Baş barmağının burulması, voleybol, basketbol, futbol, xizək sürmə, konki sürmə, tennis və stolüstü tennis kimi idman növlərində çox rast gəlinən bir zədədir. Baş məşqiniz səbəbiylə və ya başqa səbəblərdən baş barmağınızı bursa da, baş barmağının burulması diaqnozu qoyulduqdan sonra şəfa prosesinin başlaya bilməsi üçün onu necə saracağınızı bilməlisiniz. Bantlandıqdan sonra, düzgün bir şəkildə sıxılmasından tutmuş hərəkətliliyinin bərpasına qədər düzgün sağalmasına kömək edəcək addımlar atmalısınız.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Tibbi Fəaliyyətə Ehtiyac Olacağınızı Müəyyən etmək
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Bir matçda olsanız, kömək etməyə hazır olan tibb mütəxəssislərindən ibarət bir qrup var. Baş barmağınızı yenicə burduğunuzu düşünsəniz də, sınıq və ya çıxıq ola bilər. Bəzi hallarda, baş barmağınızın necə yaxşılaşdığını təyin etmək üçün həkiminizə bir rentgen və ya MRT çəkmək lazım ola bilər.
Addım 2. Tibbi tövsiyələrə əməl edin
Baş barmağınız qırıq və ya yerindən çıxıbsa, həkiminizin müalicəniz üçün hazırladığını edin. Baş barmağınız təzə əyilmişsə, həkiminiz ümumiyyətlə baş barmağınız üçün gips və ya yastıq almağı məsləhət görər. Baş barmağınızın gipsə ehtiyacı varsa, həkiminiz bunu etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Ağrı dərmanı istəyin
Bükülmüş baş barmağınız ağrıyırsa (bu normaldır), sizə ən çox kömək edəcək ağrı dərmanı haqqında bir tibb mütəxəssisi ilə danışın. Həm də nə qədər çəkməli olduğunuzu soruşun.
4 -cü hissənin 2 -si: Burulmuş baş barmağının sarılması
Addım 1. Təchizatlarınızı toplayın
Baş barmağınızı bantlamalı olduğunuz üçün yaralı əlinizi ovucunuzu yuxarı qaldıraraq tutun. Yapışqan, uzanmayan məşq lentinə (aptekdən əldə edilə bilər) və qayçıya ehtiyacınız olacaq. Bantın ucunu dominant olmayan əlinizlə biləyinizin önünə qoyun. Sonra, əlinizin arxasını və kiçik barmağınızı lentin digər ucu ilə sarın. Bantı üstün əlinizlə baş barmağınızın üzərinə çəkin.
İdman lentindən də istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bu tip gips dərini qıcıqlandıra bilər və bu da onun çıxarılmasını çətinləşdirir
Addım 2. Bandı ovucunuza çəkin və biləyinizə sarın
Qayçı istifadə edərək, lentin ucunu kəsin və lenti biləyinizə möhkəm sarın. Bantın asanlıqla çıxmadığından əmin olun. Bunu dərinizə basaraq edin.
Addım 3. Bantın ucunu biləyinizin ön tərəfindəki lentin birinci qatının üzərinə qoyun
Bandı əlinizin arxasına sarın və lenti ovucunuza və barmaqlarınıza çəkin. Bunu etdikdən sonra, əlinizə baxdığınızda, ovucunuzun içindən ovucunuzun arxasına qədər çapraz olaraq uzanan bir lent xətti və bu iki bant bandının əlinizin ətrafında gəzdiyini görməlisiniz.
Addım 4. Biləyi sarın və ilk bandajı təkrarlayın
Bandajı bir dəfə daha biləyinizə sarın və eyni bandajı əlin arxasındakı kiçik barmağınıza, digər barmağınıza və yenidən əlinizə geri çəkin.
Addım 5. Bantın uclarını əllərinizlə diaqonal olaraq yapışdırın
Baş barmağınızı bantla sarın və əlinizin arxasına çapraz bir lent bağlayın. Bantı rulonun ucundan kəsin və əlinizin arxasına möhkəm basıb saxlayın.
Addım 6. Bantı bir diaqonal xətdən digərinə keçərək baş barmağınızın ətrafına sarın
Qan dövranını dayandırmamaq üçün çox sıx bağlamayın. Bantı baş barmağınızın bir qədər yuxarıya doğru hərəkət etdirin, hər bir sarğı əvvəlki lent xəttinin üst -üstə düşür. Baş barmağınızı nə qədər qalın sararsanız, dəstək o qədər möhkəm olar.
