Həmişə sinif yoldaşlarınızdan daha kiçik olmusunuzmu? Boyumuz nə olursa olsun qəbul etməli olsaq da, dostlarınızla uyğunlaşmaq istədiyiniz üçün dərinlikdə maraqlanmalısınız. Hər kəs gen və özünə qulluq kimi bir çox faktordan asılı olaraq fərqli bir sürətlə böyüyür. Bununla birlikdə, düzgün bəslənmə və bədəninizi hərəkət etdirməklə daha uzun boylu ola bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Düzgün qidalanma
Addım 1. Sağlam yeyin
Yemək gün ərzində enerji almaqla yanaşı böyüməyə də kömək edir. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları sağlam və nizamlı qidalarla əldə edərək daha sürətli böyüyə bilərsiniz.
Gündə üç dəfə, yəni səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi, həmçinin iki sağlam qəlyanaltı yeyin. Bu, vücudunuzun gün boyu yaşamaq üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmasını təmin edir və böyüməni təşviq edir
Addım 2. Beş qida qrupundan qidalar seçin
Böyümək üçün vitamin və minerallara ehtiyacınız var. Hər gün beş qida qrupundan birini yeyərək ehtiyacınız olanı əldə edə bilərsiniz. Beş qida qrupu meyvə, tərəvəz, yağsız protein, dənli bitkilər və süd məhsullarıdır. Yetişmək üçün kifayət qədər qida əldə etmək üçün hər yeməkdə fərqli yemək variantları yediyinizə əmin olun.
- Çiyələk, yaban mersini, alma, brokoli, ispanaq və kartof kimi meyvə və tərəvəzləri seçin. Toyuq, balıq və yumurta kimi yağsız zülallar böyüməyə kömək etmək üçün əla seçimdir. Taxıl çörəklərindən, makaronlardan və ya səhər yeməyi dənli bitkilərdən əldə edə bilərsiniz. Süd məhsulları süd, pendir, qatıq və hətta dondurma kimi mənbələrdən əldə edilə bilər.
- Yeməklər arasında iki sağlam qəlyanaltı yeyin. Yaxşı qəlyanaltı seçimləri az yağlı pendir çubuqları, qatıq, portağal və ya alma. Sağlam qəlyanaltılar yeməklər arasında sizi doyurur və lazımsız yeməklərin qarşısını alır.
Addım 3. Yemək planı hazırlayın
Həftənin hər günü üçün bir yemək planı hazırlayın. Bu, böyümək üçün kifayət qədər vitamin və mineral əldə etməyinizə kömək edir. Evdə və məktəbdə sağlam yeməklər yeyə bilmək üçün valideynlərinizdən planlarınızı hazırlamalarına kömək etmələrini xahiş edin.
- Hər gün yemək üçün xüsusi bir plan hazırlayın. Məsələn, “Bazar ertəsi: fıstıq yağı ilə tam buğda tostu, yunan qatığı olan çiyələk qabı və səhər yeməyi üçün bir stəkan portağal suyu; günorta yeməyi üçün alma; nahar üçün ət, tərəvəz və bir stəkan süddən hazırlanmış sandviçlər; günorta yeməyi üçün pendir çubuqları və krakerlər; toyuq göğsü, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və nahar üçün kahı; qaragilə və moruq desert üçün."
- Məktəb yeməkxanasında o qədər də sağlam olmayan yeməklər evdən nahar gətirin. Məsələn, məktəb yeməkxanasında pizza və qızardılmış kartof yemək yerinə kahı və ya buğda sendviçindən bir nahar gətirin. Unutmayın ki, özünüzü itələməmək və ya sevdiyiniz yeməkləri yeməyi unutmamaq üçün həftədə bir gün "aldada" bilərsiniz.
- Yemək planlarınıza valideynlərinizi cəlb edin. Onlardan birlikdə planlamalarını, ana və ata ilə yemək bişirmələrini və ya alış -veriş etmələrinə kömək etmələrini istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Gün ərzində içmək
Yemək kimi, kifayət qədər içmək də böyüməni sürətləndirəcək. Ən yaxşı seçim düz sudur. Ancaq süd, meyvə şirələri və idman içkiləri də boyunuzun artmasına kömək edə bilər.
