Günün ortasında özünüzü yorğun hiss edirsiniz və işinizi başa çatdırmaq üçün mübarizə aparmaq məcburiyyətindəsinizmi? Yoxsa sabah təqdim etməli olduğunuz 10 səhifəlik kağızı bitirmək üçün bir az əlavə enerjiyə ehtiyacınız var? Enerjini sürətli əldə etməyin bir çox asan və təhlükəsiz yolu var.
Addım
Metod 1 /3: Sürətli həll
Addım 1. Su içmək
Dehidrasiya, asanlıqla müalicə edilə bilən enerji tükənməsinin ümumi səbəbidir. Hətta yüngül dehidratasiya da enerjini tükəndirə və düşünmə və düşünmə qabiliyyətini poza bilər. Enerjiniz azdırsa, ilk həll olaraq bir neçə stəkan su içməyə çalışın.
- Yalnız susuzluq zamanı deyil, gün ərzində su içməyə davam edin.
- Qadınlar gündə ən az 2 litr, kişilər isə 3 litr su içməlidir.
- İdmandan sonra tərləmə nəticəsində itirilən suyu əvəz etmək üçün və ya susuzluğa səbəb ola biləcək qəhvə və ya soda kimi içkilər içsəniz daha çox su içmək.
Addım 2. Sürətli gəzinti edin
10 dəqiqə gəzmək enerjini 2 saata qədər artıra bilər. Şəkər və ya kofein istehlak etməklə əldə edilən əlavə enerji yalnız 1 saat davam edir və bundan sonra kəskin azalma ehtimalı var ki, əvvəlkindən daha az enerji qalsın.
- 10 dəqiqə ərzində enerjini artırmaq üçün edilə biləcək digər məşqlərə ip atlama, rəqs etmək, pilləkənlərə qalxmaq, ağciyərlər və çömbəlmələr (çömbəlmək və ayaq üstə durmaq) daxildir.
- Əlavə enerji əldə etmək üçün bədənin tərləməsinə səbəb olmayan qısa məşqlər edin. Yalnız bədəni 10 dəqiqə hərəkət etdirməklə enerji və əhval -ruhiyyə artırıla bilər.
Addım 3. Özünüzü günəşə çıxarın
İşıq beyin tərəfindən yuxululuq üçün salınan bir hormon olan melatoninin istehsalını maneə törədir. Bütün gün qaranlıq bir ofisdə və ya sinifdə olsanız, beyniniz yatma vaxtı olduğunu düşünə bilər və enerjini azaldan melatonin hormonunu buraxır.
- Çöldə ara verin və ya nahar edin.
- Mümkünsə, gün boyu günəş şüalarına məruz qalmaq üçün qapalı olduğunuzda bir pəncərənin yanında oturun.
- Bütün günü çölə çıxa bilmirsinizsə və ya günəş işığı çox azdırsa (məsələn, qışda günlər qısaldıqda), günəş işığının təsirini təqlid edən bir lampa olan bir işıq qutusu alın ki, enerjinizi artırasınız..
Addım 4. Qidalı bir qəlyanaltı yeyin
Kompleks karbohidratlar (məsələn, yaşıl tərəvəzlər, taxıl çörəkləri, yulaf ezmesi, qatıq, alma və s.) Və zülalın (məsələn, sərt meyvələr [qoz-fındıq], toyuq, yumurta, tofu, pendir və s.) Birləşməsi qan şəkərinin səviyyəsinə səbəb olur. yüksək sıçrayış, bu da enerjinin kəskin şəkildə azalmasına səbəb olur.
- Bədən karbohidratları parçalayır, sonra enerji istehsal etmək üçün qan dövranına daxil olur. Protein prosesi yavaşlatır, beləliklə qan şəkərinin səviyyəsi sabit qalır və alınan enerji daha uzun müddət davam edir.
- Banan, ərik və xurma da enerjini artıran qəlyanaltılardır.
