Həyat çətindir, amma daimi fiziki, emosional və zehni yorğunluq içində keçirmək çox qısadır. Əgər son vaxtlar tükənmiş hiss edirsinizsə, enerji batareyasını dayandırmaq və doldurmaq üçün bir az vaxt ayırın. Vaxt və səy sərf etməyinizə dəyər.
Addım
Metod 3 -dən 1: Birinci üsul: Fiziki yükləmə
Addım 1. İsti vanna qəbul edin
İsti, sakitləşdirici suya batırmaq əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. Ağrınız olmasa da, uzun bir günün sonunda küvetdə özünüzü əyləndirin. Əzələlərinizi rahatlatmaqla bədəninizə istirahət və istirahət etməyin vaxtı olduğunu bildirmək üçün bir siqnal göndərirsiniz. Yatmazdan əvvəl bədənin istirahət etməsinə səbəb olmaq sizi daha sağlam yatmağa məcbur edə bilər, buna görə də ertəsi gün özünüzü enerji dolu hiss edirsiniz.
Alternativ olaraq, daimi su duşunda çimməyə çalışın. İsti-soyuq hidroterapinin toxunulmazlığı gücləndirdiyi və qan dövranını yaxşılaşdırdığı deyilir. Daha yaxşı dövriyyə sizi təravətləndirə bilər. İstədiyiniz kimi isti bir duş alın, sonra temperaturu soyudun və 30 saniyəyə qədər özünüzü yuyun. Suyu yenidən 30 saniyə qızdırın, sonra suyu söndürmədən 30 saniyə daha soyudun
Addım 2. Bədən ovucu kremdən istifadə edin
Səhər yuxudan duranda ayaqlarınızı və əllərinizi ovuşdurun. Aşındırıcı kremlər ölü dəri hüceyrələrini çıxarar və bədən boyunca qan dövranını yaxşılaşdırar. Nəticədə bədəniniz əvvəlkindən daha çox enerji alacaq.
Addım 3. Yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırın
Vücudunuzu işlənmiş qidalar, şəkər və spirtlə doldurmaq sizi fiziki cəhətdən yorğun hiss edə bilər. Sevdiyiniz hər şeyi yeməyi dayandırmağa ehtiyac yoxdur, ancaq sağlam olmayan qidaları məhdudlaşdırın və daha qidalı yemək və qəlyanaltılara diqqət yetirin.
Səhər yeməyini unutmayın. Səhər yeməyini atmaq sizi səhər yarısı yorğun hiss edəcək və iş yerində bir az nahar etməklə problemə əlavə etsəniz, evə qayıdanda qida maddələrini geri almaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Səhər yeməyi kompleks karbohidratlar, zülallar və az miqdarda yağdan ibarət balanslaşdırılmış tərkibə malik olmalıdır
Addım 4. Gərin
Günün hər saatı ən azı 5 dəqiqə uzanın. Gərilmə o qədər sərt və yorğun hiss etməməyinizə kömək edir. Dahası, uzanma qan dövranını sürətlə yaxşılaşdıra bilər və sizə enerji verir.
Sadə uzanmalar edə bilərsiniz. Məsələn, ayağa qalxmağa, dərin bir nəfəs almağa və qollarınızı başınızın üstünə qaldırmağa çalışın. Qollarınızı gevşetmədən və yavaşca belinizə əyilmədən əvvəl bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Sonra boyun sərtliyini gevşetmek üçün yavaş -yavaş başınızı irəli və yan -yana çevirin
Addım 5. Aktiv həyat sürün
Seçdiyiniz məşq çətin və ya uzun olmamalıdır, ancaq vücudunuzu hər gün 10-30 dəqiqə hərəkət etdirmək beyninizin serotonin, adrenalin və endorfinlər kimi "xoşbəxt" kimyəvi maddələr buraxması üçün kifayətdir. Nəticədə bədəniniz və beyniniz təzələnmiş hiss edəcək.
