Təəssüf ki, hündürlüyü dərhal artırmaq mümkün deyil. Ümumiyyətlə, boy artımı genetikadan çox asılıdır. Boyunuzun 60-80% -i valideynlərinizin ötürdüyü DNT ilə, boyunuzun 20-40% -i isə ətrafınızdan təsirlənir. Bu, pəhriz, sağlamlığınız, nə qədər məşq etdiyiniz və aldığınız yuxu miqdarı deməkdir. Böyümə lövhəniz bağlanana qədər böyüməyə davam edəcəksiniz və yaxşı bəslənmə, sağlam idman və kifayət qədər yuxu bu müddət ərzində boyunuzu qaldırmağa imkan verəcək və etməsəniz maksimum hündürlüyünüzə çata bilməyəcəksiniz. t. Əksər insanlarda böyümə lövhəsi iyirminci illərin əvvəllərində bağlanır və bundan sonra hündürlük təbii olaraq bir daha artmayacaq.
Addım
Metod 1 /3: Diyet, Vitaminlər və Minerallarla Boyunuzu Artırın
Addım 1. Doğru pəhrizi tətbiq edin
Balanslaşdırılmış bir pəhriz, güclü və sağlam böyüməyinizə və maksimum hündürlüyə çatmanıza kömək edəcək bir çox vacib qidadan ibarətdir. Bu, tort, soda və pizzadan uzaq durmalı və salat, dənli bitkilər və balıq yeməyə başlamalı olduğunuz deməkdir. Özünüzü bu qidaları yeməyə həvəsləndirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, fərqli reseptlər axtarın və sizi maraqlandıran yemək birləşmələrini tapın.
Protein, meyvə, tərəvəz, taxıl və süd məhsulları ilə sağlam, balanslı bir pəhriz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün USDA myplate veb saytına daxil olun
Addım 2. Diyetinizə yağsız protein əlavə edin
Protein, sümükləriniz, əzələləriniz və qığırdaqlarınız da daxil olmaqla uzun boylu və güclü olmağınıza kömək edən digər maddələrin inşaat blokudur. Bu səbəbdən, maksimum hündürlüyə çatmaq istəyirsinizsə, protein qidası qrupuna daxil olan kifayət qədər qidaları yeməyiniz vacibdir. Tövsiyə olunan məbləğ yaşınıza, cinsiyyətinizə və nə qədər məşq etdiyinizə görə dəyişir.
- 9-18 yaş arası qadınlara gündəlik 140 qram protein istehlak etmələri tövsiyə olunur.
- 9-13 yaş arası kişilərə gündə 140 qram protein istehlak etmələri tövsiyə olunur.
- 14-18 yaş arası kişilərə gündə 185 qram protein istehlak etmələri tövsiyə olunur.
- Proteinli qida qrupuna aid qidalar yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta, qoz -fındıq və toxumdur.
Addım 3. D vitamini ehtiyacını ödəyin
D vitamini sümüklərin güclənməsinə kömək edir və uşaqlarda əzələ böyüməsini dəstəkləyir. Son araşdırmalara görə, D vitamini çatışmazlığı, yeniyetmə qızlarda böyüməni maneə törədən faktordur və hətta çəki artımına səbəb olur.
- D vitamini ilə zəngin olan bəzi qidalar yağlı balıq, göbələk və möhkəmləndirilmiş taxıllardır.
- Günəş işığı D vitamininin ən yaxşı təbii mənbəyidir. Lazımi miqdarda D vitamini almaq üçün hər gün günəşdə bir neçə dəqiqə çimmək kifayətdir. Yalnız dərinizin günəşə məruz qaldığından əmin olun.
Addım 4. Sink qidalanmasını əlavə edin
Mövcud tədqiqatlar bununla nəticələnə bilməsə də, elmi dəlillər sink çatışmazlığının böyümənin ləngiməsi ilə əlaqəli olduğunu ehtimal edir. Bu, sink qəbul etməlisiniz və ya böyümənin ləngiməsi riski ilə üzləşdiyiniz deməkdir. Yaxşı sink mənbələri olan bəzi qidalar:
- Dəniz məhsulları, xüsusilə qabıqlı balıqlar
- Qoyun əti
- İspanaq.
