Xolesterolu aşağı salmağın ən sürətli yolu həyat tərzi dəyişikliklərini, pəhriz dəyişikliklərini birləşdirməkdir və həkim bunun lazım olduğunu söyləsə dərman istifadə edin. Dərhal nəticə göstərən bir həll yoxdur, amma yenə də yüksək xolesterolu azaltmaq lazımdır. Yüksək xolesterol damarların tıkanması və infarkt riskini artırır.
Addım
Metod 3: Həyat tərzinizi tez bir zamanda dəyişdirin
Addım 1. Məşqə başlayın
Məşq bədənin yağ və xolesterolu idarə etmə qabiliyyətini artıracaq. Ancaq yavaş -yavaş başlamalı və bədəninizin öhdəsindən gələ biləcəyi qədər güclü məşq etməməlisiniz. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl ödəyə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Sonra, hər gün 30 dəqiqədən 1 saata qədər məşq edə bilənə qədər intensivliyi yavaş -yavaş artırın. Sınamaq üçün fəaliyyətlər bunlardır:
- Gəzmək
- qaçış
- Üzgüçülük
- Velosiped
- Basketbol, voleybol və ya tennis kimi idman komandasına qoşulun.
Addım 2. Siqareti buraxaraq sağlamlığınızı artırın
Siqareti tərgitmək xolesterolu azaldır, qan təzyiqini aşağı salır və ürək, insult, xərçəng və ağciyər xəstəlikləri riskini azaldır. Siqareti aşağıdakı yollarla tərk edə bilərsiniz:
- Ailənizdən, dostlarınızdan, dəstək qruplarından, internet forumlarından və qaynar xətlərdən sosial dəstək istəyin.
- Bir həkimə müraciət edin.
- Nikotin əvəzedici müalicənin istifadəsi.
- Bir asılılıq məsləhətçisini ziyarət edin. Bəzi məsləhətçilər siqareti tərgitmə səylərinə kömək etməkdə ixtisaslaşırlar.
- Siqaret asılılığının bərpasını düşünün.
Addım 3. Ağırlığınıza diqqət edin
Nəzarət olunan bədən çəkisi xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər. Əgər obezsinizsə, bədən çəkisinin 5% azalması artıq xolesterolu azalda bilər. Həkiminiz sizə arıqlamağı məsləhət görür:
- Bel çevrəsi 90 sm və ya daha çox olan və ya bel çevrəsi 100 sm və daha çox olan bir kişisiniz.
- Bədən kütlə indeksi 25 və ya daha çoxdur.
Addım 4. Daha az spirt içmək
Alkol yüksək kalorili və az miqdarda qida maddəsidir. Yəni çoxlu spirt içmək piylənmə riskini artıracaq. Mayo Klinikası aşağıdakı məhdudiyyətləri tövsiyə edir:
- Qadınlar üçün gündə bir porsiyon, kişilər üçün isə gündə 1-2 porsiyon.
- Bir porsiya pivə üçün 350 ml, şərab üçün 150 ml və içki üçün 50 ml -dir.
Metod 2 /3: Diyet Dəyişikliklərini Tez Tətbiq Etmək
Addım 1. İstehlak olunan xolesterol miqdarını azaldın
Xolesterol qanda yağdır. Bədən müəyyən miqdarda xolesterol istehsal edir. Beləliklə, yeməkdən xolesterolu azaltsanız, həqiqətən kömək edəcək. Həddindən artıq xolesterol damarların tıkanması və ürək xəstəlikləri riskini artıracaq. Ürək xəstəliyi olan insanlar gündə 200 mq -dan çox xolesterol istehlak etməməlidir. Ürək xəstəliyiniz olmasa belə, xolesterolunuzu 300 mq və ya daha az miqdarda məhdudlaşdırmalısınız. Bunu edə bilərsiniz:
- Yumurta sarısından çəkinin. Pişirmə zamanı yumurta əvəzedicisi istifadə etməyə çalışın.
