Bədən, həddindən artıq natrium səviyyəsi və hüceyrələrdə əlavə maye yığılmasına səbəb olan susuzlaşdırma da daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən artıq suyu saxlayır. Bu hüceyrələr dərinin şişməsinə səbəb ola bilər və məşq etmək üçün çox çalışdığınız əzələləri örtə bilər. Bədəndəki su miqdarını azaltmağa kömək edəcək bir neçə təbii yol var, ancaq unutmayın ki, bu yazıda göstərilən bütün məsləhətlər müvəqqəti kilo vermək üçündür və idman və sağlam pəhriz kimi daimi arıqlama həlləri olaraq tövsiyə edilmir.
Addım
Metod 1 /2: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Daha çox su için
Bəlkə də içməli su ilə bədəndəki su miqdarını azaltmaq əksinə səslənir. Bununla birlikdə, bədənin maye ehtiyacını ödəmək, bədənin mayeləri (su daxil olmaqla) buraxmasına kömək etməkdə və bədəndəki şişkinliyə səbəb ola biləcək qidaları təmizləməkdə vacib bir cəhətdir. Vücudun susuz qalması halında, bədən suyu bir tarazlıq olaraq saxlayacaq, buna görə də bədəndəki suyun miqdarı artacaq. Hər gün ən az səkkiz stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Suyu udmaqla deyil, yavaş -yavaş yudumlamağa çalışın. Su içmək bədənin qidaları düzgün həzm etməsinə kömək edir. Bir anda çox miqdarda su içmək mədənin şişməsinə səbəb ola bilər
Addım 2. İstehlak olunan duz miqdarını azaldın
Böyük miqdarda natrium istehlak etmək bədəndə suyun tutulmasına səbəb ola bilər, buna görə mədə şişəcək. Pəhrizdə, istehlak olunan natrium miqdarının gündəlik 2000-2500 mq -dan çox olmamasını təmin edin ki, maddələr mübadiləniz normal işləsin, artıq su tərkibinin saxlanmasına səbəb olmasın.
- Konservləşdirilmiş şorba və dondurulmuş qidalardan çəkinin, çünki duz bu qidalar üçün qoruyucu rol oynayır. Natrium yüksək olan işlənmiş ət deyil, təzə ət alın.
- Yemək bişirərkən orta miqdarda süfrə duzu istifadə edin və natrium səviyyəsini azaltmaq üçün istifadə olunan ədviyyat miqdarını azaldın.
- İstifadəyə hazır salat sarğılarından və maddələrindən çəkinin, çünki adətən çox miqdarda natrium ehtiva edir. Pendir də çox miqdarda natrium ehtiva edən bir qidadır. Mümkünsə pendiri də azaldın.
Addım 3. Lif qəbulunu artırın
Liflə zəngin qidalar yemək, sidik yollarını, böyrəkləri və bağırsaqları təmizləməyə kömək edə bilər ki, bu da artıq suyu buraxır.
- Bir fincan dənli taxıl kimi liflə zəngin bir səhər yeməyi alın və ya səhər yeməyinizə bir neçə yemək qaşığı kətan toxumu əlavə edin, qatıq və ya smoothie. Kətan toxumlarının tərkibində çoxlu lif və omeqa 3 yağ turşuları var. Kətan toxumları qəhvə dənəsi və ya qida dəyirmanı vasitəsi ilə üyüdülür, sonra yeməyə əlavə olunur.
- Nahar və şam yeməyinizə buxarlanmış və ya çiy tərəvəzlər əlavə edin. Tərəvəzləri qaynatmayın və qovurmayın, çünki bu, çoxlu sağlam qida və lif itkisinə səbəb olacaq.
- Lifdə və digər antioksidantlarda yüksək olan yaban mersini, çiyələk, moruq və böyürtkən kimi meyvələri yediyinizə əmin olun.
Addım 4. Daha çox qəhvə, çay və ya zoğal suyu içmək
Qəhvə və çayın bədəndən maye çıxarmağa kömək edən diüretik olduğu bilinir. Qəhvə və çayınızı bir neçə stəkan su ilə balanslaşdırın ki, susuz qalmasın.
Təbii sidikqovucu olan zoğal suyunu da içə bilərsiniz və toksinləri və mayeləri bədəndən atmağa kömək edə bilərsiniz
Metod 2 /2: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Saunada və ya buxar otağında vaxt keçirmək üçün vaxt ayırın
Suyun tər şəklində çıxarılması bədəndəki su miqdarını azaltmağın ən sürətli yollarından biridir. Saunaya və ya buxar otağına daxil olsanız, bədəninizdən maye və toksinləri çıxarmaq üçün 30 dəqiqə çəkin.
Susuz qalmamaq üçün saunada yalnız 30 dəqiqə vaxt keçirdiyinizə əmin olun. Suyun səviyyəsi içdikdən və ya yedikdən sonra qayıda bilər, lakin bu, su səviyyəsini müvəqqəti olaraq azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur
Addım 2. İstehlak etdiyiniz spirt miqdarını azaldın
Alkoqol istehlakı susuzluğa səbəb ola bilər, bu da bədənin ehtiyaclarını qarşılamaq üçün daha çox su yığmağa məcbur edəcək. Su ehtiyacınızı nəzarətdə saxlamaq üçün məşqdən əvvəl və sonra şərab və ya pivə içməyin, bədəninizin su səviyyəsinin yüksəlməsini istəmirsinizsə gecə spirt içməyin.
Addım 3. Həftəlik məşq rejiminizi tənzimləyin
Məşq bədən üçün faydalıdır, çünki kortizol səviyyəsini sağlam səviyyələrə qaldıra bilər, buna görə stres və gərginlik ilə mübarizə edə bilərsiniz. Məşq bədəndən toksinləri və mayeləri çıxarmağa da kömək edir. Vücudunuzun tərləməsi və artıq suyu buraxması üçün həftəlik məşqinizin tezliyini və intensivliyini artırın.
