Bəzən lazım olduqda bağırsaqları tutmaqdan başqa çarəniz qalmır. Ən qısa müddətdə bağırsaq hərəkəti etmək ən yaxşısı olsa da, onu tutmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Bağırsaq hərəkətlərini tənzimləmək üçün yemək yeməyə də cəhd edə bilərsiniz və ya əksinə, müəyyən qidalardan uzaq dura bilərsiniz. Problem ictimai tualetlərdə tualet etməyi sevməməyinizdirsə, özünüzü daha rahat hiss edə bilmək üçün ətrafınızda bir neçə iş görməyə çalışın.
Addım
Metod 1 /3: Poopu müvəqqəti tutmaq
Addım 1. Sfinkter əzələlərini sıxın
Xarici sfinkter, bağırsaq hərəkətinin olub olmadığını təyin edən əzələdir. Normalda, bağırsaq hərəkətinə ehtiyac hiss etdiyiniz zaman düşünmədən bu əzələni sıxacaqsınız. Bundan əlavə, hər iki kalça əzələsinin sıxılması da kömək edə bilər.
Bu əzələni defekasiya istəyi azalana qədər bərkidin
Addım 2. Çox hərəkətdən və ya məşqdən çəkinin
Məşq bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmağa meyllidir, çünki bədəndəki orqanları hərəkətə gətirir. Beləliklə, bağırsaq hərəkətini dayandırmaq üçün hərəkətinizi mümkün qədər azaltmağa çalışın.
Addım 3. Kegels tətbiq etməyə çalışın
Kegel məşqləri, bağırsaqlarınızı tutmağa kömək edə biləcək anal əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bunu etmək üçün pelvik döşəmə əzələlərini sıxın və tutun və sonra sərbəst buraxın.
- Pelvik döşəmə əzələlərini sıxdığınızdan əmin olmaq üçün idrar edərkən sidik axını dayandırmağa çalışın. Təlim etməyiniz lazım olan əzələlərdir. Bununla birlikdə, idrar edərkən sidik axını dayandırmaq vərdişinə girməyin, çünki sağlamlığa zərər verə bilər. Hansı əzələlər üzərində işləməli olduğunuzu hiss etməyə kömək etmək üçün bunu 1-2 dəfə edin.
- Kişilər üçün pelvik döşəmə əzələlərinizi 3 saniyə tutmağa çalışın və sonra onları 3 saniyə buraxın. 10 dəfə təkrarlayın. Qadınlar üçün pelvik döşəmə əzələlərinizi 5 saniyə saxlayın və sonra 5 saniyə buraxın. 10 dəfə təkrarlayın. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün bu məşqi gündə 3 dəfə etməyə çalışın.
Addım 4. Loperamid istifadə edin
Ümumiyyətlə Immodium olaraq bilinən bu reçetesiz dərman, ishal zamanı bağırsaq hərəkətlərini saxlamağa kömək edə bilər. Bu dərmanı paketdəki təlimatlara uyğun istifadə edin. Ancaq unutmayın ki, bu dərmanı həddindən artıq qəbul etsəniz, qəbizlik yarana bilər.
Hamiləlik və ya ana südü zamanı bu dərmanı istifadə etməmək ən yaxşısıdır. Bu vaxt uşaqların bu dərmandan hazırlıqları 6 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün təhlükəsizdir
Addım 5. Bizmut subsalisilat istifadə edin
İshalın qarşısını ala biləcək başqa bir resept olmayan dərman, Pepto Bismol və ya Kaopektate olaraq da bilinən bizmut subsalisilatdır. Seçdiyinizə görə bu dərmanı ya tablet, ya da şərbət şəklində alın.
Hamiləlik dövründə bu dərmanı istifadə etməmək ən yaxşısıdır. Həm də hər hansı bir probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin
Metod 2 /3: Doğru Vaxtında Doğru Yemək
Addım 1. İstehlak modelinizi düzəldin ki, lazımi vaxtda nəcis alasınız
Səhər bir fincan qəhvə və ya səhər yeməyindən sonra nəcis almaq məcburiyyətində qalan bir çox insan var. İş vaxtı bağırsaq hərəkətlərinizi dayandırmaq istəyirsinizsə, səhər tezdən qalxmağa və evdə səhər yeməyi yeməyə çalışın. Bu yolla, işə getməzdən əvvəl evdə rahat şəkildə nəcis ala bilərsiniz.
