Bazar ertəsi səhəridir və bunu nəzərdə tutduğunuza bu dəfə söz verdiniz. Növbəti üç gün ərzində yalnız salatlar, qaçış və protein qəlyanaltıları var. Məlum olur ki, cümə axşamı günü gözdən qaçıb və Ben & Jerry -nin dondurması ilə divanda ilişib qalmısınız. Nə olub? Motivasiya olmaması, buna görədir. Ancaq narahat olmayın-əgər həqiqətən istəsəniz, "yo-yo" diyetindən uzaqlaşa və "əla görünürsən" pəhrizinə qayıda bilərsiniz.
Addım
Metod 3 -dən: Motivasiya Edici Rutinə Başlayın
Addım 1. Real nailiyyətlər hazırlayın
"Önümüzdəki bir neçə ayda 25 kilo arıqlamaq istəyirəm" demək öz-özlüyündə demotivasiyadır. Qeydlərinizi bitirdikdən sonra, alnınız müqavimət hiss edənə qədər geri çəkilmə istəyinə qarşı mübarizə aparmalı olacaqsınız. Yeni bir işə başlamaq üçün ağıllı bir yol deyil! Həqiqi hədəflər təyin etmək onları əldə edə bilər - və kilo vermək məqsədlərinizə çatmağa başladığınız zaman daha xoşbəxt olacaqsınız. Aranızda daha çox xoşbəxt olanlar, bu klaviaturada olanlara nisbətən daha çox uğur qazanır.
Bir kiloqram 7716 kaloridir. Əlavə məşq etmədən gündə 1100 kalori aradan qaldırmaq bir həftədə bir kilo itirmək deməkdir. Hansı rejimə keçməyi planlaşdırırsınız? Arıqlamaq üçün bunu yavaş -yavaş və davamlı etməlisiniz. Həftədə bir kiloqramdan daha az məhdudlaşdırmağa çalışın
Addım 2. Arıqlamaq üçün ortaq tapın
Bədbəxtliyi yarıya bölsək yaxşı olmazmı? Bir ortaq tapmaq, paylaşacağınız bir yerin olması, zehni stressi azaltmaq deməkdir. Üstəlik, tək olduğumuz zaman özümüzə "Ah, yalnız bir təcrübə qaldı" və ya "Ah, yalnız üçüncü balıq filesi" deyərək özümüzü ruhdan salmağa meyl edirik. Və bu dəfə hətta pendir əlavə etmədim!” Ancaq kimsə varsa, asanlıqla təslim olmayacağıq və qayğısız olaraq qaçmayacağıq. Onu da aşağı salacağıq.
Seçdiyiniz rejimdən asılı olaraq, bu insan daha yaxşı yemək, daha çox və ya hər ikisini həyata keçirməkdə sizə kömək edəcək. Hətta gündəlik alış -veriş yoldaşları da çox faydalıdır! Sizi rəqabətə çevirən birini deyil, bütün proses boyunca özünüzü daha yaxşı hiss etdirən birini seçdiyinizə əmin olun
Addım 3. Bir sinif alın
Təcrübənizi həyata keçirmək çətindirsə, dərsə qoşulun. Sanki otuz yoldaşım var (və düzünü desəm bir təlim çavuşu). Əgər sinif yaxşı olarsa, adətən iştirak tələb olunur və ayrılsanız özünü günahkar hiss edəcəksiniz (bunu mütləq etməyəcəksiniz). Başqalarından geri qalmaq üçün əlavə təzyiqiniz var və təbii ki bunu da istəmirsiniz.
