Pis əhval -ruhiyyə nəinki sizi, həm də ətrafınızdakıları çətinləşdirəcək. Müxtəlif emosional qarışıqlıqlar yaşamaq və həmişə xoşbəxt olmamaq insandır; ancaq bu, narahatlıq hücum etməyə başlayanda susmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Əhvalınız pisləşməyə başlayanda, özünüzü mümkün qədər tez düzəltməyə çalışın. Hər bir insanın istifadə etdiyi üsullar fərqli olsa da, insanın əhvalını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilən bəzi təsirli üsullar var. Tapmaq üçün bu məqaləni oxuyun!
Addım
Metod 1 /4: Əhvalınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Zövq aldığınız bir şeyi edin
Bu təklif daha az aydın və spesifik görünür. Ancaq əslində bu verə biləcəyimiz ən yaxşı məsləhətdir, çünki hər kəsin fərqli maraqları var. Teorik olaraq zövq aldığınız bir şeyi etmək stressi azalda bilər və əhvalınızı pisləşdirən şeylərdən yayındıra bilər. Unutmayın, həqiqətən nəyi sevdiyinizi bilirsiniz və sizi xoşbəxt edə bilərsiniz; özünüzə bunu etməyə icazə verin.
Addım 2. Meditasiya edin və ya digər mənəvi təcrübələr edin (namaz kimi)
Mənəvi bir həyata sahib olmaq insanı xoşbəxt edə bilməz. Meditasiya etmək və ya dua etmək bədəninizə və ruhunuza ətrafınızda baş verənlərdən bir ara verə bilər və sizə zehni təravət yaşamaq şansı verə bilər.
Meditasiya etmək istəyirsinizsə, sakit bir yer seçin və rahat bir vəziyyətdə oturun. Yavaş -yavaş, dərin bir nəfəs alın. Nəfəs alma modelinizə və fikrinizi yayındıran şeylərdən təmizləmək səylərinizə diqqət yetirin. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman bədəninizin mənfi düşüncələri və əhvalınızı pisləşdirən şeyləri də çıxardığını düşünün
Addım 3. Bir kitab oxuyun və ya ən sevdiyiniz televiziya proqramına baxın
Araşdırmalar göstərir ki, insanlar "başqası olmaq" və ya "başqasının hiss etdiklərini yaşamaq" (hər ikisini kitab oxuyarkən və ya ən sevdiyiniz televiziya şousunu seyr edərkən yaşaya biləcəyinizi) xəyal etdikdə daha xoşbəxt hiss edə bilərlər.
Addım 4. Əyləncəli yayındırıcı şeylər tapın
Bəzi insanlar alış -veriş etdikdən sonra, ev işləri görəndə və ya əhvalını pisləşdirən şeyləri ağlından çıxara biləcək digər işlərdən sonra daha xoşbəxt olduğunu iddia edirlər. Əylənərkən, sizi əsəbiləşdirən hadisəyə ara vermək imkanı da var. İkiqat üstünlük, elə deyilmi?
Addım 5. Özünüzü güldürün
Gülüş əslində bədəninizdəki kimyəvi qarışıqlığı dəyişdirə və depressiya və qəzəb kimi mənfi duyğuları ortadan qaldıra bilər. Sizi güldürə biləcək şeylər bunlardır:
- Ağıllı dostlarınızla söhbət edin
- Gülməli televiziya şoularına və ya Youtube videolarına baxın
- Həyatınızda gülməli bir hadisəni xatırlayın
- Komik şerlər, yumoristik qısa hekayələr və ya məzəli məqalələr oxumaq
Addım 6. Məşq edin
Əslində, müntəzəm məşqlə əhvalın yaxşılaşması arasında çox güclü bir əlaqə var. Əksər insanlar 5 dəqiqə məşq etdikdən sonra əhval -ruhiyyədə artım hiss edirlər. Əsasən, ürək dərəcənizi artıran və vücudunuzu endorfinlər istehsal etməyə məcbur edən hər hansı bir məşq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Aşağıdakılar əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox güclü məşqlərə nümunələrdir:
- Yoga: Bu idman fiziki və zehni fəaliyyəti birləşdirir. Yoga etməklə nəinki özünü daha gümrah hiss edəcəksən, həm də sakitləşəcəksən (meditasiya nəticəsində əldə etdiyin nəticələr kimi). Bir yoga studiyasında məşq etməyin dəyərinin çox bahalı olduğunu düşünürsünüzsə, internetdəki video dərslərindən faydalanmağın heç bir günahı yoxdur.
