İnsan zehni nadir hallarda sakit vəziyyətdədir. Suallar, fikirlər və planlar həmişə bilmədən və bəzən məqsədsiz olaraq ortaya çıxır. Ağlımızdakı şeylərin bolluğu yaxşı bir şey ola bilər, ancaq sakitliyimizi poza bilər və ya içimizdə narahatlıq yarada bilər. Ağlınızı necə təmizlədiyinizi bilsəniz, narahatlıq, depressiya və hətta yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Aşağıdakı sınanmış və doğru olan bəzi məsləhətləri və texnikaları öyrənərək, başınızı təmizləməyin yollarını daha yaxşı təyin edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Ağlınızı təmizləyin
Addım 1. Düşündüklərinizi yazılı şəkildə ifadə edin
Beyniniz qarışıq və qarışıq düşüncələrlə doludursa, bunları yazmaq faydalı ola bilər. Düşündüyünüz hər şeyi yazmaqda sərbəstsiniz: nə hiss etdiyinizi, niyə hiss etdiyinizi və bununla əlaqədar nə etmək istədiyinizi yazın. Bu məlumatları yazdıqdan sonra düşünmək üçün maddi bir şeyə sahib olmalısınız; bu yolla heç bir şey "etməsəniz" belə bir həll hiss edə bilərsiniz.
Bu, sizi narahat edən düşüncələrdən tamamilə qurtulmanıza imkan verən çox maraqlı bir məsləhətdir. Bütün problemlərinizi bir kağıza yazın və niyə sizi narahat etdiyini müzakirə edin. Bundan sonra kağızı cırıb atın. Düzdür, atın! Tədqiqatçılar yazdıqları problemləri atan insanların bu problemlərdən narahat olma ehtimallarının daha az olduğunu aşkar etdilər
Addım 2. Düşündüklərinizi rəsm şəklində ifadə edin
Məşhur rəssam Van Gogh qədər böyük ola bilməzsən, amma sənət ustası olmaq da lazım deyil. Rəsm üçün yalnız alətlər və bir kağız vərəqi lazımdır. Göy qurşağını rəngli karandaşlarla rəngləməkdən zövq alın; yağlı boyalarla rəsm çəkməyə çalışın; və ya sadəcə qara qələmlə kölgə salmaq. Rəsmlə narahatlığınızı buraxmaq və zehninizi təmizləmək sizin üçün çox güclü bir güc mənbəyi ola bilər.
Addım 3. Biri ilə müzakirə aparın
Bəlkə də ürəyinizdəki hər düşüncəni və duyğunu özünüzdə saxlamağa alışmış birisiniz. Əlbəttə ki, bu pis bir şey deyil, ancaq bir gecədə çox böyük bir problemə çevrilən bir qartopu kimi kiçik problemləri yığa bilər. Ağlınızı hiss etdiyiniz narahatlıqdan - sevgi narahatlığından, sağlamlıq stressindən, işinizlə əlaqədar qeyri -müəyyənlikdən azad edə bilmək üçün - bu barədə kimsə ilə danışmağa çalışın.
- Əvvəlcə dostlarınız və ailənizlə tanış olun. Dostlarınız və ailəniz sizi sevən və başa düşən insanlardır. Açıqlamalara ehtiyacları yoxdur və sizə xoş gələn məsləhətlər verməyəcəklər. Nə olduğunu söyləyin və məsləhətlərini dinləyin.
- Dostlarınız və ailəniz kömək etməyə hazır deyilsə, bir terapevtlə görüşməyi düşünün. Bir terapevt, problemlərinizi dinləmək və elmi araşdırmalara və əvəzolunmaz təcrübəyə əsaslanan həllər təqdim etmək üçün hazırlanır. Bir terapevtdən məsləhət almaq üçün özünüzü aşağı hiss etməyin.
- Biri ilə dərin söhbət edin. Demək asandır, amma çox faydalıdır. Tədqiqatçılar, iddia etməyiniz lazım olmayan və təəccübləndirici və ya çox şəxsi şeylər söyləyə biləcəyiniz dərin söhbətlərin bir insanı daha xoşbəxt hiss edə biləcəyini kəşf etdilər.
Addım 4. Ev heyvanı ilə gəzintiyə çıxın
Ev heyvanına sahib olmağın başınızı təmizləməyinizə kömək edə biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, diqqətə layiq olan bir çox dəlil var. Bir ev heyvanına sahib olmaq depressiya riskini azalda bilər; yüksək qan təzyiqini aşağı salmaq; serotonin və dopamin hormonlarını artırmaq; və 65 yaşdan yuxarı bir həkimə müraciət etmə riskini azaldır. Əgər daha xoşbəxt və sağlam olsaydın, səni narahat edən şeylərdən əl çəkmək və həyatında həqiqətən sahib olduqlarını qəbul etmək daha asan olmazdımı?
