Bədənin fiziki cəhətdən sağlam olduğu zaman əldə edilə biləcək bir çox üstünlüklər var. Daha çox enerjiniz var, gözəl görünürsünüz və ümumi sağlamlığınızda irəliləyiş görürsünüz. Təəssüf ki, bunu davam etdirmək həmişə asan olmur. Ancaq qidalanma və idmana diqqət yetirsəniz, bir çox fiziki dəyişikliklər yaşaya bilərsiniz. Unutmayın ki, sağlam bir bədən saxlamaq və gözəl qalmaq üçün pozitiv münasibət də çox vacibdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Effektiv məşqlər
Addım 1. Məşq etmək üçün vaxt tapın
Məşq, bədənin sağlam və sağlam olması üçün vacib cəhətlərdən biridir. Mütəxəssislər, gündə ən az 30 dəqiqə aktiv olduğunuzdan əmin olmalısınız. Görüşləri və digər öhdəlikləri planlaşdırdığınız kimi məşqi də planlaşdırmağa çalışın. Beləliklə, çox güman ki, bu cədvələ əməl edəcəksiniz.
- Vücudunuzu tonlandırmağa və ya arıqlamağa çalışırsınızsa, gündə otuz dəqiqədən çox məşq etməlisiniz. Bir idman zalı üzvüsünüzsə, şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşməyə çalışın. Bu insan, məqsədlərinizə çatmaq üçün bir məşq planı hazırlamanıza kömək edə bilər.
- Məşqləri kiçik hissələrə bölün. Gündə 30 və ya 60 dəqiqəni məşq üçün ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onu daha kiçik hissələrə ayırmağa çalışın. Məsələn, işə gedə, nahara gedə və evə gedə bilərsiniz.
Addım 2. Məşqləri vərdiş halına gətirin
Bunu müntəzəm etsəniz, idmanın bir çox faydasını hiss edəcəksiniz. Alışmağın əla bir yolu zövq aldığınız idman növünü seçməkdir. Məsələn, üzməyi sevirsinizsə, həftədə iki dəfə üzməyə çalışın.
- Rutinə davam etməyi özünüz üçün asanlaşdırın. Əvvəlki gecə idman paltarlarınızı və çantanızı idman zalı üçün hazırlamağa çalışın. Beləcə, səhərlər uzaqlaşırsan.
- Texnologiyadan istifadə edin. Fitbit kimi hərəkətlərinizi izləmək üçün bir elektron cihazı sınayın. Smartfonunuzda hər saat qalxıb hərəkət etməyi xatırlatmağa kömək edə biləcək pulsuz tətbiqlər də var.
- El cekme. Yeni iş rejiminə alışmaq adətən 20-30 gün çəkir. Məşq etməyə davam edin və nəticədə idmanı gününüzün təbii bir hissəsi olaraq tapacaqsınız.
Addım 3. Çıxın
İdman salonunda çalışmağın bir neçə üstünlüyü ola bilər-kondisioner və televiziya onlardan biridir. Lakin elm adamları göstərir ki, xaricdə idman etməyin, heç olmasa bir hissəsinin xaricində çox böyük faydaları ola bilər. Yolun, səkinin və ya çirkli yolun müxtəlif əraziləri, qaçış zolağının və ya elliptik məşqçinin edə bilməyəcəyi şəkildə bədənə meydan oxuyur.
- Açıq havada idman etmək də psixi sağlamlığa müsbət fayda verə bilər. Aparılan bir araşdırmada, həm açıq havada, həm də içəridə gəzən insanlar açıq havada daha çox əyləndiklərini bildirdilər.
- Yerli parkdan faydalanın. Bir çox parkda qaçmaq və ya gəzmək üçün əla yerlər var. İdman oynamağı sevirsinizsə, tennis və ya basketbol meydançalarından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Sosial olun
Məşqlərinizə başqa insanları cəlb etsəniz, nəticələrinizdə müsbət bir təsir yaşayacaqsınız. İşləmək üçün bir dostun olması intizamlı olmağa kömək edə bilər. Bir dostunuzla bir fəaliyyət planlaşdırırsınızsa, tək məşq etməyinizdən fərqli olaraq onu ləğv etmə ehtimalınız azdır.
- İdman zalı dərsləri də bir üstünlük təmin edir. Sinifdə təlimatçı sözlərlə təşviq edə bilər. Bundan əlavə, hər bir hərəkəti təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə yerinə yetirməyinizi təmin etmək üçün sizi motivasiya edə və duruşunuzu düzəldə bilər.