- Aerobik fəaliyyət: Qaçış, qaçış, üzmə və ya rəqs kimi aerobik fəaliyyətlər ürək dərəcənizi artıra və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 7. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur
Əgər etdiyiniz budursa, çox güman ki, uğursuz olacaqsınız. Unutmayın, hər şeyi dünən olduğu kimi bu gün də edə bilməzsiniz; təsir edən bir çox amillər var. Məsələn, o günkü əhvalınız əlbəttə ki, əhəmiyyətli təsir göstərəcək. Buna görə "Dünən çox şeyi bacardım, amma niyə bu gün bir şeyi belə düz edə bilmirəm?" Deməklə müqayisə etməyin. Bu cür düşünmək əvəzinə, günün əhvalına uyğun olaraq əlinizdən gələni etməyə çalışın. Misal üçün; Əgər əhvalınız gün ərzində yalnız 20% performans göstərməyə imkan verirsə, özünüzü bu həddi aşmağa ehtiyac yoxdur. Bu yolla, inanın, əhvalınız həddini aşmadan yavaş -yavaş yaxşılaşacaq. Başqa bir üstünlük, performansınız tədricən yaxşılaşacaq.
Addım 8. Sevdiyiniz mahnının ritminə uyğun rəqs edin
Rəqs etmək, əyləncəli bir şəkildə məşq edə bilməklə yanaşı, beyninizdəki xoşbəxt sensörləri də aktivləşdirə bilər. Ofisinizin qapısını bağlayın, qulaqlıq taxın (ya da yox) və musiqiyə rəqs edin!
Addım 9. Sağlam bir qəlyanaltı və ya yemək yeyin
Bir insanın əhval -ruhiyyəsi onun qidalanması ilə sıx bağlıdır; Ac olduğunuzda tez -tez əsəbiləşirsiniz və ya əsəbiləşirsiniz, elə deyilmi? Buna görə də, özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss etməyiniz üçün tam qidalı qidalarla qidalandırdığınızdan əmin olun.
- Çoxlu taxıl, meyvə, tərəvəz və az yağlı protein yediyinizə əmin olun. Unutmayın ki, bütün yağlar sağlamlığınıza zərər vermir. Doymamış yağ yemək əslində daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Konservləşdirilmiş qidalardan və yağsız məhsullardan çəkinin. Bu məhsullar adətən kifayət qədər qida ehtiva etmir və yedikdən sonra sizi daha az məmnun hiss edir.
- Omega-3 yağ turşularını ehtiva edən antiinflamatuar (və ya iltihab əleyhinə) qidalar ümumiyyətlə əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu kateqoriyaya daxil olan bəzi qidalar yaşıl yarpaqlar, avokado, kuşkonmaz, qoz, tünd şokolad və yaşıl çaydır.
Addım 10. Yaxşı keyfiyyətli qara şokolad yeyin
Şokolad yeməklə gələn hiss, gərginliyinizi aradan qaldıra bilər. Üstəlik, tünd şokoladdakı antioksidanlar sizi daha yaxşı hiss etdirmək üçün möcüzələr yarada bilər! Bununla birlikdə, istehlakınızı məhdudlaşdırın (gündə təxminən 28 qram); Narahat olmayın, hətta bir loxma şokolad da əhvalınızı qorumaq üçün möcüzələr yarada bilər!
Addım 11. Gülümsəyin
Əlbəttə ki, gülümsəmənin (ümumiyyətlə) kiminsə xoşbəxtliyinin əlaməti olduğunu bilirsiniz. Amma gülümsəməyin həqiqətən daha xoşbəxt hiss edə biləcəyini bilirdinizmi? Ürəyiniz kədərli olsa belə, özünü xoşbəxt hiss etmək və verə biləcəyiniz ən gözəl gülüşü qoymaq əhvalınızı həqiqətən qaldıra bilər; Gülümsəyəndə beyniniz siqnalı alır və bütün bədəninizə xoşbəxtlik hissləri göndərir.