- Xolesterol çox yüksək olduğu üçün sakatat yeməyin
- Qırmızı ət istehlakını azaldın.
- Tam yağlı süd məhsullarını yağsız və az yağlı məhsullarla əvəz edin. Süd məhsullarına süd, qatıq, krem və pendir daxildir.
Addım 2. Trans yağlardan və doymuş yağlardan çəkinin
Hər iki növ yağ xolesterolu artırır. Bədənin daha az yağ ehtiyacı olduğu üçün onu doymamış yağlardan əldə edə bilərsiniz. Sağlam olmayan yağların istehlakını azaldır:
- Kanola yağı, fıstıq yağı və zeytun yağı kimi mono doymamış yağlarla bişirin. Xurma yağı, kərə yağı, kərə yağı və ya dondurulmuş yağdan istifadə etməyin.
- Quş əti və balıq kimi yağsız ət yeyin.
- Krem, sərt pendir, kolbasa və südlü şokoladı məhdudlaşdırın.
- Hazır qida maddələrinə diqqət yetirin. Trans-yağsız olaraq reklam edilən qidalarda ümumiyyətlə trans yağlar var. Qida etiketlərini oxuyun və qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar axtarın. Bu yağlar trans yağlardır. Tipik olaraq trans yağları olan məhsullar kərə yağı və kraker, tortlar və ticari xəmirlərdir. Marqarinin tərkibində trans yağlar da var.
Addım 3. Meyvə və tərəvəzlə aclığı doyurun
Meyvə və tərəvəzlərdə çox miqdarda vitamin və lif, çox az yağ və xolesterol var. Gündə 4-5 porsiya meyvə və 4-5 porsiya tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəz istehlakını artıra bilərsiniz:
- Yeməyə marul yeməyi ilə başlayın. Bu şəkildə ət kimi yağlı qidaları gördükdə aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bundan əlavə, hissələri idarə edə bilərsiniz. Yaşıllar, xiyar, yerkökü, pomidor, avokado, portağal və alma kimi müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən salat yeməyi hazırlayın.
- Kek, pasta, çörək və ya şirniyyat kimi yağlı alternativlər əvəzinə desert üçün meyvə yeyin. Meyvə salatı hazırlayarkən şəkər əlavə etməyin. Bunun əvəzinə meyvənin təbii şirinliyindən zövq alın. Populyar meyvə seçimləri manqo, portağal, alma, banan və armuddur.
- Yeməkdən əvvəl aclığı aradan qaldırmaq üçün işə və ya məktəbə meyvə və tərəvəz gətirin. Əvvəlki gecə havuç, alma və banan olan bir nahar qutusu hazırlayın.
Addım 4. Yüksək lifli qidalar seçərək xolesterolu aşağı salın
Lif xolesterolu idarə etməyə kömək edə bilər. Lif "təbii təmizləyici" sayılır və müntəzəm istehlak xolesterinin səviyyəsini aşağı salacaq. Özünüzü daha dolğun hiss edəcəksiniz, buna görə də daha az xolesterol və yüksək kalorili qidalar yeyəcəksiniz. Lif qəbulunu artırmağın asan bir yolu, sadə karbohidratları taxılla əvəz etməkdir. Siz cəhd edə bilərsiniz:
- Buğda çörəyi
- Kəpək
- Qəhvəyi düyü. Ağ düyüdən çəkinin.