- Hər gün tövsiyə olunan miqdarda maye içmək. 9-13 yaş arası oğlanlar gündə 10 stəkan, eyni yaşda olan qızlar isə 8 stəkan içməlidir. 14-18 yaş arası oğlanlar gündə 14 stəkan, eyni yaşda olan qızlar isə 11 stəkan içməlidir. Fiziki aktivsinizsə və ya çöldə çox isti olsanız, daha çox içmək lazımdır.
- Meyvə və tərəvəz kimi qidalı qidalar yemək, gündəlik gündəlik qəbulunuza 2-3 stəkan maye əlavə edə bilər.
Addım 5. Sağlam olmayan seçimlərdən çəkinin
Böyümə üçün qidalanma çox vacibdir. Buna görə də çox zərərli qidalar yeməyin. Şirin xəmir və ya kartof qızartması və soda kimi içkilər kimi qidalar, böyümək üçün lazım olan qidaları təmin etməyəcək.
Mümkünsə sağlam qidalar seçin. Məsələn, bir salat yeməyi kartofdan daha sürətli böyüməyinizə kömək edəcək və qızardılmış toyuq çizburgerdən daha yaxşıdır. Harada yemək yeməyinizə icazə verilirsə, sağlam yemək variantları olan bir restoran seçin, fast food restoranı seçməyin
Addım 6. Sağlam olmayan qidaları dəyişdirin
Bir çox sağlam olmayan yemək yeyirsinizsə və uzun boylu olmaq istəyirsinizsə, onları daha sağlam seçimlərlə əvəz etməyə çalışın. Bədəni şoka salmamaq üçün tədricən edə bilərsiniz. Həm də nəyi bəyəndiyinizi və nəyi sevmədiyinizi bilməyə kömək edir.
Yemək və içki seçimlərini sadə və tədricən dəyişdirin. Məsələn, ağ düyü üzərində qəhvəyi düyü və ya buzlu tort əvəzinə meyvəli tort seçə bilərsiniz. İçkilər üçün soda əvəzinə düz su seçə bilərsiniz
Addım 7. Valideynlərinizi cəlb edin
Uzun boylu olmaq üçün daha sağlam yemək istədiyinizi söyləyin. Onlardan sağlam seçimlər edərək və yemək hazırlayaraq ehtiyacınız olan qida maddələrini əldə etməyinizə kömək etmələrini istəyin. Bütün ailəni cəlb etmək hər kəsi daha sağlam və daha uzun boylu edə bilər.
Valideynlərinizdən onlarla alış -veriş edə biləcəyinizi soruşun. Birlikdə yeməkləri seçə və planlaşdıra bilərsiniz. Beş qrupdan yemək seçdiyinizə əmin olun
Addım 8. Uşaqların vitaminlərini qəbul edin
Kifayət qədər vitamin almadığınızdan narahat olsanız, uşaqların vitaminlərini sağlam bir pəhrizə əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz. Vitamin və ya dərman qəbul etməzdən əvvəl valideynləriniz və həkiminizlə danışın.
- Vitamin və minerallarınızın çoxunu yemək və içkilərdən alın. Hər gün müxtəlif sağlam qidalar yeyirsinizsə və kifayət qədər içsəniz bu asan olacaq.
- Megavitaminlərdən, əlavələrdən, hormonlardan və ya uşaqlar üçün təhlükəsiz olmayan hər şeydən uzaq durun. Bütün bunlar sağlamlığınıza zərər verə bilər və əslində bədəninizin böyüməsinə mane ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Vücudunuzu hərəkət etdirin
Addım 1. Çoxlu fəaliyyətlər edin
Bədənin hərəkət etməsi üçün qidalanma, idman və ya aktivlik kimi boyunuzun artması çox vacibdir. İdman etmək və ya gəzintiyə çıxmaq sümükləri və əzələləri inkişaf etdirəcək, bu da boyunuzun artmasına kömək edəcək. Hər gün bir növ fəaliyyət göstərməyə çalışın.
