Sərxoş olmaq asandır. İçki içmək və sərxoş olmamaq çox çətindir. İçməyi dayandırmaq və ya çox içməməklə məşğul olmaq istəyirsinizsə, spirt istehlakınızı azaltmağın bir çox yolu var. Xatırlamağınız lazım olan ən vacib şey, fikirlərinizə sadiq qalmaqdır-əgər sərxoş olmaq istəyirsinizsə, bu sizin qərarınızdır, başqasının deyil.
Addım
Metod 3 -dən: Məsuliyyətlə içmək
Addım 1. Bir saat ərzində yalnız bir spirtli içki içmək
Buraya bir atış, bir qutu pivə, bir stəkan şərab və ya qarışıq içki daxil ola bilər. Seçiminiz nə olursa olsun, saatda yalnız bir porsiyon içməyə çalışın. Qaraciyəriniz bir saat ərzində alkoqolu həzm edə və sisteminizdən çıxara biləcəyi üçün asılmaqdan da qaça bilərsiniz. Bunu etmək üçün intizamlı olsanız, şüurunuzu itirmədən asudə vaxt içə biləcəksiniz.
İçkini yavaş -yavaş iç. Tələsik udmaqdansa yavaş -yavaş zövq almağa çalışın
Addım 2. Alkoqolun tolerantlıq səviyyəsinə əsasən bir gecə üçün bir limit təyin edin
Əvvəlcədən sərhədlər qoymağa və onlara riayət etmək üçün intizamlı olmağa çalışın. 3 pivə içdikdən sonra sərxoş ola biləcəyinizi bilirsinizsə, sərxoş olmamaq üçün pivəni içdiyiniz vaxtları ayırmaq yaxşı olar. Hər bir insanın spirtə qarşı fərqli bir tolerantlıq səviyyəsi var, buna görə də bu limiti təyin etmək üçün dəqiq bir rəqəm yoxdur. Əmin deyilsinizsə, tövsiyə olunan içki sayı kişilər üçün üç, qadınlar üçün isə 2 ədəddir.
- Kart yox, nağd pul gətirin, buna görə də pulunuz bitəndə dayanmalısınız.
- Qadınlar kişilərə nisbətən daha tez sərxoş olurlar.
- Nə qədər ağırsınızsa, sərxoş hiss etmədən əvvəl daha çox spirt içə bilərsiniz.
Addım 3. Diqqətlə içmək
Sərxoş olmaq istədiyin üçün deyil, dad üçün iç. Alkoqolu dərhal içmək əvəzinə dadından və dadından zövq almağa çalışın. Bahalı, amma çox dadlı içkilərə bir az pul xərcləyin, çünki bu axşam zövq alacağınız yeganə içkilər olacaq. İçki seçiminiz nə olursa olsun, yavaş -yavaş qiymətləndirməyə çalışın.
- Şüşəni dodaqlarınıza gətirin və şüşəni əyin. İçmək əvəzinə onun ətirini nəfəs almağa çalışın.
- İçkini udarkən dadın. Dadlı deyilsə, deməli içmək yaxşı deyil.
- Hər kəsin fərqli bir spirt tolerantlığı var, buna görə də bir şeyi sübut etmək və ya dostlarınızla fikir ayrılığı yaratmaq üçün bacardığınız qədər içmək.
Addım 4. Alkoqollu içkilərdən əvvəl, aralarında və sonra su içmək
Suyun spirtin udulmasına və parçalanmasına kömək etdiyi göstərilmişdir və spirt əlavə etməzdən əvvəl bir şey içməlisiniz. Hər içkidən əvvəl bir stəkan su içməyə çalışın, sonra spirtli içkilər arasında bir stəkan su için.
Alkoqollu içkilər arasındakı vaxtı artırmaq üçün yavaş -yavaş su içmək
Addım 5. İçməyi dayandırın və bir şey yeyin
Yemək, bir çoxlarının düşündüyü kimi, sərxoş olmağınıza mane olmur. Bununla birlikdə, qida spirtin beyninizə çatma müddətini ləngidə bilər. Yemək yemək də mədənizi doyurur və bir müddət spirtli içki içməyinizə mane olur.
Addım 6. Alkoqolu seyreltərək öz qarışıq içkinizi hazırlamağa çalışın
Alkoqollu içkilər qəbul edərkən nəzarət edə biləcəyiniz qarışıq içkilər seçin. Məsələn, tam vuruş əvəzinə yarım atış spirt istəyə bilərsiniz və qalanını soda və ya mikserlə doldurun. Bu şəkildə əylənə bilərsiniz, amma çox tez içə bilməzsiniz.