Baş barmağınızı bükdükdən sonra lenti əlinizin arxasına keçirin və sonra biləyinizə qədər işləyin. Qalan gipsi kəsin
Addım 7. Baş barmağında qan dövranını yoxlayın
Baş barmaq dırnağınızı iki saniyə basıb bunu edə bilərsiniz. Təzyiqi azad edən kimi dırnaqlarınıza diqqət edin. Dırnaqlarınız bir -iki saniyə sonra yenidən çəhrayı rəngə çevrilirsə, bu, baş barmağınızın yaxşı qan dövranına malik olması deməkdir. Dırnaqlarınızın yenidən çəhrayı rəngə çevrilməsi iki saniyədən çox çəkirsə, bu, lentin çox sıx ola biləcəyi deməkdir. Təəssüf ki, bu saniyə baş verərsə, onu düzəltməyin yeganə yolu kaseti çıxarmaq və yenidən başlamaqdır.
Əllərdəki uyuşma, karıncalanma və ya təzyiq də lentin çox sıx olduğunu göstərə bilər
Addım 8. Bandı bilək ətrafına sıxın
Bantın ucunu biləyinizə bağlamaq üçün bir sarğı istifadə edin.
4 -cü hissənin 3 -ü: Burulmuş baş barmağı sağaldır
Addım 1. Şəfa prosesini sürətləndirmək üçün "PİRİNÇ" qaydasına əməl edin
RICE "İstirahət" (istirahət), "Buz" (lar), "Sıxılma" (sıxılma) və "Yüksəklik" (lift) deməkdir. "Pirinç" in yalnız qədim dindarlar üçün işlədiyinə dair sübutlar olsa da, bir çox həkimlər hələ də xəstələrini şəfa prosesinə kömək etmək üçün bu qaydalara riayət etməyə təşviq edirlər.
- Baş barmağınızı yumşaq bir səthə qoyun və xüsusilə daha ciddi zədə ilə nəticələnə biləcək fiziki fəaliyyətlərdə istifadə etməyə çalışmayın.
- Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün baş barmağınıza buz qoyun. Buz paketi bir buz kub torbası və ya noxud kimi dondurulmuş tərəvəz çantası ola bilər. Buz paketini birbaşa dərinizə sızmaması üçün bir parça ilə sarın. Buz paketini baş barmağınıza toxunan vəziyyətdə 20 dəqiqə saxlayın.
- Metod 1 -də təsvir olunan baş barmağınızı bir sarğı ilə sıxın.
- Baş barmağınızı beş saniyə qaldırın, sonra istirahət vəziyyətinə qayıdın. Bu proseduru hər saatda təkrarlayın.
Addım 2. İlk 72 saat şəfa üçün "ZARAR" dan ("istilik"/istilik, "spirt"/spirt, "qaçma"/qaçma və "masaj"/masaj) çəkinin
Bu dörd şey şəfa prosesinin sürətinə mane ola bilər. Bəzi hallarda bu dörd şey burkulmanı daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Baş barmağının ağrısını azaltmaq üçün dərman qəbul edin
Baş barmağının burulması səbəbiylə meydana gələn ağrını azaltmaq üçün steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) qəbul edilə bilər, ancaq 48 saatdan çox qəbul edilməməlidir. Unutmayın ki, bu dərmanlar sağalmanıza mane ola bilər. Bu dərman yalnız burkulmanın səbəb olduğu iltihabı (iltihabı) azaldır. Ibuprofen, burkulmaları azaltmaq üçün ən çox istifadə edilən NSAİİ dərmanlardan biridir.
- Tövsiyə olunan doza, hər dörd -altı saatda alınan 200 ilə 400 mq arasındadır. Mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün "ibuprofen" qəbul etməzdən əvvəl yeyin.
- Dərinizin ən çox ağrıyan bölgələrinə tətbiq oluna bilən bir NSAID gel də istifadə edə bilərsiniz. Tərkibindəki maddələr tamamilə udulsun deyə dərini yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
Addım 4. Çürüklərin qarşısını almaq üçün "arnica" istifadə edin
"Arnica", baş barmağının burulması nəticəsində yaranan çürükləri və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilən bitki mənşəli bir vasitədir. Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün "arnika" əlavəsindən istifadə edə bilərsiniz və ya birbaşa ağrılı bölgəyə tətbiq edə bilərsiniz.