- Hər gün ən azı bir saat orta fəaliyyətlə məşğul olun. Üzmək, velosiped sürmək və ya gəzmək olar. Gizlənmək, batuta tullanmaq və ya iplə tullanmaq kimi oyunlar bədəninizi hərəkət etdirməyin başqa yollarıdır.
- Məktəbdə bir idman komandasına və ya kluba qoşulun. Məsələn, rəqabətli idman həvəskarı deyilsinizsə, əylənmək üçün voleybol və ya dodgeball kimi idman qruplarına qoşulun.
Addım 2. Hər gün uzanın
Bütün günü gəzərkən və ya oturanda bel bir -birinə sıxılacaq. Bu sizi günün sonunda qısaldır. Səhər, günorta və axşam uzanaraq boyunuz artacaq.
- Sırtınızla divara söykənib durun. Qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sırtınızı divara söykəyib otura, qollarınızı qaldıra və barmaqlarınıza toxunmaq üçün irəli əyilə bilərsiniz. Hər uzanmanı 5-10 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın.
- Zəmində oturun və ayaqlarınızı geniş yayın. Kalçalarda əyilmək və hər ayağa toxunmaq üçün qollarınızı uzatın. 5-10 saniyə saxlayın və 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Bədəni bir xaçdan və ya bir sıra üzüklərdən asın. Uzun boylu olmaq üçün ayaqlarınızı yerə toxunmağa çalışın.
- Bilin ki, yaxşı bir gecə istirahətindən sonra vücudunuz təbii hündürlüyünə qayıdacaq.
Addım 3. Yoqanı sınayın
Yüngül yoga bədəni uzada bilər. Daha əvvəl bunu etməmisinizsə belə, bir və ya iki poza sınamaq həqiqətən vücudunuzu uzadacaq və sizi daha hündür edəcək. Bütün bir yoga seansı etməsəniz, yenə də gündəlik fəaliyyət sayılır. Bir yoga dərsinə qoşulun və ya bir DVD bələdçisi və ya evdə podcast ilə yoga edin.
Ən yaxşı uzanma üçün bərpaedici və ya yin yoga kimi yüngül yoga edin. Tam bir yoga seansı edə bilmirsinizsə, aşağıya baxan bir iti 10 nəfəs üçün edin. Bu mövqe üçbucağa bənzəyir. Əllərinizi və ayaqlarınızı yerə qoyun və kalçalarınızı yuxarı qaldırın
Addım 4. Boş vaxtınızı məhdudlaşdırın
Video oyun və ya tablet oynamaqdan zövq ala bilərsiniz. Bu cür fəaliyyət hərəkət etməyinizə və inkişaf etməyinizə kömək etmir. Kompüterdən və ya cihazdan istifadə etdiyiniz zaman üçün bir cədvəl yaradın. Dostlarınızı yalnız evdə oturmaqla deyil, bütün bədəni hərəkətə gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olmağa dəvət edin.
- Hərəkət etməyinizi tələb edən karaoke və ya Wii kimi video oyunları sınayın.
- Unutmayın ki, bir növ fasilə və ya ağılsız oyun da istirahətə kömək edəcək və bu da böyümə üçün vacibdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Digər faktorları nəzərə almaq
Addım 1. Düz ayağa qalxın
Ayaqda durmağınız nə qədər uzun göründüyünüzə deyil, həm də nə qədər hündür böyüyə biləcəyinizə də təsir edir. Düz durmaq və kürsü ilə bir kresloda oturmaq düzgün ayağa qalxmanızı və boyunuzun artmasını təmin edə bilər. Bu təcrübə sizi əyilməkdən daha hündür görməyə məcbur edir.
Çiyinləriniz əyilmiş vəziyyətdə oturmayın, çünki beliniz əyilə bilər. Ən yaxşı duruş üçün çiyinlərinizi geri çəkin və qarnınızı çəkin
Addım 2. Bol istirahət edin
Bədəni hərəkət etdirmək, kifayət qədər istirahət etməklə yanaşı böyümə üçün də vacibdir. Yuxu, bədənin gündəlik işlərdən qurtulmasına kömək edir və böyüməni dəstəkləyir. Unutmayın ki, yuxu bədəni daha yüksək bir vəziyyətdə bərpa edir.
