Əksər insanlar kədəri problem və ya mənfi emosiya kimi düşünürlər. Kədərli insanlar, kədərlənmək çətin bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda ortaya çıxan təbii bir emosional cavab olsa da, ümumiyyətlə kədərlərini görməzdən gəlməyə və ya gizlətməyə çalışırlar. Kədər təbii bir duyğu olsa da, hələ də yaşadığınız kədəri ifadə etməyi öyrənməlisiniz. Bu şəkildə hisslərinizi emal edə və onlardan ayrılmağa başlaya bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Kədəri ifadə etmək
Addım 1. Ağlayın
İçinizdəki kədər, qəzəb və bədbəxtlik hissləri ortaya çıxsın. Ağladıqdan sonra özünü daha rahat hiss edən insanlar var. Ağlamaq kədər hisslərini ifadə etməyin bir yolu olduğu üçün bu ola bilər. Ağlamaq da sizi sakitləşdirə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, stress hormonları ağlamaqla bədəndən çıxarılır. Ağlamağı bitirdikdə, uzan və baş verənləri düşün.
İntrospeksiya səni kədərləndirirsə, bir az daha ağla. Heç kim sənə baxmadığı üçün utanmaq lazım deyil. Duyğularınızı yoldan çıxarın
Addım 2. Hisslərinizi gündəliyə yazın
Sakit düşünmək üçün sakit bir yerə gedin. Hisslərinizi təsvir edin; nə baş verdiyini və nə qədər kədərləndiyini, mümkün qədər ətraflı şəkildə. Vücudunuzda yaranan müxtəlif fiziki hisslərə də diqqət yetirin. Bu qeydlər bu kədər hisslərinin səbəblərini anlamağa kömək edə bilər. Hisslərinizi yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərdinizə bir məktub yazın.
Hisslərinizi buraxdınız, amma hələ də kədərlənirsinizsə, bu yaxşı bir işarədir. Bu o deməkdir ki, hələ də situasiya və ya daxili qarşıdurmanı həll etməlisiniz. Gündəliyə yazdıqdan sonra düşüncələriniz və hissləriniz daha aydın olacaq
Addım 3. Rəqs edin və ya kədərli bir mahnıya qulaq asın
Son araşdırmalar göstərir ki, rəqs kədər, yorğunluq, narahatlıq və fiziki simptomlar kimi müxtəlif psixi problemləri sağaltmağa kömək edə bilər. Bir rəqs studiyasında rəsmi olaraq rəqs edə bilərsiniz və ya sadəcə evdə musiqiyə rəqs edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, kədərli musiqi dinləmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Kədərli musiqi, hiss etdiyiniz kədər hisslərini birləşdirir və bu kədəri emal etməyi asanlaşdırır.
Hisslərinizlə məşğul olmağa hazır deyilsinizsə, hazır olana qədər musiqi sizi yayındıra bilər
Addım 4. Sənəti yaradın
Bədii bir şey edin. Kədərinizi rənglər, formalar və hətta toxumalarla ifadə edin. Sənətlə kədərinizi sözsüz azad edə bilərsiniz. Aşağıdakılardan bəzilərini sınayın:
- Təsəvvür: hisslərinizi təsəvvür etməklə başlayın. Gözlərinizi yumun, sonra sizə necə göründüyünü təsəvvür edin (rəng, forma və s.). Sonra gözlərinizi açın və kağız üzərində rəsm çəkməyə başlayın. Nəticənin necə göründüyü vacib deyil. Hisslərinizi ortaya çıxdıqca təsvir edin.
- Mandala: Mandala, hisslərinizi ifadə etmək üçün rəngləndirə və ya rəngləyə biləcəyiniz mürəkkəb bir dairədir. İnternetdən çap edə biləcəyiniz mandalaların şəkillərinə baxın. Bu quruluşlu sənət layihəsinə üstünlük verən insanlar var. Bu sənət növü bilinçaltı ilə əlaqədardır.
3 -dən 2 -ci hissə: Kədəri məğlub etmək
Addım 1. Mənfi düşüncələrin nə olduğunu bilin
Mənfi düşüncələr ümumiyyətlə bir vəziyyət, özünüz haqqında və ya gələcəkdə baş verə biləcək hadisələr haqqında qeyri -real düşüncələrdir. Bu düşüncələr müsbət düşüncələri üstələyə bilər və özünüzə münasibətinizi dəyişə bilər. Mənfi düşündüyünüzü bilmirsinizsə və dərk etməsəniz, kədərlə sağlam bir şəkildə mübarizə edə bilməyəcəksiniz. Özünüzə mənfi münasibətiniz depressiyaya səbəb ola bilər.