Addım 5. Həyatda həqiqətən vacib olan şeyləri özünüzə xatırlatın
Bəzən zehinlərimiz, düşünərkən çox az əhəmiyyət kəsb edən düşüncələrlə dolur. Bəlkə işini itirdin, ya da sevgilin səndən ayrıldı. Bu sizin üçün vacib olsa da, bu, dünyanın bitdiyi anlamına gəlmir. Beyninizi həyatınızdakı bütün vacib şeyləri xatırlamağa öyrədin:
- Dostlar və ailə
- Sağlamlıq və təhlükəsizlik
- Yemək və sığınacaq
- Fürsət və azadlıq
Metod 2 /3: Meditasiya ilə zehni təmizləyin
Addım 1. Gəzinti meditasiyasını sınayın
Yürüyüş meditasiyası, eşitdiyiniz şeydir: beyinə dinclik gətirən müsbət düşüncələr gətirmək üçün təbiətin açıqlığından və gözəlliyindən istifadə edən meditasiyadır. Henry David Thoreau kimi olun, vəhşi təbiətdə gəzin, yeni macəralara davam edin və istədiyiniz həyatı tərtib edin. Ya da təsəvvür edin ki, müxtəlif bitki və heyvan növlərini qruplaşdıran İsveçli alim Carl Linnaeus. Evdən çıxmaq və günəşin istiliyindən zövq almaq həyatınızda möcüzələr yarada bilər.
Addım 2. Vizyonunuza diqqət yetirin
Bu, vaxt fərqinə varmadan zehninizi təmizləməyə kömək edə biləcək bir meditasiya texnikasıdır. Bu təlimatları izləyərək bunu edə bilərsiniz:
- Gözlərinizi müəyyən bir məsafədə bir nöqtədə saxlayın. Olduğunuz yerdən 3 metr aralıda duran bir obyekt istifadə etsəniz daha yaxşı olar; kifayət qədər uzun müddət çox uzaq olan obyektlərə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Bir divar, bir çiçək vazası, yerdə kiçik bir ləkə ola bilər - hərəkət etmədiyi müddətcə.
- Şüurlu düşüncənizi söndürün və baxdığınız obyektə diqqət yetirməyə davam edin. Bütün beyin gücü bir işə yönəldilir. Gözləriniz gəzməyə və zehniniz hər yerdə gəzməyə başlasa belə, diqqətinizi bu obyektə yönəldin.
- Müəyyən bir nöqtəyə çatdıqdan sonra zaman yavaşlamağa başlayacaq. Meditativ bir vəziyyətə girdiniz. Konsentrasiyanız artıq dəyişməyəcək. Bir zamanlar sizi narahat edən şeylər üçün artıq narahatlıq hiss etmirsiniz, çünki konsentrasiyanız bu obyektə gözünüzü saxlamaq üçün 100% istifadə olunur. Hazır olduqdan sonra fikrinizi sakitləşdirin. Zehniniz bir az yorğun hiss edəcək, sanki zehni məşqi başa vurmuşdu. Şübhəsiz ki, daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Nəfəs alma məşqləri etməyə çalışın
Nəfəs alma, düşüncənizi təmizləməyin çox vacib bir hissəsidir. Bir neçə fərqli nəfəs alma texnikasını mənimsəyərək, müəyyən qabiliyyətlərlə sizə gələn açıq düşüncənin aydınlığına sahib ola bilərsiniz. Bu sürətli nəfəs alma texnikalarını mənimsəyin - tam nəfəs alın - beləliklə daha yaxşı meditasiya üçün bu texnikalara yiyələnə bilərsiniz:
- Düz durun, sonra tamamilə nəfəs alın.
- Nəfəs almağa başlayanda qarın əzələlərini rahatlayın. Qarnınızı hava ilə doldurmağa diqqət edin.
- Mədə tamamilə hava ilə dolduqda, nəfəs almağa davam edin ki, sinə və qabırğalar genişlənsin.
- Nəfəsinizi bir an saxlayın, nəfəs almaq istəyinizlə mübarizə aparın.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın - mümkün qədər yavaş -yavaş. Dodaqlarınızdan havanın çıxdığını hiss edin.
- Qalan havanı çıxarmaq üçün qarnınızı çəkərək sinənizi və qabırğalarınızı rahatlayın.
- Gözlərinizi yumun, normal nəfəs almağa diqqət edin və zehninizi təmizləyin.
- Bu addımları 5 ilə 30 dəqiqə arasında təkrarlayın.
Addım 4. Fərqli meditasiya üsullarını sınayın
Bunun bir çox yolu var və sizin üçün uyğun olan meditasiya üsulunu seçə bilərsiniz. Mantra meditasiyasından zen meditasiyasına qədər müxtəlif meditasiya yollarını öyrənin.