Addım 5. Kalsium qəbulunu artırın
Yenə də kalsiumun boy artımına təsir etdiyinə dair çox az dəlil var, ancaq kalsium güclü sümüklərin qurulmasına kömək edən və böyümə üçün çox vacib olan bir maddədir. Kalsiumun çox hissəsini süd məhsullarından əldə edə bilərsiniz. 9-18 yaş arası kişilərə və qadınlara gündə üç stəkan (660 qram) kalsiumla zəngin süd məhsulları istehlak etmələri tövsiyə olunur.
- Çox yağ ehtiva edən süd məhsulları istehlak üçün tövsiyə edilmir.
- Krem, krem pendir və yağ az miqdarda kalsium ehtiva edən süd məhsullarıdır.
- Kalsium qəbul etmək üçün süd məhsullarının əvəzi olaraq digər variantlar balıq konservləri, yaşıl tərəvəzlər, soya məhsulları, şirələr, dənli bitkilər və kalsiumla zənginləşdirilmiş çörəklərdir.
Addım 6. Müəyyən qidalardan çəkinin
Çox yağlı və duzlu qidalardan uzaq durmaqla yanaşı, bəzi sağlam qidaların boyunuza mənfi təsir göstərə biləcəyi barədə məlumatlar var. Balanslı bir pəhriz saxlamalısınız və fakt olaraq sübut edilməyən bəzi şeylər var, ancaq soya məhsulları, pomidor və faba lobya qəbulunu azaltmağı düşünün.
Bu qidalardan imtina etməkdənsə sağlam və balanslı bir pəhriz qəbul etmək daha vacibdir
Addım 7. Vitamin əlavəsi almağı düşünün
Mağazada satın ala biləcəyiniz əsas bir multivitamin alaraq vitamin alımınızı artıra bilərsiniz. Xüsusilə bu iki vacib maddəni ehtiva edən vitamin tabletləri alaraq D vitamini və sink alımınızı artırmağa diqqət edə bilərsiniz. Cod qaraciyər yağı da tapmaq asandır və yaxşı bir D vitamini qaynağıdır, buna görə də sümüklərinizə və oynaqlarınıza xeyirlidir.
- Daha yüksək dozalara malik olan və qlükozamin də daxil olmaqla təhlükəli risklərə sahib ola biləcək bir neçə əlavənin boy artımına kömək etdiyi bildirilir.
- Bu əlavələri qəbul etməzdən əvvəl, bunları əvvəlcə həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
Addım 8. Möcüzəli bodibildinq məhsullarından çəkinin
Boyunuzu sehrli bir şəkildə artırdığını iddia edən bəzi əlavələr tapa bilərsiniz. Unutmayın ki, sümük böyüməsi lövhəsi ilə örtüləndən sonra boyunuz uzanmayacaq. Bəzi məhsullar, böyüməni stimullaşdıran bir hormon olan insan böyümə hormonu (HGH) işlədiyini və ya ehtiva etdiyini iddia edə bilər. Bu hormonla çox diqqətli olmalısınız, çünki HGH həb şəklində qəbul edilə bilməz və həkim tərəfindən verilməlidir.
Metod 2 /3: Yetkinlik dövründə böyüməni stimullaşdırmaq üçün məşq və yuxu
Addım 1. Daha çox yatın
Böyümənin yalnız yatarkən baş verdiyini bilirdinizmi? Bədən, yatarkən insan böyümə hormonu (HGH) istehsal edir. Bu hormon əzələ qurmağa və hündürlüyü artırmağa kömək edir. Beləliklə, uzun boylu olmağa ciddi yanaşırsınızsa, mümkün qədər çox yatın.
- Məktəblilər gündə 10-11 saat yatmalıdır.
- Yeniyetmələr və 18 yaşdan kiçik uşaqlar gündə 9-10 saat yatmalıdır.
Addım 2. Məşq edin
Gündəlik fəaliyyətiniz nə olursa olsun, məşq etməyə vaxt ayırın. Məşq bədənin böyüməsini və ümumi sağlamlığı dəstəkləyən vacib bir faktordur. Xüsusilə gəncliyinizdə boyunuz artmaq istəyirsinizsə, idman etməyi vərdiş halına gətirin. Hər növ məşq yaxşıdır və heç bir xüsusi məşq boyunuzu artırmaz, ancaq uzanma və atlama ilə əlaqəli işlər etmək belinizi uzatmağa kömək edəcək.
