Zehni sakitləşdirmək, zehni güc qazanmağın, yaradıcı fikirlər tapmağın və şeylərdən yayındırmadan, indiki haldan xəbərdar olmağın bir yoludur. Təsəvvür və yaradıcılıq gücünüzdən istifadə edərək zehninizi necə dincəltməyi öyrənin.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Zehni rahatlaşdırmaq
Addım 1. Qarın nəfəs alma texnikasından istifadə edərək dərindən nəfəs alın
Dərindən nəfəs almaq, stresi aradan qaldırmağın və bədənin stresə təbii reaksiyasını aktivləşdirməyin bir yoludur. Bu nəfəs alma texnikasını hər gün və ya çətin anlarda tətbiq edərək stresin qarşısını ala bilərsiniz.
Kiçik bir yastıqla daha rahat olmaq üçün kresloya və ya yerə oturun. Bir əlinizi qarnınıza, digərini sinənizə qoyun. Burundan dərin bir nəfəs alın. Qarın əzələləri genişləndikdə mədəyə qoyduğunuz ovuclar da yüksələcək, sinədəki ovuclar isə tərpənmir. Mədə düz olana qədər ağzınızdan nəfəs alın. Bu məşqi 3-5 dəqiqə təkrarlayın
Addım 2. Zehinlilik meditasiyası edin
Zehinlilik meditasiyası, fiziki varlığınızdan daha çox xəbərdar olmağınızı və ətrafınıza daha çox bağlı olmağınızı təmin edən bir neçə meditasiya üsullarından biridir. Günün daha uzun müddətində meditasiya edə bilməyincə hər gün zehinlilik meditasiyası edin.
- 10-15 dəqiqə meditasiya edə biləcəyiniz sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Kiçik bir yastıqda ayaqlarınızı arxa düz tutaraq oturun. Gözlərinizi fokuslamadan gözlərinizi bağlaya və ya qarşınızdakı zəminə baxa bilərsiniz. Avuçlarınızı budlarınıza qoyun. Dərin bir nəfəs alın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.
- İçəridən və xaricdən axan nəfəsə diqqət yetirin. Gəzən düşüncələr adi haldır. Sadəcə diqqətinizi nəfəs almağa yönəltməlisiniz. Nəfəsinizə diqqət yetirə bildikdən sonra fiziki hissləri, səsləri və ya ətrafınızın digər cəhətlərini fərq etməyə başlayın. Hər dəfə fikriniz yayındıqda, onu nəfəsinizə qaytarın. Məşqə 10-15 dəqiqə başlayın və sonra tədricən müddəti artırın.
Addım 3. İstiqamətləndirilmiş təxəyyüldən istifadə edin
Stressli və narahat bir mühitdən qurtulmağın ən təsirli yollarından biri, daxili güc və rahatlıq tapmağınıza kömək edən istiqamətləndirilmiş vizualizasiya və ya təxəyyüllə məşğul olmaqdır. Bu məşq, istədiyiniz şəraiti yaratmaq üçün sözləri danışmaq və təsəvvür etməklə edilir.
Məsələn, diqqəti yayındırmayan və sakit bir atmosfer yaşayan bir yerdə olmaq istəyirsən. Sahildə uzandığınızı, ayaqlarınızdakı qumu hiss etdiyinizi, səhər günəşinin istiliyindən zövq aldığınızı və uzaqdan dalğaların səsini dinlədiyinizi düşünün. Ən azı üç hissdən istifadə edərək bu yerə bağlı olduğunuzu hiss edin. Təsəvvür edin ki, hisslər sahildə yatarkən həqiqətən yaşadığınız kimi bir istirahət hissi təmin edə bilir
4 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü hipnoz edin
Addım 1. Özünü hipnoz etməyin nə demək olduğunu bil
Hipnoz anlayışı, keçmiş xatirələrini qazaraq və ya baş verənləri öyrənmək üçün ipuçları axtararaq bir müştərinin müştərisinə kömək etdiyini izah edən filmlər və ya kitablar vasitəsilə formalaşmışdır. Öz-özünə hipnoz, diqqətinizi yönəldərək bədəninizi və zehninizi birləşdirdiyiniz bir prosesdir. Hipnoz edildikdən sonra, trans vəziyyətinə girəcəksiniz və ya şüur səviyyənizdə bir dəyişiklik yaşayacaqsınız ki, bədəninizlə zehniniz arasındakı əlaqəni müəyyən bir məqsəd üçün istifadə edə biləsiniz.
