Bu gün bir çox iş müəyyən dərəcədə kompüterlərin istifadəsini əhatə edir. Yəni demək olar ki, hər kəs vaxtını kompüter qarşısında keçirəcək. Təəssüf ki, bu gözün yorulmasına/yorulmasına və ya gözün zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün gözlərinizi kompüterin qarşısında və ondan uzaqda düzgün şəkildə qorumalısınız.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qorumaq
Addım 1. Ekrandan olduqca uzaqda oturun
Məsafə ümumiyyətlə ekrandan bir qol uzunluğundadır. Kompüterinizin düzgün yerləşdirilməsini təmin etmək üçün ekranı vurmağa çalışın. Qollarınızı uzadaraq kompüter ekranını ovuşdura bilirsinizsə, çox yaxın oturmusunuz.
Addım 2. Kompüter ekranını göz səviyyənizdən 10 və ya 13 düym aşağıya qoyun
İdeal olaraq, kompüter ekranına təxminən 15-20 dərəcə aşağı baxmalısınız. Bu, göz bəbəyinizin böyük bir hissəsinin göz qapaqları ilə qorunmasını təmin edir ki, gözlər nəmli və sağlam olsun.
Addım 3. İstinad materialını düzgün yerləşdirin
İş yerində hər hansı bir kitab və ya kağızdan istifadə edirsinizsə, onları düzgün yerləşdirməsəniz gözlərinizi sıxa bilərsiniz. Əgər material çox aşağı qoyulsa, hər dəfə materiala baxanda gözün diqqətini yenidən çəkmək məcburiyyətində qalacaq və göz yorğunluğuna səbəb olacaq. Boynunuzu aşağıya doğru tez -tez hərəkət etdirərək də gərginləşdirə bilərsiniz. İstinad materialı klaviaturanın üstündə və kompüter monitorunun altında olmalıdır. Yerləşdirməyinizə kömək etmək üçün bir neçə santimetr arayış materialını dəstəkləmək və gözlərinizi dincəltmək üçün bir sənəd və ya kitab sahibi istifadə edin.
Addım 4. Tez -tez göz qırpın
Normalda dəqiqədə 20 dəfə göz qırpırıq, ancaq ekrana diqqət yetirərkən bu rəqəm yarıya endirilə bilər. Bu o deməkdir ki, kompüterə baxarkən gözlərinizdə quruluq riski daha yüksəkdir. Gözləriniz normal göz qırpmadığı üçün bunun fərqində olmalı və özünüzü göz qırpmağa məcbur etməlisiniz.
- Hər beş saniyədə bir göz qırpın.
- Əgər bu sizi narahat edirsə, ara verin. Hər 20 dəqiqədən bir gözlərinizi 20 saniyəyə ekrandan çəkin. Bu, təbii şəkildə gözlərinizi qırpmağa imkan verir və gözlərinizi nəmləndirir.
Addım 5. Ekranınızın parlaqlıq səviyyəsini tənzimləyin
Ekranınız ətrafdan daha parlaq olmalıdır. Çox işıqlı bir otaqda işləyirsinizsə, parlaqlıq parametrini artıra bilərsiniz. Otaq qaranlıqdırsa, parlaqlıq səviyyəsini aşağı salın. Ekran otaqdakı ən parlaq obyekt olsa da, qaranlıq bir otaqda çox parlaq olmamalıdır.
Gözlər bizə tez -tez ekranın parlaqlıq səviyyəsinin uyğun olmadığını bildirir. Gözləriniz yorulursa, iş mühitinə uyğun olaraq parlaqlıq parametrini düzəltməyə çalışın
Addım 6. Ekranın parlaqlıq səviyyəsini aşağı salın
Ətrafdakı işıq ekranı əks etdirə və gözləri yora bilər. Parlaqlığı azaltmağın və gözlərinizi sağlam tutmağın bir neçə yolu var.