- Basketbol oynayaraq və ya ip atlayaraq tullanmağa çalışın.
- Üzməklə kürəyinizi, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatmağa çalışın.
- Uzun boylu olmağınız üçün xüsusi bir vaxt yoxdur, amma nə qədər uzun məşq etsəniz, böyümə üçün nəticələr o qədər yaxşı olar.
- Uşaqlara və böyüklərə sağlam olmaq üçün hər gün ən azı bir saat idman etmələri tövsiyə olunur. Hündür boy qazanmaq üçün özünüzə ən yaxşı fürsət verməyə çalışın və bir saatdan çox məşq edin.
Addım 3. Uzanmağa çalışın
Bəzi uzanma hərəkətləri belinizi uzatmağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Vücudunuzun daha dik olması üçün səhər saatlarında və gecəni yatmazdan əvvəl sonuncu şeyi uzadın ki, siz də maksimum hündürlüyünüzə çatasınız. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi uzantılar var:
- Böyük barmağa toxunaraq. Düz durun və əllərinizi yuxarı qaldırın, sonra barmaqlarınıza toxunmağa çalışın.
- Kobra uzanır. Əllərinizi iki tərəfə qoyaraq meylli bir mövqe tutun, sonra sinənizi qaldırmaq və başınızı arxaya əymək üçün əllərinizi bir -birinə sıxın.
- Körpünün uzanması. Əllərinizlə bədəninizin hər iki tərəfində uzanın, sonra əllərinizi yerə basdırın, sonra kürəyinizi yerə uzanmamaq üçün qarnınızı qaldırın.
Adım 4. Vaxt keçdikcə bədənin hündürlüyünün təbii olaraq artmasını gözləyin
Yuxarıdakı addımları etmisinizsə, bədəninizi maksimum hündürlüyə qaldırmaq üçün əlinizdən gələni etməyiniz ehtimalı var. Hər kəs basketbolçu və ya model kimi uzun boylu ola bilməz. Hündür bədənə sahib olmaq hər şey deyil, buna görə də bədəninizin vəziyyəti ilə özünüzü rahat hiss etməyi öyrənin.
- Bəzi insanlar daha yavaş bir böyümə mərhələsi yaşayır və bu insanlar 17 və ya 18 yaşına qədər, hətta daha sonra da çox sürətli böyüməzlər.
- Həqiqətən narahat olsanız, pediatrik endokrinoloqa müraciət edin. Bir endokrinoloq, yavaş böyümə ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi tibbi işlər haqqında dəyərli məlumatlar verə bilər.
Metod 3 /3: Maksimum Hündürlük
Addım 1. Duruşunuzu tənzimləyin
Vücudunuzun boyunun artmasına kömək edə biləcək hər şeyi etdinizsə, boyunuzu artırmağa kömək edə biləcək digər işlər də var. Orta boyda nə qədər pis duruşa sahib ola biləcəyinizi başa düşə bilməzsiniz. Bir az əyilmiş çiyinlər, önə əyilmək və bir ayağın üzərində dayanaraq dayanma vərdişi boyunuzu azalda bilər.
- Onurğanızın mümkün qədər uzanması üçün bədəninizi məşq etdirmək üçün başınızın üstündə bir kitab gəzin.
- Ayaqlarınızı düz tutun və ayaqlarınız beldən daha geniş deyil. Çənənizi bir az yuxarı qaldırın. Bir az hündür görünməyinizlə yanaşı, daha inamlı görünəcəksiniz.
- Düz oturmağa alışın, sonra kömək etmək üçün qarın əzələlərinizi sıxmağa diqqət edin.
Addım 2. Orta və ya qısa saç kəsimi seçin
Uzun saçların sizi daha hündür göstərəcəyini düşünə bilərsiniz. Ancaq faktlar sübut edir ki, uzun saçlar boynunuzdan və boyun xəttinizdən başqalarını yayındırır və sizi daha kiçik göstərir. Buna görə qısa və ya orta saç kəsimi seçin. Qısa və ya orta saç modelləri boynunuza daha çox diqqət yetirəcək.
