Hədəf çəkinizi təyin etdiniz, məşqinizi planlaşdırdınız və artıq idman zalının üzvüsünüz - indi bu rəqəmə çatmaq üçün enerji səviyyənizi yüksəltmək kifayətdir! Bir neçə sadə texnika sizi həvəsləndirə və bu prosesi xoş hala gətirə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizə diqqət yetirin
Addım 1. Ağır pəhrizlərdən çəkinin
Əgər ağcaqayın siropu və çili tozu içərək pəhriz saxlayırsınızsa, diyetə sadiq qalmağın uzun müddət davam etməyəcəyini güman etmək olar. Bir şey qeyri -təbii olsa da, hələ də edilə bilsə, bunun uzun müddət davam etməyəcəyi dəqiqdir. Arıqlamaq üçün qısa yollar yoxdur.
Diyetiniz kalori sayını azaltmaq, özünüzü qusmaq, qida qəbulunda kalori sayınızı azaltmaq, laksatiflər və ya arıqlama dərmanları içməkdirsə, bu çox sağlamlıqsızdır. Uzun müddət uzun müddət sağlam və sağlam görünən bir pəhrizə ehtiyacınız var
Addım 2. Heç vaxt çox yeməyin
Yaşlandıqca artıq uşaq olmadığımızı düşünürük, amma buradayıq. Bir uşağa 3 oyuncaq versən və cəmi 2 ədəd olduğunu desən, hansını seçərdilər? Yeməkləriniz də belədir. Şirniyyat yeyə bilmirsinizsə, onu çox istəyəcəksiniz. Buna görə yemək yeməmək əvəzinə miqdarını məhdudlaşdırın. Bir az da olsa yeyin.
Özünüzü motivasiya edin. Bir az yemək səni kökəltməz, amma 3 olarsa, bu fərqli bir hekayədir. Buna görə axşam yeməyində tərəvəz yeyin. Karnabahar nə qədər çox yeyirsinizsə, digər yeməkləri də yeyə bilərsiniz
Addım 3. Duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün başqa alternativlər axtarın
Dostları ilə əylənərkən, bir şənlikdə və ya sadəcə söhbət edərkən ümumiyyətlə nə edirlər? Yeyirlər (ya da içirlər). Xoşbəxt olanda yeyirik. Kədərlənəndə yeyirik. Nə edəcəyimizi bilməyəndə yeyirik. Təəssüf ki, yalnız pəhriz saxlamayanlar üçün faydalıdır.
Nə yediyinizi deyil, "nə vaxt" və "niyə" yediyinizi düşünməyə başlayın. Bəlkə də televizora baxarkən bilmədən yemək yeyirsən və ya stresli olanda soyuducuya doğru gedirsən. Həyat tərziniz haqqında artıq bildiyiniz zaman bunu təxmin etmək çox asan olacaq. Əllərinizi məşğul tutaraq başlayın - toxuculuq, oxumaq və ya tapmacalar etmək popkorndan uzaq durmağa kömək edə bilər
Addım 4. Dəstək istəyin
Tək etməsəniz hər şeyi etmək daha asandır. Sizə yaxın olan bütün ailə üzvləriniz/dostlarınız/tanımadığınız insanlar şəxsi sağlamlıqlarına əhəmiyyət verməsələr belə, pəhrizinizin uğur qazanmasını asanlaşdıra bilərlər. Planlarınızın nə olduğunu bilsələr, sizi dadlı tortların uçurumuna aparmazlar.
Dəstək tapmağın super asan yolu, Çəki İzləyiciləri adlı bir qrupa qoşulmaqdır. Ətrafınız piylənmə ilə mübarizə aparmırsa, belə bir qrupa qoşulmaq diyetinizi daha yaxşı saxlamağa kömək edəcək
Addım 5. Qida jurnalını saxlayın
Yediyi hər şeyi yazan, ümumiyyətlə daha sürətli arıqlamaqda daha müvəffəqiyyətli olacaq. Bu sizə yeni bir ümid bəxş edəcək - nümunəni biləcəksiniz və köhnə pis vərdişlərinizə geri dönməyəcəksiniz.