Addım 2. Bağırsaq hərəkətini azaltmaq üçün çörək yeyin
Çörək az lifli bir qidadır, xüsusən də ağ çörək. Beləliklə, çörək ishaldan qurtulmanıza kömək edə bilər. Ancaq diqqətli olun, çox çörək yeməyin, çünki nəcisin keçməsini çətinləşdirə bilər.
Liflə zəngin qidalar yemək bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini artıra bilər. Bağırsaq hərəkətlərini gecikdirmək istəyirsinizsə, buğda çörəyi kimi yüksək lifli qidalardan imtina edin. Bu vaxt ağ çörəyin lif tərkibi azdır, çünki tam buğdadan hazırlanmır
Addım 3. Bağırsaq hərəkətlərində problem olduqda spirtli içkilərdən çəkinin
Çox tualetə getmisinizsə, spirtli içkilərdən çəkinməlisiniz. Bu cür içkilər həm ishal, həm də şişkinliyə səbəb ola bilər. Nəticədə daha tez -tez nəcis alacaqsınız.
Addım 4. Defekasiya etməli olduğunuz zaman yüksək lifli qidalardan çəkinin
Yüksək lifli qidalara tərəvəz, meyvə və tam taxıl daxildir. Bu qidalarda olan lif tərkibi həzm sistemini stimullaşdıra bilər. Buna görə də, bağırsaq hərəkətini dayandırmağa çalışırsınızsa, mümkün qədər bu qidaları yeməkdən çəkinin.
Bu metodun yalnız müvəqqəti bir həll olduğunu unutmayın. Ümumiyyətlə, yüksək lifli qidalar yemək yaxşı bir şeydir və qəbizliyin qarşısını ala bilər. Əslində, qəbizlik bağırsaq hərəkəti nəticəsində yarana biləcək bir problemdir
Addım 5. Kafeinli içkilərdən çəkinin
Kafein bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıran təsirə malikdir. Hər kəs bu təsirə həssas olmasa da, hiss edirsinizsə, qəhvə, çay, enerji içkiləri və soda kimi yüksək kofeinli içkilərdən çəkinin.
Addım 6. Süd məhsullarından çəkinin
Bəzi insanlar üçün süd məhsulları bağırsaq hərəkətini saxlamağa kömək edən qəbizliyə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, dözümsüzlükdən əziyyət çəkən bəzi insanlar üçün süd məhsullarının qəbulu əslində ishala səbəb ola bilər. Buna görə tualetə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, süd məhsulları yeməkdən çəkinməlisiniz.
Metod 3 /3: İctimai tualetdə sidikləmə qorxusunu aradan qaldırmaq
Addım 1. Səsi söndürün
Başqası tualetdə olarkən səsi eşidəndə xoşuna gəlməyən insanlardan birisənsə, bu səsi gizlətmək üçün bir neçə yol seçə bilərsən. Məsələn, su kranı açmağa çalışın. Və ya tualetə tualet kağızı qoyun və sidik edərkən sızan səsi kəsin.
Addım 2. Nəcis uğurla çıxarıldıqdan sonra tualeti yuyun
Qoxunu azaltmaq üçün, tabure hər dəfə uğurla çıxarıldıqdan sonra tualeti yuyun. Bu proses bağırsaq hərəkətlərinizin səsini də gizlədə bilər. Ancaq unutmayın ki, bu hiylə sizi su ilə səpə bilər.
Addım 3. Tualet sahəsini sprey edin
Qorxunuzun bir hissəsi bağırsaq qoxusundan qaynaqlanırsa, sprey istifadə etməyə çalışın. Bu məhsulu defekasiya etmədən əvvəl suyun səthinə çiləməyə çalışın. Bu sprey qoxuları azaldacaq, buna görə şübhələnməyəcəksiniz.
Addım 4. Bağırsaq hərəkətinin təbii olduğunu xatırlayın
Bəzən ictimai tualetdə və ya ortağınızın yanında tualet etməkdən utanırsınız. Ancaq özünüzə xatırlayın ki, hər kəs eyni şeyi etməlidir, sizin fikrinizcə ən zərif olanı da. Bu bir həyat həqiqətidir və özünüzə bu faktı xatırlatmaq utancaqlığınızı azalda bilər.
