Həyatınızda sizi həqiqətən xoşbəxt edən, xoşbəxt edən, hətta çox xoşbəxt edən inanılmaz bir hadisə baş verdi. Ancaq özünüzə və ətrafınızdakı insanlara qarşı hiss etdiyiniz müsbət duyğuları necə ifadə edəcəyinizi bilmirsiniz. Rahatlayın, tək deyilsiniz! Orada bir çox insan xoşbəxtliyini ifadə etməyin yollarını tapmağa çalışır və bunun üçün bir çox yolu var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüz üçün xoşbəxtliyi ifadə etmək
Addım 1. Müsbət düşünün
Mənfi cəhətlərə diqqət yetirmək insanlar üçün normaldır. Özünü tənqid edən davranış, həyatımızda irəliləyişə səbəb ola biləcək bir insan xüsusiyyətidir. Ancaq bu davranış bizi özümüz haqqında müsbət düşünməyə vadar edir. Xoşbəxtliyi başqalarına ifadə edə bilmək üçün, mənfi düşüncələrə qapılmadan xoşbəxtlik hissini qoruya bilməliyik və bu xoşbəxtliyi özünüzə də ifadə etməyi bacarmalısınız.
Xoşbəxt hiss edirsinizsə, özünüzü xoşbəxt hiss etməyə icazə verin və mənfi düşüncələrdən qaçınmaq üçün onu qoruyun. Nailiyyətlərinizlə fəxr edin və "daha yaxşı edə bilərdim" və ya "buna layiq deyiləm" kimi düşüncələrin ağlınıza gəlməsinə icazə verməyin. Minnətdar olun və pozmayın və imtina etməyin
Addım 2. Sənət yaradın
"İşgəncəli sənətçi" troplarına baxmayaraq, tədqiqatlar göstərir ki, sənət yaratmaq xoşbəxtliyi artıra və zövq hisslərini uzada bilər. Art terapiya edərkən insanlar, həyatlarında ağrılı xatirələrdən bəhs edən bir sənət yaratdıqları zaman da sənət etmənin sevinc mənbəyi olduğunu söyləyirlər. Xoşbəxtsinizsə, xoşbəxtliyinizi sənətlə ifadə etmək, içinizdəki müsbət düşüncələri artıra bilər.
- Boyayın, çəkin, heykəltəraşlıq edin və ya öz əlinizlə bir şey hazırlayın. Art terapiya ilə məşğul olan insanlar, maddi bir şeyin yaradılmasının xoş bir təcrübə olduğunu etiraf edirlər, çünki araşdırmaq və yenilik etməkdən zövq alırlar. Hətta bəzi insanlar özləri qarşısında hazırladıqları əsl bir məhsul əldə etdikdə belə uğur qazanırlar.
- Minnətdarlıq qeydini edin. Vizual sənətlə maraqlanırsınızsa, hisslərinizi yazmaq xoşbəxt düşüncələrə diqqət yetirmək üçün əla bir yol ola bilər. Həm də minnətdar olduğunuz şeyləri qeyd etmək əvəzinə bədii ədəbiyyat və ya şeir yaza və hisslərinizi mücərrəd şəkildə ifadə edə bilərsiniz.
- Dinləyin və musiqi çalın. Beyin görüntüsü elmi, xoşbəxt musiqinin beynimizdəki mükafat mərkəzlərini aktivləşdirə və dopamin istehsal edə biləcəyini göstərir; narkotik və ya seks kimi özünü xoşbəxt hiss etdirən hormonlar. Bir alət çalmaq və pozitiv mahnılar bəstələmək musiqi ilə ifadə etsəniz xoşbəxtliyinizə əlavə edə bilər.
Addım 3. Özünüzü əzizləyin
Xoşbəxt insanlar balanslı bir həyat sürməyə meyllidirlər, yəni nə vaxt çalışacağını və nə vaxt oynayacağını bilirlər. Necə olursa olsun özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırmaq xoşbəxtliyinizi və özünüzə olan sevginizi ifadə etmək üçün əla bir yoldur. Özünüz üçün gözəl şeylər etmək, zehninizdəki müsbət şeyləri ifadə etməyin bir yoludur.