Əlavə fayda əldə etmək üçün açıq havada idman etməyə çalışın. Günəşli bir gündə gəzmək vücudunuzu D vitamini ilə zəngin günəş işığı ilə təmin edə bilər və açıq havada vaxt keçirmək-xüsusilə də açıq havada-zehninizi bədəniniz qədər yükləyə bilər
Addım 6. Aromaterapiyadan istifadə edin
Əsas yağlar olan şamlar yaxşı bir seçimdir və ya hamam suyuna bir neçə damla efir yağı əlavə edə bilərsiniz. Bəzi qoxuların bədəndə rahat bir reaksiya verdiyinə inanılır, digər qoxuların da bədənin daha enerjili hiss etdiyinə inanılır.
-
Lavanda qoxusu rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 6 Bullet1 doldurun -
Yenidən doldurmaq və təravətləndirmək üçün rozmarin, ardıc giləmeyvəsi, kərəviz adaçayı, nanə və sitrus kimi qoxuları sınayın.
Addım 6 Bullet2 doldurun
Addım 7. Daha çox yatın
Yetkinlərin əksəriyyəti hər gecə yalnız 5-6 saat yatır, amma həqiqət budur ki, bütün yetkinlər yeddi ilə doqquz saat arasında yatmalıdır. Vücudunuz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, hər gecə yuxunuzu artırmaqdır. Mümkünsə, ən azı həftə ərzində bir saat əvvəl yatın və fərqi görün.
Bu qədər yuxuya gedə bilmirsinizsə, səhər ritualını bir dəfə atıb özünüzə əlavə 20 dəqiqə yatmağa çalışın. Bu 20 dəqiqə sizi dərin bir yuxuya getməyəcək, amma yenə də əlavə enerji verən bir əlavə olacaq
Addım 8. Müntəzəm olaraq istirahət edin
Günün hər 90 dəqiqəsində 10 dəqiqə istirahət edin. Bu fasilə zamanı sizi rahatlaşdıran bir şey edin. Meditasiya edə, musiqi dinləyə, ev heyvanları ilə oynaya və ya hobbinizlə məşğul ola bilərsiniz.
Ancaq fasilə zamanı etdiyiniz hər şeyin bu müddət ərzində tamamlanacağından əmin olun. Əks təqdirdə, işə qayıtdıqda özünüzü gərgin hiss edə və diqqətinizi yayındıra bilərsiniz
Metod 2 /3: İkinci Metod: Duygusal Şarj
Addım 1. Oxuyun
Araşdırmalar göstərir ki, mahnı oxumaq məşqlə eyni emosional, zehni və fiziki sağlamlığa çox fayda verir. Yüksək səslə oxumaq endorfinləri azad edir və stresi aradan qaldırır. Başqalarının qarşısında mahnı oxumaq rahat deyilsə, hamamda və ya maşında tək olduğunuz zaman bunu edin.
Addım 2. Səhv olanı düzəldin
Günahkarlıq hissləri sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Səndən üzr istəməli olan şəxsdən üzr istə. Aldığınız əlaqəni düzəltmək üzərində çalışın. Zamanı geriyə qaytara bilməyəcəksiniz, amma düzəltmək üçün əlinizdən gələni etsəniz, günahınızdan tükənən enerjiniz olmayacaq.
Eyni şəkildə, kimsə sənə haqsızlıq etmişsə, vicdanınla onu bağışlamağı seç. Qəzəb və nifrət günahkarlıq qədər enerji tükəndirə bilər
Addım 3. Nailiyyətlərin siyahısını tərtib edin
Keçən həftə, ay və ya il ərzində əldə etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edərək, özünə inamınızı artırın. Bu vərdiş müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə özünüzü enerjili hiss edəcək, ancaq bunu daha tez -tez etsəniz daha yaxşı olar.
