Düşüncə və davranış tərzinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, əlbəttə edə bilərsiniz. Beynimiz müntəzəm olaraq yeni əlaqələr qurur və özünü dediyiniz kimi işlədir. Şüurunuzu inkişaf etdirərək və diqqətli olmağınızla, mənfi düşüncələri və dağıdıcı vərdişləri idarə edə və bundan sonra daha yaxşı, daha pozitiv bir şəxs ola bilərsiniz.
Addım
Metod 3 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Gündəlik həyatınızda düşüncələrinizi izləyərək başlayın
İnsan təkamülünün gözəlliyi, özünü iki rolda formalaşdıran inkişafındadır: bunu etməkdə rol oynayan ibtidai tərəf və izləmədə təkamül edən tərəf. İstənilən vaxt özünüzü və düşüncələrinizi müşahidə edə bilərsiniz. Təhlükə siqnalı verən hər hansı bir düşüncəyə diqqət yetirin, ara verin və düşünün. Bu fikirlər neqativdirmi? Zərər? Buna nə səbəb oldu? Bu fikir məntiqlidirmi? Bağımlısınız? Şüurunuzu inkişaf etdirməyə başladığınız zaman düşüncələrinizdəki nümunələri tanıya biləcəksiniz.
Düşüncələriniz ortaya çıxdıqca onları yazın. Bu, düşüncə tərzinizi tanımağı asanlaşdıracaq. Özünüzü aşağılayan, bədbin, narahat bir düşüncəyə sahib ola bilərsiniz. Başınızdakı axmaq söhbətlərdən xəbərdar olmaq və eyni zamanda özünüzü onlardan azad etmək üçün də əla bir yoldur
Addım 2. Fikrinizi müəyyənləşdirin
Təxminən bir həftə sonra hər bir nümunəni diqqətlə izləyin. Bəlkə zehniyyətiniz əsasən mənfidir, özünüzü və ya başqalarını tez -tez tənqid edirsiniz və ya əhəmiyyətsiz olduqlarından və ya sizin üçün heç bir faydası olmadığı üçün lazımsız düşüncələriniz olur. Bu nümunələr hər bir insan üçün fərqli olacaq. Düşüncə tərzinizi tanıyandan sonra onları dayandıra biləcəksiniz.
Özünü tanımağa gəldikdən sonra, əslində özünüzü dayandıra bilərsiniz-və dəyişikliyin başladığı yer budur. Axı, hara gedəcəyinizi bilmirsinizsə, heç yerə gedə bilməzsiniz
Addım 3. Hər şeyin daha böyük bir dairənin bir hissəsi olduğunu anlayın
Əksəriyyətimiz hərəkətlərimizin səbəbi hisslərimizin olduğunu düşünməkdə günahkar hiss edirik. Nəticədə, özümüzü çarəsiz hiss edəcəyik və bu şəkildə hiss etməkdən başqa bir şey edə bilməyəcəyik, buna görə də belə davranırıq. Əslində bu cür düşüncə mütləq doğru deyil.
- İnanclarınız və düşüncələriniz hisslərinizi təyin edir, bu da hərəkətlərinizi müəyyən edəcək və sonradan həyatınızda nəticələrə səbəb olacaq. Həyatınızda baş verən nəticələr, hisslərinizi təyin edəcək inanclarınızı və düşüncələrinizi formalaşdıracaq… və dairə yenidən buradan davam edir. Bunu bir dairə olaraq başa düşsəniz, sadəcə bu amillərdən birini dəyişdirərək sistemi bir bütün olaraq bərpa edə biləcəyinizi görmək daha asan olacaq.
- Ən doğru olmayan bu inancın digər tərəfi, gücümüz olmadığına inamdır. Bu qətiyyən doğru deyil - həqiqət budur ki, sən güc sahibi birisən. Bu həyatda hər düşüncə, davranış və hadisə sənindir və onu dəyişə bilərsən. Onlardan birini dəyişdirsən, digərləri də dəyişər.
Addım 4. Düşüncələriniz və hərəkətləriniz arasındakı məsafəni təyin edin
Bu proses həqiqətən də bir dairə meydana gətirəcək, amma proses ləngidə bilər. Nümunənin geri döndüyünü hiss etməyə başlayanda, dayan və nəfəs al. Reaktiv olmamağa çalışın. Seçdiyiniz kimi necə reaksiya vermək olar? Düşüncələrinizin nəticələrindən hansı müsbət düşüncələr yarada bilərsiniz?
