Dua etməkdə səy göstərirsən, amma daxili yük getmir və mənəvi həyatın inkişaf etməmişdir. Bu məqalə, düşüncələrin və hisslərin yükünü aradan qaldıraraq daxili təmizliyi necə edəcəyinizi izah edir. Faydaları əldə etmək üçün bu təlimatları açıq ürək və ağılla izləyin.
Addım
Addım 1. Mənəvi təcrübə etmək üçün doğru yeri tapın
Evdə, açıq havada və ya hər yerdə məşq edə bilərsiniz. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz sakit, xoş bir yer seçin, məsələn qurbangah quraraq və ya şam yandırmaq üçün terasta oturaraq.
Addım 2. Tütsü, şamlar, oturacaq üçün kiçik bir yastıq, yumurta və bir qab hazırlayın
Bu məşqdə mühüm rol oynayan bir kibrit və bir neçə adaçayı yarpağı da verin. Açıq havada məşq etmək istəyirsinizsə, oturacaq üçün yorğan hazırlayın.
Addım 3. Şam yandırdıqdan və buxur yandırdıqdan sonra rahat oturun
Yaradandan istəyinizi eşitməsini və sizi daxili yüklərdən azad etməsini istəyərkən ağlınızı sakitləşdirin.
Addım 4. Avuçlarınızı qucağınıza qoyun və bədəninizi tarayın
Bədənin gərginlik hissəsini müşahidə edin. İçinizdə bir yük hiss etdiyinizi vicdanla etiraf edin.
Addım 5. Biraz özünü əks etdirin
Özünüzə sual verin ki, niyə özünüzü yük hiss edirsiniz? Ağlını ağrıtmağa nə oldu? Bunun səbəbi kiminsə pis davranması, travmatik bir təcrübə və ya yığılmağa davam edən stresdir. Səbəbi nə olursa olsun, həqiqətən hiss edərkən ortaya çıxan duyğuya diqqət yetirin. Unutmayın ki, bu məşq sizi narahat edə bilər.
Addım 6. Yaranan duyğuları hiss etməyə davam edərkən yumurtanı sağ əlinizlə tutun və alnınıza toxun
Konsentrə olarkən, yumurtanın başınızdakı duyğuları udduğunu düşünün. Heç bir şey qalmaması üçün bütün mənfi duyğuları yumurtaya köçürərkən ağlınızı bacardığınız qədər yönəldin.
Addım 7. Yumurtanın içərisində yığılmış emosional baqajı təsəvvür edərkən yumurtanı bir qaba qoyun və açın
Bu üsul sizə rahatlıq verə və özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Addım 8. Adaçayı yarpaqlarını götürün və yandırın
Tüstünü havaya yaymaq üçün yanmış adaçayı yarpaqlarını silkələyin. Tüstünün başınızı və sinənizi örtdüyünə əmin olun. Bundan sonra yanğını söndürün.
Addım 9. Rahatca kürəyinizdə uzanın
Ayaq barmaqlarının uclarından başlayaraq bütün bədəni rahatlayın, eyni zamanda bədənin müəyyən hissələrinə konsentrə olun. Kiçik bədən hissələrini gevşetməyi unutmayın, məsələn: alt çənə və barmaq ucları. Vücudunuzun yerə yıxıldığını təsəvvür edin, dərindən rahatlayın.
Addım 10. Düşüncələrinizi və hisslərinizi sakitləşdirin ki, özünüzü daha rahat hiss edəsiniz
Sakit bir ağıl və sakit bir duyğu ilə rahat yatarkən, bədəninizin əriyərək torpağa axdığını təsəvvür edin. İndiyə qədər bədəniniz gərginlikdən azaddır və kərə yağı qədər yumşaq hiss olunur!
Addım 11. Hələ yatarkən Yaradanla ünsiyyət qurmağa başlayın
Allaha inanmayan insanlar da daxil olmaqla, hər kəs bu təcrübəni edə bilər. Ondan xeyir diləyin ki, daxili yükdən azad olasınız.
Addım 12. Hazır olduğunuzda qalxın
Bu zaman məşqdən əvvəl özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz.
İpuçları
- Hər gün daxili təmizlik üçün bir az vaxt ayırın, məsələn, ruhlandırıcı bir kitab oxumaq, sakit bir yerdə gəzmək, dua etmək, meditasiya etmək və s.
- Bu məşqi açıq fikirlə edin.
Xəbərdarlıq
- Sizin üçün işləmirsə bu məşqi etməyin.
- Daxili təmizliyi etdikdən sonra yanan şamları, tütsü və adaçayı yarpaqlarını söndürməyi unutmayın.
