Birləşmiş Ştatlarda təxminən 12 milyon alkoqolizm var ki, onların bir çoxunun içkini tərk etmək üçün yardıma ehtiyacı var. İndoneziyanın özündə, GeNAM -ın 2014 -cü ildə apardığı araşdırmaların nəticələrinə əsasən, spirtli içkilərdən istifadə edən yeniyetmələrin sayı bu günki yeniyetmələrin ümumi sayının 23% -nə və ya təxminən 14,4 milyon insana çatır. Alkoqoldan qurtulmağın vacib bir addımı, bədənin sistemdə dolaşan bütün spirtləri çıxarmağa çalışdığı təxminən bir həftəlik detoksifikasiya və ya detoksdur. Bu çətin proses bəzən tibbi yardım tələb edir, ancaq həkiminiz bunu təhlükəsiz hesab etdiyi müddətdə, bu addımları izləyərək evdə detoks etməyə çalışa bilərsiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Detoks qərarının verilməsi
Addım 1. Həyat tərzinizi və içki vərdişlərinizi qiymətləndirin
Bir çox insan hər dəfə problem yaratmadan spirt içə bilər, bəziləri üçün təhlükəli asılılıqlara səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan birini və ya daha çoxunu hiss edirsinizsə, alkoqollu ola bilərsiniz və içkini tərk etməyi düşünməlisiniz.
- Səhər içmək.
- Tək içmək.
- İçki içdikdən sonra özünü günahkar hiss etmək.
- İçki içmək vərdişlərini başqalarından gizlətməyə çalışır.
- Bir stəkan içdikdən sonra dayanmaqda çətinlik çəkirsən.
- Bir neçə saat içməmişdən sonra tərləmə, titrəmə, narahatlıq və ürəkbulanma kimi çəkilmə simptomları yaşayırsınız.
Addım 2. Məqsədlərinizi qiymətləndirin
Alkoqoldan imtina etməyinizə və ya tamamilə imtina etməyinizə qərar verdikdən sonra konkret məqsədlər qoymalısınız.
- Əgər məqsədiniz tamamilə imtina etməkdirsə, "Bu tarixdə spirtli içki içməyi dayandıracağam" yazın. İçməyi dayandırmaq istədiyiniz bir tarix təyin edin. Bu yolla, gerçəkləşəcək məqsədləriniz olacaq.
- Bəlkə də tamamilə imtina etmək istəmirsiniz, ancaq sağlamlıq səbəbiylə yalnız Cümə və Şənbə günləri içməyə qərar verirsiniz. Buna "zərərin azaldılması" deyilir. "Bu tarixdən etibarən yalnız Cümə və Şənbə günləri içəcəyəm" kimi hədəfləri yazın. Yenə də bu prosesin nə vaxt başlayacağı konkret bir tarix təyin etmək vacibdir. Bu müddət ərzində nə qədər içki içdiyinizi və nə hiss etdiyinizi bilmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. Nə qədər içəcəyinizi seçmək əvəzinə, çox tez içdiyiniz zaman və ya yad adamların yanında olduğunuzda daha çox içdiyinizi fərq etmə qabiliyyətinizi artırın. İçki vərdişlərinizi nə qədər yaxşı tanıyarsanız, bir o qədər yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
- Yalnız alkoqol qəbulunu azaltmağı planlaşdırırsınızsa, tam detoks ehtiyacınız ola bilər. Mövcud alkoqol asılılığınızın nə qədər ağır olduğuna bağlı olaraq detoksifikasiya hələ də lazım ola bilər. Asılılıq yaradan maddələrin qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağın çəkilmə simptomlarına səbəb ola biləcəyini unutmayın.
Addım 3. Məqsədlərinizi elan edin
Planlarınızı ətrafınızdakılara bildirin. Bu yolla, detoksunuzu başladığınız zaman ehtiyac duyduğunuz dəstək sistemini qurmağa başlaya bilərsiniz.
- Ətrafınızdakılara ehtiyacınız olacağını bildirin. Bu dəstək, onlardan sizə içki verməmələrini və ya ətrafınızda içməmələrini istəmək qədər sadə ola bilər. Ehtiyaclarınız nə olursa olsun, onlara açıq şəkildə izah etdiyinizə əmin olun.