Addım 5. Gülün
Qısa bir məzəli video seyr etmək və ya gülüşə səbəb olan komiks oxumaq gərginliyi aradan qaldıra və enerjini artıra bilər. Bu üsul çətin layihələri həll etmək üçün sizi daha da həyəcanlandıra bilər.
Addım 6. Yuxuya getmək üçün 10-20 dəqiqə çəkin
Saat 14:00 və ya 15:00 ətrafında qısa bir yuxu bilişsel qabiliyyətləri, yaradıcılığı və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər, həm də özünüzü rahat və təravətli hiss edə bilərsiniz. Ancaq çox yatmayın, çünki enerji vermək əvəzinə başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
- Vaxtınız varsa, 90 dəqiqə yatmaq bədənin bir tam REM dövrünü tamamlamasına imkan verir. Beləliklə, özünüzü daha təravətli və daha az başgicəlləndirici hiss edəcəksiniz.
- İnsanlardan uzaq və uzanmaq üçün kifayət qədər yer olan sakit, qaranlıq bir yerdə yatın.
- Yuxuya getmək üçün rahat bir yer yoxdursa, işığın qarşısını almaq üçün avtomobilin oturacağını əyərək göz qapağı taxmağa çalışın.
Addım 7. Tünd şokolad yeyin
Şokoladda teobromin və kofein var, hər ikisi də enerji artırıcıdır. Flavonoidlər, əhval-ruhiyyəni yüksəldən antioksidanlar, kakaoda da var. Ancaq çox şokolad yeməyin!
- Eyni təsiri südlü şokolad istehlak edərək də əldə etmək olar. Ancaq şokolad nə qədər təmiz olsa, o qədər çox enerji alır.
- Şokolad çubuqları və ya qutuları alın. Şəkər ehtiva edən şokoladdan, məsələn, zefir, karamel və s.
Addım 8. 240 ml qəhvə içmək
Bir çox insanın səhər yuxusuzluğunu aradan qaldırmaq üçün qəhvə istehlak etməsinin bir səbəbi var: qəhvə maddələr mübadiləsini, enerjini və konsentrasiyanı artıra bilən kofeinlə zəngindir. Təəssüf ki, bu müsbət təsirlər tez hiss olunsa da, gecələr yuxunun qarşısını almaq kimi yan təsirlər daha uzun müddət davam edir ki, bu da uzun müddətdə enerji çatışmazlığına səbəb olur.
- Gündə 240 ml -dən çox qəhvə istehlak etməyin. Və ya daha az miqdarda qəhvə içməyə çalışın, amma daha tez -tez bir dəfə böyük bir porsiyon yerinə.
- Şəkər əlavə etməyin. Şəkər qan şəkərinin yüksək səviyyəyə yüksəlməsinə səbəb olur və bu da enerjinin təxminən 1 saat ərzində kəskin şəkildə azalmasına səbəb olur.
Addım 9. Mahnını dinləyin
İşə başlamazdan əvvəl və ya ara verərkən sürətli bir mahnı dinləmək motivasiyanı və diqqəti artıra bilər. Dinlədiyiniz mahnı həqiqətən bəyəndiyiniz bir mahnıdırsa bu üsul ən təsirli olur.
- Yaradıcı bir layihə və ya mürəkkəb bir iş üzərində işləyərkən (məsələn, bir kurs işi yazmaq, oxumaq, imtahanda oxumaq və s.) Təkrarlanan "fon" mahnılarını dinləyin.
- İşləyərkən məşhur mahnıları və ya sözləri dinləməyin. Beyin hər ikisini eyni anda emal etməyə çalışacaq, buna görə iş görməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Enerjini bərpa etmək üçün istirahət edərkən bu tip mahnılara qulaq asın.
- Ayaq barmaqlarına vurmaq bir az əlavə enerji verə bilər.