- Öz-özünə hipnoz ümumiyyətlə streslə mübarizə, ağrını aradan qaldırmaq və ya pis vərdişləri dəyişdirmək üçün istifadə olunur. Bu proses təlim keçmiş bir terapevt, asanlaşdırıcı, səs yazısı və ya video köməyi ilə edilə bilər.
- Təsadüfi bir vəziyyətdə olsanız da, filmlərdə və kitablarda deyilənlərdən fərqli olaraq özünüzü idarə edə bilirsiniz.
Addım 2. Özünüzü hipnoz etməyə hazırlayın
T-shirt və şort kimi rahat paltarlar geyin. Ən azı bir saat narahat olmayacağınız rahat bir temperaturda sakit bir qapalı yer tapın. Bir müddət cib telefonu zəngini söndürün.
Addım 3. Özünüzü hipnoz edərək nail olmaq istədiyiniz hədəfləri müəyyənləşdirin
Diqqət etmək istədiyiniz xüsusi obyekti seçməkdə sərbəstsiniz. Bu konsentrasiya texnikasından narahatlıqlarla mübarizə aparmaq üçün istifadə edə bilərsiniz, məsələn, baş ağrısını müalicə etmək və ya təxirə salmaq vərdişindən imtina etmək üçün. Özünüzü hipnozla sakitləşdirərkən, bu seansdan əldə etmək istədiyiniz məqsədləri düşünün.
Öz-özünə hipnoz nümunəsi olaraq istifadə edəcəyimiz məqsəd istirahətdir
Addım 4. Bir transa girməyə hazırlaşın
Qarşınızda çox xüsusi bir yerə aparan bir pilləkən olduğunu təsəvvür edərək hipnoza başlayın. Gərgin bədən hissəsini rahatlaşdırarkən gözlərinizi yumun və 10 -dan 1 -ə qədər geriyə sayın. Hər dəfə aşağı düşəndə bədəninizdən gərginliyin ayrıldığını hiss edərkən dərin, rahat nəfəs alın. Nəfəs alarkən bədəninizin o hissəsini rahatlayın.
- 10. Alt çənə və üzdəki gərginliyi azad edin. Dilinizi rahatlayın.
- 9. Alından və məbədlərdən gərginliyin çıxmasına diqqət yetirin.
- 8. Çiyinlərdən və boyundan gərginliyi azad edin.
- 7. Hər iki qolu rahatlayın.
- 6. Sinədəki gərginliyin əriməsinə icazə verin.
- 5. Qarın əzələlərinizi genişləndirərkən nəfəs alın, nəfəs alaraq rahatlama hissi verin.
- 4. Çanağınızı kürsüyə və ya yastığa batırın.
- 3. Hal -hazırda heç bir şeyi dəstəkləməyə ehtiyacı olmayan bacakların gərginliyini azad edin.
- 2. Xüsusi bir yerə çatanda ayaq barmaqlarını tərpət.
- 1…
Addım 5. Trans vəziyyətini tərk edin
Mümkün olduğunca uzun müddət hipnoz vəziyyətinə düşə bilərsiniz. Kifayət qədər aldığınızı hiss edirsinizsə və geri qayıtmaq istəsəniz, başladığınız yerə qayıtmaq üçün pilləkənlərə qalxdığınızı xəyal edərkən 10 -dan 1 -ə qədər sayaraq hipnotik addımları tərsinə edin. Gəzinti zamanı hər hansı bir gərginliyi buraxın. Üst hissədə bədəniniz ümumiyyətlə daha yüngül və təravətli hiss edir.
