Kədər o qədər güclü ola bilər ki, insanlar onu müxtəlif yollarla "qurtarmağa" çalışırlar. Bu, kədərin faydalı bir duyğu kimi qəbul edilmədiyini, kədərin əslində həyatın çətinliklərinə və ya itkisinə təbii bir cavab olduğunu göstərir. Bu hisslər, stresə səbəb olan şeyləri itirməyiniz və ya dəyişdirməyiniz lazım olduğuna işarədir. Kədərdən qaçmayın, amma etiraf edin və bacardığınız qədər onunla mübarizə aparmağı öyrənin.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Kədərin Mənasını Anlamaq
Addım 1. Kədərin mənasını bilin
Kədər, mənfi təsirləri və ya itkisinə görə arzu edilməyən şeylər də daxil olmaqla, məsələn sevilən birinin öldüyü, şəxsiyyətini itirdiyi və ya maddi sərvətlərini itirdiyi üçün özünü itirilmiş hiss etdiyi zaman təbii bir cavabdır. Bu hadisə səbəbiylə ortaya çıxan kədər normal bir reaksiyadır.
Məsələn, yaxın bir iş yoldaşınız işdən çıxanda üzülürsünüz, çünki bir dostunuzu itirəcəksiniz. Başqa bir nümunə, istədiyiniz universitetə qəbul edilmədiyinizi öyrənmək bir fürsəti qaçırdığınız üçün kədər mənbəyi ola bilər. Bu vəziyyətdə gələcəyə çatmaq və ya istədiyinizə nail olmaq şansınızı itirirsiniz
Addım 2. Duyğularınızı tetikleyen şeyləri bilin
Kədər bəzən başqa hisslərin ortaya çıxmasına səbəb olur. Tetikleyici bir duyğu, başqa bir duyğunun ortaya çıxmasına səbəb olan bir duyğudur. Məsələn: kədərin öhdəsindən gəlməyə çalışan biri duyğularını qəzəb şəklində ifadə edə bilər. Bundan əlavə, kədər günahkarlıq, utanc, həsəd və s. kədərləndirən itkinin səbəbinə görə görünür.
Məsələn, özünü itirmiş hiss etdiyin üçün özünü günahlandırmaqdan utandığın üçün başqalarını günahlandırmaq istəyirsən. Kədərlənirsinizsə, günahkarlıq və ya utanc kimi tetikleyici duyğularla mübarizə aparın
Addım 3. Kədər və depressiya arasında fərq qoyun
Kədər və depressiya iki fərqli şeydir, baxmayaraq ki, depressiyanın əlamətlərindən biri kədərdir. Bundan əlavə, "kədər" və "depressiya" sözləri çox vaxt səhv başa düşülür. Bu səbəbdən, kədər və depressiya arasındakı ən əsas fərqi aşağıdakı şərhə görə mənasını və simptomlarını anlayaraq bilin:
- Depressiya: bu vəziyyət bir növ pozğunluq və kədər kimi stresə qarşı anormal bir reaksiyadır. Depressiya simptomları kədərdən daha şiddətlidir və zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı itirməyə, tez əsəbiləşməyə, asanlıqla narahat olmağa, cinsi fəaliyyəti sevməməyə, diqqəti cəmləşdirməkdə çətinlik çəkməyə, yuxu rejimində dəyişikliklərə və yorğunluğa səbəb ola bilər. vaxt. Depressiya bir neçə ay davam edə bilər. Depressiya dərhal müalicə edilməlidir, çünki nəzarət edilməzsə daha da pisləşəcək.
- Kədər: Bu hiss, bir ayrılma, işdən çıxma və ya sevilən birinin itkisindən sonra normal bir cavab olaraq bir an, bir neçə saat və ya bir neçə gün davam edə bilər. Kədərə qapılmamaq üçün kədər normaldır, etiraf etmək, qəbul etmək və onunla məşğul olmaq istədiyiniz müddətcə.
Addım 4. Kədərlənməyin lazım olduğunu qəbul edin
Kədərlənmək və ya kədər yaşamaq, itki yaşadığı üçün qəbul edilməsi çətin olan bir cəhətdir. Kədər ümumiyyətlə kədərdən daha uzun sürər və gündəlik həyatı emosional və idrak olaraq təsir edər. Kədərlənmək, itki ilə mübarizə aparmağın və bir şey itirdiyinizi hiss etmədən həyatınıza davam etməyinizə kömək etməyin bir yoludur. Kədər ümumiyyətlə kədərdən əvvəl olur, amma bu hər kəs üçün eyni deyil. Zərər səbəbiylə kədər, inkarla başlayaraq sonra təcrid, qəzəb, bazarlıq, kədər hissi və ya qəbulla davam edən bir neçə mərhələdən ibarətdir. Kədər hər bir insan üçün fərqli şəkildə görünə bilər, buna görə də hiss etdiyinizin normal bir cavab olduğunu qəbul edin.