- Kompüterin ekranını təmiz saxlayın. Ekrandakı toz gözlərinizə işığı əks etdirə bilər. Ekrandakı tozu müntəzəm bir təmizləyici parça və ya xüsusi sprey ilə təmizləyin.
- Arxanızda dayanan bir pəncərə qarşısında oturmaqdan çəkinin. Günəş işığı ekrandan əks olunaraq gözlərinizə dəyə bilər. Bu qaçılmazdırsa, parıltını azaltmaq üçün pəncərələri pərdə və ya pərdələrlə örtün.
- Aşağı gücə malik ampüllərdən istifadə edin. Masa lampaları və tavan lampalardakı çox parlaq ampullər ekrandan əks olunacaq. İş yeriniz çox parlaqdırsa, onu çox parlaq olmayan bir ampullə əvəz etməyə çalışın.
Addım 7. Müntəzəm fasilələr edin
Amerika Optometrik Dərnəyi, 2 saat kompüter ekranına baxdıqdan sonra 15 dəqiqə ara verməyinizi tövsiyə edir. Bu 15 dəqiqə ərzində gözlərinizi yummalı, gözlərinizi yummalı və gözlərinizin istirahət etməsinə və nəmləndirməsinə icazə verməlisiniz.
Bu, yalnız gözlərinizi qorumaq üçün deyil, ümumi sağlamlığınız üçün də yaxşı bir məsləhətdir. Uzun müddət oturmaq bel, oynaq, duruş və çəkinizə pis təsir edə bilər. Çox uzun oturmağın mənfi təsirlərinin qarşısını almaq üçün uzanmaq və gəzmək üçün bu fasilədən istifadə edin
Addım 8. Göz həkiminizdən xüsusi eynəklər soruşun
Bəzi eynəklər kompüter ekranında parlamağı azaltmaq üçün xüsusi bir rəngə malikdir. Göz həkimi gözlərinizi kompüterin parıltısından qorumaq üçün yaxşı eynəklər tövsiyə edə bilər. Bu eynəkləri reseptlə və ya resept olmadan almaq olar.
Yalnız kompüter parıltısını azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kontakt linzalardan istifadə etdiyinizə əmin olun. Eynək oxumaq bu vəziyyətdə kömək etməyəcək
Addım 9. Rəqəmsal göz yorğunluğu / kompüter görmə sindromu əlamətləri ilə qarşılaşsanız işinizi dayandırın
Optometristlər bu termini uzun müddət kompüter istifadəsinin mənfi təsirlərini təsvir etmək üçün istifadə edirlər. Bu simptomlar qalıcı deyil və bir neçə saat kompüterdən uzaq olsanız yox olacaq. Ancaq bu simptomlar sizi narahat hiss edə bilər və nəzarət edilməzsə daimi göz problemlərinə səbəb ola bilər.
- Semptomlara baş ağrısı, göz yorğunluğu və ya yorğunluq, bulanıq görmə, qaranlıq və ya rəngsiz gözlər, boyun və çiyin ağrısı daxildir.
- Kompüterdən istifadə edərkən bu bölmədə göstərilən addımları izləyərək rəqəmsal göz yorğunluğu riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Ancaq bəzən ən yaxşı həll gözlərinizin istirahət etməsi üçün uzun bir fasilə verməkdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Kompüterinizdən Uzaqda Gözlərinizi Qoruyun
Addım 1. Hər il bir göz həkiminə baş çəkin
Gündəlik həyatda görmə qabiliyyətiniz uzun müddət kompüter istifadəsinin təsirinə təsir edir. Uzaqgörənlik, astiqmatizm və aşağı göz fokusu kimi şərtlər kompüterə baxanda gözlərinizi daha da gərginləşdirə bilər. Oftalmoloqunuz görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq və kompüterlərin görmə qabiliyyətinizə mənfi təsirini azaltmaq üçün kontakt linzalar tövsiyə edə bilər. Həkiminiz də kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qorumağın müxtəlif yollarını təklif edə bilər.