Addım 6. Mümkün qədər tez -tez özünü hipnoz edin
Təcrübəyə davam etsəniz, hipnoz bacarıqlarınız yaxşılaşacaq. Yalnız pilləkənlərdən enərək sevimli yerlərinizə qayıda biləcəyinizə və yeni yerlər kəşf edə biləcəyinizə əmin olun.
4 -dən 3 -cü hissə: Algının dəyişdirilməsi
Addım 1. Həyatınız üçün minnətdar olun
Əyləncəli şeylər yaşamağa daha çox vaxt ayırın. Ağlınızı sakitləşdirin və gündəlik həyatda gözəllikdən zövq alın. Həmişə minnətdar olmaqla özünü daha xoşbəxt hiss edəcəksən.
- Çölə çıxın və təbiətin gözəlliyinə heyran olun. Ağaclarda cırıldayan yarpaqların və quşların səsini eşidin. Küləyin dərinizə əsdiyini hiss edin.
- Yeməyi bitirdikdən sonra da ağılla səhər yeməyi yeyin. İsti qəhvənin ətirindən zövq alın. Süfrənizdə verilən yeməyin rənginə, toxumasına və ətirinə diqqət yetirin. Yeməyi ləzzətlə yeyərkən yavaş -yavaş çeynəyin. Mədə dolduqdan sonra hansı hissləri keçirirsiniz? Müəyyən qidalara üstünlük verirsiniz?
Addım 2. Asanlıqla düşünməyin
Bir çox insanlar, məsələn, fərz edərək düşüncə proseslərini təhrif etmişlər. Fərz etmək, bəzi şeyləri yalnız öz presedentlərinə və ya inanclarına əsaslanaraq həqiqət kimi qəbul etmək deməkdir. Bu düşüncə digər insanlar və ya vəziyyətlər haqqında yanlış və ya ədalətsiz mühakimələrə səbəb ola bilər.
- Başqalarını və ya müəyyən hadisələri ədalətsiz mühakimə edəndə yenidən düşünün. Özünüzdən soruşun ki, faktlara əsaslanaraq hər hansı bir nəticə çıxarmısınızmı? İstifadə etdiyiniz ilkin fərziyyələri yenidən nəzərdən keçirin. Unutmayın ki, digər insanların və hər bir hadisənin bizim bilmədiyimiz bir çox cəhətləri var.
- Məsələn, bəzi insanların bir qonşunun uşağının pis davranışından şikayətləndiyini eşitdikdən sonra dərhal ondan uzaqlaşdınız. Bir gün görürsən ki, yaşlı bir qadına maşından ərzaq məhsullarını boşaltmağa kömək edir və "Yaxşı, xanım" və "Xeyr, xanım" deyərək nəzakətli davranır. Nəticədə, qaçmağa ehtiyac hiss etmirsiniz, hətta küçədən keçəndə də davranışları qonşularınızın şikayət etdiklərindən çox fərqlidir.
Addım 3. İstədiyiniz gələcəyi düşünün
Bəlkə həyatınızı dünyəvi və darıxdırıcı göründüyü üçün hər şeyi dəyişdirmək istəyirsiniz. Böyük xəyal qurmağa cəsarət etmək perspektivi yaxşılaşdıra və həyatdan məmnunluq verə bilər. Gələcəkdə əldə etmək istədiyiniz hər şeyi təsəvvür etmək üçün özünüzə bir şans verin.