Addım 10. Təzə sitrus, əhəng və ya limonun enerjisini artıran aromasına dərindən nəfəs alın
Darçın, rozmarin və nanə ətri də yorğunluğu azaldaraq konsentrasiyanı artıra bilər.
Addım 11. İstirahət
İşinizi ən qısa müddətdə başa çatdırmaq istəyə bilsəniz də, 5-10 dəqiqəlik fasilə əslində enerjinizi və ümumi məhsuldarlığınızı sürətlə artıra bilər.
Vaxtınızın çox hissəsini oturaraq keçirirsinizsə, hər saatda 4 dəfə 30 saniyə və hər 2 saatda 14 dəqiqə istirahət etməyə çalışın
Metod 2 /3: Uzun müddətli həll
Addım 1. Hər gün sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Anamın dediyi kimi, səhər yeməyi yeməkdən imtina etmək üçün çox vacibdir. Səhər yeməyiniz enerjili olmağınız üçün lazım olan yanacağı təmin edir və maddələr mübadiləsini oyadır.
Kompleks karbohidratlar və liflə zəngin qidalardan ibarət səhər yeməyi ən təsirli enerji gücləndiricidir. Liflə zəngin dənli bitkilər, müxtəlif dənli bitkilərdən hazırlanan tost və yulaf ezmesi kimi qidaları yeyin
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə üç dəfə 20 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətin enerjini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı göstərilmişdir. Enerjili hiss etmək üçün qaçış kimi güclü məşqlər etmək lazım deyil. Sürətli gəzinti və ya gəzinti kimi yüngül və orta intensivlikli məşqlər yorğunluğun aradan qaldırılmasında çox təsirli olmuşdur.
Saat 15 -ə çatanda iş qabiliyyəti azalmışdırsa, günün ortasında idman etməyə çalışın. Bu üsul məhsuldarlığı və hətta yaradıcılığı artıra bilər
Addım 3. Daimi bir yuxu dövrü qurun
Yuxu olmaması tez -tez aşağı enerji hisslərinə səbəb olur. Kifayət qədər yuxu almağı təmin etməyin ən yaxşı yollarından biri bədəninizin təbii yuxu modelinə və ya sirkadiyalı ritmə uyğunlaşmaqdır. Yatmaq və hər gün eyni vaxtda oyanmaq, hətta həftə sonları belə bir gecə yuxusundan tam faydalanmaq üçün vacibdir.
- Eyni zamanda yatmaq və oyanmaq əslində fərqli vaxtlarda eyni miqdarda yuxu almaqdan daha vacibdir.
- Kifayət qədər yuxu görsəniz, həyəcan siqnalı vermədən oyana bilərsiniz. Sizi oyatmaq üçün hələ də həyəcan siqnalına güvənirsinizsə, daha erkən yatmalısınız.
Addım 4. Omeqa 3 yağ turşuları və maqneziumla zəngin qidalar yeyərək pəhrizinizi yaxşılaşdırın
Bədənin enerjili qalması üçün qan şəkərini normal səviyyədə saxlamaq və əsas vitamin və qida maddələrini istehlak etmək lazımdır.
- Omega 3 yağ turşuları somon, kələm, brüssel lahanası, qoz və kətan toxumu kimi qidalarda olur. Omega 3 yağ turşuları hüceyrə fəaliyyətinə enerji verir, iltihabı azaldır və idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdırır.
- Maqneziumla zəngin qidalara tünd yarpaqlı tərəvəzlər, kaju və bütün taxıllar daxildir. Maqnezium enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Maqnezium olmadan bədən hüceyrələri yanacağı faydalı enerjiyə çevirə bilməz.
- Gündəlik fəaliyyəti həyata keçirmək üçün kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olun.
- Vitamin və qida maddələrinizi əlavələr almaq əvəzinə yemək yeyərək almağa çalışın.
Addım 5. Siqareti buraxın
Siqaretdəki nikotindən bir az enerji aldığınızı görə bilərsiniz. Ancaq siqaret çəkmək əslində bədənin daha yorğun olmasına səbəb olur.