Addım 2. Bir smartfon, planşet və ya televizora baxarkən kompüterdən istifadə edərkən eyni qaydalara riayət edin
Portativ elektron cihazların sürətli inkişafı ilə bir çox insan ağıllı telefonlara baxaraq rəqəmsal göz yorğunluğu yaşayır. Rəqəmsal göz gərginliyi rəqəmsal texnologiya səbəbiylə yorğun gözlərin bir vəziyyətidir. Ekranı olan hər hansı bir cihazı istifadə edərkən eyni qaydaları kompüterdən istifadə etməlisiniz. Qaydalara ekranı təmizləmək, parlaqlıq səviyyəsini tənzimləmək, fasilələr vermək və parıltıları minimuma endirmək daxildir. Bundan başqa, portativ cihazlara baxarkən edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Telefonunuzu və ya tabletinizi üzünüzdən 16-18 düym (40-46 sm) uzaqda saxlayın. Cihazı daha yaxın tutmaq gözlərinizi daha da sıxacaq.
- Bir çox insanlar yataqda telefonlarına baxsalar da, bu pis bir vərdişdir. Unutmayın ki, ekran ətrafdan daha parlaq olduqda, bu gözlərinizi yora bilər. Bu vərdişi azaltmağa çalışın. Buna davam etsəniz, göz yorğunluğunu minimuma endirmək üçün ən azından parlaqlıq ayarını aşağı salın.
Addım 3. Günəş eynəyi taxın
Günəşdən gələn ultrabənövşəyi radiasiyanın qorunmaması gözlərə zərər verə bilər. Katarakt və makula dejenerasyonu kimi şərtlər günəş işığına səbəb ola bilər və şiddətlənə bilər. Yaxşı eynək alın və günəşdə olduğunuzda taxın. Eynəklərin Amerika Milli Standartlar İnstitutunun təlimatlarına uyğun olmasını təmin etmək və ultrabənövşəyi işığın lazımi miqdarını süzmək üçün gözlüklərdə "ANSI" etiketini axtarın.
Addım 4. Kontakt linzalarınıza diqqət yetirin
Kirli və ya köhnə kontakt linzalar gözlərə zərər verə bilər və hətta görmə təhlükəsi yaradan infeksiyalara səbəb ola bilər. Kontakt linzalarınıza yaxşı qulluq edərək gözlərinizi zərərdən qoruya bilərsiniz.
- İstifadədən sonra linzaları oftalmoloq tərəfindən tövsiyə olunan təmizləyici məhlulla yuyun.
- Kontakt linzalardan istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yuyun. Əllərinizdən kontakt linzalara heç bir bakteriya köçürməməyinizi təmin edir. Ayrıca yumşaq, qoxusuz bir sabunla yuyun. Kontakt linzalara kimyəvi maddələr və ətirlər də köçürə və göz qıcıqlanmasına səbəb ola bilərsiniz.
- Kontakt linzaları taxdıqdan sonra makiyajdan istifadə edin və kontakt linzalar çıxarıldıqdan sonra makiyajı çıxarın.
- Linzalar uzun müddət istifadə üçün xüsusi olaraq nəzərdə tutulmayıbsa, heç vaxt kontakt linzalar taxaraq yatmayın.
Addım 5. Avadanlıq və ya kimyəvi maddələrlə işləyərkən qoruyucu gözlük taxın
Kiçik əşyalar gözlə təmasda olduqda təhlükəli ola bilər. İstər elektrik alətləri ilə işləsəniz, çəmən biçin, istərsə də mətbəxi kimyəvi maddələrlə təmizləyin, həmişə uyğun göz qoruyucu geyinin. Bu, gözlərinizin sağlam və sağlam qalmasını təmin edir.