Limonad ilə qarışdırılmış yüngül bir pivə olan "shandy" ni sınayın ki, məsuliyyətlə bir az spirt içə biləsiniz
Addım 7. Dostlar tapın
Sizinlə eyni miqdarda içki içəcək və həm də sərxoş olmaq istəməyən bir dost tapın. Hər şey əlinizdən çıxsa, bir -birinizə diqqətlə baxa və diqqətlə addımlaya bilərsiniz. Ətrafınızdakı hər kəs ayıqdırsa və heç olmasa ortaq dostlarınız varsa, düşüncələrinizi qorumaq daha asandır.
Addım 8. Nə içdiyinizi bilin
Xüsusilə ziyafətlərdə içkini ehtiyatsızlıqla qəbul etməyin. Saat başına bir içki qaydası olduqca yaxşı olsa da, evdə və başqa yerlərdə ziyafətlərdə qarışıq içkilər fərqli güclü ola bilər. Bundan əlavə, tez -tez bu içkilər şirin olur, belə ki, spirt maskalanır. Belə bir məclisdəsinizsə, pivə, şərab seçin və ya öz içkilərinizi qarışdırmağa çalışın.
Metod 2 /3: Sərxoş olmadan içmək
Addım 1. Çox içməyin
Nəticədə, əgər spirt bədənə girərsə, siz olacaq sərxoş Bədənə daxil olduqdan sonra spirt təbii olaraq qaraciyərdən süzülür və qan vasitəsilə beyinə daxil olur. Bunun qarşısını almaq üçün ən yaxşı seçim məsuliyyətlə içməkdir. Aşağıdakı ipuçları, içkinin təsirlərini bir az aradan qaldırmağa və bir neçə pivədən sonra ağlamağın qarşısını almağa kömək etməlidir.
Addım 2. İçkilər zamanı yağlı qəlyanaltılar yeyin
Belə qəlyanaltılar yeməyə davam edin, çünki yağ spirtin təsirini maneə törədir. Beləliklə, spirt bədənə daha yavaş daxil olacaq. Əlbəttə ki, bel xəttiniz böyük olacaq, ancaq beyniniz daha yüngül hiss edəcək. Yaxşı qəlyanaltılar daxildir:
- Fast food
- Fındıq
- pizza
- Dondurma və süd sarsıntıları (süd məhsulları da spirtin təsirini yavaşlatmağa kömək edə bilər).
Addım 3. Alkoqolun təsirini qismən aradan qaldırmaq üçün bir qaşıq maya yeyin
Kiçik bir qaşıq çörəkçi mayasının qaraciyər kimi alkoqolu parçaladığı bilinir. Bu şəkildə həmişəki kimi sərxoş olmayacaqsınız. Yalnız mayanı su və ya qatıq ilə qarışdırın və içməyə başlamazdan əvvəl için. Təsirləri möcüzəvi olmasa da, maya istehlakı qanda spirt səviyyəsini 20-30%aşağı salma potensialına malikdir.
- Bu, spirtin bir hissəsinin udulmasını maneə törədir. Lakin, yox sizi sərxoş olmaqdan qoruyacaq.
- Ancaq unutmayın ki, mayadan istifadənin effektivliyi elmi cəhətdən hələ də müzakirə olunur.
Addım 4. Zaman keçdikcə spirtə qarşı tolerantlıq yaradın
Alkoqol nə qədər müntəzəm içsəniz, vücudunuz bir yuxusuzluq təsirinə o qədər tez alışacaq. Bundan əlavə, sizi sərxoş edəcək spirt miqdarı artacaq. Bu şəkildə, sərxoş hiss etməyə başlamazdan əvvəl daha çox içə bilərsiniz. Nə qədər çox içsəniz, vücudunuzun alkoqola qarşı tolerantlığı o qədər artar. Hər gecə 1-2 stəkan alkoqollu içki içmək, içki içərkən asılmağın qarşısını alacaq.