- Hədəflərinizi köhnə içki dostlarınıza aydınlaşdırmaq vacibdir. Qrup təzyiqi çoxlarının təslim olmasına səbəb oldu. Bu insanlar səbəbinizi dəstəkləmirsə və sizi içməyə məcbur etmirsə, onlardan uzaq durmaq daha yaxşıdır.
Addım 4. Alkoqoldan evinizdən uzaqlaşın
Geri çəkilmə simptomları yaşamağa başladığınızda, asılılığınızı idarə edə bilməyəcəksiniz. Evdə spirt saxlamayaraq bu cazibədən çəkinin.
Addım 5. Kənardan dəstək alın
İçki içməyi dayandırmaq və oxşar problemləri olan başqalarını tapmaq üçün Psixi Sağlamlıq Vəqfinin Vətəndaş Bərpa Mərkəzi və ya İndoneziya Harvester Vəqfi ilə əlaqə saxlayın və məlumat istəyin. Sahib olduqları yığıncaqlara qatılmağa başlaya və proses boyunca fəaliyyətlərində iştirak etməyə davam edə bilərsiniz.
4 -dən 2 -ci hissə: Detoks hazırlığı
Addım 1. Həkimə müraciət edin
Detoksifikasiya səhv edildikdə çox təhlükəli ola bilər, buna görə davam etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Sizin vəziyyətinizdə özünü detoksifikasiyanın uyğun olub olmadığını sizə deyə biləcək. Əgər çox spirtli olsanız, detoksifikasiya üçün tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Həkimlər ayrıca dərmanlar təyin edə və ya detoksifikasiya prosesinizə kömək edəcək vitamin və əlavələr təklif edə bilərlər.
Həkiminiz də işinizi itirməməyiniz üçün xəstəlik məzuniyyəti istəyərək məktub yaza bilər
Addım 2. Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin və detoks dövründə sizinlə qalmasını istəyin
Detoksifikasiya həqiqətən tək edilməməlidir. Detoksla əlaqəli bir çox təhlükə var və tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Bəzi insanlar təkbaşına detoks etməyi və yardıma ehtiyacları olarsa 112 -yə zəng etməyi planlaşdırsalar da, bu hələ də təhlükəsiz bir plan deyil. Geri çəkilmə simptomları çox tez inkişaf edə bilər və telefonu götürməzdən əvvəl huşunu itirə bilərsən. Bu, təcili vəziyyətdə kiməsə ehtiyac duyacağınız deməkdir. Ən azından ilk üç gün ərzində 24 saat sizinlə qalmalı və həftənin qalan hissəsində mütəmadi olaraq sizi yoxlamalıdır.
Addım 3. Alkoqoldan çəkilmənin risklərini və simptomlarını öyrənin
Detoksifikasiya xoş bir təcrübə olmayacaq. Uzun müddətli ağır alkoqolizmalar üçün detoksifikasiya səhv edildikdə ölümcül ola bilər. Siz və yoldaşınız, son içkinizdən bir neçə saat sonra aşağıdakı simptomların meydana gəlməsinə və 3 gün və ya daha çox davam etməsinə hazır olmalısınız. Bu simptomlar hətta bir həftəyə qədər davam edə bilər.
- Şiddətli baş ağrısı.
- Gecə tərləmə.
- Ürək sürətlə döyünür.
- Bulantı və qusma.
- Susuzlaşdırma.
- Bədənin titrəməsi.
- Çaşqınlıq, əsəbilik, depressiya və narahatlıq kimi zehni simptomlar.
- Halüsinasiyalar və nöbetlər kimi daha şiddətli simptomlar.
- Delirium tremens (DT) - Deliryumun bu kəskin epizodu, ümumiyyətlə son içkinizdən 24-72 saat sonra baş verir və həddindən artıq narahatlıq, yöndən dönmə və bədən titrəmələri ilə xarakterizə olunur. Bu simptomlar ən çox on ildən çox və ya daha çox içki içən insanlara təsir edir.
Addım 4. Tibbi yardım üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Birlikdə yaşadığınız insan tibbi yardım istəməyin nə vaxt lazım olduğunu bilməlidir. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz, baxıcınız 112 -yə zəng etməli və ya sizi reanimasiyaya aparmalıdır.
- 38 ° C və daha yüksək temperaturda qızdırma.
- Nöbetler və ya qıcolmalar.