- Məsələn, televizora baxdığınızı və gözəl bir qadının oynadığı bir reklam gördüyünüzü düşünün. Sonra özünüzə "heç vaxt onun kimi olmayacağam" və ya "heç vaxt olmayacağam" deyə düşünürsən. Bir an ara verin, sonra bu düşüncəni daha yaxşı həll edin. "Ancaq x, y və z güclü tərəflərim var" və ya "Mən bunu cəhd etməyə və özümü yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün motivasiya olaraq istifadə edəcəyəm, çünki mənfilikdən yox, xoşbəxtliyə çatmağa qərar verdiyimdən" düşünün.
- Bütün hərəkətlərinizin və düşüncələrinizin buna görə mükafatlandırılacağını anlayın. Həmişə narahat hiss edirsənmi? Bəlkə çox çətinlik çəkirsən və ya gözlədiyini ala bilmirsən. Özünüzü alçaltmağı sevən hissləriniz varmı? Bəlkə uğursuzluq içində qalmaqla özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz, buna görə də gözləntiləriniz yerinə yetirilməzsə məyus olmaq lazım deyil. Fikirlərinizdən nə çıxardığınızı düşünürsünüzmü? Əldə etdiyiniz şeylər həqiqətən sizin üçün dəyərlidirmi?
Addım 5. İstifadə etdiyiniz və başqalarına dediyiniz hər sözü düşünün
Sözləriniz başqalarının hisslərinə zərər verə bilər - özünüz də daxil olmaqla - bu hərəkətlərinizdə və düşüncələrinizdə özünüz üçün və sizin üçün mənfi nəticələrə səbəb olacaq. Bu düşüncələr görünməyə başlayırsa, özünüzə dayandırın deyin. Sadəcə dayandırın. Diqqətinizi doğru yolda saxlaya biləcək digər daha müsbət şeylərə yönəldin.
- Müsbət və sevgi dolu şeylər söyləsəniz, geri alacağınız budur. Müsbət və sevgi dolu şəkildə ifadə etdiyiniz şeylər hamıya xeyir gətirəcək və yaxşı enerji yaradacaq. Bir şey edə bilməyəcəyini düşünürsənsə, belə olacaq. Əgər ağlınızı açıb düşündüyünüz hər şeyi edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, uğur qazanacaqsınız.
- Bəzən hamımızın ağlımızda təkrarlanan bir səs yazmaqla məşğul oluruq. Bu qeyd həmişə "çirkinəm", "heç bir şey deyiləm" və ya "özümü çox depresif hiss edirəm" və ya bir çox mənasız şeylər deyə bilər. Bu yazını dayandırmaq və yenisi ilə əvəz etmək üçün dayan düyməsini basın. Nə dedi? Bu yeni rekord daha rahat hiss etmirmi? Köhnə qeydlərin bir daha görünməməsinə diqqət yetirin. Və unutmayın: həmişə onlardan qurtula bilərsiniz.
Addım 6. Reaktiv hərəkətlərinizi seçin
Bir uşaq olaraq sizə tez -tez müəyyən bir şəxsiyyəti olan bir insan kimi formalaşdıran bir inanc sistemini düşünməyi, hərəkət etməyi və qəbul etməyi öyrətmişsiniz. Bir zamanlar yaşadığınız qorxu və etibarsızlıqlar da bir yetkin kimi həyatınıza keçə bilər. İçimizdəki vəziyyəti anlaya biləcəyimizi və müxtəlif yollarla reaksiya verə biləcəyimizi bilməyərək, tez-tez hərəkət-reaksiya nümunələrinə qapılırıq. Mənfi reaksiyalar verməyə alışmış olsanız, yenidən qiymətləndirmək üçün fürsətdən istifadə etməyin vaxtı gəldi. Bir şey əsəbiləşirsə, niyə? Bildiyiniz digər insanlar da eyni şəkildə reaksiya verərmi? Sizdən fərqli ola biləcək buna necə reaksiya verirlər? Səndən daha yaxşı ola biləcəklərə necə reaksiya verəcəklər?