- Yulaf ezmesi
- Buğda makaronu
Addım 5. Əlavələrin istifadəsini həkiminizlə müzakirə edin
Qeyri -real xolesterol azaldılması vəd edən məhsullardan ehtiyatlı olun. POM, dərmanlar kimi əlavələri ciddi şəkildə tənzimləmir. Bu o deməkdir ki, effektivliyini yoxlamaq üçün bir çox sınaq keçirilməyib və tövsiyə olunan dozalar uyğun deyil. Tərkibinin təbii olmasına baxmayaraq, əlavələrin digər dərmanlarla, o cümlədən reçetesiz satılan dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini bilmək vacibdir. Bu səbəbdən, hər hansı bir əlavədən istifadə etməzdən əvvəl, xüsusən hamilə, əmizdirən və ya uşaq əmizdirən bir həkimə müraciət etməlisiniz. Nəzərə alınmalı əlavələr bunlardır:
- Ənginar
- Yulaf kəpəyi
- Barli
- Sarımsaq
- Zərdab zülalı
- Sarışın psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Addım 6. Qırmızı maya əlavələrindən çəkinin
Bəzi qırmızı maya əlavələrində bir tibb mütəxəssisi tərəfindən izlənilmədiyi təqdirdə qəbul etmək təhlükəli olan lovastatin var. Qırmızı mayanı lovastatinlə birlikdə istifadə etmək əvəzinə, ciddi şəkildə tənzimlənən və tibbi nəzarət altında olan bir dərman üçün həkimə müraciət etmək daha təhlükəsizdir.
Metod 3 /3: Dərman istifadə
Addım 1. Statinlər haqqında həkiminizlə danışın
Statinlər xolesterolu azaltmaq üçün çox istifadə olunur. Bu dərmanlar qaraciyərin xolesterol istehsalını maneə törədir və qaraciyəri qandan xolesterolu çıxarmağa məcbur edir. Statinlər damarlardakı tıxanmaları da azalda bilər. Bir dəfə statin qəbul etdikdə, ömrü boyu içməyə davam etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz, çünki dərman qəbul etməyi dayandırsanız xolesterolunuz artacaq. Yan təsirlərə baş ağrısı, əzələ ağrısı və həzm problemləri daxildir. Statinlər ən çox istifadə olunur:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Addım 2. Safra turşusu bağlayan qatranlar haqqında soruşun
Bu dərman safra turşularına bağlanır, buna görə də qaraciyər daha çox safra turşusu istehsal edərkən qandan xolesterolu çıxara bilər. Ümumiyyətlə safra turşusu bağlayıcı qatranlar istifadə olunur:
- Xolestiramin (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Addım 3. Dərman vasitəsi ilə xolesterinin udulmasının qarşısını alın
Aşağıdakı dərmanlar həzm zamanı nazik bağırsağın qidalardan xolesterolu udmasını maneə törədir:
- Ezetimibe (Zetia), statinlərə əlavə olaraq da istifadə edilə bilər. Tək istifadə edildikdə bu dərman yan təsirlərə səbəb olmur.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), xolesterolun udulmasını azaldan və bədənin xolesterol istehsal qabiliyyətini azaldan bir dərman. Yan təsirlər həzm problemləri və əzələ ağrısıdır.
Addım 4. Aldığınız dərman işləmirsə, yeni bir dərman haqqında soruşun
Amerika Qida və Dərman İdarəsi (FDA), xəstələrin ayda 1-2 dəfə enjekte edə biləcəyi bir dərmanı təsdiqlədi. Bu dərmanlar qaraciyərin udduğu xolesterinin miqdarını artırır. Adətən, bu inyeksiya dərmanı infarkt və ya insult keçirmiş və başqa bir infarkt keçirmə riski olan xəstələrə verilir. Misal belədir:
- Alirocumab (Qiymətli)
- Evolocumab (Repatha)
Xəbərdarlıq
- Hamilə olduğunuzu və ya hər hansı bir dərman istifadə etməzdən əvvəl hamilə qala biləcəyinizi həkiminizə bildirin.
- Həkiminizə reçeteli dərmanlar, reçetesiz satılan dərmanlar, əlavələr və bitki mənşəli dərmanlar da daxil olmaqla aldığınız bütün dərmanların siyahısını verin. Həkiminiz, onlardan birinin və ya bir neçəsinin aldığınız xolesterol dərmanları ilə qarşılıqlı əlaqədə olub olmadığını sizə deyə bilər.