- Eşitmə və ya görmə halüsinasiyaları.
- Şiddətli, davamlı qusma və ya quru nəfəs (quru heave).
- Həddindən artıq narahatlıq və ya şiddətli partlayışlar.
- DT.
Addım 5. Bol qida və su ehtiyatınız olduğundan əmin olun
Evdən çıxmaqda tənbəllik hiss edə bilərsiniz və yoldaşınız ilk günlərdə sizi tək qoymamalıdır. Bu müddət ərzində bir neçə gün evdə kifayət qədər təzə yemək və bir neçə qallon su olması vacibdir. Narahat olduğunuz zaman yemək verməyinizi asanlaşdırmaq üçün kiçik qabları dondurun. Detoks prosesində itirilən qidaları əvəz etmək üçün sağlam qidalara ehtiyacınız var. Alış -veriş edərkən nəzərə alınmalı olan bəzi variantlar bunlardır:
- Təzə meyvə və tərəvəz.
- Toyuq, balıq və ya fıstıq yağı kimi yüksək proteinli qidalar.
- Yulaf, qan şəkərini idarə etməyə kömək edir.
- Şorba. İnsanlar alkoqoldan çəkilmə prosesində tez -tez iştahlarını itirirlər, buna görə şorba kimi yumşaq qidalar evdə xidmət etmək üçün idealdır.
- Vitamin əlavələri. İçki içənlərin vitamin çatışmazlığı yaşaması adi haldır, buna görə sağlam qalmaq üçün bu qidaları əvəz etməlisiniz. B, C vitamini və maqnezium əlavələri nəzərə alınmağa dəyər. Yalnız həkiminiz tərəfindən təsdiq edilmiş əlavələr alın.
Addım 6. İşdən ən azı bir həftəlik məzuniyyət üçün müraciət edin
Vəziyyətiniz detoksifikasiya edərkən işləməyinizə icazə verməyəcək. Ən pis simptomların aradan qalxması 7 gün çəkə bilər, buna görə də şənbə günü başlayarsanız, növbəti iş həftəsinə qədər evdə qalmağa hazır olmalısınız. Həkim bunun lazım olduğunu düşünürsə, ondan xəstəlik məzuniyyəti məktubu yazmasını xahiş edin.
4 -dən 3 -cü hissə: Detoks prosesi
Addım 1. Özünüzə bir məktub yazın
Detoksun ilk saatlarında içki içməkdən niyə içməyi dayandırmaq istədiyinizi və gələcəyə ümid etdiyinizi əks etdirən ayıq özünüzə bir məktub yaza bilərsiniz. Geri çəkilmə simptomları bədəninizin detoksifikasiya prosesini çətinləşdirdiyi zaman motivasiya üçün bu məktubu oxuya bilərsiniz. Özünüzün necə olmasını gözləyirsiniz? Nədən utanırsan? Mənfi emosiyalardan əl çəkməyin. Kim üçün içməyi dayandırdığınızı, kimə zərər verdiyinizi, özünüzə və sevdiklərinizə necə zərər verdiyinizi yazın. Həyatınıza rəhbərlik etmək istədiyiniz dəyərləri və niyə yazın.
Addım 2. "Topraklama" texnikasını tətbiq edin (bir insanın indiki ilə bağlı qalmasına kömək edən bir texnika)
Özünü dərk etməyə bənzəyən "Topraklama", bu günə fokuslanaraq həddindən artıq asılılıq mərhələsində sizə kömək edə biləcək bir araşdırma dəstəkli texnikadır. Bağımlı olduğunuzda, qarşınızda duranlara diqqət yetirərək özünüzü bu günə əsaslandırmaq üçün sağlam düşüncədən istifadə edin. Asılılıq keçməyənə qədər mübarizə aparın. İstifadə etdiyiniz texnikalardan biri işləmirsə, bir neçə texnikanı dəyişə bilərsiniz. Aşağıdakı texnikaları tətbiq edin:
- Mühakimə etmədən ətrafınızla bağlı kiçik şeyləri təsvir edin. Məsələn, xalçanın qalın və yumşaq olduğunu, divarların mavi olduğunu, divarlarda çatlar olduğunu və havanın təzə qoxu aldığını görə bilərsiniz.
- Meyvə növləri və ya əlifba sırası ilə ölkələrin adları kimi maddələri kateqoriyalara görə adlandıraraq özünüzü yayındırın.
