Biri sizə "ağla" deyəndə ümumiyyətlə hisslərinizi idarə edə bilməyəcəyiniz və ya heç bir səbəb olmadan kədərləndiyiniz düşünülür. Kim olursa olsun, "niyə" ləqəbi mütləq yaxşı bir ad deyil, amma narahat olmayın: hisslərinizi daha təsirli idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Hissləriniz daşdıqda partlayar və asanlıqla ağlamağınızı istəyər. Bununla birlikdə, həm qısa, həm də uzun müddətdə duyğularınızı sakitləşdirmək üçün bəzi üsullar öyrənə bilərsiniz. Daim həddindən artıq emosional hiss edirsinizsə, daha dərin bir səbəb axtarmalı ola bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Qısamüddətli Duygularla Mübarizə
Addım 1. Nəfəs almaq üçün vaxt ayırın
Sizi narahat edən şeyə diqqət etmək əvəzinə, nəfəsinizə bir az vaxt ayırın. Gözlərinizi yumun və nəfəs alarkən dördə qədər sayın. Nəfəs alarkən yenidən dördə qədər sayın. Probleminiz yerinə nəfəs almağa diqqət edin.
Əllərinizi qarnınıza qoyun. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişləndiyini hiss edəcəksiniz. Buna diafraqmatik nəfəs deyilir və özünüzü sakitləşdirir
Addım 2. Biri ilə danışın
Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə birlikdə sizi narahat edən şeylər haqqında danışmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq vəziyyəti poza bilər. Bu addım sizi həqiqətən nəyin narahat etdiyini anlamağa da kömək edə bilər.
Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Başqasının sizi mühakimə etməsindən və ya lağa qoymasından narahat olsanız, çətin anlar yaşadığınızı söyləmək çətindir. Fikirlərinizi bölüşmək üçün etibarlı bir dost, ailə üzvü, müəllim və ya tərbiyəçi tapın
Addım 3. Qaçın
Bəzən göz yaşlarından xilas olmaq üçün problemdən uzaq durmaq kifayətdir. Mümkünsə, həqiqətən qaçmaq üçün bir neçə dəqiqə çölə çıxmağa çalışın. Bundan əlavə, kənarda olmaq daxili stressinizi azaltmağa kömək edə bilər.
İstəyirsinizsə insanlara nə etdiyinizi söyləyin. "İndi istirahət etməliyəm. Beş dəqiqədən sonra qayıdacağam" kimi bir şey deyə bilərsiniz
Addım 4. Fikrinizi sakitləşdirin
Fiziki olaraq uzaqlaşa bilmirsinizsə, diqqətinizi zehni olaraq dəyişməyə çalışın. Özünü çox xoşbəxt hiss edən bir şey düşün. Bir insanı və onunla yaşadığınız gözəl xatirələri düşünə bilərsiniz. Alternativ olaraq sevdiyiniz tətil haqqında düşünməyə çalışın. Yaddaşdan mümkün qədər çox detal çıxarmağa çalışaraq bir neçə dəqiqə ərzində düşüncəyə tamamilə diqqət yetirin.
Addım 5. Hansı duyğuların göz yaşlarınızı tetiklediğini müəyyənləşdirin
Həqiqətən nə hiss etdiyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Sən əsəbisən? Kədərli? Həqiqətən özünü xoşbəxt hiss edirsən? Bir çox hisslər gözyaşlarına səbəb ola bilər və onları tanımağa başlayaraq, nə vaxt başladıqlarını daha yaxşı başa düşdükcə göz yaşlarını daha asan istiqamətləndirə bilərsiniz.
Vücudunuzda baş verənlərdən xəbərdar olun. Məsələn, qəzəb üzünüzü qırışdıra bilər, əsəbiləşir və qızdırır və ya əzələlərinizi gərginləşdirə bilər. Kədər sizi "aşağı" və hər şeyi "yavaş" hiss etdirə bilər
Addım 6. Özünüzü döyməyin
Hisslərə sahib olmaq haqqınız var. Göz yaşları bu hisslərin əlamətidir. Ağladığınızı görsəniz, özünüzü danlamağa başlamayın; Yalnız özünüzü kədərləndirəcəksiniz və vəziyyəti düzəltməyəcəksiniz.
Əksinə, özünüzü qəbul etməyə çalışın. Məsələn, əsəbiləşirsinizsə, özünüzə deyin: "Hazırda qəzəblənirəm. Qəzəb təbii bir hissdir. Belə hiss etmək heç bir problem deyil, amma buna cavabımı idarə edə bilərəm. Ağlamağa ehtiyac yoxdur."