Metod 2 /4: Ətrafdakı Ətrafla Etkileşim
Addım 1. Dostlarınızı səyahətə aparın və ya birlikdə nahar edin
Dostlarınızla vaxt keçirmək əhvalınızı yüksəltmək üçün güclü bir yol ola bilər, xüsusən də ətrafınızdakılardan təcrid olunmuş hiss edirsinizsə. Onları nahara, şam yeməyinə, filmə və ya bir fincan qəhvəyə birlikdə götürün. Maddi vəziyyətiniz yaxşı deyilsə, günortadan sonra gəzintiyə çıxın, şəhər parkında gəzintiyə çıxın və ya eyvanda oturub söhbət edin.
Addım 2. Dostunuza zəng edin
Ətrafınızdakı insanlardan təcrid olunmuş hiss etdiyiniz üçün əhvalınız pisləşə bilər. Tək vaxt keçirmək və ya sadəcə digər insanlarla onlayn ünsiyyət qurmaq sizi tənha hiss edə bilər. Dostlarınızı çağırmağa çalışın (komik bir dost seçin!) Və istədiyiniz qədər onlarla danışın. İnanın, əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdıracaq.
Addım 3. Dostlarınızı və ya qohumlarınızı video söhbət vasitəsi ilə söhbətə dəvət edin
Onlarla görüşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, video söhbət vasitəsi ilə danışmalarını xahiş edin (unutmayın, əyləncəli insanları seçin). Görüntülü söhbət, həqiqətən də onlarla ünsiyyət qurduğunuzu hiss etməyə imkan verir (xüsusən ünsiyyət üz-üzə olduğu üçün). Əlavə olaraq, e -poçt, SMS və ya WhatsApp kimi elektron mətn vasitəsilə ünsiyyət qurduğunuzdan daha çox şey haqqında danışa bilərsiniz.
Addım 4. Bir komandada çalışın
Basketbol və ya futbol kimi komanda şəklində edə biləcəyiniz bir idman növünü seçin. Komanda idmanı, həm məşq etmək, həm də başqaları ilə ünsiyyət qurmaq imkanı verir; bir anda, ümumiyyətlə əhvalınız dərhal yaxşılaşacaq.
Addım 5. Sosial fəaliyyətlərinizi rutin halına gətirin
Dostlarınızla söhbət etmək və ya gəzmək üçün planlar qurmaq əhvalınızın pisləşmə ehtimalını minimuma endirə bilər. Həftəlik cədvəlinizə dostlarınızla əyləncəli sosiallaşma fəaliyyətləri daxil etməyə çalışın.
Metod 3 /4: Fərqli bir Atmosfer Axtarıram
Addım 1. Çöldə gəzintiyə çıxın
Yaşayış kompleksinizdə günortadan sonra gəzmək kimi sadə bir fəaliyyət əhvalınızı həqiqətən qaldıra bilər. Bu fəaliyyətlər hisslərinizi tamamilə yeni bir atmosferlə "təəccübləndirə" bilər, həm də yeni bir əhval bəxş edə bilər. Əlavə olaraq, gəzinti də əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək yüngül bir məşqdir; Əslində təbiətə yaxın olmağın əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Açıq havaya çıxdıqdan sonra ətrafınızdakı təbii sərvətə diqqət yetirməyə çalışın; Heyvanlara, həşəratlara, gölməçədə dalğalanmalara və ya həqiqətən fərq etmədiyiniz çiçəklərə baxın. Digər insanların təbiətlə necə ünsiyyət qurduqlarını da müşahidə edin. Hiss etmədən, əhvalınızı pisləşdirən hər şeyi unudmuş ola bilərsiniz
Addım 2. Sosial mediadan çıxın
Son araşdırmalar göstərdi ki, sosial mediada ifadə olunan əhval -ruhiyyə yoluxucu ola bilər. Bilmədən dostlarınızın mənfi statusunu oxumaq əhvalınıza da təsir edə bilər. Əlavə olaraq, şəxsi həyatınızı digər insanların həyatını (sosial mediada görüntülənən) qəbul etməyinizlə müqayisə etmək də özünə inamınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 3. Yaxınlıqdakı işıqlandırmanı dəyişdirin