- Məşq etmək yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Qaçış və ya tennis klubuna qoşulmağa çalışın. Özünüzü formada saxlayarkən eyni maraqları olan yeni dostlar qazanacaqsınız.
Addım 5. Rutininizi dəyişdirin
Bəyəndiyiniz bir idman növü tapsanız çox yaxşı olar. Yoga və ya üzgüçülük kimi sevdiyiniz bir işi dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bununla birlikdə, məşq rejiminizə müxtəliflik əlavə etsəniz faydalı ola bilər. Vücudunuz yeni çağırışlara müsbət cavab verəcək və bu rutini dəyişdirdiyiniz zaman daha böyük nəticələr hiss edəcəksiniz.
- Vücudunuz nizamlı bir işə alışacaq və məşq edərkən daha az enerji sərf etməyə başlayacaq. Bu, daha az kalori yandıracağınız və fitness məqsədlərinizə doğru işləyərkən bədəninizdə bir durğunluq hiss edə biləcəyiniz deməkdir.
- Güc təhsili ilə kardiyo qarışdırmağa çalışın. Məsələn, iki dəqiqə qaçmağa çalışın, sonra taxtalar və ya əzələlər kimi əsas məşqlər üçün dayanın. Məşqlərinizin qaydasını dəyişdirə və bu məşqə başqa məşqlər əlavə edə bilərsiniz.
- Nəticələri daha sürətli görmək üçün gündəlik rejiminizi həftədə iki -dörd dəfə dəyişdirməyə çalışın.
3 -cü hissənin 2 -si: Düzgün qidalanma
Addım 1. Özünüzü bişirin
Yaxşı yemək bir çox üstünlüklərə malikdir. Bu, sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və daha çox enerji verir. Sağlam bir pəhriz qurmağın ən yaxşı yollarından biri də öz yeməklərinizi hazırlamaqdır. Araşdırmalar göstərir ki, öz yeməklərini hazırlayan insanlar daha az şəkər və yağ istehlak edirlər. Təzə yeməklər bişirmək, ümumiyyətlə daha çox duzlu olan az işlənmiş qidalar yeməyinizə kömək edir.
- Pişirməyi əyləncəli edin. Yorulmamaq üçün ailə üzvlərini yemək hazırlamağa dəvət edin. Hər bir ailə üzvünün müəyyən bir menyu istəməsi və yeni reseptlər axtarması üçün bir gün verin.
- Mütəşəkkil olmaq bişirməyi asanlaşdıra bilər. Hazırlanacaq yeməyi əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın. Bu, baqqal almaq üçün irəli -geri getmək məcburiyyətində qalmanıza mane olacaq və sağlam bir həftəlik yemək planı qurarsanız, fitness yolunda qalmağınıza kömək edəcək.
Addım 2. Düzgün qidalanma əldə edin
Özünüz üçün yemək hazırlayarkən, tərkibini diqqətlə idarə edə bilərsiniz. Bu, vücudunuzun ehtiyac duyduğu qidaları aldığınızdan əmin ola bilər. Yaxşı qidalanmaq kilo almağa kömək edə bilər və müntəzəm olaraq idman etmək üçün lazım olan enerjini təmin edə bilər.
- Təzə meyvə və tərəvəzdən istifadə edərək pəhriz saxlamağa çalışın. Bu meyvə və tərəvəzlər vitamin və liflə zəngindir.
- Az yağlı ət və balıq yeyin. Bu bədəni zülal və sağlam yağlarla təmin edəcək.
- Lövhənizi rəngarəng edin. Lövhədə nə qədər çox rəng olarsa, bir o qədər meyvə və tərəvəz yeyirsiniz. Marul kimi yarpaqlı tərəvəzləri və şirin kartof və yerkökü kimi parlaq narıncıları seçin.
Addım 3. Bir həkimə müraciət edin
Özünüz üçün sağlam bir ümumi pəhriz planlaya bilərsiniz. Ancaq çəkiniz və ya ümumi sağlamlığınızla əlaqədar hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışmaq yaxşı olar. Həkiminiz, hazırkı fitness səviyyənizi qorumaq və ya arıqlamaq olsun, fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün hansı qidaların lazım olduğunu anlamanıza kömək edə bilər.
- Həkiminiz də hansı qidalardan çəkinməli olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər. Məsələn, yüksək təzyiqiniz varsa, həkiminiz çox güman ki, aşağı natriumlu pəhriz təklif edəcək.