"Təcrübə" sözünün olması lazım olan "təcrübə" sözünü çox sevməyən ən az bir sinif var. Rəqs etməyi sevirsinizsə, rəqs dərsi keçin. Qəzəbini açmağı sevirsən? Kikboksinq sınayın. Stressdən azad olmaq istəyirsiniz? Yoga. Orada bir çox variant var; etməli olduğunuz şey bir az gəzməkdir
Addım 4. (b) məşq qeydini başladın
Edilən irəliləyişi yazmaq, hər şeyi aydın və maneəsiz edir. İstədiyiniz kimi yaza bilərsiniz, ancaq iki formada olacaq:
- Bir məşq (və yemək) jurnalına başlayın. Burada hər gün nə etdiyinizi, nə qədər kalori yandırdığınızı, məqsədinizə nə qədər yaxın olduğunuzu və etdiyiniz yemək seçimlərini yazırsınız. Dostlarınız varsa, əlavə məsuliyyət üçün onlarla bölüşün.
- Bir məşq bloquna başlayın. İnternetdə yayımlanacaq - ümumi bir vəhy (əgər kimsə oxusa təbii ki). Bununla yaradıcılıq marşrutu ilə məşğul olursunuz, bütün məşq qeyd faktorlarını nəzərə alırsınız, eyni zamanda hisslərinizi də ona daxil edirsiniz. Qarşılaşdığınız maneələr və irəliləyiş hissi. Yazmağa davam etdiyinizə əmin olun!
Addım 5. Bir məşqçi tapın
Sizi Starbucks -a sükan arxasına salmayacaq dostunuz yoxdur? Bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim bir məşqçi ola bilər. Şəxsiyyətinizə uyğun birini tapın; Sizi pis hiss edən şey, xəstə kimi görünməyinizlə nəticələnəcək.
Ümumiyyətlə hər hansı bir idman zalı bir məşqçi təmin edir. Bəzi pulsuz təqdimat seanslarını sınasanız çox yaxşı olar. Nüfuzlu idman zalı haqqında məlumat axtarın və yalnız nə edəcəyinizi bilən və kilo vermək məqsədlərinizə hörmət edənlərlə işləyin
Addım 6. Yarışa qeydiyyatdan keçin
Məşqinizlə əlaqədar "öhdəçiliyiniz" varsa, nə etməli olduğunuz aydındır. İndi 5 km qaça bilmirsən? Heç bir problem yoxdur, yalnız bir neçə aya qeydiyyatdan keçin. Vaxtın gəldiyini anlamaq təcrübənizi daha da gücləndirəcək!
- Gəzinti və qaçış arasında "kreslodan 5 km -ə" keçməyinizə kömək edəcək bir çox məşq proqramı və tətbiq mövcuddur. Gəzərkən istirahət etməkdə heç bir problem yoxdur!
- Hələ mövcud deyilsə, İnternet sizin ən yaxın dostunuz ola bilər. RunningintheUSA.com və NextBib kimi saytlar Amerikada keçirilən qaçış yarışlarının geniş siyahısını təqdim edir. Buna görə heç bir səbəb yoxdur; dərhal qeydiyyatdan keçin, yalnız bir neçə variantı vurun!
Addım 7. Mükəmməl göründüyünüz zaman köhnə fotoşəkillər tapın
Əksər insanların bir və ya iki fotoşəkili var və bunu görəndə "Vay, bunun necə olduğunu bilmirəm. Kaş ki, həqiqətən belə görünsəydim!" Kimi düşünürlər. motivasiya olmağın faydalı olacağını düşündüyünüz hər hansı bir yer. Təqlid etmək istədiyiniz şəxsin gerçəkləşə biləcəyini başa düşmək (özünüzlə!) Daha asan görünəcək və sizi doğru yolda saxlayacaq.
Tək bir şəkil tapa bilmirsiniz? Sonra hər ay əldə etdiyiniz Victoria Secret kataloquna sahib olmalısınız. Özünüzü özünüzlə müqayisə etmək bir az daha əyləncəli olsa da, hər zaman gözəl qadınlara baxmaq da təsirli bir xatırlatma rolunu oynayacaq
Addım 8. "Formanı" yataq otağınızın qapısına asın
Bir neçə həftə əvvəl aldığınız şalvarın çox kiçik olduğunu bilirsinizmi? Bir çekmece qoymaq və varlığını unutmaq əvəzinə, yataq otağının qapısına asın. Şalvar oradadır və getməyəcək. Məqsədinizə çatdığınız zaman, onu taxdığınızda və yenidən askıya qoymadığınızda özünüzü necə xoşbəxt hiss edəcəksiniz? Cavab: çox xoşbəxtəm.