- Sadə məşqlər etməklə və ya əllərinizi toxumalı bir səth üzərində gəzdirməklə indiki zamanda fiziki cəhətdən əsaslı qalmağa çalışın.
- Xoş fikirlər düşünün: ən sevdiyiniz yeməyi və ya sevdiyiniz TV personajını adlandırın.
- "Bunu edə bilərəm" kimi dözməyinizə kömək edəcək ifadələr düşünün və ya yüksək səslə söyləyin.
Addım 3. Bol su için
Alkoqoldan imtina tez -tez qusma və ishala səbəb olur, bu da sizi susuzlaşdırmaya daha həssas edir. İtirilmiş mayeləri əvəz etmək üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. İtirilmiş elektrolitləri əvəz etmək üçün idman içkiləri də içə bilərsiniz, ancaq siz və ya yoldaşınız bunları ən çox gündə bir və ya iki şüşə ilə məhdudlaşdırmalısınız. Bu içkinin yüksək şəkər miqdarı çox miqdarda istehlak edilərsə simptomları pisləşdirə bilər.
Addım 4. Bacardığınız qədər yeyin
İştahınız olmasa da, bu detoksifikasiya prosesindən keçmək üçün hələ də qida maddələrinə ehtiyacınız var. Özünüzü böyük hissələrdə yeməyə məcbur etməyin, bu sizi ürəkbulandıra bilər. Mütəmadi olaraq qidalanmağa davam edin və bayıra çıxmaq üçün çox zəif olsanız, kiçik hissələrdə dondurulmuş yemək yeyin. Qəlyanaltı yemək əvəzinə bədəndən spirt çıxarmaq prosesində itirdiyiniz qida maddələrini əvəz edəcək qidalara diqqət yetirin.
Addım 5. Bir az təmiz hava alın
Günlərlə evinizdə bağlı qalmaq sizi daha da pis hiss edə bilər. Yalnız bir neçə dəqiqə çöldə oturub təmiz hava və günəş işığı almaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Məşq edin
Vücudunuz bir marafon və ya ağırlıq qaldırmaq üçün uyğun olmaya bilər, ancaq mümkün qədər hərəkət etməlisiniz. Daim oturmaq heç nə etməmək həm zehni, həm də fiziki sağlamlığınız üçün pisdir. Fiziki fəaliyyət, detoksikasiya ilə gələn depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə biləcək endorfinlər buraxır. Vücudunuzun hərəkət etməsi üçün qısa gəzintilər edin və ara -sıra uzanın.
Addım 7. Vəziyyətinizi müşahidə edin
Yoldaşınızla müzakirə etməyə və hisslərinizi söyləməyə davam edin. Bu fəaliyyət yalnız vaxtınızı keçirməyinizə kömək etməyəcək, həm də sizin üçün tibbi yardım düşünməli olub olmadığını bilməsinə kömək edəcək.
Addım 8. Yenidən detoksifikasiya etməlisinizsə, peşəkar köməyi düşünün
Alkoqoldan çəkilmənin fiziki və zehni simptomları, detoks prosesi zamanı insanların çox vaxt təslim olmasına səbəb ola bilər. Özünüzü zəif hesab etməyin. Yenidən sınamalısan. Əgər belədirsə, xüsusi nəzarətə ehtiyacınız ola bilər. Prosesdə sizə kömək etmək üçün bir reabilitasiya və ya detoks mərkəzinə getməyi düşünün.
4/4 hissə: Detoksdan sonra
Addım 1. Qalıq təsirlərin meydana gələ biləcəyini unutmayın
Çəkilmə simptomlarınız bir həftə ərzində keçsə də, bir neçə həftə ərzində müəyyən təsirlər hiss edə bilərsiniz. Bu təsirlərə qıcıqlanma, baş ağrısı və yuxusuzluq daxildir.
Addım 2. Psixoloji məsləhət alın
Bağışlayanların tez -tez depressiya, narahatlıq və digər psixoloji problemləri olur. Buna görə də, bu problemi bir terapevt və ya məsləhətçinin köməyi ilə həll etmək çox vacibdir. Fiziki detoksda müvəffəqiyyətli olsanız, ancaq zehni sağlamlığınıza diqqət yetirməsəniz, relaps şansınız çox yüksəkdir.