3 -cü hissə 3: Diyet vasitəsilə gözlərinizi qorumaq
Addım 1. Bol miqdarda C vitamini alın
C vitamini nəinki xəstəliklərin qarşısını alır, həm də göz sağlamlığı üçün faydalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini kataraktın əmələ gəlməsini və makula dejenerasyonunu yavaşlatır. Meyvə və tərəvəzlərin əksəriyyətində C vitamini olsa da, aşağıdakı qidalar ən yaxşı qida mənbəyidir:
- Narıncı. Bir portağal tam bir gün üçün kifayət qədər C vitamini təmin edə bilər. Portağal suyundan daha çox bir portağaldan C vitamini almaq daha yaxşıdır. Bu yolla portağal suyuna şəkər əlavə etməkdən qaçınmaq olar.
- Sarı bibər. Bir böyük sarı bibər, gündəlik C vitamini qəbulunun 500% -ni təmin edəcək. Bolqar bibərini gün ərzində doğrayıb qəlyanaltı etmək asandır.
- Tünd yaşıl tərəvəzlər. Kale və brokkoli çox miqdarda C vitamini ehtiva edir. Bir stəkan lahana və ya brokoli ilə bütün gün üçün kifayət qədər C vitamini alacaqsınız.
- Ver. Yaban mersini, çiyələk, qara giləmeyvə və moruq hamısı yaxşı C vitamini seçimləridir.
Addım 2. A vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
Bu vitamin qaranlıqda görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Narıncı və sarı rəngli qidalar yüksək miqdarda A vitamini ehtiva edir. Buna görə də diyetinizdən bol miqdarda A vitamini aldığınızdan əmin olun.
- Yerkökü. Uzun illərdir ki, yerkökü yaxşı görmə qabiliyyətini təmin edən yemək hesab olunur. Yerkökü görmə qabiliyyətini qoruyan yeganə yemək olmasa da, yerkökü çox miqdarda A vitamini ehtiva edir və görmə qabiliyyətini qorumaq üçün yaxşı bir qidadır.
- Şirin kartof. Şirin kartof, A vitamini və müxtəlif yeməklər üçün ləzzətli bir garnitür olan başqa bir yeməkdir.
Addım 3. Diyetinizə sink əlavə edin
Sink, gözləri qorumağa kömək edən piqment olan melanin istehsalına kömək edir. Diyetinizdə çox miqdarda sink olan bir çox yemək var.
- Kabuklu balıq. İstakozlar, yengeçler və istiridyeler sinkdə yüksəkdir.
- Ispanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Bu tərəvəzlər C vitamini ehtiva etməsinin yanında gözləri qorumaq üçün lazım olan sinklə təmin edir.
- Fındıq. Kaju, fıstıq, badam və qozun tərkibində sink çoxdur. Bu qidalar gün ərzində asanlıqla yeyilə bilər.
Addım 4. Diyetinizə omeqa-3 yağ turşularını daxil edin
Bu yağ turşuları sağlamlığınız üçün yaxşıdır və sinir funksiyasını yaxşılaşdırır və bununla da görmə ilə əlaqəli sinirlərin performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Omeqa-3-lərin ən yaxşı mənbələri somon, sardalya və siyənək kimi yağlı balıqlardır.
Addım 5. Bol su için
Ən çox görülən göz problemlərindən biri quru gözlərdir. Quru gözlərə səbəb ola biləcək müəyyən şərtlər olsa da, sadəcə susuz qala bilərsiniz. Dehidrasyon, gözyaşı istehsalının azalması da daxil olmaqla bir neçə formada meydana gəlir. Gözlərinizin çox qurumamasına kömək etmək üçün su qəbulunu artırmağa çalışın.
İpuçları
- Göz probleminiz varsa həmişə bir oftalmoloqa müraciət edin.
- Gecə işləsəniz, bu gözlərinizi gərginləşdirə bilər. Göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edən bir ekran qoruma proqramı olan "f.lux" dan istifadə edin. "Mavi İşıq Qalxanı" kimi bir ekran qoruyucusundan da istifadə edə bilərsiniz.