Niyə müəyyən bir şəkildə reaksiya verdiyinizi özünüzdən soruşun. Ən yaxşısını verdinizmi? Reaksiya verə biləcəyiniz başqa bir yol varmı? Həqiqətən kim olduğunuza, kim olmaq istədiyinizə ən uyğun olan öz zehniyyətinizi və inanclarınızı formalaşdırmağa qərar verin və buna nail olmaq üçün çox çalışın
Addım 7. Bu yeni müsbət vərdişləri yaratmaq üçün yeni düşüncələr formalaşdırın
Pis düşüncələrinizi tanıyanda və onları dayandıra bilsəniz, onları yaxşı düşüncələrlə əvəz edin. İndi səy göstərməli və bu fikirləri mümkün qədər tez -tez təkrarlamalısan. Düşüncə nümunələriniz də vərdişləriniz kimi formalaşdığı kimi, bu yeni zehniyyət də bir vərdiş halına gələcək. Başınızı aşağı salıb, bunun mümkün olduğunu düşündüyünüz müddətcə belə olacaq. Beyin belə işləyir.
Qeydlər aparmağa, meditasiya etməyə və sevdiklərinizlə təcrübə haqqında danışmağa kömək edəcək. Bu, bütün prosesi daha real, maddi və həyatınızın bir hissəsi halına gətirəcək-buna görə də geriyə baxsanız, əvvəllər etdiyiniz kimi dəli olmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Başqalarının dəyişmə qərarı alaraq və özünü inkişaf etdirməyə bağlılığınızı təqlid edərək ilham aldığını görə bilərsiniz
Metod 2 /3: Vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Pis vərdişləri dəyişdirməyin vacibliyini anlayın və ona əməl edin
Bəzən yalnız zehni deyil, həm də vərdişləri və asılılıqları da dəyişdirmək lazımdır (eyni şeydir). Qurtarmaq istədiyiniz bir vərdişiniz varsa, bəlkə də həddindən artıq yemək vərdişi və ya narkotik asılılığı varsa, özünüzü tətiklə mübarizə etməli olduğunuz bir vəziyyətə qoyaraq başlayın. Çətin olacaq, amma zaman keçdikcə asanlaşacaq. Və bu yolla, siz öz nəzarətinizdəsiniz. Bunu idarə edə bilsəniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, çox yemək vərdişini tərk etməyə çalışırsınız. Deyək ki, siz evdəsiniz və tezliklə ümumiyyətlə qəlyanaltı yeyəcəksiniz. Yeməyin qoxusunu çəkməyə və ya şəkillərini görməyə icazə verin. Bəlkə 30 saniyə və ya 5 dəqiqəyə qədər dayana bilərsiniz - bacardığınız qədər edin.
- Əldə edilməli olan cəhət, gündəlik vəziyyətlərdə bunu bacarmaqdır. Bağımlılığı olan bir çox insan reabilitasiyaya gedir və uğur qazanır - ancaq evə qayıtdıqdan sonra (və gündəlik həyatı ilə məşğul olur) təslim olurlar. Bunu gündəlik həyatınızla eyni şərtlərdə etməyə çalışın ki, bu səy ən yaxşı nəticələr verə bilsin.
Addım 2. Fərqli mühitlərdə asılılığınızın tetikleyicilərinə özünüzü göstərin
Alkoqolizmdən çıxmaq istəyirsinizsə, fərqli şəraitlərdə və fərqli vəziyyətlərdə "çəkinmə təcrübəsi" etmək yaxşı bir fikirdir. Bir anda addım atın - işdən evə gələndə şərab içməyin. Bir müddət sonra bu ehtiyac yox olacaq. Sonra bara gedin və orada içməməyə dözün. Bu da vərdiş halına gələcək. Növbəti addım, partiyaya gedin. İstənilən formada tətiklə qarşılaşmalı və onu fəth etməyə çalışmalısan.
Fərqli zaman aralığında da bunu edin. Bəzən asılılıq daha da güclənəcək və bu, ən böyük riskin əlamətidir. Ancaq özünüzü fərqli şərtlərə məruz qoya bilsəniz, vücudunuz müəyyən vaxtlarda deyil, hər zaman istəklərə müqavimət göstərməyə başlayacaq
Addım 3. Buna davam edin - hələ də tutaraq
Bura qədər irəlilədikdən sonra azadlığa yaxınlaşırsınız. Vərdişlərinizi təqlid etdiyiniz, amma hələ də etmədiyiniz vaxtdır. Alkoqolçu yenidən barda oturub içki içə bilər, amma içmir. Əvvəllər çox yemək yeyən bir adam, ailəsi üçün yemək bişirə bilər və sonra onların dadını seyr edə bilər. Artıq bu mərhələdəsinizsə, düşüncələrinizi və vərdişlərinizi idarə etmək gücünə sahib olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz. Uğurunuz münasibətilə təbrik edirik!