Mümkünsə, bir jurnal saxlayın. Başqa insanlara desəniz eyni anda 4 snickers yemək çox utanc verici olar. Niyyətiniz nə qədər böyük olsa, müdafiəniz də o qədər böyük olar
Addım 6. Pəhriz planınızı nəzərdən keçirin
Pəhriz və kilo verməklə yanaşı, vücudunuz yeni vərdişə alışacaq və daha az kaloriyə ehtiyac duyacaq. 1700 kalorinin ilk dəfə etdiyiniz anda dərhal təsir etməyəcəyini biləcəksiniz. İşə yaramırsa, niyə saxlamalısan? Bu səbəbdən, pəhriz planınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
Nə qədər incə olsan, o qədər az kalori istehlak edərsən. Bir nöqtədə bu bir az çətin olacaq. Kalori sayını bir az azalda bilərsiniz (çox deyil! Gündə cəmi bir neçə yüz), ancaq bizi hədəfinizə aparacaq fiziki fəaliyyət əlavə etmək daha asan olacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Məşq planınıza əməl edin
Addım 1. Bir təcrübə ortağı tapın
İdman salonunda və ya qaçışda kiminsə sizi gözlədiyini bildiyiniz halda, mürgüləmə düyməsini basmaq daha çətindir. "Siz" həqiqətən motivasiya olunmadıqda, başqasından kömək almaq vaxtıdır. Əlbəttə ki, özünü günahkar hiss etmək istəmirsən, elə deyilmi?
- Dostlar və qohumlar arıqlamağınız üçün ən yaxşı motivator ola bilərlər. Bu yolda nəinki dəstək olacaq, sizinlə də iştirak edə bilərlər.
-
Bəzi fitness mərkəzləri ümumiyyətlə məşq etməyiniz üçün doğru ortağı yazacaq. Bir -birinə kömək etmək üçün eyni səviyyəyə sahib olan həmkarlarım.
Həmkarlarınız üçün həmkarlarınızın motivatoru olun. Sizi sevindirdikləri kimi onları da təşviq edin - hər iki tərəf də bir -birindən faydalanacaq
Addım 2. Yalnız təcrübə deyil, aktiv düşünün
Sağlam bədənə sahib olmaq gündəlik həyatda fiziki fəaliyyətə daxildir. Eskalator yerinə pilləkənlərlə qalxmaq hədəf çəkinizə çatmağa kömək edə bilər.
Bel çevrəsini azaltmaqla yanaşı, müntəzəm olaraq hərəkət etmək, lənglik hissini azalda bilər və gün ərzində hərəkət etmənizi təmin edə bilər. Bəzən etmək ən çətin şeydir
Addım 3. Müvafiq avadanlıq geyin
Çətin qazandığımız pulların bir hissəsini geyim və geyimlərə xərcləmək yolunuzu dəyişməyə kömək edə bilər:
- Yeni avadanlıqlarla onu geyinməyə məcbur hiss edirsən. Əsasən xərclədiyiniz pulun faydalı görünməsi üçün.
- Özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz - yeni iPod, yeni musiqi, yeni su şüşəsi - ən kiçik avadanlıqlar da əhvalınızı qaldıra bilər.
- Daha soyuq görünəcəksən. Özümüzü sərin hiss etdikdə, məqsədlərimizə çatmaq üçün daha çox istəkli olacağıq.
Addım 4. Yaxşı görünən şeyi saxlayın
Fitnes meyllərinin və ya gözləntilərin xaricində olduğu üçün bunu etməməyin daha yaxşı olduğunu düşünsəniz də, hər halda bunu edin. Çünki ruhunuzu və gücünüzü artırmaq üçün yaxşı olan özünüz üçün bir problem olacaq. Özünüzə çevik olmağa icazə verərək, bunun əvəzinə praktikanız üçün doğru tempi tapacaqsınız. Kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər. Sadə bir nümunə üçün aşağıdakı kimi bir sualı düşünün:
-
Səhər və ya hətta gündüz məşq etməyi üstün tutursunuz?
- Böyük bir qrupla və ya kiçik bir qrupla məşq etməyi və ya tək məşq etməyi üstün tutursunuz?
- Hədiyyə sizi motivasiya edirmi?
Addım 5. Rahatlayın
Arada bir - xüsusilə yeni başlayanda - "Gündə 16 km qaçacağam və hər porsiyada yalnız 500 kalori yeyəcəyəm və 30 gündə 15 kq arıqlayacağam" deyə düşünmək asan ola bilər. Beləliklə, yeni başlayanlar üçün etməyin. Belə bir şey etməyin. Getməli olduğunuz yol bu deyil. Əlbətdə ki, sonradan huşunu itirirsən və birdən oyananda həkimlərin nəzarəti altındadırsan.
Çeynəyə biləcəyinizdən çox yemək yalnız yaxşı motivasiya deyil, həm də sağlamlığınız üçün pisdir. Gəzmədən əvvəl qaça bilməzsiniz, buna görə pəhriz və ya ağır məşqlər etməyin. Hər dəfə və ya bunu necə etmək istədiyinizə bağlı olaraq təhsil səviyyənizi 5 və ya 10% artırın
Addım 6. Təlim nümunələrinizi qarışdırın
Gündə 5 km qaçmaq bədəninizi formada saxlamağa kömək edə bilər. Hər gün edilsə çox təsirli olar. "Sıxılana və işdən çıxana qədər." Özünüz üçün bir şey edin və iş rejiminizi dəyişdirin. Özünüzü sərt hiss edəndə zehniniz və bədəniniz sıxılır.