Addım 7. Müsbət düşüncələrdən istifadə edin
İnsanlar sənə qarşı pis davrandıqda, bu, həqiqətən zərər verə bilər. Bu gözyaşlarının görünüşünə səbəb ola bilər. İnsanların sizə dediklərini özünüzə qarşı xoş bir şəkildə nəzərdən keçirməyi unutmayın.
- Məsələn, kimsə yeni saç düzümünüzü lağa qoyubsa, əsəbiləşmək və ya incimək təbiidir. Başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərinin heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini özünüzə xatırlatmağa çalışın; önəmli olan, özünüzə münasibətinizdir. "Dostlarımın saçlarımı lağa qoyması məni incidir, amma xoşuma gəlir. Kiminsə xoşuna gəlmədiyi üçün pis hiss etmək məcburiyyətində deyiləm" deyə bilərsiniz.
- Hər səhər güzgüdə özünüzə xoş sözlər söyləyin. Bu addım göz yaşlarınızı idarə etməyə kömək edəcək özünə inam yaratmağa kömək edəcək. Sən güclü və ağıllısan və edə bilərsən!
Metod 2 /3: Stres və Duyğuların Uzun Vadədə İdarə Edilməsi
Addım 1. Xeyr deməyi öyrənin
Bəzən stres və həddindən artıq duyğular yarana bilər ki, özünüzü çox itələyirsiniz. Öhdəliklərinizin bəzilərinə yox deməyi öyrənin ki, başqalarına da öhdəlik götürəsiniz.
- Müqavimətin ən yaxşı yolu sadə saxlamaqdır. Yəni çox izah verməyin, sadəcə "Xeyr, bağışla, bunu edə bilmərəm" deyin. Bir şeyə vaxt ayırmadığınızı izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Tamamilə yox deməyə ehtiyac yoxdur. Məsələn, kimsə bir sosial xidmət üçün bir tort bişirməyinizi istəsə, deyə bilərsiniz ki, tort bişirməyə vaxtınız yoxdur, ancaq bacarsanız bir qədər almağa hazırsınız.
Addım 2. Vaxt idarəetməsini tətbiq edin
Özünüzü işlər siyahısında itirməyinizə imkan verməyin. Hər şey üzərində işləmək üçün bir plan qurun. Ən vacib şeydən başlayın və üzərində işləmək üçün bir cədvəl hazırlayın. Siyahıdakı bəzi vəzifələri yerinə yetirməyə başladıqdan sonra stresin əriməyə başladığını hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Yazmaq üçün hər gün vaxt ayırın
Necə hiss etdiyiniz haqqında bir jurnal yazmaq böyük bir rahatlama ola bilər. Vaxt keçdikcə bu addım sizi narahat edən şeyləri öyrənməyə kömək edə bilər, vəziyyətin ağrısını azalda biləcək bir hərəkət.
Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, özünüzdən soruşun ki, günün hansı anlarından zövq aldınız və hansı anları bəyənmədiniz. Hər vəziyyətdə hansı duyğuların oynandığına diqqət yetirin
Addım 4. Meditasiya edin
Meditasiya nəfəsinizi dinləməyi öyrənmək qədər sadə ola bilər. Meditasiya, dünyadan bir addım geri çəkilmək, diqqətinizi stresdən uzaqlaşdırmaq və bədəninizi rahatlaşdırmaq deməkdir.
Məsələn, bir meditasiya növü bir mantranı dəfələrlə təkrarlamağı əhatə edir. Mantra, "om" kimi zehni cəmləməyə kömək edən qısa bir söz və ya sözdür. Ancaq sehriniz istədiyiniz hər şey ola bilər. Fikrinizi boşaltmağa, konsepsiyanı dəfələrlə təkrarlamağa konsentrə olun
Addım 5. Təkrarlanan bir hobbi sınayın
Örgü və ya hətta tapmacalar həll etmək kimi hobbilər duyğularınızdan uzaqlaşmanıza kömək edə bilər. Bu baxımdan meditasiyaya bənzəyirlər və bu səbəbdən fikrinizi təmizləməyinizə kömək edir.
Addım 6. Tez -tez məşq edin
Məşq stresi idarə etmək üçün əla bir yoldur. Birincisi, bu hərəkətlərə və fəaliyyətlərə dalmaq, yanlış olanı unutmağa kömək edən bir meditasiya formasına çevrilir. Bundan əlavə, məşq həyatınızı daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan endorfinləri artırır. Orta intensivlikdə məşq etsəniz, həftədə 150 dəqiqə aerobik fəaliyyət etməyi hədəfləyin.
Addım 7. Dostlarınızla üzləşin
Bəzən sənin günahın yoxdur. Bəzən səhv olan şey, birlikdə olduğunuz adamlardır. Növbəti dəfə kiminsə hisslərinizə zərər verəcəyi bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman onlara deyin. Heç nə deməsəniz, hər şeyi düzəldə bilməzsiniz.