Ancaq fiziki, zehni və sosial təsirlər səbəbiylə spirtə qarşı tolerantlığınızı artırmaq üçün içmək məsləhət görülmür. Bu üsul əslində qısa müddətdə sağlamlıq problemlərinə və spirt asılılığına səbəb ola bilər
Addım 5. Alkoqolu, xüsusən də qarışıq spirtli içkiləri seyreltin
Alkoqol miqdarını azaldın və daha çox maye əlavə edin. Bu üsul yalnız yüngül bir spirt ilə içməyə imkan verir. Bu şəkildə sərxoş olmaqdan qaçınacaqsınız. Alkoqol tərkibini seyreltmək üçün hətta pivəni limonadla qarışdıra bilərsiniz.
Addım 6. İçmədən əvvəl bir stəkan süd içmək və gecənin ortasında başqa bir stəkan süd içmək
Süd məhsulları mədəni örtə bilər və bununla da udulan spirt miqdarını azaldır. Alkoqol hələ də bədənə daxil olsa da, bu üsul qaraciyərə spirtin bir hissəsini nəhayət bədənə girmədən əvvəl həzm etməyə imkan verir.
- Qazlı içkilər bu örtüyə müdaxilə edə bilər. Pivə və ya kokteylləri soda ilə qarışdırsanız bu üsul işləməyəcək.
- Digər üsullar kimi, bu üsul elmi olaraq hələ də müzakirə olunur. Ancaq bir çox insanlar bu südü istehlak etməyin faydalarını hiss edirlər.
Metod 3 /3: Dostların təzyiqi ilə mübarizə
Addım 1. İçməmək qərarına əmin olmağa çalışın
Alkoqol hər kəs üçün deyil və bu, "sağlam həyat seçimi" deyil. Buna görə də içmək istəmədiyin üçün özünü pis və ya xoşagəlməz hiss etmə. Niyə içmək istəmədiyinizi başa düşməyə çalışın, belə ki, ən çətin vəziyyətlərdə belə asanlıqla yox deyə bilərsiniz.
- Hər hansı bir səbəbdən içməməyə qərar verdinizsə, bu qərara sadiq qalmağa çalışın. "Yalnız bir içki, həqiqətən" ifadəsi bizi tez -tez xoşagəlməz bir gecəyə aparır.
- Niyə içmək istəmədiyinizi heç kimə izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Alkol əyləncədir, həyat tərzi və fəlsəfə deyil. İçmək istəmirsinizsə, içmək istəmirsiniz.
Addım 2. Tez -tez içkiyə səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin
Bir bara getmək və ya bir dostunuzun evində əylənmək, xüsusən də içkini buraxmağa çalışırsınızsa və ya cazibədar olmağınız cazibədar ola bilər. Dostlarınıza başqa hadisələr təklif etməyə çalışın, əylənmək üçün yeni yerlər tapın və oturmaq və içməkdən başqa başqa fəaliyyətlər planlaşdırmağa çalışın.
- İçən hər kəsdən qaçmaq lazım deyil. Əksinə, sizi aldatmağa və ya başqalarını "geridə qalmamağa" təşviq edə biləcək güclü bir içki mədəniyyətinin olmadığından əmin olun.
- Ən yaxın dostlarınıza içməməyinizi əvvəlcədən söyləməyə çalışın. Səbəbini onlara söyləyin və partiya başlamazdan əvvəl ayıq qalmağınıza kömək etmələrini istəyin.
Addım 3. Tez və davamlı şəkildə yox deməyi öyrənməyə çalışın
Biri içki içmək istəyib -istəmədiyini soruşsa, ən yaxşı cavab sadə və möhkəm "Xeyr, təşəkkürlər" dir. Adətən bu cavab kifayət edər, amma bəzən insanlar bir izahat və ya bəhanə istəyəcək və ya onlarla içki içməyinizi xahiş edəcək. Lazım olduqda tez, birbaşa və vicdanla "yox" demək yaxşı bir fikirdir. Sual verənlə göz təmasda olduğunuzdan əmin olun və aşağıdakı sözləri aydın və birmənalı şəkildə söyləyin:
- "Artıq içmirəm, təşəkkürlər."
- "Bu gecə sürücü vəzifəsindəyəm."
- "Alkoqoldan allergiyam var!" imtina etdiyiniz zaman əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün böyük bir zarafatdır.
Addım 4. Əlinizdə başqa bir içki qaldırın
Çox vaxt bu, başqasını sizə içki verməməyə inandırmaq üçün kifayətdir. Əlinizdə hansı içkinin olmasının əhəmiyyəti yoxdur, amma ümumiyyətlə qazlı içki götürmək, ümumiyyətlə spirt içmədiyinizi göstərmək üçün etibarlı bir yoldur.