Hədəf etmək üçün sehrli bir forma yoxdur? Satın ala bilərsiniz. Əlavə olaraq eyni konsepsiya yağlı şalvarınıza da tətbiq oluna bilər. Yağlı şalvarınızı qapıya asmaq da daxil olmaq istəmədiyiniz şərtləri daim xatırlatmaqdır. Yağlı şalvarınızı düşünmək həmişə asan olmasa da, onlardan nə qədər uzaq olsanız, daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 9. Planlarınız barədə ailənizə/otaq yoldaşınıza/yaxın dostlarınıza deyin
Bütün bu müddət ərzində diqqətlə baxsanız, bütün bu məqamların sizi məsuliyyətə cəlb etmək məqsədi daşıdığını anlayacaqsınız. Bunun da daxil olduğu sosial dairəyə deyin. Yemək alarkən dostlarınızın pəhriz məhdudiyyətləri haqqında necə biləcəyini gözləyərdiniz? Bilməlidirlər! Bilirlərsə kömək edə bilərlər.
Birlikdə yaşadığınız insanlara danışmaq da çox vacibdir. Yemək qaydalarınızı saxlaya və cazibəni sizdən uzaqlaşdıra bilərlər. Yeməyinizi başa vura bilərlər, maaş doldurmaq üçün asan iş
Addım 10. Kitablar, bloglar və uğur hekayələri oxuyun
Sizə bənzər bir vəziyyətlə üzləşən yüzlərlə başqa şəxsi görmək çox həvəsləndirici ola bilər. Onların hekayələri sizə də toxuna bilər. Niyə onlar kimi ola bilməzsən? Çılğın səslənən bir şey var: Onlara bənzəyə və ola bilərsən.
Kilo vermənin müvəffəqiyyət hekayələri hər yerdə var. Yeni başlayanlar üçün AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com və bloggingrunner.com saytlarını sınayın. Milyondan yalnız üçüdür. Nəinki sizi motivasiya edəcək, həm də istinad olaraq da istifadə edə bilərsiniz
Addım 11. Bir mükafat sistemi qurun
İnsanlar "biz" in "özümüzü" öyrədə biləcəyimiz nöqtəsinə qədər inkişaf etmişik, lakin ticarətin müəyyən hiylələri ilə "idarə oluna bilməyəcəyimiz" qədər inkişaf etməmişik. Doğru mükafat sistemini qurun və beyniniz əllərinizə düşəcək.
- Bəziləri bal sistemindən istifadə etməyi sevirlər. Hər yaxşı qərar üçün (ya yemək, ya da məşq) xal qazanırsınız. 100 xal qazandıqdan sonra zövq aldığınız bir şeylə özünüzü mükafatlandırın (masaj və ya alış -veriş kimi).
- Bəziləri nailiyyətlərini toplamağı seçirlər. Gününüz yaxşı keçəndə bankaya bir az pul qoyun. Pul nə olursa olsun mükafat qazanmaq üçün istifadə edilə bilər.
- Mükafatlarınızın həmişə sonunda olması lazım deyil! Bir neçə kilometr, bir neçə kalori və ya kilo itkisi və ya qəlyanaltı etmədən keçən bir neçə günə hazırlaşın. Həmişə görünən şəkildə bunu gündəlik edin.
Addım 12. Bir cəza sistemi qurun
Bəzən mükafat sistemi kifayət etmir, xüsusən də həyatda həqiqətən zövq aldığımız şeyləri aradan qaldırmağa gəldikdə (yemək və tənbəl olmaq həm zövq, həm də günahdır). Yaxın gələcəkdə masaj etmək fikri kifayət qədər cazibədar deyilsə, Hitler Gəncliyinə 100 dollar bağışlamağa nə deyərsiniz?