Bunu etməklə, vəziyyət nə etdiyini düşünməkdən və ya təsəvvür etməkdən daha real olacaq. Bu üsul çox fərqli bir səviyyədə interaktivdir və böyük bir iradə tələb edir - ancaq bu üsulların hamısı tamamilə mümkündür
Addım 4. Başqa bir müsbət rəy verin
Bir şeyi dəyişdirmək və başqa bir şeylə əvəz etmək istəmirsinizsə edə bilməzsiniz. Axı beyninizin həmişə mükafata ehtiyacı var. Yalnız bu deyil, bütün bu ağır işdən sonra özünüz buna layiqsiniz. Növbəti dəfə barda oturub artıq içməyəndə ən çox sevdiyiniz alkoqolsuz içkini seçin. Yemirsən? Sərinləşdirici buzlu çay içməyə çalışın. Tıxaclarla üzləşdiniz və artıq qıcıqlanmırsınız? Sevdiyiniz CD -ni çalın və musiqidən zövq alın. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir şey (ancaq pis bir vərdiş qəbul etməyinizlə) sizi müvəffəqiyyətli edəcək.
Bu üsul ağıl üçün də keçərlidir. Tutaq ki, patronunuz sizi danlayır və dərhal qışqırmaq, əsəbiləşmək və ya çox qəzəblənmək kimi hiss edirsiniz. Zövq aldığınız şeyi etməyə çalışın. Bir gəzintiyə çıxa, dostunuza zəng edə və ya sevdiyiniz kitabı oxuya bilərsiniz. Sonda qəzəb artıq cavab olaraq qalmır. Bu vərdişi aradan qaldırdığınız üçün beyniniz artıq tanımayacaq. Bundan sonra yeni bir müsbət cavab verə bilərsiniz. sən qazanırsan
Addım 5. Meditasiya edin
Bu, daxil olduğunuz bir şey kimi görünməsə də, meditasiyanın faydaları çox böyükdür - və həqiqətən düşüncələrinizi idarə etməyə və özünüzdən xəbərdar olmağa kömək edir. Üstəlik, meditasiya sakit və diqqətli olmağınıza kömək edə bilər və bütün bu müsbət şeyləri ortaya qoymağı asanlaşdırır. Beyniniz düzgün işləyə bilsə bütün pis vərdişlər yox olacaq.
Meditasiya etməyi xoşlamırsınız? Fərq etməz. Sizi sakit və mərkəzli saxlaya biləcək nədir? Maraqlı bir kitab oxuyursunuz? Video oyunlar oynamaq? Aşpaz? Et bunu. Fəaliyyət sizi məcazi olaraq zen bağı adlandırılan yerə qoya biləcəyi müddətcə bu sizin üçün yaxşı olacaq
Metod 3 /3: Beyin Yenidən Proqramlaşdırma İşini Sizin Üçün Çalışdırın
Addım 1. Mənfi düşüncələrin tamamilə dəyərsiz olduğunu anlayın
"Diyetə getmək istəyirsən" və yemək vərdişlərinizin yaxşı olmadığına inanmaq iki fərqli şeydir. Sadəcə olaraq "pəhriz saxlamaq istəyən" bir adamın heç bir nəticə əldə etməyəcəyi aydın olardı. Digər tərəfdən, hazırkı yemək vərdişlərinin yaxşı olmadığını inanan bir insan müvəffəqiyyət əldə edəcək. Beyninizi həqiqətən yenidən proqramlaşdırmaq üçün, mənfi düşüncələrin və vərdişlərin sizin üçün heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyinə tam əmin olmalısınız. Buna inansanız, daha yaxşı işlər gələcək.
Yəqin ki, mənfi düşüncələrin mənfi hərəkətlərə və mənfi nümunələrə səbəb olduğunu artıq başa düşürsünüz. Həyatın parlaq işığını örtən və bədbəxtlik doğuracaq buludlara bənzəyirlər. Şübhəsiz ki, mənfi düşüncələrin əslində tamamilə dəyərsiz olduğunu görmək çətin deyil, elə deyilmi? Səni hara apardılar? Hər birimizi hara apardılar?