Addım 5. Meditasiya etməyi bacardıqdan sonra meditasiya bacarıqlarınızı dərinləşdirin
Əsas meditasiya edərkən bir qəza yaşayırsınızsa, səylərinizdən uğurunuzu necə artıracağınızı öyrənin. Bunun bir neçə yolu var:
- Bütün bədəninizi rahatlayın. Növbəti dəfə qeyri -aktiv bir ruh halına girdiyiniz zaman bədəninizin fərq edilmədən gərginləşmədiyinə əmin olun. Vücudunuzdakı əzələləri sıxaraq bədəninizi aktivləşdirin, sonra yenidən rahatlayın. Bütün bədəniniz rahatlaşana qədər bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Meditasiya edərkən heç hərəkət etməməyə çalışın. Vücudunuz daim hərəkətdə olarsa, beyinə hisslər göndərərsə və beyninizdən cavab istəsə zehni aktivləşdirməyərək maariflənməyə nail olmaq çətin olacaq. Tamamilə susmağa çalışın.
- Nəfəsinizin təbii axmasına icazə verin. Meditasiyaya hazırlaşmaq üçün nəfəs məşqləri etməyi bitirdikdən sonra şüurunuzu bu nəfəs məşqindən azad edin. Nəfəs istədiyi kimi axsın. Vücudunuzdan ən uzaq nöqtələrə fokuslanmaq üçün şüurunuzu yönəldin və bununla da bədəninizin şüurunu ortadan qaldırırsınız.
Metod 3 /3: Diqqəti yayındırmaq üçün məhsuldar yollardan istifadə edin
Addım 1. Bir oyun idmanı edin və ya bir oyun oynayın
Bəzən ağlınızı təmizləmək, şüurunuza girən mənfi düşüncələrdən yayındırmaq deməkdir. Vaxtınızı itirməyinizə səbəb olan bir oyun oynamaqdan və ya rutininizdən çıxmaq üçün bir oyun yaratmaqdan başqa heç nə sizi yayındıra bilməz.
- İdman edərək fiziki məşqlər edin ki, bu sizi sağlam hiss etsin və zehninizi narahat edən şeylərdən azad etsin. Və ən əsası, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq fizioloji xəstəlikləri müalicə etmək və psixoloji pozğunluqları aradan qaldırmaq üçün doğru yoldur.
- Rutin fəaliyyətlər həyata keçirərkən diqqəti yayındırmaq üçün oyunlar oynayın. Otağınızı təmizləməlisiniz? Çirkli paltarlarınızı səbətə ataraq oyunu oynaya bilərsiniz. Bir işə getmək məcburiyyətindəsiniz? Normal xərclədiyiniz pulun yarısını istifadə edərək qənaətcil olmağa çalışın.
Addım 2. Heç bitməyən bir iş görmək üçün özünüzü sınayın
Bəziləri deyirlər ki, boş əllər şeytanın işlədiyi yerdir, buna görə ağlınızı təmiz saxlamağın ən yaxşı yolu əllərinizi məşğul etməkdir. Əliniz məcazi mənada deməkdir. Və ən uyğun yol bu vəzifəni qəbul etmək üçün özünüzə meydan oxumaqdır. Özünüzü məşğul saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Bir il ərzində hər gün özünüzün şəklinizi çəkin. Dərhal bu anda bir video montaj təsəvvür edə bilərsiniz - musiqi müşayiəti ilə ardıcıl olaraq görünən və bir insanın həyatında baş verən hadisələrin ardıcıllığını əks etdirən şəkillər. Bu çox yaxşı bir fikirdir və hər kəs sınaya bilər. Ancaq bir il ərzində hər gün bunu etmək üçün səbr və əzm lazımdır.
- Sizi qorxudan şeyi edin - hər gün. Bu, Eleanor Ruzveltin bir çox insana dərin təsiri olan məşhur tövsiyəsidir. Bəlkə başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdan qorxursan. (Bir çox insanlar bu cür qorxu yaşayır.) Gedin və sizin tərəfinizdə gedən tanımadığınız adamla görüşün və onunla söhbətə başlayın. Nəhayət qorxularınızı məğlub etməyə başlayırsınız və zehninizin də problemlərdən azad ola biləcəyini başa düşürsünüz.
İpuçları
- Əzələlərinizi/bədəninizi rahatlataraq düşüncələrinizin aydınlığını artıra və yuxuya getməyinizi asanlaşdıra bilərsiniz!
- Çox düşünmək baş ağrısına səbəb ola bilər. Nüvə elektrik stansiyasına bağlanan bir ampul kimi. Fikrinizi təmizləyin.
- Başınızı təmizləmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağından narahat olmayın. Zamanlamaya çox diqqət yetirsəniz bu proses kəsiləcək.
- Güclü bir iradəyə sahib olun və düşüncələrinizi yönləndirmək üçün iradənizi istifadə edin.
- Qaçın. Qaçış bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıracaq. Qaçarkən musiqi dinləyin.
- Özünüzü və ətrafınızdakı hər kəsi bağışlamağa və sevməyə çalışın.