- Həqiqətən köpüklü bir hamam almaq istəyirsinizsə, amma çox məşğul olduğunuz üçün həmişə təxirə salırsınızsa, daha sonra istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Bir iş yığmaq üçün iş yerində nahar yeməyi atmağı sevən insanlardan birisənsə, yerini dəyiş və bir saat ara verərək gəzib sandviç yeyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Başqaları üçün xoşbəxtliyi ifadə etmək
Addım 1. Xoşbəxtliyi birbaşa sözlərlə ifadə edin
Yaxşı bir əhval -ruhiyyədə olduğunuzu söyləmək, müsbət hissləri ifadə etməyin asan bir yoludur. Bununla belə, özünü xoşbəxt kimi göstərməməyə çalış; həddindən artıq inamlı və ya əsəbi ola bilər.
Həm də "Sən məni xoşbəxt edirsən" deməməkdən çəkin. Yalnız "Özümü yaxşı hiss edirəm" deyin. Sizə xoşbəxtlik gətirdiyi üçün digər insanı xoşbəxt edə bilsə də, cavab verməyə təzyiq edə bilər və ya hiss etdiyiniz xoşbəxtliyi qorumaq üçün məsuliyyət hiss etdirə bilər
Addım 2. Başqalarını ola biləcək ən yaxşısı olmağa təşviq edin
Bu, xoşbəxtliyinizin birbaşa ifadəsi kimi görünə bilməz, çünki niyə yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğunuzu demirsiniz. Ancaq bu əslində ümumi bir yanlış fikirdir. Xoşbəxtlik ifadələri mücərrəd ola bilər. Texniki olaraq, davranışınız xoşbəxt duyğulardan təsirləndiyi zaman xoşbəxtliyi ifadə edə bilərsiniz. Yalnız başqalarının həyatında müsbət bir təşviq olaraq xoşbəxtliyi yaşaya bilərsiniz. Etdiyiniz təşviq nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Dostlarınıza son nailiyyətləri ilə nə qədər qürur duyduğunuzu söyləyin.
- Maşında ən çox sevdikləri metal mahnıya qışqıranda oxuduqlarının səsi kimi digər mənalı təriflər verin.
- Bacınızı, ümidsiz vəziyyətdə olsa da, təqaüdü sınamağa çağırın.
Addım 3. Xeyirxah hərəkətlərdə iştirak edin
Xoşbəxtliyin şifahi ifadələri çox yayılmışdır, lakin bəzən hərəkətlər sözdən daha çox məna kəsb edir. Yaxşı əhval -ruhiyyədəsinizsə, içindəki müsbət hissləri bölüşmək üçün qarşı tərəfə xoş bir şey edin.
- Ananı nə qədər sevdiyinlə bir kart edə bilərsən.
- Şorba və DVD ilə xəstə dostunuzu ziyarət edə bilərsiniz.
- Yaxşı bir işə bir az pul bağışlaya bilərsiniz.
- Özünüzü həmişəkindən daha mənalı bir qucaqlaya bilərsiniz.
Addım 4. Mənfi vəziyyətlərlə məşğul olun və başqalarının həyatında müsbət bir təkan rolunu oynayın
Bir insanın pis əhval -ruhiyyəsi olduqda, mənfi düşüncələrindən asanlıqla uzaqlaşa bilər. Yaxşı əhval -ruhiyyəniz varsa, müsbət enerjinizi başqalarına ötürməkdə və vəziyyəti dəyişdirməkdə sizin rolunuz var.
- Qeybət etməkdən çəkinin. Dostunuz başqası haqqında xoşagəlməz bir şey söyləyirsə, söhbəti ağrılı bir mövzudan sevdiyiniz və ya qiymətləndirdiyiniz biri haqqında danışmağa çevirməyə çalışın.
- Mənfi mühiti tərk edin. Həddindən artıq emosional, yorğun və ya narahat olduqlarından narahat olan biriylə birlikdə olsanız, əhvalınızı dəyişdirmək üçün başqa bir yerə köçməyi təklif edin.