- Barmenlə əvvəlcədən danışmağa çalışın və ona spirt içmək istəmədiyinizi bildirin. Ona bir ipucu verin və qazlı içkilər və verdiyi su üçün ona təşəkkür edin.
- Əgər kimsə çox israrlıdırsa, sizə təklif etdiyi içkini götürün və tutun. İçki əlinizdə olanda içmədən tək buraxa bilərsiniz və yəqin ki, çoxları bunun yeni bir stəkan olmadığını bilməyəcək.
Addım 5. Sərxoş olmağa çalışmaqdan başqa fəaliyyətlər tapın
Yemək kimi diqqəti yayındıran, boulinq, dart və ya bilyard kimi bir oyun və ya konsertə gedən bir yerdə olduğunuzda daha az içəcəksiniz. Yüngül, yer sıx deyilsə və rahat olsanız içmək ehtimalınız da azdır. İnsanların başqa işlərlə məşğul olacağına və danışacağına əmin olun və içmək əsas fəaliyyət deyil.
Addım 6. Təzyiq çox hiss edərsə ayrılmağa çalışın
Əgər içmək təzyiqi axşama qarışmağa başlayırsa, ayrılmağın vaxtıdır. Alkol əsas fəaliyyət növü deyil və olmamalıdır. Ətrafınızdakı insanların etdikləri tək şey sərxoş olmaqdır və ayıq qalmaq qərarına hörmət etmirlərsə, ayrılmalısan.
Addım 7. Cazibədən qaçmağın yollarını tapın
İçməli olduğunuzdan daha çox içmək istəyəcəyinizi bilirsinizsə, özünüzü dayandırmağı xatırlatmaq üçün bəzi üsulları sınayın. Sərxoş olmaq istəməməyinizin səbəblərini xatırlayın və bütün gecə ayıq qalmağın sizin üçün nə üçün vacib olduğunu düşünün. Bunun bir neçə yolu var:
- Rezin bant oyunundan istifadə edin. Biləklərinizə rezin bantlar taxın. İçmək istəyini hər dəfə hiss etdiyiniz zaman, içməməyinizi başa düşmək üçün rezin bandı dərinizə çəkin.
- Bir dostunuzdan çox içməməyinizi xatırlatmasını xahiş edin. İçməyən və ya öz məhdudiyyətlərinizi bilmək və lazımi anda dayanmaq üçün ağıllı bir dost seçə bilərsiniz. Ya da qardaşından soruşa bilərsən.
- Diqqətinizi başqa yerə yönəldin. Ayağa qalxmağa və rəqs etməyə, kimsə ilə söhbət etməyə və ya hovuz oynamağa çalışın.
- Alkoqoldan uzaq durmağı bacarsanız alış -veriş etmək, ən sevdiyiniz yeməyi yemək, film seyr etmək və ya uzaqda olan dostlara zəng etmək kimi özünüzü mükafatlandırın.
İpuçları
- Alkoqolla əlaqədar problemlər haqqında çoxlu məlumat tapmağa çalışın. Alkoqolla əlaqəli problemlər və xəstəliklər haqqında məlumatı olan onlayn və fondlar vasitəsi ilə bir çox məlumat mənbəyi mövcuddur. Özünüzü dərk etməyinizə kömək etmək üçün bu məlumatları öyrənməyə və oxumağa çalışın.
- Daha çox içmək üçün yemək istifadə etsəniz, siz də sərxoş olarsınız. Bu həll yolunda səhv etməyin.
- Kimin məğlub edə biləcəyi və ya içməməyə qərar verdiyiniz elanlar olsun, içmə vərdişlərini müzakirə etməkdən çəkinin. Sıxıcı bir söhbət mövzusu olmağınızla yanaşı, bir problem olaraq spirtə diqqət yetirirsiniz və işlər daha rəqabətli olacağı təqdirdə sizi içki içməyə sövq edə bilərlər. Mövzunu dəyişdirməyə çalışın, yoxsa tualetə üzr istəyə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Bir dostunuza və ya başqasına güvənə bilmirsinizsə, alkoqolsuz içki özünüz alın. İstədikləri vaxt spirtli içkilər almaq yaxşı mənada olsa da, stresli və ədalətsizdir.
- Əgər asılılıq probleminiz varsa və alkoqoldan asılısınızsa kömək üçün vaxt ayırın.