Bəlkə də Hitler Gəncliyi üçün deyil, ən azından fikrini başa düşürsən. Bir dostunuza bir az pul verin (əgər özünüzə verdiyiniz sözü tuta biləcəyinizə əmin deyilsinizsə). Onlara deyin ki, məqsədinizə çata bilmirsinizsə, onlar pulu alıb inanclarınıza zidd olan müəyyən bir təşkilata bağışlaya bilərlər. Kömək etməkdən çox xoşbəxt olacaqlar
Addım 13. Vaxtınızı müsbət düşünərək keçirin
Düşüncə prosesiniz ətrafında gedirsə, “Mən çox kökəm. Mən heç bir irəliləyişə nail ola bilməyəcəyəm.”Özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik əldə etmək riski ilə üzləşirsən. Pozitiv düşünməyə başladığınızda, özünüz haqqında müsbət düşündüyünüz üçün çətin bir şeyə nail olmaq fikrinin gerçəkləşmə ehtimalı daha çox görünür. Bilirsən bilirsən. Və əlbəttə edə bilərsiniz.
Pozitiv düşünmək sizin üçün çətindirsə (bu normaldır), bu barədə düşünmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Mənfi düşünməyə başladığınız zaman, dayandırın və yenidən başlayın. Özünüz haqqında nə xoşunuza gəlir? Başqalarının sizin haqqınızda nəyi xoşlayırsınız? Sən nəyi çox yaxşı bacarırsan? Zaman keçdikcə hər şey kimi asanlaşacaq
Metod 2 /3: Pəhrizi və Məşqləri Həvəsləndirin
Addım 1. Özünüzü ölçün
Yeni məşqlərinizin ilk günüdür və artıq 10 km qaçmısınız. Dünən çox gözəl hiss etdim, amma indi yataqda qalmısan və ayaqların çətinliklə hərəkət edə bilər. Müvəqqəti iflic olmaq əvəzinə "özünüzü ölçə" bilməlisiniz. Bunu çox etmək bədəninizə zərər verəcək. Vücudunuzun da sizə uyğun gəlməsi üçün əlinizdən gələni edin.
Bir müddətdir məşq etmirsinizsə, kiçikdən başlayın. Fitnes səviyyənizi ölçmək üçün bir həftə keçirin. Hansının asan və nəyin çətin olduğunu başa düşdükdən sonra oradan məşq etməyə başlayın. Əzələlərinizə/oynaqlarınıza/özünüzə zərər verməmək üçün hər dəfə yalnız 10% əlavə edin
Addım 2. Təravətləndirici və əyləncəli saxlayın
Bəlkə də həftədə 3 dəfə 5 km qaçırsınız və arıqlamağa çalışdığınız 4.5 kq da alınmır. Bu, həqiqətən sinir bozucudur! Bu sizin kimi səslənirsə, dəyişdirməlisiniz. Siz və bədəniniz gündəlik işdən cansıxıcı ola bilər. Bir neçə çarpaz məşqlə birləşdirin, zövq aldığınız bir sinif tapın və ya yeni bir xüsusi təlim məqsədi qurun.
- Arıqlamağın ən yaxşı yolu kardio "və" ağırlıq qaldırmaqdır. Onlardan yalnız birini etsəniz, bu sizin probleminiz ola bilər.
- Məşq dərhal xoşunuza gəlmirsə, vaxt itirməyin. Qaçan deyil? Problem yoxdur - qaçmayın. Etdiyiniz işi sevmirsinizsə, ona bağlı qalmayın. Vaxtınızı və enerjinizi onları edərkən xoşbəxt edəcək fəaliyyətlərə sərmayə qoyun və onlar uzunmüddətli hobilərə çevriləcəklər.