Addım 2. Beyninizi bir kompüter kimi düşünün
Beyniniz plastikdir və çox çevikdir. Bu faktdır. Neyroplastiklik, yeni təcrübələr və yeni düşüncələr səbəbiylə beyninizdəki dəyişikliklər üçün bir termindir. Bir sözlə, beyniniz kompüter kimidir. Beyniniz uyğunlaşmaq, məlumat almaq və istifadə etmək qabiliyyətinə malikdir. Kompüterin gücünə inana bilsəniz, öz beyninizin gücünə də inanmalısınız.
Beyninizi bir kompüter olaraq düşünməyinizin başqa bir səbəbi, hər hansı bir zamanda istənilən nəticəni görməyə imkan verməsidir. Beyninizə məlumat daxil edirsiniz (kompüterdə olduğu kimi), beyniniz də onu işlədir (kompüter kimi) və sonra beyniniz bir həll təqdim edir (kompüter kimi). Ancaq məlumatı necə işlətdiyinizi və ya məlumatı necə daxil etdiyinizi və hətta hansı məlumatların daxil edildiyini dəyişsəniz, fərqli nəticələr əldə edəcəksiniz - eynilə kompüterlər kimi. Fərqli düşünün və tamamilə fərqli bir əməliyyat sistemi əldə edəcəksiniz. Daha əvvəl istifadə etdiyinizdən daha yaxşı bir sistem
Addım 3. Dəyişikliyi ən kiçik tərəddüd etmədən baş verə biləcək müəyyən bir şey kimi görə biləcəyinizə əmin olun
Bu, mənfi düşüncələrin dəyərsiz olduğu düşüncəsi ilə əlaqədardır. Beyninizin dəyişməyə və ya yenidən proqramlaşdırmağa başlaması üçün zehniniz yaxşı vəziyyətdə olmalıdır. Sonda "arıqlamaq istəyirəm" və "mütləq arıqlaya biləcəyimə inanıram" iki fərqli fikirdir. Bir sözlə, özünüzə inanmalısınız. Sən dəyişə biləcək birisən. Və bunu da edə bilərsiniz.
Bu inanc, müsbət düşünməyə başlamağa kömək edə bilər. Bir şeyin mümkün olduğuna inansanız, qarşınızda daha çox imkanlar açılacağını görəcəksiniz. Həyatınızı parlaq bir işıqla işıqlandıran bir işıq qığılcımı görmək kimidir. Birdən hər şey daha parlaq oldu. Hər şeyi görmək olar. Bunu edə biləcəyinizə inanmağa başlayırsınız və həqiqətən də edə bilərsiniz
Addım 4. Başınıza gələn hər düşüncəyə meydan oxuyun
Bu proqramlaşdırma işində daha çox təcrübə qazandıqca düşüncələrinizə diqqət yetirməyə və onlara meydan oxumağa başlayın. Düşüncələriniz həqiqətə uyğundurmu, yoxsa sadəcə inanclara əsaslanır? Bunlar öz fikirlərinizdir, yoxsa sizə verilən fikirlər? Öz düşüncələrinizlə deyil, yalnız inanclarınızla qarşılaşsanız, onlara meydan oxuyun. Daha yaxşı fikir varmı? Daha səmərəli ağıl varmı? Daha müsbət fikirlər varmı? Səni olmaq istədiyinə yaxınlaşdıran başqa düşüncələr varmı?
Mədəniyyətimiz müəyyən yollarla "bizi tərbiyə etməyə" meyllidir. Düşünməyi, öyrənməyi və ümumiyyətlə müəyyən məqbul yollarla hərəkət etməyi öyrədirik. Neokorteksinizi (yüksək inkişaf etmiş beyniniz) istifadə etmək və onu işə salmaqda sərbəstsiniz. Həqiqətən sizin üçün ən yaxşısı nədir? Öz dəyərlərinizə uyğundurmu?
Addım 5. Yenidən proqramlaşdırmaq üçün tətbiqdən istifadə edin
Müsbət düşüncə və beyin hazırlığı da daxil olmaqla, demək olar ki, hər şey üçün tətbiqlər var. Stressiz Həyat və Mən Yapa bilərəm, zehninizi sakit saxlaya və müsbət motivasiya üçün zehninizi aktivləşdirə bilən iki texnologiya nümunəsidir. Gündəlik sizin üçün əyləncəli deyilsə, bu ən yaxşı seçim ola bilər.