- Bir gün dayanmağı düşünməyin, çünki etməmək daha yaxşıdır. Üzgüçülük üçün idman salonunda bir gün məşq etsəniz, əla olar! Hələ də "aktivsən". Sonra idman salonuna qayıdanda həmişəkindən daha yaxşı hiss edəcəksən. Özünüzü daha enerjili hiss edəcəksiniz.
- Çapraz məşq yaxşı bir fikirdir. Əsasən bir neçə fərqli məşq etmək fikirdir. Yalnız ağlınızı idarə etmək üçün deyil, həm də zehninizi tarazlaşdırmaq üçün. Sadəcə qaçmaq sizi formada saxlamayacaq, nə də ağırlıq məşqləri. Çarpaz məşq "hər şeyə hazır olduğunuz" deməkdir.
Addım 7. Fotolardan istifadə edin
Bəzən indi etdiyimizi niyə etdiyimizi xatırlatmağa ehtiyacımız var və fotoşəkillər də bunu edə bilər. Bir neçə şəkil çəkin və fərqli yerlərdə, ofisinizdə, mətbəxinizdə və ya kompüterinizin ekranında yerləşdirin. Nə şəkil? Soruşmağınız yaxşıdır. İki növ fotoşəkil var:
- Yenə də belə olmaq istədiyiniz köhnə fotoşəkilləri axtarın. Bu şəkildə yenidən belə bir bədənə sahib olmağı düşünə bilərsiniz!
- İdmançı birinin şəkillərinə baxın. Bir çox fotoşəkilin hücumuna məruz qalmaqla, daha da motivasiyalı olacağınıza əminsiniz.
Addım 8. Qeydiyyatdan keçin
İşdən başqa digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, məşq etmək motivasiyanızı saxlamağa kömək edəcək. Bu bir yarışdırsa, əlbəttə ki, vaxtında başa vurmaq istəyirsən, buna görə də məşq müddətinə son qoy.
Müsabiqədən xəbəriniz yoxdur? İnternet mütləq sizə kömək edə bilər. Qaçmaq üçün heç bir səbəbiniz yoxdur. Runnersworld.com və Active.com, müxtəlif yerlərdə keçirilən qarşıdan gələn və davam edən yarışların siyahısına malikdir
3 -dən 3 -cü hissə: Uğur üçün özünüzü hazırlayın
Addım 1. Ağlabatan bir hədəf təyin edin
İdeal çəkiyə çatmaq üçün ən çox narahatlıq yaradan əngəllər ümumiyyətlə ən gözlənilməzdir. Həddən artıq və ya məntiqsiz məqsədlər qoysanız, motivasiya olmaq əvəzinə stresə düşəcəksiniz.
- Yaşınıza və boyunuza uyğun sağlamlıq və çəkiyə sahib olmaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya peşəkar məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Həftədə 1 kq arıqlaya bilərsiniz. Çox görünməsə də, heç olmasa yaxşı bir başlanğıcdır. Təhlükəsiz və sağlam kilo itkisi kifayət qədər uzun bir proseslə baş verir və yaxşı bir cədvəl buna uyğun şəkildə nail olmağa kömək edəcək.
Addım 2. Tabu yaradın
Diyetinizi məhdudlaşdırın, amma hamısını aradan qaldırmayın. Sevdiyiniz qidaları aradan qaldıranda, motivasiya olmaq əvəzinə özünü bədbəxt hiss edəcəksən. Yalnız hissəni azaldın.
-
Və mükafat olaraq möhtəşəm olmayın. Yalnız müəyyən bir nöqtəyə çatanda bir mükafata ehtiyacınız var. İki həftədir hər gün məşq edirsiniz? Yaxşı - Hədiyyə! 5 kq arıqlamaq? Sərin - hədiyyə. Yuxu, alış -veriş günü ola bilər - davam etməyinizə motivasiya verən nə olursa olsun.
Bir mükafat varsa, bir cəza da olmalıdır. Bir məşqi qaçırsanız, ərinizə/arvadınıza/uşaqlarınıza/dostlarınıza daha sonra müalicə etmək üçün bankaya 50000 rupi qoyun
Addım 3. Etdiyiniz irəliləyişi qeyd edin
Arıqlamaq sağlamlığınıza çox təsir edirsə, məşqə başlamazdan əvvəl müqayisə etmək üçün sizi motivasiya etmək çox faydalı ola bilər. Diyetinizi və məşq nəticələrinizi yazın və fərqi görün. Bu çox, çox məmnun hiss edəcək.
- Vücudunuzdakı su saxlama qabiliyyətinə görə çəkiniz istənilən vaxt dəyişə bilər. Bu yolla hər həftə sonu təlim nəticələrinizin gedişatını yoxlasanız daha yaxşı olar. Sonra ayın sonunda həftədən həftəyə nəticələrini izləyin və fərqi görün.