Nə istədiyinizi düşünməyin, amma heç bir nəticə verməyin. Nailiyyətlər siyahısının mənası, nailiyyətlərinizi toplamaq və çatışmazlıqlara fikir verməməkdir
Addım 4. Geriyə baxmayın
Hər kəs səhv edir. Səhvlər insan təcrübəsinin qaçılmaz bir hissəsidir, lakin çox vaxt insanlar öz səhvlərindən çox asılıdırlar və uzun müddət onların üzərində yaşayırlar. Növbəti dəfə səhvə yol verdiyiniz zaman bunu etiraf edin və sonra düzəlməyinizi özünüzə xatırlatın.
Addım 5. Əyləncəli bir şey edin
Həyat məşğuldur və bütün məsuliyyətlərində sevdiyiniz işi və ya sınamaq istədiyiniz bir təcrübəni təxirə sala bilərsiniz. Ancaq zövqü çox gecikdirmək həyatı daha yorucu hiss edə bilər, bu da sizi daha yavaş və daha az motivasiya edə bilər.
Həftədə və ya ayda bir dəfə həqiqətən əyləncəli bir iş görməyi planlaşdırın
Addım 6. "Yanlış" zövqlərə qapılın
Bunun kimi əyləncələrin çoxu sadəcə vaxt itkisidir, amma moderasiya ilə edildikdə olduqca faydalıdır. Bir desertdən və ya şirin bir romantik romandan zövq alın. Sevdiyiniz TV şoularını DVD -də və ya birbaşa internetdən izləmək üçün saatlar ayırın. Etməkdən zövq aldığınız bir şeyi tapın, ancaq nadir hallarda əylənin, sonra da ona ləzzət verin.
Narkotik kimi sağlam olmayan yollarla əylənməkdən əl çəkmək lazımdır. Burada özünəməxsusluq fikri dağıdıcı deyil, mənasız və zərərsiz bir şey etməkdir
Addım 7. Enerjinizi boşa çıxaran insanlardan və ya şeylərdən uzaq durun
Hər kəs kədərləndirici və ya emosional olaraq yorucu bir şeylə qarşılaşır və bəzi hallarda bu element çox vaxt qaçılmazdır. Səbəbdən həmişəlik uzaqlaşa bilmirsinizsə, heç olmasa özünüzə bir günlük istirahət verin.
-
Həyatınıza mənfilik gətirən dostlarınızın zənglərindən çəkinin və ertəsi gün onları geri çağırın. Danışıqlı bir iş yoldaşından gələn bir e -poçtu susdurun və o adamla məşğul olmaq üçün emosional enerjiniz olanda cavab verin.
Doldurma Adımı 15 Bullet1 -
Vərəqələri, bank məlumatlarını və digər maliyyə sənədlərini masanın çekmecəsinə qoyun və sabaha qədər onlara baxmayın.
Yenidən doldurun Addım 15 Bullet2
Addım 8. Meditasiya edin və dua edin
Meditasyon və/və ya dua vəziyyətində 5 ilə 20 dəqiqə sərf etməyi öhdəlik götürün. Meditasiya həm dindar, həm də dindar olmayan insanlar üçün əladır, amma güclü bir inancınız varsa, dua bu prosesə mənəvi cəhətdən canlandırıcı bir komponent əlavə edəcək. Nə seçsəniz də, məqsəd kədərdən və mənfilikdən əl çəkməkdir.
Metod 3 /3: Üçüncü üsul: Zehni yükləmə
Addım 1. Çoxlu işi dayandırın
Araşdırmalar göstərir ki, ikiqat iş görmək insanı daha yorğun və daha az məmnun hiss edə bilər. Üzərində çalışdığınız işlərə fokuslana bilməyəcəksiniz və bunları kifayət qədər yaxşı tamamlasanız da, enerjiniz bir dəfəyə işlədiklərinizdən daha tez tükənməyə meyllidir.