Addım 3. Pəhriz haqqında danışma tərzinizi dəyişdirin
Özünüzə və başqalarına müəyyən qidaları yeməməyinizdən daha çox yemədiyinizi söyləmək, qətiyyətlərinizə sadiq qalma qabiliyyətinizi inkişaf etdirdiyinizi göstərir..
Eynilə, idmanı gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq düşünməyə çalışmaq da etməli olduğunuz bir şey deyil
Addım 4. Kalori/kilometr/addım sayın
Arıqlamaqdan dərhal sonra olsanız, bir müddət quraqlıq əldə edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə hər gün əlavə olunan fərqli rəqəmlərə baxmağı düşünün. Bir həftə gəzdikdən sonra onlarla "minlərlə" addım toplayacaqsınız. Bu rəqəm tamamilə inanılmaz hiss edəcək!
- Bu vəziyyətdə (b) qeydiniz faydalı olacaq. Hamısını yazın-qısa müddətdə hisslərdən asılı olacaqsınız, sayların artmasını görmək üçün səbirsizliklə gözləyin. Həftədə 24 km qaçaraq 4500 kalori itirdiyinizi və 30.000 addım atdığınızı təsəvvür edirsinizmi?
- Addımları necə sayacağını bilmirsən? Asan: pedometrdən istifadə edin.
Addım 5. Məhdudlaşdırın, yeməyi aradan qaldırmayın
Supermarketə səfəriniz dondurma koridoru görməməyi əhatə edirsə, özünüzü fəlakətə hazırlayırsınız. Qaydaları küləyə atmaq, Jillian Michaelsə məhəl qoymamaq və Sara Lee -ni ən yaxşı dostun kimi seçmək istədiyin bir gün gələcək. Bu günün üfüqdə görünməməsi üçün özünüzə bir az tərpənmək üçün yer verin.
- Heç vaxt özünüzə deməyin: “Mən bunu yeyə bilmərəm. Mən pəhriz saxlayıram ". Yalnız özünü itirmiş hiss edəcəksən. Əksinə, normal olaraq yediyinizin bir hissəsini yeyin, ancaq yavaş -yavaş içməklə ara verin. Çox içmək və yavaş yemək təbii olaraq iştahınızı azaldacaq.
- Mavi iştahı azaldır. Bir az aldatmaq istəyirsinizsə, onu mavi bir plaka üzərinə qoymağı düşünün.
Addım 6. Mənfi düşüncələrdən qurtulun
Kilo verməyə gəldikdə ruhdan düşmək asandır. İstədiyimiz qədər sürətli və asan olmamışdı və olmayacaq da. Son iki həftə ərzində 120% çalışdığınızı hiss edəcəksiniz, tərəziyə girin və yalnız 0,2 kq arıqladığınızı tapacaqsınız. Hamımız bunu hiss etmişik və həqiqətən də çətindir. Etmək üçün ən asan şey mənfi düşünməkdir. Ondan əl çəkmə! Bu yolla motivasiyanızı itirəcəksiniz.
Bunun əvəzinə irəliləyişinizə diqqət edin. Saxladığınız qeydlər gözəldir. Doğru yolda olduğunuzun sübutu. Ona qayıdın və nömrələrinizə baxın. Daha sonra narahat olmaq üçün vaxt ayırın. İndi düzgün qərar verməyin vaxtıdır
Addım 7. Qısa və gözəl saxlayın
Bir çoxumuz "vaxtım yoxdur" və ya "məşq etmək çox darıxdırıcıdır!" Yaxşı, newsflash: yüksək intensivlikli məşqlər bir neçə dəqiqə ərzində edilə bilər və çox kalori yandırır. Sadəcə olaraq bu səbəblər sıradan çıxarıldı.