- Kilo vermək üçün əlavələr almadan əvvəl həkiminizdən soruşun. Diyet həbləri təhlükəsiz istifadə edildikdə təsirli ola bilər, bu həblərin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Addım 4. Paketdəki etiketi oxuyun
Aldığınız qidaların qidalanma etiketlərinə diqqət yetirin. Yazılı məlumatlar bədəninizə nə qoyduğunuza dair sağlam qərarlar verməyə kömək edə bilər. Bu etiketləri oxuyarkən şəkər, yağ və kalori miqdarına diqqət yetirin. Məsələn, hər gün sizə nə qədər şəkər tövsiyə edildiyini görə bilərsiniz.
Təqdimatın ölçüsünə diqqət yetirin. Məsələn, bir torba cips yemək istəyirsinizsə, bu çantanın ümumi kalori miqdarı üçün paketi oxuyun. Bəzən çantanın tərkibinin üçdə biri tam xidmət sayılır
3 -cü hissə 3: Sağlam düşüncəyə sahib olun
Addım 1. Müsbət bir bədən imici yaradın
Sağlam formada gözəl və gözəl olmaq üçün ruh sağlamlığı vacibdir. Çox cılız aktrisa və modellərin fotoşəkilləri ilə dolu olduğumuzda müsbət bədən imicinə sahib olmaq çətin ola bilər. Ancaq bədən formanızdan asılı olmayaraq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək yollar var. Müsbət bir bədən görüntüsü, sağlam yemək və idman etmək üçün motivasiyanızı saxlamağa kömək edə bilər.
- Görünüşünüzdən bəyəndiyiniz bir şey tapın və buna diqqət yetirin. Məsələn, son vaxtlar çox qaçırsınızsa, ayaqlarınızın nə qədər güclü göründüyünü tərifləyin.
- Mənfilikdən çəkinin. Özünüzü tənqid etməməyə çalışın. Dəyişiklik etmək istəyirsənsə, eybi yoxdur, amma özünü aşağı salmaq əvəzinə özünü sevindirməyə çalış. Məsələn, bir torba peçenye bitirdiyinizi pis hiss etmək əvəzinə özünüzə deyin: "Deyəsən sabah 20 əlavə xırtıldayan etmək üçün əlavə motivasiyam var!"
Addım 2. Hisslərinizə diqqət yetirin
Bədən görüntüsü, görünüşünüzə münasibətinizdən asılıdır. Buna görə də müsbət hisslərə diqqət yetirməyə çalışın. Vücudunuzun sizin üçün etdiyi yaxşı şeylərə diqqət yetirməyə çalışın, məsələn, köpəyinizə oynamaq üçün enerji verin. Özünüzü sağlam hiss etdikdə özünüzü daha gözəl və gözəl hiss edəcəksiniz.
Tərəzi üzərindəki rəqəmlərdən narahat olmayın. Əksinə, nə qədər güclü hiss etdiyinizə və paltarların üzərinizə necə düşdüyünə diqqət yetirməyə çalışın. Ağırlığınızı deyil, şəxsi sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün enerji səviyyələrini və ümumi sağlamlığınızı istifadə edin
Addım 3. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Başqalarının görünüşünə görə kim olduğunuzu mühakimə etmək cazibədar ola bilər. Ancaq mütəxəssislər deyirlər ki, özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək zərər verə bilər. Bu, özünə inamınızı azalda bilər, beləliklə daha aşağı enerji səviyyəsinə sahibsiniz.
- Öz məqsədlərinizi qoyun. Başqasına bənzəməyə çalışmaq, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etməyəcək. Bunun əvəzinə, inkişaf etdiyinizi və bədəninizdəki fərqi görə biləcəyinizi və qəbul etdiyinizi qəbul etmək üçün fitness səviyyənizi qiymətləndirməyə çalışın.
- Bədən çərçivəsinin ölçüsünü düşünün. Hər kəs fərqlidir. Bəzi insanlar daha kiçik, digərləri daha böyük çərçivələrə malikdir. Vücudunuzun çərçivəsinin orta olması ola bilər. Bilək ətrafınızı ölçərək və hündürlük cədvəlinə baxaraq çərçivənizin ölçüsünü öyrənə bilərsiniz. Unutmayın ki, böyük bir çərçivəniz varsa, təbii olaraq daha kiçik olan birindən fərqli bir çəki hədəfiniz olacaq.