Çox işıqlı bir otaqda oturursanız, əsas işığı söndürməyə və sönük bir masa lampasını yandırmağa çalışın. Əksinə, daha parlaq bir işıq yandırmağa çalışın. İşıqlandırma dəyişikliyi əhvalınızı dəyişə və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Mümkünsə, təbii işıqlandırma istifadə edin. Yataq otağınızın pərdələrini açın, qapıları və pəncərələri açın və evinizə təbii işıq və təmiz hava dolsun
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi seçimi əslində şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Bəzi insanlar o zamanki duyğularına uyğun musiqi dinlədikdə özünü daha sakit hiss edir (məsələn, kədərlənəndə kiçik və kədərli musiqi, qəzəblənəndə rok musiqisi və s.). Əhvalları yaxşılaşdıqca daha xoş ritmlər seçəcəklər. Eyni zamanda, bəzi insanlar kədərləndikləri zaman ruhlandırıcı və əyləncəli musiqi seçirlər. Yuxarıdakı iki üsulu sınayın və hansı metodun sizə daha uyğun olduğunu təyin edin.
Metod 4 /4: Əsas problemi təhlil edin
Addım 1. Əhvalınızın niyə pis olduğunu öyrənin
Bunun səbəbini müəyyən etmək üçün bir az düşünmək lazım ola bilər. Problemin mənbəyinin müəyyən edilməsi problemi anlamağa kömək edəcək. Bəzən yaşadığınız problem o qədər də çətin deyil (ac və ya tənha hiss etdiyiniz kimi); həll asandır, yeyə bilərsiniz və ya ətraf mühitlə ünsiyyət qura bilərsiniz. Nadir hallarda pisləşən əhvalınızın arxasında daha böyük bir səbəb olduğunu və bunun həllini tapmaq çox çətin olduğunu başa düşürsünüz.
Problemin mənbəyinin tək başına həll edə bilməyəcəyiniz çox çətin olduğunu görürsünüzsə, bir məsləhətçi və ya psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Hisslərinizə girməyinizə və həyatınızı yaxşılaşdıracaq uzunmüddətli dəyişikliklər etməyə kömək edə bilərlər
Addım 2. İşlər siyahınızda sadalanan bəzi şeyləri tamamlayın
Bir çox insan iş yığınına görə çox yorulduqlarından əhvallarının pisləşdiyini hiss edir. Etməli olduğunuz hər şeyi bir -bir tamamlayın. Diş həkiminizin dişlərinin vəziyyətini yoxlamaq kimi sadə şeylərlə başlayın. İnanın, sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siyahınızı izləyin; qısa müddətdə tamamlaya biləcəyiniz hər hansı bir fəaliyyət olub olmadığını öyrənin. Bu əhəmiyyətsiz işlərin tamamlanması özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər və özünüzü daha böyük fəaliyyətlərə yönəltməyə hazırlaya bilər.
Addım 3. Minnətdar olmağı və müsbət düşünməyi öyrənin
Günün sonunda və ya həftə sonu həyatınızda baş verənləri düşünməyə çalışın. Həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək və həyatınıza daxil olan hər şeyə görə minnətdar olmaq sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
İpuçları
- Minnətdar olun. İnanın, həyatınızda minnətdar olacağınız çox şey var.
- İsti və ya soyuq duş qəbul etmək, çətin bir gündən sonra qısa bir "qaçış" olaraq da istifadə edilə bilər.
- Gülməli bir şey düşünün! Mizah əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox güclüdür.
- Yuxuya vaxt ayırın. Yorğun olduğunuz üçün tez -tez narazılıq edə bilərsiniz.
- Bir ev heyvanına sahib olmaq insanın ruh halını yaxşılaşdırdığı elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Nə vaxt pis bir gün keçirsən, dincəl və pişiyinə və ya itinə sarıl.
- Şanlı gələcəyinizi düşünün!