Baş barmağına "arnica" kremini (ən yaxın aptekdən almaq olar) çəkin
Addım 5. Baş barmağınızın hərəkətliliyini yenidən artırmaq üçün məşqlər edin
Baş barmağınız yerindən çıxdıqda, hərəkət diapazonu ümumiyyətlə məhduddur. Yelləmək otağını bərpa etmək üçün baş barmağınızla məşqlər etməlisiniz. Bu məşqlərdən bəziləri bunlardır:
- Baş barmağınızı digər barmaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Baş barmağınızı digər barmaqlarınızdan bacardığınız qədər beş saniyə saxlayın, sonra normal vəziyyətinə qaytarın.
- Baş barmağınızı ovucunuza doğru bükün. Baş barmağınızı mümkün qədər beş saniyə ovucunuza yaxın tutun. Beş saniyədən sonra baş barmağınızı normal vəziyyətinə qaytarın.
- Baş barmağınızı ovucunuzdan uzaqlaşdırın. Bu hərəkət, lotereya etmək üçün bir sikkə atdığınıza bənzəyir.
- Qələm və ya mərmər kimi kiçik əşyalar götürün. Cisimi sıxarkən baş barmağınıza yüngül bir təzyiq tətbiq edin. Beş dəqiqə təkrarlayın.
- Kiçik bir topu bir əlinizlə sıxın. Beş saniyə saxlayın. Təkrarlamaq. Tutuşunuzu gücləndirmək üçün cəmi 15 dəqiqə ərzində iki dəfə edin.
Addım 6. Şəfa qazanmaq üçün sağlam bir pəhriz qəbul edin
Sağlam bir pəhriz müalicə prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Baş barmağının sağalma prosesində əsas olanlar protein və kalsiumdur. Daha çox yaralanmamaq üçün yemək yeyərkən baş barmağınızı istifadə etməməyə çalışın. Diyetinizi balanslaşdırmaq üçün bol təzə meyvə və tərəvəz, yağsız protein, tam taxıl və Omeqa yağ turşuları yeyin.
4 -cü hissənin 4 -ü: Burulmuş baş barmağın müəyyən edilməsi
Addım 1. Baş barmağının burulması əlamətlərini tanıyın
Baş barmağınızı burduğunuzdan əmin deyilsinizsə, simptomları bilmək faydalıdır. Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Ağrı. Çox sancan, aralıq və dözülməz bir ağrıdır. Baş barmağınız qırıq və ya zədələnmişsə, ağrı reseptorları beyinə siqnal göndərir və ağrı hiss oluna və hiss edilə bilər.
- Şişkinlik. İmmunitet sistemi qıcıqlanma, hüceyrə zədələnməsi və ya patogen infeksiyalar da daxil olmaqla zərərli xəstəlikləri aradan qaldırmaq üçün iltihablı mayeləri buraxacaq və şəfa prosesinə başlayacaq.
- qançırlar Çürüklər, qan damarının dəriyə təsirindən və ya böyük təzyiqindən partladığı zaman meydana gəlir. Qırılan damarlardan qan çıxır, nəticədə dəri qırmızı, qara və ya bənövşəyi olur.
Addım 2. Baş barmaqlarınızın bükülməsinin ümumi səbəblərindən bəzilərini müəyyənləşdirin
Baş barmağınızı bir çox ümumi səbəbdən əldə edə bilərsiniz, bunlar arasında:
- Baş barmağı və oynaqda böyük stress olan təkrarlanan fəaliyyətlər.
- Basketbol, voleybol və topun baş barmağınıza çox təzyiq və ya təsir göstərə biləcəyi digər idman növləri kimi idman növləri.
- Reqbi və döyüş sənəti kimi fiziki təmasları əhatə edən idman növləri.
Addım 3. Baş barmağı bükməyin səbəblərini və faydalarını anlayın
Burulmuş baş barmağını yenidən sabitləşdirmək üçün burulmuş baş barmağınızı təkcə bükmək kifayət deyil, eyni zamanda onu sıxmaq da lazımdır. Sıxılma köməkçiləri, zədələnmiş bölgənin ətrafındakı zədələnmiş toxuma əsas qidaları daşıyan limfa mayesinin axını stimullaşdırır. Limfa mayesi, toxumaların bərpası prosesində əhəmiyyətli bir funksiya olan hüceyrələrdən və bədən toxumalarından tullantıları da çıxarır. Baş barmağının bükülməsi də sağalma prosesini sürətləndirir və əlavə zədə riskini önləyir.