Bilin ki, ölüm hadisəsindən başqa, insanlar işini, materialını, şəxsiyyətini və ya gələcəyini itirmək kimi digər səbəblərdən kədərlənirlər
Addım 5. Kədər və depressiya arasında fərq qoyun
Bu iki şey çox fərqlidir, lakin əhval -ruhiyyəli, kədərli və sosial ünsiyyətdən qaçmaq kimi eyni simptomlarla birlikdə meydana gələ bilər. Depressiya özünə hörmətə mənfi təsir edir və kədərə səbəb olmağa davam edir, amma kədər özünə hörmətə təsir etmir və kədər hissi tədricən azalır. Kədər, depresiyalı insanların yaşadığı kimi intihar düşüncəsi, yuxu çətinliyi, narahatlıq və enerjinin azalmasına səbəb olmur. Kədərlənən insanlar hələ də özünü xoşbəxt hiss edə bilərlər, məsələn, bir itki yaşadıqdan sonra müsbət şeylər düşünərək, amma depresiyalı insanlar xoşbəxt olmağa meylli deyillər.
Araşdırmalar göstərir ki, ölənə qədər klinik depressiya yaşayan insanlar, bir ildən çoxdur ki, itirdikdən sonra daha ağır depresif simptomlar göstərirlər. Nəticə olaraq, yaşadıqları əziyyət depressiyaya səbəb olan hadisələrdən qaynaqlanmır, əksinə kədər yaşayaraq daha da pisləşə bilər
Addım 6. Kədər hiss edərək nə fayda əldə edəcəyinizi bilin
Uduzduğunuzu ifadə etməyin bir yolu olmaqla yanaşı, kədərli vaxtlar müsbətləri qiymətləndirməyi təmin edir. Kədər ailə üzvlərindən və ya dostlarından dəstək almaq üçün psixoloji bir mexanizmdir, çünki kədərləndiyiniz zaman ümumiyyətlə diqqət və təşviq verəcəklər. Kədər, həyatınızı daha zövqlü etmək üçün həyat məqsədlərinizi və ya dəyərlərinizi qiymətləndirmək üçün bir fürsət ola bilər.
Məsələn, sevdiyin birini itirmək səni kədərləndirir, amma onunla keçirdiyin gözəl vaxtları xatırla
2 -ci hissə 2: Kədəri məğlub etmək
Addım 1. Hiss etdiyiniz kədəri tanıyın
Kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin. Başa düşməyi bacarmalı olduğunuzu düşünməyin, çünki bu, sizi başqa təcrübələrdən, duyğulardan və fürsətlərdən uzaqlaşdıran kədərdən qaçmaq arzusunu tetikler. Məsələn, kədər yaşamaqdan qorxan bir adam, uğursuzluq qorxusu səbəbiylə bir şouya çıxmaq və ya iş müsahibəsini ləğv etməkdən imtina edəcək. Unutmayın ki, kədərin bir məqsədi var, yəni itkin düşdüyünüzü və ya nəyinsə dəyişdirilməli olduğunu xatırlatmaq.
-
Kədərdən qaçmaq istəsəniz aşağıdakı məşqi edin. Yazın və ya ucadan deyin:
- "Təəssüf edirəm ……… və bu təbii bir şeydir."
- "Yaşadığım üçün kədərlənməyimə icazə verirəm …"
Addım 2. Hisslərinizə hörmət edin
Öz hisslərinizi alçaltmayın və ya başqalarının hisslərinizi qiymətləndirməməsinə icazə verməyin. Özünüzə kədərlənməyin heç bir şey olmadığını xatırlatın, xüsusən də sizə kömək etmək istəyən digər insanların dəstəyinin faydasız olduğu ortaya çıxsa, əslində bu sizi aşağı hiss edir. Başqalarının hisslərinizi təyin etməsinə icazə verməyin.
Məsələn, işinizi yenicə itirdiniz və dostunuz deyir: "İşdən çıxarıldığınız üçün indi boş vaxtınız çoxdur". Əslində mövcud vəziyyətin müsbət tərəfini göstərmək istədi. Ancaq hələ də gözəl olarkən söylədiklərini düzəltməlisiniz: “Mənə dəstək olmaq istədiyini bilirəm, buna görə özümü daha yaxşı hiss edirəm, amma bu iş mənim üçün çox vacibdir. Vaxtı necə keçirəcəyimi anlamağa başlamazdan əvvəl bu barədə düşünmək üçün bir az vaxta ehtiyacım var."