Önümüzdəki 5 ildə həyatınızı düşünün. Gündəlik iş olaraq nə edirsiniz? Necə bir həyat yaşayırsan? Məsələn, təsəvvür edin ki, kolleci bitirdiyiniz üçün məzun olmaq üçün səhnədə gedərkən özünüzü görürsünüz. Bundan sonra çox çalışaraq, başqalarına hörmət edərək və qazandığınız adlardan maksimum istifadə edərək həyatı dəyişirsiniz
Addım 4. Uğurlamaq istədiyiniz həyat məqsədlərini müəyyənləşdirin
Hansı hərəkətlər etməli olduğunuzu təyin edərək bu hədəflərə çatmaq üçün bir iş planı hazırlayın. Bu məqsədlərə çatmaq üçün bütün məqsədləri və hərəkətləri yazaraq bir plan hazırladığınızdan əmin olun. Xəyal etdiyiniz gələcək həyatın əldə olunmasını dəstəkləyən addımları düşünün.
- Məqsədləri SMART meyarlarına görə müəyyənləşdirin: spesifik (spesifik), ölçülə bilən (ölçülə bilən), əldə edilə bilən (əldə edilə bilən), nəticələrə yönəlmiş (nəticələrə yönəlmiş) və vaxta bağlı (planlaşdırılmış). Bundan sonra məqsədə çatmaq üçün son vaxt təyin edin.
- Məsələn, dəyişiklik etmək üçün əsas dəyərlərinizə uyğun bir fakültə seçin. Bundan sonra mühazirələrə qatılmalı və səylə oxumalısan. Təcrübə və ya iş imkanları tapmaq lazımdırsa, müəllimlərlə yaxşı əlaqələr qurmağa və sizə kömək edəcək bir şəbəkə qurmağa çalışın. Uğurlu bir şəkildə əldə edə biləcəyiniz üçün aydın və konkret məqsədlər qoyun.
4 -cü hissə 4: Xəyaldan istifadə etmək
Addım 1. Bir jurnal yazın
Ağlınızı dincəltməyin asan yolu düşündüklərinizi yazmaqdır. Gündəlik yazmaqla zehniyyətinizi kəşf edəcək, gizli istəklərinizi ortaya çıxaracaq və onları anlayacaqsınız və gündəlik həyatın stresini aradan qaldıracaqsınız.
Yazmaq üçün hər gün 20-30 dəqiqə vaxt ayırın. Gün ərzində baş verənləri bölüşmək və ya şəxsi inkişaf mövzusunu seçməkdə sərbəstsiniz
Addım 2. Yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olun
Əl işi edərək zehninizi dincəldərkən macəradan zövq alın, məsələn: rəsm, rəsm, heykəltəraşlıq, çiçək aranjımanı və ya yemək. Yaradıcı fəaliyyətlər stress və narahatlığı aradan qaldıra bilər, həyat rifahını yaxşılaşdıra və toxunulmazlığı artıra bilər. Bir şeyi ifadə etmək və ya sadəcə vaxt keçirmək üçün yaradıcı fəaliyyətlər edin.
Araşdırmalar göstərir ki, yaradıcılıq fəaliyyəti ilə həyata keçirilən terapiya həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması, sağlamlığın yaxşılaşdırılması və həyat problemlərinin sağlam şəkildə həll edilməsi üçün faydalıdır
Addım 3. Rəqs edin
Rəqs etməklə özünüzü ifadə etmək fikrinizi sakitləşdirməyin başqa bir yoludur. Rəqs ürəyi gücləndirmək və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq kimi həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün faydalı bir fəaliyyətdir. Musiqi çalın və ya ətrafınızdakı mahnıların ritmini izləyin. Xoreoqrafiya haqqında düşünməyin, çünki yalnız düşüncələriniz və hisslərinizlə bədəninizi hərəkət etdirməlisiniz.
Addım 4. Hekayəni başqalarına danışın
Fikrinizə ara verməyin bir yolu hekayələr danışmaqdır və bu yalnız gənc uşaqlar üçün deyil. Bir neçə dost toplayın və nəsildən -nəslə keçən hekayələri danışın, öz fantastika qurun və ya şəxsi təcrübələrinizə əsaslanaraq ifadələr verin.