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Uğurlu bir detoksunuz olsa belə, spirtlə davam edən mübarizədə sizə kömək edəcək bir dəstək şəbəkəsi qurmalısınız. Dostlara və ailəyə əlavə olaraq dəstək qrupları böyük bir qaynaq ola bilər. Bu qrupdakı bir çox insan yaşadıqlarınızı keçdi və məsləhət və dəstək verə bilər. Bağımlısınızsa və ya hər hansı bir yardıma ehtiyacınız varsa onlara zəng edin.
Addım 4. Yeni hobbi və maraqları tapın
Keçmiş fəaliyyətləriniz spirtli içkilərdən ibarət ola bilər, buna görə sağlam bir həyat sürmək üçün köhnələrini əvəz edəcək yeni fəaliyyətlər tapmalısınız.
- Əvvəllər zövq aldığınız, ancaq bir müddətdir etmədiyiniz bir işi düşünün. Bu köhnə hobbi canlandırmaq, fikrinizi pozitiv saxlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
- Ayrıca, könüllü olmaq kimi bir məqsəd hissi verən hobbilərinizi də düşünün.
Addım 5. Alkoqol asılılığınızı başqa bir asılılıq gətirən maddə asılılığı ilə əvəz etməyin
Sağalan narkomanlar tez -tez alkoqolu kofein və tütün kimi digər maddələrlə əvəz edirlər. Bu cür asılılıq eyni dərəcədə təhlükəlidir. Bağımlılığınızı əvəz etmək əvəzinə həyatınızı asılılıq olmadan yaşamağa yönəltməlisiniz.
Addım 6. Asılılıqla mübarizə aparın
Alkoqol asılılığı yaşayacağınıza əmin ola bilərsiniz. Hər şeyi yaxşı müalicə etmək və təkrarlanmamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Tetikleyicilerden çəkinin. Bəzi insanlar, yerlər və ya vəziyyətlər sizə içki içmək istəyi verirsə, onlardan uzaq durmalısınız. Köhnə dostlar hər zaman sizi içməyə çağırırsa, onları həyatınızdan çıxarmaq daha yaxşıdır.
- "Xeyr" deməyi öyrənin. Alkoqol ehtiva edən hər vəziyyətdən həmişə qaça bilməyəcəksiniz, buna görə təklif olunan içkidən imtina etməyə hazır olmalısınız.
- Asılılıq yarandıqda fikrinizi yayındırın. Gəzmək, musiqi dinləmək, maşın sürmək və ya alkoqol asılılığınızı unutmağa kömək edəcək digər hərəkətlər etməklə bunu edə bilərsiniz.
- Asılılıq yarandıqda fikrinizi yayındırın. Gəzmək, musiqi dinləmək, maşın sürmək və ya alkoqol asılılığınızı unutmağa kömək edəcək digər hərəkətlər etməklə bunu edə bilərsiniz.
- Niyə içməyi dayandırdığınızı özünüzə xatırlayın. İçki içmək istəyini yaşadıqda, içməyi dayandırmağın nə qədər çətin olduğunu və bunu niyə etdiyini düşün.
Addım 7. Bir geriləmə ehtimalını hesablayın
Təəssüf ki, xəstələrin sağalması arasında relaps tez -tez baş verir. Ancaq bir dəfə sürüşsəniz, özünüzü uğursuz hesab etməyin. Çatışmazlıqları uğurla aradan qaldırmaq üçün bu səfərdə əldə etdiyiniz bütün bacarıqlardan istifadə edin.
- İçməyi dərhal dayandırın və nə içdiyinizdən uzaq durun.
- Sponsorunuza və ya dəstək dostunuza zəng edin və baş verənləri ona söyləyin.
- Unutmayın ki, bu kiçik uğursuzluqların bütün irəliləyişlərinizi pozması lazım deyil.
Xəbərdarlıq
- Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən detoks etməyə çalışmayın. Həkiminiz vəziyyətinizi qiymətləndirə və ciddi fəsadlar riski altında olub olmadığınıza qərar verə bilər. Əgər belədirsə, bir tibb müəssisəsində detoks etməlisiniz.
- Heç vaxt tək detoks etməyə çalışmayın. Bu çox təhlükəlidir və ölümcül ola bilər. Ən azı ilk 3 gündə bir yoldaşınız olduğundan əmin olun.