Addım 2. Texnologiyadan sürətli
24 saat 7 gün internetə qoşulmağın bir çox üstünlükləri var, ancaq xarici dünya ilə bu qədər yüksək səviyyədə əlaqə qurmağınızın fərqində olmasanız belə zehni tükənməyə səbəb ola bilər.
-
"Tək" olanda bir çox insanla ünsiyyət qurmaq, heç vaxt istirahət etmək və yalnız özünə diqqət yetirmək şansının olmayacağı deməkdir.
Doldurma Adımı 18 Bullet1 -
Telefonu söndürün, sosial media hesablarından çıxın və kompüteri tamamilə söndürün. Cihazı yenidən başlatmaq istəyinin qarşısını almaq üçün fiziki olaraq uzaqlaşın və texnoloji cihazınızı tərk edin.
Yenidən doldurma addımı 18 Bullet2
Addım 3. Böyük hədəfləri kiçik hədəflərə bölün
Yalnız uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirsəniz, nəticələr uzaq və minimal göründüyü zaman bu məqsədlərə sərf etdiyiniz enerji və səylərin miqdarını şübhə altına alacaqsınız. Məqsədlərinizi kiçik, qısamüddətli hissələrə ayıraraq bir çox kiçik uğurların sevincini daha tez-tez əldə edə bilərsiniz. Öz növbəsində, bu, böyük hədəflərinizə diqqəti yönəltməyi asanlaşdıracaq.
Məsələn, altı ayda iki köynək ölçüsünü itirmək istəyirsinizsə, hər həftə bir -iki kilo arıqlamağı hədəfləyərək bu hədəfi pozun
Addım 4. Bəzi şeyləri cədvəlinizdən çıxarın
Yoğun bir cədvələ riayət etmək üçün fiziki enerjiniz olsa belə, bunu etmək üçün zehni enerjiniz olmaya bilər. Ehtiyac duymadığınız və ya istəmədiyiniz şeyi cədvəlinizdən çıxarın. Hər ay cəmi bir neçə saat daha çox vaxt ayırmaq, zehninizdəki stressi azalda bilər və daha çox diqqəti cəmləməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Günün sonunda "zehni çantanı" boşaldın
Yatağa gedərkən görüləcək işlər siyahısını düşünməyə meylli olsanız, nə etməli olduğunuzu dəftərə və ya kompüterə yazmağa vaxt ayırın. Bu həm zehninizin, həm də bədəninizin istirahət etməsini asanlaşdıracaq.
Ertəsi günün hadisələrini xüsusi olaraq yatmazdan əvvəl planlaşdıraraq bir addım da irəli gedə bilərsiniz
Addım 6. Qərar vermək ehtiyacını azaldın
Qərar vermə prosesi çox zehni enerji tələb edir, buna görə də verdiyiniz qərarları məhdudlaşdırmaq böyük və qaçılmaz qərarlarla qarşılaşdıqda enerjiyə qənaət edə və daha çox enerji verə bilər.
-
Qərar sizi hər tərəfdən təəccübləndirir: səhər yeməyi üçün taxıl və ya tost istəyirsiniz? Qara və ya qəhvəyi şalvar geyinmək lazımdırmı? İşdən sonra iş yoldaşları sizi dəvət etsələr, onunla birlikdə çıxmalısınız?
Doldurma Adımı 22 Bullet1 -
Xoşbəxtlikdən, qəbul etməli olduğunuz qərarların çoxu olduqca kiçikdir, buna görə də idealdan daha az bir seçim etsəniz belə, böyük ziyan olmayacaq. Bu cür qərarlar üçün ürəyinizi izləyin və heç bir sual verməyin. Enerjinizə qənaət edin və uzunmüddətli nəticələri olan vacib qərarlara sərf edin.
Doldurma Adımı 22 Bullet2 -
Qeyd etmək lazımdır ki, həddindən artıq çox qərar qəbul etmək, mücərrəd şəraitdə, planlarda və diqqətdə düşünmə qabiliyyətinizi azalda bilər.
Doldurma Adımı 22 Bullet3