- Bunu etmək üçün, etməli olduğunuz şey, fasilələrlə sıx məşqlər etməkdir. Sonra bunun kalori yandıracağını söyləmək çox az şeydir - hətta parıldayan bir havada yox olacaq. Bu hər şeylə edilə bilər, amma asan bir nümunə koşu bandıdır. Bir neçə dəqiqə gəzməyə başlayın, 30 saniyə ərzində maksimum nəbzinizi 90% artırın və bir dəqiqə gəzinti sürətinizə qayıdın. Bundan sonra 30 saniyə ərzində super sıx səviyyəyə qayıdın. 8-10 dəfə edin. Sonra? "Bitirdin".
- Kiçik bir sağlamlıq probleminiz varsa, bu rejimi almadan əvvəl bir həkimə müraciət edin. Bu ürəkdən zəif olanlar üçün deyil.
Addım 8. Yeni avadanlıq alın
Yeni bir şey sınamaq üçün qaçmağa başlamaq, idman salonuna getmək və ya dərsə getmək daha asandır. Yeni tennis ayaqqabıları, yeni qulaqlıq və ya yeni bir məşq forması alın. Təcrübəni əyləncəli etmək üçün hər şey.
Metod 3 /3: Rutininizi qoruyun
Addım 1. Özünüzü mükafatlandırın
Bəhs etdiyimiz mükafat sistemini bilirsinizmi? Yaxşı, müraciət et. İstədiyiniz qədər müraciət edin. Heç kim uzunmüddətli hədəflərinizə çatdıqdan sonra özünüzü mükafatlandırmalı olduğunuzu söyləmir. Bəs qısa müddətli? Bir mükafat sistemini də müəyyənləşdirin.
Bəzən aldatmaqla ağıllı olun. Bəzən mükafatınız yemək şəklində ola bilər. Əks təqdirdə, dünyada ən çox istədiyiniz tək şeyin bir Frappucino və ya bir ovuc Pringles olduğunu görəcəksiniz. 1.5 km -ə çatmısınızsa, özünüzü əzizləməyinizə icazə verilir. Sadəcə bunu hər gün etməyin
Addım 2. Rahatlayın
Vücudunuz həmişəkindən daha aktivləşdiyinə görə istirahət üçün bir az vaxt lazımdır. Sizin üçün bir az vaxt ayırın. Daha uzun bir duş qəbul edin və ya güclənin. Bunu etməyə çox dəyər.
Addım 3. Bir şəkil çəkin
Ayağa qalxmaq və məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu fotolar sizə etdiyiniz məşqləri xatırlatmaq üçün istifadə olunacaq. Hər həftə ilk gündən sonra şəklinizi çəkin. Bədəniniz necə dəyişdi?
Nailiyyətləriniz göründükdən sonra, bu şəkilləri yataq otağınıza və ya evin ətrafına yerləşdirməyi düşünə bilərsiniz. Həmişə sizə bütün bu məşqləri etdiyinizi xatırladacaq - niyə indi onları sabotaj edin ?
Addım 4. Əlavə olaraq yeni, sağlam vərdişlər seçin
Məşq proqramınızı qarışdırmalı olduğunuz kimi, bu sağlam həyat tərzi ilə bir peşə sahibi olduqdan sonra yeni bir vərdiş əlavə etməyi düşünün. Bir həftə ərzində vegetarian həyat tərzi keçirməyə, vitamin qəbul etməyə və ya evdən kənarda hobbi etməyə çalışın. Bu yeni sən, nə etməyi sevirsən?
Daha əvvəl bişirməmisinizsə, yeməyə başlayın. Mədəyə daxil olanları idarə etmək üçün ən zövqverici fəaliyyət budur. Yalnız dostlarınızın və ailənizin həyatını qidalandırmırsınız, həm də bir bacarıq dəsti qazanırsınız və sağlam qidalanmanı daha əlçatan edirsiniz
Addım 5. Düşdüyün yerdə qalx
Bu səhifədəki siyahının başında olmalıdır. Bilin ki, "bir anlıq uğursuzluq yaşayacaqsınız". Bu qaçılmazdır və "hər kəsin" başına gəlir. Edə biləcəyiniz tək şey ayağa qalxmaqdır. Bir gün məşqdən ayrılsanız, iki gün ayrılsanız əvvəlki vəzifəyə qayıtmaq daha çətin olacaq.