- Lazım gələndə həmişə oradadır. Bir dost çətin bir dövr keçirsə, düşüncələrini və hisslərini dinləmək üçün əlindən gələni et və mühakimə etmə. Onları xoşbəxt etməyə məcbur etməyin, amma xoşbəxtliyinizi yaxşı dinləyici olmaq üçün istifadə edin. Vaxtınızı ehtiyacı olanlara vermək xoşbəxtliyinizi ifadə etmək və ətrafınızdakılarla müsbət enerji paylaşmaq üçün mücərrəd bir yoldur.
3 -dən 3 -cü hissə: Niyə xoşbəxtliyi ifadə etməyinizə ehtiyac olduğunu qiymətləndirmək
Addım 1. Özünüzdən həqiqətən xoşbəxt olub -olmadığınızı soruşun
Bəziləri xoşbəxtliyin subyektiv bir şey olduğu üçün bu sualın cavablandırılmasının mümkün olmadığını iddia edirlər. Ancaq bir çox psixoloq, fərdlərin öz emosional vəziyyətini dəqiq müəyyən edə biləcəyinə inanır; kimsə özünü xoşbəxt hiss edirsə, çox güman ki.
- Ancaq bir insanın başqalarını sevindirmək və ya həyatda çətin vəziyyətlərdən keçmək üçün özünü xoşbəxt hiss etməsi mümkündür.
- Özünüzə həqiqətən xoşbəxt olub -olmadığınızı soruşun, yoxsa bu və ya digər səbəbdən xoşbəxt olduğunuzu iddia edirsiniz?
- İstədiyin qədər xoşbəxt olmadığını hiss edirsənsə, xoşbəxtliyi başqalarına çatdırmağa çalışmağın səbəbi budur.
Addım 2. İfadə edərkən nə əldə etdiyinizi öyrənin
Hər bir fərdin xoşbəxtliyini ifadə etmək üçün özünəməxsus səbəbləri var. Duygusal maneələri və problemləri aşmaq üçün tam bir paket və ya son həll yoxdur. Ancaq bunun sizi dayandırmasına imkan verməyin! Özümüzlə xoşbəxtlik arasındakı əlaqəni və bunun davranışımıza necə təsir edə biləcəyini düşünmək üçün vaxt ayıraraq bu suallara əslində özümüz cavab verə bilərik.
- Həyatınızdakı xoşbəxtliyi ifadə etməkdə müvəffəqiyyətli olduğunuz vəziyyətləri düşünün. Unudulmaz anlar varmı? Əhəmiyyətli bir vəziyyətdə nə edirsiniz? O zaman hansı hissəni yenidən yaşaya bilərsiniz?
- Özünüzü ifadə edə bilmədiyiniz hadisəni düşünün. Dəyişmək üçün nə edirsən? Hisslərinizi bölüşmək sizin üçün çətin görünəndə nə düşünürsünüz?
- Xoşbəxtliyinizin məhdud olduğunu hiss etdiyiniz təcrübələr olubmu? Heç xoşbəxt olmadığınız zaman xoşbəxtliyinizi ifadə etməyiniz gözlənilən vaxtları xatırlayırsınızmı?
Addım 3. Hansı ifadə üsulunun sizin üçün uyğun olduğuna qərar verin
Xoşbəxtlik ifadələri hər kəs üçün eyni görünmür. Sevdiyiniz televiziya personajının çox gülümsəyərək və dostuna nahar alaraq xoşbəxtliyini ifadə edə biləcəyi üçün, bu da xoşbəxt olmaq üçün bunu etmək lazım olduğu anlamına gəlmir. Hər bir insan özünü ifadə etmək üçün uyğun olan müxtəlif üsullarla unikaldır.
- Necə işlədiyini görmək üçün bir neçə fərqli ifadə üsulunu sınayın. Birinə çiçək al, bahalı bir şam yeməyi yeyin və ya yoldan keçənə gülümsəyin.
- Bəzi xoşbəxtlik ifadələri başqalarından daha təbii hiss edirsinizsə, ən yaxşı düşündüyünüz şeyi edin. Gələcəkdə sərhədləri aşa bilmək və əvvəl işləməyən başqa bir ifadə üsulunu sınamaq üçün rahat hiss etdiyiniz şeyi edin. Kiçik, sadə addımlar atmaqdan çəkinməyin.