Sözlərlə ifadə etmək çətin ola bilər, amma sözlərin xüsusi bir şeyə ehtiyacı yoxdur. Deməyiniz lazım olan tək şey "etdiyiniz və ya dedikləriniz məni incitdi və bir daha belə etməsəniz minnətdar olaram."
Addım 8. Özünüzü daha yaxşı insanlarla əhatə edin
Ətrafınızdakı insanlar üzündən daim ruhdan düşsəniz, yeni dostlar qazanmanız lazım ola bilər. Təbii ki, ətrafınızdakı insanlara da dəyişmək şansı verin. Ancaq sizi dəfələrlə incitsələr, yeni dostlar tapmağın vaxtı gələ bilər.
Metod 3 /3: Ağlamağınızın səbəbini müəyyənləşdirin
Addım 1. Zorlandığınızı müəyyənləşdirin
Zorakılıq, istər məktəbdə, istər işdə, istərsə də oyun meydançasında ağlamaq istəyinizə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, təcavüzə uğradığınız təqdirdə müraciət edə biləcəyiniz insanlar var. Budur zorakılığın əlamətləri:
- Biri səni idarə etmək və ya incitmək üçün gücündən istifadə edir. Məsələn, məktəbdə oxuyan daha böyük bir uşaq sizi aldadır və ya kimsə şəxsi məlumatlarınızdan istifadə edərək sizi bəyənmədiyiniz şeylərə məcbur edir.
- Zorakılıq da sizi dostlarınızdan təcrid edə bilər və ya məktəbdə işlər görməyinizə mane ola bilər.
- Zorakılıq fiziki, şifahi və ya sosial ola bilər. Fiziki zorakılığa vurma, itələmə və yıxılma kimi şeylər daxildir. Sözlü zorakılığa əsəbi və lağ etmək kimi şeylər daxildir. Sosial zorakılığa səni təhqir etmək, digər uşaqlara səninlə dost olmamağı söyləmək və qəsdən səni biabır etmək kimi şeylər daxildir.
- Əgər bunlar mütəmadi olaraq baş verərsə, zorakılıqla qarşılaşa bilərsiniz.
- Kömək üçün etibarlı bir valideyn, müəllim və ya məsləhətçi ilə danışın. Təcavüzkarla təkbaşına üzləşməyə çalışmayın; Özünüzə zərər verə bilərsiniz.
- Hətta "dostlar" da sizi zorlaya bilər. Yaxşı dostlar mehriban və dəstək olacaqlar. Flört pis deyil, oynaq olacaq və yaxşı dostlar istəsən flört etməyi dayandıracaqlar. Dostlarla ünsiyyət quranda adətən özünü bədbəxt hiss edirsənsə, bu onların həqiqətən də dost olmadıqlarına işarə ola bilər.
Addım 2. Dərin qazın
Bəzən səthi duyğularınız daha dərin bir şeyi əhatə edir. Aşağıda başqa duyğuların olub olmadığını və nəyə səbəb olduğunu görmək üçün qazmağa davam edin. Kimsə səni tənqid edəndə məktəbdə ağlaya bilərsən, amma əslində səni narahat edən şey sevgilinlə bağlı bir şeydir. Sizi həqiqətən nəyin narahat etdiyini anlaya bilsəniz, vəziyyəti düzəltmək üçün müvafiq şəxslə ciddi müzakirə aparmaq kimi addımlar ata bilərsiniz.
Addım 3. Stress əlamətlərinə baxın
Stressli hiss etmək, daha çox duyğu hiss etməyinizə və daha tez hərəkət etməyinizə səbəb ola bilər. Məsələn, özünüzü daha narahat və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz və daha tez -tez ağlaya bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə daha çox narahat ola və başqaları ilə daha əsəbi ola bilərsiniz.
- Yaxşı yata bilməmək, baş ağrısı, daha yorğun hiss etmək və daha asan xəstələnmək kimi fiziki simptomlarla da qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 4. Adət dövrünü izləyin
Bir qadınsınızsa, göz yaşları menstrual dövrünə bağlı ola bilər. Bəzi qadınlar, menstruasiya başlamazdan bir və ya iki həftə əvvəl başlaya bilən premenstrüel sindromla qarşılaşırlar. Çox güman ki, bu hormonlar ilə əlaqədardır. Bu sindrom, daha çox göz yaşı tökmək də daxil olmaqla, baş verdikdə duygusal olaraq tarazsız hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 5. Digər, daha dərin səbəblərə baxın
Nəzarətsiz duyğular, xüsusən də davamlı olaraq baş verərsə, daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər. Məsələn, klinik depressiyadan əziyyət çəkdiyiniz və ya narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkdiyiniz ola bilər.