Hər gecə 10-12 saat yuxu alın. Yorğunsanız 30 dəqiqəlik yuxu əlavə edin. Həm də çox bədən hərəkəti tələb etməyən və beyninizi istifadə edən rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər də edə bilərsiniz
Addım 3. Alkoqoldan, narkotikdən və siqaretdən çəkinin
Sağlam olmayan yeməklər kimi, sağlam olmayan vərdişlər də böyüməyə mane olur. Alkoqol içmək, narkotik qəbul etmək və ya siqaret çəkmək sümük və əzələ böyüməsini maneə törədə bilər. Bu vərdiş, qocalanda əyilmiş duruşa və ya sümük itkisinə səbəb ola bilər.
İçki içirsinizsə, siqaret çəkirsinizsə və ya narkotik istifadə edirsinizsə, valideyninizlə, böyüklərinizlə və ya həkiminizlə danışın. Uzun müddətdə boyunuzun artmasına kömək edəcək bu vərdişdən çıxmağın yollarını tapmağınıza kömək edə bilərlər
Addım 4. Ailə üzvlərinizə baxın
Nə qədər yüksək böyüyə biləcəyinizi təyin etməkdə genetika böyük rol oynayır. Məsələn, ata -ananız o qədər də uzun olmasaydı, yəqin ki, siz də o boyda olmazsınız. Ancaq tanımadığınız uzun boylu bir qohum ola bilər. Düşündüyünüzdən, hətta bütün ailənizdən daha hündür ola bilərsiniz.
- Valideynlərinizdən və babalarınızdan soruşun ki, atalarınızın nə qədər boylu olduğunu bilirlər. Qardaşlarınızın və valideynlərinizin böyüməsi haqqında da soruşa bilərsiniz. Bu, böyümə sıçrayışını yaşadığınız zaman sizə bir fikir verə bilər.
- Boyunuzdan başqa başqa bir möhtəşəm atributunuz olduğunu unutmayın. Yaxşı saçlarınız və ya nailiyyətləriniz kimi bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın.
Addım 5. Həkimə müraciət edin
Boyunuzdan narahat olsanız, həkiminizlə görüş təyin edin. Tibb mütəxəssisləri yalnız yaşınıza görə böyüdüyünüzü təyin edə bilməz, həm də böyüməyə mane olan potensial problemləri tanıya bilərlər. Həkiminiz də daha sürətli böyüməyiniz üçün məsləhətlər verə bilər.
- Dərdlərinizi vicdanla ifadə edin. Həkiminizin nə yediyinizi, hansı hərəkətlər etdiyinizi və spirt içmək kimi pis vərdişləriniz olduğunu bildiyinə əmin olun.
- Böyümə ilə bağlı hər hansı bir sual verin. Həkim sizi əmin edə bilər ki, sadəcə gözləmək lazımdır. Yetkinlik böyüməyə təsir edir və hər bir insan üçün fərqli vaxtlarda baş verir.
- Həkimlər həmyaşıdlarınızla müqayisədə faizinizi göstərə bilərlər. Bu məlumatları potensial problemləri müzakirə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Bu yüksəklik narahatçılığına müsbət yanaşın və böyüdüyünüz zaman ölçülərinizi qəbul edin. Hər kəsin böyüməsinin fərqli olduğunu unutmayın. Bu gün ən yaxşı dostunuz hündür ola bilər, ancaq gələn ay ondan daha hündür ola bilərsiniz.
- Gecələr daha uzun yatmağa çalışın və məşq edin.
- Hələ uzun boylu deyilsinizsə, narahat olmayın. Sağlam qidalanın, vitamin qəbul etməyə çalışın, siqaret və alkoqoldan uzaq durun. Video oyunlar əyləncəli olsa da, bütün bədəninizi hərəkətə gətirən bir şey oynamağa çalışın. Nəhayət, ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