- Əzələ yağdan daha ağırdır, buna görə çəki sayğacı həmişə bir meyar olaraq istifadə edilə bilməz. Mümkün olduğunda, bədəninizdəki dəyişikliklərin fotoşəkillərini hər ay çəkin. Fotolar özünü inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir motivasiya ola bilər.
Addım 4. Blogda yazmağa başlayın
İstər özünüz olsun, istərsə də əslində oxucularınız olsun, blog açmaq bir öhdəlik ola bilər - blogunuzu bir şeyə həsr edirsiniz, buna görə də onu batırmayın! İnsanlar "həqiqətən" oxuduqda, dəstək üçün bir foruma çevriləcəkdi.
Başqalarının bloglarını oxuyun. İnternetdə öyrənə biləcəyiniz onlarla uğur var. Onlarla dedikdə, yüzlərlə nəzərdə tuturam və "Yem məni, mən dəliyəm" və "Yumurta üzünə görə dünya" kimi adlar var. Bəlkə blogunuz növbəti məşhur blog ola bilər
Addım 5. Uğursuzluq gözləyin və qəbul edin
Arıqlamaq üçün mükəmməllikçi olmaq çox da yaxşı deyil. Sən insansan - hamımız - və uğursuzluq ola bilər. Çörək fabriki nəticədə sizə pulsuz nümunələr verəcək, iş sizi gecikdirəcək və təcrübəni qaçıracaq və Tina, sevgilisi onu atdıqdan sonra bir galon Ben & Jerry ilə ziyarətə gələcək. Belə şeylər tamamilə normaldır (pulsuz nümunələr verən pasta mağazasından başqa, amma bu ən yaxşı görünür); belə şeylər mütləq baş verəcək. Bunu bilin və qəbul edin. Narahat olma.
Uğursuzluq problem deyil - işdən qovulmaq əsas problemdir. Təlimləri atlamaq yaxşıdır; bir həftə sonra keçmişdə qalacaq. Buna görə uğursuzluq yarananda yenidən ayağa qalxın. Yorğunluğunuzla mübarizə aparın və yenidən ruhlandırın
Addım 6. Nömrələrin hər şey olmadığını unutmayın - indiyə qədər etdiyiniz dəyişikliklər haqqında müsbət düşünün və onları daha da yaxşı olmaq üçün motivasiya edin
- Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. İstər bir məşqi buraxmısınız, istərsə də dondurma yemək istəyinizə qapılmışsınız, bu normaldır. Ayağa qalxdıqda reallığı qəbul edin və arıqlamağa başladığınız işə davam edin.
- Sağlamlığınızın, fiziki və zehni olaraq, kilo vermə prosesinizdə ən əhəmiyyətli həvəsləndirici faktor olduğunu unutmayın. Təsiri həyat tərzinizin daha sağlam olması və görünüşünüzün hər zaman üstün görünməsidir.
Addım 7. Əldə etdiklərinizlə fəxr edin
İstədiyiniz məqsədə çatdığınız zaman dostlarınıza və ailənizə deyin. Eyni zamanda, indi başqa bir hədəfə başlaya bilərsiniz. Həm də qeyd etmək üçün kiçik bir partiya təşkil edə bilərsiniz.
"Nə qədər kiçik olsa da" qazandığınız işlərlə fəxr edin. Cəmi 3 kq arıqlamaq artıq böyük uğurdur. Unutmayın - fitness fəaliyyətlərinizi artırmaq sağlamlığınız, həyat keyfiyyətiniz və ətrafınızdakıların qayğısına qalanların həyat keyfiyyəti üçün çox faydalıdır
İpuçları
- İstənilən vaxt kömək istəyin. Mütəxəssis olmaq üçün əvvəlcə həvəskar olmalısan. Təcrübə əlavə etmək üçün müxtəlif növ məşqlərlə uyğun şəkildə məşq edin.
- Uğurun başqalarının əldə etdiyi nəticələrlə müqayisə etməkdən deyil, özünüzdən gəldiyini anlayın. Hər kəs fərqlidir!
Xəbərdarlıq
- Fəaliyyətlərinizin susuzluğa səbəb ola biləcəyini düşünərək mümkün qədər tez -tez su içmək.
- Fəaliyyətlərdən sonra dincəlmək üçün vaxt ayırın və dözümlülüyünüzü və dözümünüzü çox itələməyin.
- Tanımadığınız avadanlıqdan istifadə etməzdən əvvəl düzgün prosedurları öyrəndiyinizə əmin olun.
- Kramplarınız varsa və ya maksimum həddiniz varsa, təlimatçı ilə məsləhətləşin.
- Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə və ya demək olar ki, huşunu itirirsinizsə, ara verin.