Addım 3. Hisslərinizi anlaya bilən insanlarla vaxt keçirin
Kədərinizi dinləmək istəyən dostlarınızı və ya yaxınlarınızı çağırın. Sadəcə dinləyici və ya diqqəti yayındırmaq üçün bir söhbət olsun, kömək edə biləcək bir dost tapın. Sevdikləriniz onlarla ünsiyyət quranda sizi sevindirəcək. Bir dostunuza, iş yoldaşınıza və ya ailə üzvünüzə kədərləndiyinizi və kədərlənmək üçün vaxt lazım olduğunu söyləyə bilərsiniz.
Başqaları kədərinizi anlaya bilməsə də, sevdikləriniz öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər
Addım 4. Kədərinizi ifadə edin
Duygusal baqajı kanallaşdıraraq buraxın. Ağlamaq, bədənin emosional pozğunluqlarla mübarizə mexanizmlərindən biridir. Bir çox insan gözyaşlarına boğulandan sonra özünü rahat hiss edir. Araşdırmalar göstərir ki, stress hormonları göz yaşları ilə ifraz olunur. Ağlamaqdan başqa kədərdən qurtulmağın müxtəlif yolları var, məsələn:
- Kədərləndirən musiqi dinləmək. Araşdırmalar göstərir ki, kədər hisslərini tetikleyen musiqilər kədərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Musiqi ilə hiss etdiyiniz kədər arasındakı harmoniya onu qəbul edə biləcəyiniz bir vasitə ola bilər. Kədərlə mübarizə aparmağa hazır deyilsinizsə, musiqi qəbul etməyə və onunla məşğul olmağa hazır olana qədər diqqəti yayındıra bilər.
- Bir hekayə hazırlayın. Kədərdən və ya itkidən kədərlənirsinizsə, sevdiyiniz birinin həyatından təfərrüatları birləşdirərək bir hekayə yazın və ya sənət yaradın. Görmə, qoxu, toxunma və dad hisslərini əhatə edən şeyləri seçin. Bundan sonra, itirilmiş hiss etməyinizə səbəb olan bir təcrübə haqqında düşünərkən hisslərinizə diqqət yetirin.
Addım 5. Gündəlik saxlayın
Gündəlik yazarkən, hisslərinizi izah edən və ya əlaqəsi olan 3 söz yazaraq hər cümləyə başlayın. Hər cümləni hisslərinizi ifadə edən 3 sözlə bitirin. Jurnalistika sadəcə qurulmamış hissləri, düşüncələri və şüuru yazmaq deyil. Hər gün bir jurnal yazmağa vaxt ayırın. Taymeri ən çox 5, 10 və ya 15 dəqiqə yazdıqdan sonra sönəcək şəkildə qurun.
- Duygusal baqajınızı buraxmağa çalışırsınızsa, amma hələ də kədərlənirsinizsə, bunun bir səbəbi var. Hələ də həll edilməli olan problemlər və ya daxili qarşıdurmalar ola bilər. Gündəlik qeyd edərək problemi sənədləşdirə və həll edə bilərsiniz.
- Bir notebook, rəqəmsal jurnal və ya çap olunmuş illik gündəmdən istifadə etməklə ən uyğun media və jurnal formasını müəyyənləşdirin ki, il ərzində irəliləyişi qiymətləndirə biləsiniz.
Addım 6. Həyatınızı yenidən düzəldərək kədərin öhdəsindən gəlin
Hər kəs öz duyğuları ilə fərqli bir şəkildə məşğul olur. Duygusal baqajın təzyiqi hiss edirsinizsə, özünüzü təşkil etməyə çalışın. Kədərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək hissləri, xatirələri, yaradıcı fikirləri, xəyalları və ya hər şeyi yazın. Hər gecə yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Qərarınızdan ötəri ümid, sevinc, uğur və xoşbəxtliyə yönəlmiş bir təcrübə yazmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
İş siyahıları tərtib edərək, təqvim görüşlərini saxlayaraq və sabah üçün planlar quraraq duyğularınızı idarə edə və idarə edə bilərsiniz
Addım 7. Müsbət təsiri olan insanlarla əlaqə qurun
Mənfi duyğularla üzüldükdə və ya boğulanda bəzən müsbət emosiyaların olduğunu unudursan, məsələn: xoşbəxtlik, rahatlıq, sevinc, sevinc, cəsarət və s. Yazın və xoşbəxt və ya sevincli anları xatırlayın. Bəzən, pozitivləri yenidən hiss etmək üçün fərqli hisslər yaşadığınızı xatırlamalısınız.