Siqaret kövrək ağciyər toxumasını zədələyir və qanı karbonmonoksitlə çirkləndirir, bədənin vacib bir yanacaq olan oksigeni bədənin bütün əzələlərinə (beyin daxil olmaqla) udmaq və yaymaq qabiliyyətini pozur
Addım 6. Həkimə müraciət edin
Yorğunluq aradan qalxmırsa, həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Həkimlər, yorğunluğun səbəbini tapmaq və vəziyyətin daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha dərin müayinələr apara bilərlər.
Metod 3 /3: Qaçılmalı şeylər
Addım 1. Şirniyyat, soda və digər şəkərli qidalarda və içkilərdə olan sadə şəkərlərdən uzaq durun
Sadə şəkərlər qana çox tez əmilir və qan şəkərinin yüksək səviyyəyə yüksəlməsinə səbəb olur. Enerji də artır, amma çox qısadır. Sadə şəkər istehlak etdikdən sonra meydana gələn enerjinin kəskin azalması əvvəlkindən daha az enerji buraxır.
- Yo-yo kimi yüksələn və aşağı gedən qan şəkəri səviyyələri daha çox enerji və qida əldə etmək arzusunu artıracaq. Enerjinin kəskin şəkildə aşağı düşməməsi üçün qida dəyəri çox aşağı olan şirin qidaların davamlı olaraq yeyilməsi lazımdır ki, bu da öz növbəsində kilo almağa səbəb olur. Çox yağlı bir bədənin hərəkət etməsi səbəbindən ağır yüklər yorğunluğu daha da pisləşdirir.
- Aldığınız bütün işlənmiş qidaların qablaşdırma etiketlərində göstərilən şəkər tərkibi və tərkibindəki maddələr haqqında məlumatları diqqətlə oxuyun. İşlənmiş qidalar çox vaxt sadə şəkərlərlə zəngindir.
- Digər sadə şəkər mənbələrinə ağcaqayın siropu, pekmez, portağal suyu, masa şəkəri və qəhvəyi şəkər daxildir.
Addım 2. Enerji içkilərindən uzaq durun
Enerji içkiləri çox vaxt çox miqdarda kofein və ya guarana kimi oxşar əlavələri çox miqdarda şəkərlə birləşdirir. Qısa müddətli istehlak belə ağır susuzluğa, yüksək təzyiqə, qıcıqlanmaya və nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.
- Enerji içkilərinin müntəzəm istifadəsi ürəkbulanma, qusma, başgicəllənmə və titrəməyə səbəb olur.
- Özünüzü oyaq saxlamaq üçün enerji içkiləri içirsinizsə, bədəninizin kofeinə necə reaksiya verdiyini bildiyinizə əmin olun. Daha az şəkər ehtiva edən enerji içkilərini alın və az -az için.
Addım 3. Sizi stresə salan insanlardan uzaq durun
Stressli hiss etmək enerjini boşaltmağın etibarlı bir yoludur. Müəyyən insanların yanında olmaq, enerji tükəndirən və yorğun və ya başgicəllənmə və hətta baş ağrısı ilə nəticələnən fiziki stress reaksiyasına səbəb ola bilər.
- Həmişə başqalarını idarə edə bilməzsən; xoşagəlməz müəllimlər və ya qaçınılmaz qohumlar ola bilər. Bununla birlikdə, pozitiv olan və ya özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcək insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Stressə səbəb olan insanlarla ünsiyyət qurmalı olanda dərin nəfəs almağa çalış. Unutmayın ki, şəxsin münasibəti özü ilə bağlıdır, sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Qarşılıqlı əlaqələri mümkün qədər neytral saxlayın və şəxsin dramına sürüklənməyin qarşısını alın.
Əlaqəli məqalə
- Enerjini necə artırmaq olar
- Metabolizminizi necə artırmaq olar