- Məsələn, bu yaxınlarda sevdiyiniz bir adamdan ayrıldığınız üçün kədərlənə bilərsiniz. Ayrıldıqdan sonra insanların çoxunda "yaxşı yoldaş deyiləm" və ya "həmişə tək olacağam" kimi mənfi düşüncələr yaranır.
- Bu neqativ düşüncələrə inansanız, davranışlarınız təqib etməyə başlayacaq. Məsələn, həmişə tək qalacağınızı düşündüyünüz üçün tanışlığınızı dayandıra bilərsiniz.
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizin səbəbini anlayın
Bu mənfi düşüncələrin səbəblərini düşünün. Məsələn, həmişə tək olacağını düşünürsənsə, insanlarla görüşərkən özünə güvənməməyin böyük bir səbəbi ola bilər. Hisslərinizin narahat olduğunu bilsəniz də, mənfi hisslərinizin səbəblərini anlamalısınız.
- Bir fikir yazmağa çalışın. Ümidlərinizi doğrultmayan bir hadisəni yazın. Yaranan bütün kədər hisslərini və ətrafdakı hadisələri qeyd edin.
- Məsələn, ilk mənfi düşüncəniz belə ola bilər: "Mən pis adamam, çünki mənimlə heç kim maraqlanmır". Bu düşüncənin səbəbi, son ayrılıqdan kədərləndiyiniz, indi də özünü tək hiss etdiyinizdir.
Addım 3. Mənfi düşüncələri sınayın və buraxın
Özünüzə sual verin: bu fikir doğrudurmu? Nəhayət başa düşəcəksiniz ki, bu düşüncələrin çoxu doğru deyil, gerçək deyil, yalnız sizin reaksiyalarınızdır. Mənfi düşüncələrdən qurtulmaq üçün bu suallardan bəzilərini soruşun:
- Sizcə bu fikir niyə doğrudur? Hansı faktlar bunu dəstəkləyir? "İnsanlara necə müraciət edəcəyimi də bilmirəm. Son vaxtlar çox məşq etmirəm."
- Bu mənfi düşüncələrə (hərəkətlər, hisslər və ya digər duyğular) münasibətiniz necədir? "İnsanları görüşə dəvət etməkdən qorxuram."
- Bu hisslər yaranmazsa, davranışlarınız necə olacaq? "Qorxmuram. Əlbəttə ki, hazır olduğum zaman insanları soruşmağa çalışmalıyam."
Addım 4. Hisslərinizə hörmət edin
Kədərlənə bilərsiniz, hisslərinizi saxlamaq lazım deyil. Kədərdən qurtulmağın ilk addımı hisslərinizi qəbul etməkdir. Kədərlənməyinizin bir səbəbi var və əlbəttə ki, bu kədərin və ağrının varlığından xəbərdar olmalısınız. Bu şəkildə o hissləri buraxmağa çalışa bilərsiniz. Hisslərinizə hörmət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı bir neçə cümləni yazın və ya ucadan söyləyin:
- "Mən _ zaman kədərlənirəm və bu heç bir problem deyil."
- "_ üçün kədərlənə bilərəm."
Addım 5. Başqalarının sizi aşağılamasına icazə verməyin
Ailəniz və dostlarınız sizi sakitləşdirməyə çalışacaqlar. Sənin kədərinin keçəcəyini və ya bu kədərin arxasında hələ də yaxşı bir şey olduğunu söyləyəcəklər. Niyyətləri yaxşıdır, amma əslində bu şeylər sizi məyus edə bilər. Niyyətlərinin yaxşı olduğunu bildiyinizi, ancaq üzüldüyünüzü və kədərlənmək və sağalmaq üçün vaxt lazım olduğunu söyləyin.
