Bu müasir dövrdə, xüsusilə iş yerində və ya evdə kompüter ekranlarına məruz qaldığınız üçün gözləriniz ağrı və gərginlik yaşaya bilər. Xoşbəxtlikdən, gözlərinizi rahatlatmaq (rahatlamaq/gərginləşdirməmək) və daha yaxşı hiss etmək üçün bir çox həll yolu var.
Addım
Metod 1 /2: Gözlər üçün məşqlər sınayın
Addım 1. Gözlərinizi yumun
Yuxuya getməmək üçün düz oturaraq bunu edin. Gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün gözlərinizi mümkün qədər sıx bağlayın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra gözlərinizi tez açın. Gözlərinizi rahatlatmaq üçün bu addımı beş dəfə təkrarlayın.
- Bu addımı bir neçə dəfə etdikdən sonra gözlərinizi çox sıx bağlayın və mövqeyi təxminən bir dəqiqə saxlayın. Özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün nəfəs almağa diqqət edin.
Addım 2. Gözləriniz bağlı ikən ovuşdurun
Barmaqlarınızın ucları ilə gözlərinizi yumşaq bir şəkildə ovuşdurun, demək olar ki, onları qıdıqlayın. Sonra hər hansı bir işığın qarşısını almaq üçün bütün gözünüzü ovucunuzla örtün. Əvvəlcədən əllərinizin təmiz olduğundan əmin olun və infeksiyanın yayılmasının qarşısını almaq üçün lazım olduqda əllərinizi yuyun.
Gözlərinizi ovuşdurmaq onları rahatlaşdıra bilər və onları tam qaranlıqda saxlamağa davam etmək gözlərinizə çox sakitləşdirici təsir bağışlayacaq
Addım 3. Gözlərinizə istilik tətbiq etmək üçün ovuclarınızı istifadə edin
Gözləriniz çox həssas hisslərdir, buna görə də onlara təsir etmək üçün çox istilik çəkmir. Sürtünmə yaratmaq üçün ovuclarınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun, sonra gözlərinizi yumaraq isti ovuclarınızı gözlərinizin üzərinə yumşaq bir şəkildə qoyun. İstilik çox sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
İnfeksiyanın yayılmasının qarşısını almaq üçün həmişə əllərinizi yumağı unutmayın (çünki əllərinizi əvvəlcə yuymadan gözlərinizə toxunmaq soyuqlamağın ən sürətli yollarından biridir)
Addım 4. Gözləri gevşetici məşqlər edin
Gözlərinizi rahatlatmağa çalışa biləcəyiniz bir çox məşq var. Hər bir məşq növü hər kəs üçün uyğun deyil, amma sınaq və səhvlə hansının sizin üçün uyğun olduğunu öyrənə bilərsiniz.
- Göz qırpmağa çalışın. Xüsusilə göz yorucu ola biləcək bir kompüter ekranı qarşısında işləyərkən hər dörd saniyədə göz qırpmaqla məşq edin. Qeyd edək ki, bu üsul gözlərinizi rahatlaşdırır.
- Göz qapaqlarınızı yuvarlayın. Gözlərinizi yumun, sonra gözlərinizi hər tərəfə çevirin. Bu üsul, demək olar ki, masaj kimi dərin bir rahatlama hissi verir və göz əzələlərinizdəki gərginliyi də aradan qaldıra bilər.
- Bir "vizual tarama/ vizual tarama" etməyə çalışın. Xüsusilə nisbətən uzun müddətdir ki, kompüter ekranı kimi müəyyən bir obyektə diqqət yetirirsinizsə, bunu edin. Çox uzaqda olan obyektlərə bir az vaxt ayırın. Otağın bir küncünə baxın və ətrafınızdakı vizual detallara diqqət yetirin (bu hərəkətə "tarama" deyilir).
Metod 2 /2: İş və Həyat tərzində dəyişikliklər axtarın
Addım 1. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Xüsusilə bütün günü və kompüter qarşısında işləsəniz, gözlərinizə baha başa gələ bilər. Uzun müddət ekrana fokuslanmaq gözlərinizi yora bilər, amma təəssüf ki, indiki dövrdə ondan qaçmaq həqiqətən çətindir. Yemək fasilələri zamanı qalxın və gəzin, gözlərinizə kompüter ekranının qarşısında durmadan ətrafa baxmaq və digər obyektlərə diqqət yetirmək imkanı verin. Bu hərəkət, gözlərinizi daha az gərginləşdirməklə günün öhdəsindən gəlməyi daha çox idarə edir.
20-20-20 qaydalarına əməl edərək gözlərinizə istirahət verin. Bu o deməkdir ki, hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində ən az 20 fut (30.48 sm) məsafədə olan bir obyektə baxın
Addım 2. Ekran vaxtını məhdudlaşdırın
Bu günlərdə göz yorğunluğunun əsas səbəbi kompüter ekranı, televizor, cib telefonu və ya ekranı olan digər cihazların qarşısında vaxt keçirməkdir. Buna görə çap edilmiş bir kitabın iPad ekranında oxunması kimi alternativlərin tapılması çox faydalı ola bilər.
Qaçılmaz ekran fəaliyyətlərinin (məsələn, kompüterlə işləmək kimi) zərərli təsirlərini azaltmaq üçün ekranın vəziyyətini aşağı salın və gözlərinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün parıltı əleyhinə bir ekran istifadə edin
Addım 3. Gözlərinizi tez -tez soyuq su ilə yuyun
Səhər və axşam və günün istənilən vaxtında gözlərinizin həqiqətən ağrdığını və ya gərgin olduğunu hiss etdiyiniz zaman bu addımı atmağa çalışın. Soyuq suyun gözlərinizin rahatlamasına kömək edən bir soyutma təsiri var.
Başqa bir seçim, soyuq xiyar dilimlərini gözlərinizə yerləşdirmək və 5-10 dəqiqə oturmasına icazə verməkdir. Xiyarın sərinliyi, gözlərinizi yumaraq gözlərinizi rahatlaşdıra biləcəyiniz kimi, böyük bir fərq yarada bilər
Addım 4. Bir oftalmoloqa müraciət edin
Göz gərginliyiniz gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə davam edərsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Çox güman ki, narahatlıq və/və ya narahatlığınıza səbəb ola biləcək görmə problemləri və ya başqa bir göz xəstəliyi yaşayırsınız. Üzr istəməkdənsə diqqətli olmaq və daha ciddi bir problemin meydana gəlməməsini təmin etmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır (lazım gələrsə, lazımi tibbi yardım almaq da yaxşıdır).