Bir nöqtəyə çatmaq üçün məşq etmək geriyə getməkdən daha çətindir. Bir həftəlik təcrübədən ayrılmaq sizi əvvəlki "iki həftə" vəziyyətinə qaytaracaq. Səhəri yataqda keçirməyi düşünərkən bunu unutmayın. Bir neçə günün təsirləri nələrdir?
Addım 6. Uğur jurnalını saxlayın
Bu, əlbəttə ki, çoxlu yazıları əhatə edir, elə deyilmi? Bunun ayrı bir kitab olması lazım deyil - bu da (b) jurnalınızın bir hissəsi ola bilər. Yazdıqlarınızın nə qədər möhtəşəm olmağınıza həsr olunmuş bir bölmə olduğundan əmin olun. Əlavə olaraq yazsanız çox yaxşı olar.
Hələ də uğurlu bir günün olmadığını hiss edirsənsə, baxmağa davam et. İmtina edə biləcəyiniz zaman hansı cazibəyə məhəl qoymadınız? Etdiyinizə əlavə olaraq etmədiyinizi də düşünün
Addım 7. Bir və ya iki temalı mahnı axtarın
Rocky -nin öz tema mahnısı var (bunu bilirsənmi?) Bəs niyə səndə də yoxdur? Onları zonaya gətirmək üçün hər kəsin bir şeyə ehtiyacı var. Ən çox sevdiyiniz mahnılar hansılardır?
Sizi həyəcanlandıran 15 və ya daha çox mahnı tapmaq üçün vaxt ayırın. Saniyələr ərzində sizi həyəcanlandıran bir çalğı siyahısına sahib olmaq təcrübənizi müvəffəqiyyətə aparacaq
Addım 8. "Yağlı" paltarlarınızı bağış agentliyinə bağışlayın
Vaxt gəldi! Bu şalvar qapıda yoxdur, çəki hədəfinizə çatdı və köhnə köynəyinizə artıq ehtiyac qalmadı. Altruizm və təkəbbürün bir növü olaraq xeyriyyəçiliyə bağışlayın. Təhlükəsiz!
Geyimləri faydalı təşkilatlara bağışlaya bilərsiniz, ancaq vaxtınızı və biliklərinizi başqalarına bağışlaya bilərsinizmi? Yəqin ki, eyni şeylə mübarizə aparan ən azı yarım onlarla insanı tanıyırsınız. Necə kömək edə bilərsən?
İpuçları
- Su çox vacibdir. Hər gün ən az 8 stəkan içdiyinizə əmin olun.
- Həmişə realist olmağı unutmayın. Çox arıq bir dostunuz varsa və eyni boyda olmaq istəyirsinizsə, bunu unutmayın! Bənzər bədən quruluşuna sahib birini tapın. Bu çox faydalı olacaq.
- Realist qalın. Baxanın gözündə gözəllik. Gözəllik standartları yoxdur. Gözəl olmaq üçün müəyyən bir nömrənin yapışdırılmasına ehtiyac yoxdur.
- Ruhdan düşməyin! Əgər belədirsə, ən yaxşı dostunuzla danışın və yaşadıqlarınızı söyləyin. Dinləyəcək və kömək etməyə çalışacaqlar. Dəyər verdiyiniz insanlardan utanmayın. Onlar da səni sevirlər!
- Sağlam olmayan qidalar almağınıza və ya üçüncü keks parçasını yeməyinizə mane ola biləcək birinə zəng etməyinizə imkan verməyən bir alış -veriş yoldaşı tapın.
Xəbərdarlıq
- Yorğun olduğunuz zaman şirniyyat yeməyin! Özünüzü möhkəmləndirin. Əhval keçəcək.
- Sağlamlıq probleminiz varsa, pəhriz və ya fitness rejiminizdə qəfil dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizə və ya sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edin.