Məsələn, bu yaxınlarda ayrıldınızsa və bir dostunuz boş vaxtınızın çox olduğunu söyləsə, dostunuza hisslərinizi emal etmək üçün vaxt lazım olduğunu söyləyin
3 -cü hissə 3: Kədəri tərk etmək
Addım 1. Özünüz üçün müsbət təsdiqləmələr tətbiq edin
Nailiyyətlərinizi və özünüz haqqında bəyəndiyiniz yaxşı şeyləri xatırlayın. Və ya özünüzə müəyyən sitatlar kimi müsbət, mənalı ifadələr deyin. Bunları bir siyahıya yazın və yanınızda saxlayın ki, özünüzü kədərləndiyiniz zaman asanlıqla görə biləsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, yanınıza fiziki xatırlatmalar gətirərək müsbət düşüncələri inkişaf etdirə və qoruya bilərsiniz.
Müsbət ifadənizi və ya təsdiqinizi əlinizdə saxlamaq üçün cüzdanınızda saxladığınız bir indeks kartına yazın, telefonunuzda saxlayın və ya kompüterinizin ekran qoruyucusu edin
Addım 2. Başqa insanlarla danışmaq üçün vaxt ayırın
Sizi başa düşən dostlarınız və ailə üzvlərinizlə əhatə olun. Nə hiss etdiyinizi izah edin, sonra özünüzü daha rahat hiss etdiyinizi görün. Çox güman ki, sizi ruhlandırmağa çalışacaqlar. Onlara kədərli olduğunuzu və kədərlənmək üçün zamana ehtiyacınız olduğunu da söyləyə bilərsiniz.
Etibar etdiyiniz daha yaşlı və ya ağıllı bir insanla danışın. Bu adam sizdən daha çox həyat təcrübəsinə sahib ola bilər və kədərinizi aşmağınıza kömək edə bilər
Addım 3. Fikrinizi müsbət şeylərə yönəldin
Ağlınızın mənfi şeylərə diqqət etməsi və xoşbəxt, rahat, maraqlanan, xoşbəxt və ya dəstəklənmiş kimi müsbət duyğuları görməməzlikdən gəlməsi çox asandır. Sizi xoşbəxt edən və ya rahatlaşdıran xatirələr yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu xatırlatmalar sizi yenidən pozitiv hiss etdirə bilər. Həm də xoş və ya müsbət bir şey etməklə özünüzü mənfi duyğulardan yayındıra bilərsiniz. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Saçların rənglənməsi
- Bir fincan çay hazırlamaq
- 500 və ya 1000 -ə qədər sayılır
- Tapmaca oynayın
- İnsanların keçdiyini seyr edir
- Musiqi alətlərində ifa
- TV və ya filmlərə baxın
- Dırnaqları rəngləmək
- Kitablar, qarderob və s. Təşkil edin.
- Qatlanan origami
- Aktiv olun. Məşq edin, gəzintiyə çıxın və ya itələyin
Addım 4. Bir terapevtdən kömək istəməyə nə vaxt başlayacağınızı bilin
Bir aydan çoxdur ki, özünüzü pis hiss edirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Əgər belədirsə, peşəkar məsləhətləşmə dəstəyinə ehtiyacınız ola bilər. Depressiya simptomları kədərdən daha şiddətlidir və zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı tamamilə itirməyinizi, daim qəzəblənməyinizi, həyəcanlanmanızı, cinsi istəyinizin azalmasını, konsentrasiyanızı çətinləşdirməyi, yuxu rejiminizdə dəyişiklikləri və davamlı yorğunluğunuzu ehtiva edir. Əgər intihar düşüncələri başlasa, dərhal məsləhətləşməyə ehtiyacınız var. Ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə gedin. İntihar düşüncəsinin bəzi əlamətləri bunlardır:
- İnternet vasitəsi ilə intihar yolları aramaq da daxil olmaqla, intihar düşüncələri ilə hədələmək və ya danışmaq
- Artıq heç nəyə əhəmiyyət vermədiyinizi və ya artıq mövcud olmadığınızı söyləmək
- Başqalarını narahat etmək istəmədiyinizi söyləyir
- Tələyə düşmüş hiss
- Dözülməz ağrı hissi
- Bütün əşyalarınızı vermək, vəsiyyətnamə yazmaq və ya cənazə mərasimi təşkil etmək
- Silah alışı
- Uzun müddət davam edən depressiyadan sonra gözlənilməz xoşbəxtlik və ya sakitlik hissi
İpuçları
- Sizə kömək edə biləcək insanlarla əlaqə saxlayın. Əlaqə saxlaya biləcəyiniz heç kim yoxdursa, ziyarət edə biləcəyiniz konsultativ klinikalar var.
- Şəxsi probleminiz varsa, sakit bir yerə gedin və doldurulmuş heyvanı qucaqlayın.