Kifayət qədər uzun bir boynunuz varsa, qısa və ya orta saç düzümü əla görünəcək
Addım 3. Görünüşünüzü dəyişdirin
Dar cins şalvar kimi dar paltar geyinmək fiqurunuzu vurğulamağa kömək edə bilər. Sərbəst paltar geyindiyiniz zaman bədən şəkliniz əslində görünmür, buna görə daha qısa görünəcəksiniz. Cins şalvar ayaqlarınızın uzunluğunu vurğulayacaq və ayaqlarınızın şəklini gözəl göstərəcək ki, başqalarının diqqəti boyunuza deyil, ayaqlarınızın şəklinə yönəlsin.
Qadınlar üçün dar yubka geyinmək bacakların təbii uzunluğunu vurğulamağa kömək edə bilər
Addım 4. Cılız görünən və şaquli bir naxışa sahib olan rəngli paltarlar geyin
Qara, tünd mavi və tünd yaşıl kimi sizi cılız göstərə biləcək rənglər sizi daha hündür göstərəcək. Bu rənglər bədənin daha incə görünməsini təmin edir və həm kişilər, həm də qadınlar üçün işləyir. Cılız görünən rənglərdə köynək və şalvar geyinmək, yaranan təsiri iki qat artıracaq. Əlavə olaraq, şaquli xətləri olan paltarlar geyinmək də sizi daha uzun göstərəcək.
- Qadınlar üçün şaquli zolaqlı şalvar və ya yaxalı köynək sınayın.
- Kişilər üçün, ekose köynək yerinə nazik şaquli xətləri olan bir köynək geyinərək daha uzun görünə bilərsiniz.
- Həm kişilər, həm də qadınlar üfüqi zolaqlar taxmaqdan çəkinməlidirlər - bu naxışlı paltarlar əks təəssürat yaradaraq sizi daha kiçik göstərəcək.
Addım 5. Yüksək topuqlu və ya platformalı ayaqqabı geyin
Əlbəttə ki, bu hər kəs üçün deyil, amma yüksək topuqlu ayaqqabı və ya əlavə yastıqlı ayaqqabı geyinmək anında boyunuzu artıra bilər. Geyindikdən sonra boyunuzu 15 sm -ə qədər artıra bilərsiniz. Bir cüt yüksək topuqlu ayaqqabı ilə insanlar bədəninizin altını yox, bədəninizin üst hissəsini görəcəklər. Bir insanla ilk dəfə tanış olanda, ilk təəssürat boyunuzla deyil, üz xüsusiyyətlərinizlə bağlıdır.
- Hündürdaban ayaqqabılarda gəzmək, tətbiq olunmalı bir bacarıqdır. Çölə çıxarkən geyinmədən əvvəl yüksək topuqlu ayaqqabılarda rahat olmağa alışmaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Hündürdaban ayaqqabılarda gəzmək təhlükəli ola bilər və ayaqlarınızı zədələyə bilər. Ayaqqabı və cilalar geyinməyə çalışın və geyinmədən əvvəl ayaqqabı ölçüsünə uyğun olana qədər yüksək topuqlu ayaqqabı geyin.
- Hündürdaban ayaqqabı geyinmək istəmirsinizsə, qalın dabanlı ayaqqabılar axtarın.
- Kişilər hündürlüyü artırmaq üçün ayaqqabının içinə yapışdırıla bilən əlavə yastıqlar ala bilərlər.
İpuçları
- Sırtınızı düz tutmağı və mümkün qədər uzun yatmağı öyrənin. Yatanda daha çox böyüyəcəksən. Böyümə dövrünün zirvəsinə çatana qədər gözləyin.
- Oturanda kürəyinizi düz tutmağa çalışın.
- Daha çox su için, dadlı və sağlam qidalar yeyin, basketbol və ya velosiped sürməyə çalışın.
- Həmişə yaxşı bir pəhriz saxlayın.
- Uzun boylu olmadığınız üçün stress keçirməyin.
- Ayaq biləklərinizə və ya topuqlarınıza zərər verə biləcəyi üçün yüksək topuqlu ayaqqabıları çox geyinməyin.
- Kalsium, zülal və kaliumla zəngin olan bir çox yemək yeməyə çalışın, çünki bu maddələr əzələlərin böyüməsinə, sümüklərin möhkəmlənməsinə, hüceyrələrin əmələ gəlməsinə və bərpasına kömək edə bilər.
