Başqa bir şəkildə sağlam olan bir insan üçün kilo idarə etmək çətindir, ancaq tiroid xəstəliyiniz varsa, arıqlamaq daha da çətin ola bilər. Hipotiroidizm və ya az işləyən tiroid xəstəliyi bədənin kimyəvi reaksiyalarında bir dengesizliğe səbəb olur. Hipotiroidizm əlamətlərindən ikisi yavaş metabolizm və kilo almadır. Hipotiroidizmin düzgün diaqnozunu qoyaraq və yaxşı bir həyat tərzi, idman və bəlkə də lazımi dərmanları qəbul edərək xəstəliyiniz olsa belə arıqlaya bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hipotireoz və Kilo Alınmasını Anlamaq
Addım 1. Semptomları bilin
Hipotiroidizm, kilo almadan həddindən artıq quru dəriyə qədər bir çox simptomlara malikdir. Bütün bunlar birdən ortaya çıxa bilər və ya kilo alması kimi tədricən pisləşə bilər.
- Hipotireozun simptomlarına aşağıdakılar daxildir: ani çəki artımı, yorğunluq, soyuq havaya həssaslıq, qəbizlik, dərinin quruluğu, üzün şişməsi, əzələ ağrıları, oynaqların şişməsi, saç tökülməsi, ürək dərəcəsinin azalması, depressiya, nizamsız menstrual dövrlər.
- Bu simptomlar hər bir insan üçün fərqlidir və körpə yaşlarında, uşaqlardan böyüklərə qədər ortaya çıxa bilər.
- Hipotiroidizm qadınlarda və 50 yaşdan yuxarı olanlarda daha çox görülür.
Addım 2. Bunu həkiminizlə müzakirə edin
Arıqlamağınıza səbəb ola biləcək hipotiroidizminiz olduğunu təsdiqləməyin yeganə yolu həkim görməkdir. Həkiminiz sizin üçün diaqnoz qoyacaq və müalicəni planlaşdıracaq.
Həkimə müraciət etməsəniz və hipotiroidizm əlamətlərinə məhəl qoymasanız, tədricən pisləşəcəklər
Addım 3. Hipotiroidizm və çəki artımı haqqında məlumat əldə edin
Kilo almağın səbəbləri mürəkkəbdir və həmişə hipotiroidizm səbəb olmur. Hipotiroidizm və kilo artımı ilə bağlı bəzi əsas faktları bilmək, bir pəhriz və məşq planını müvəffəqiyyətlə həyata keçirməyə və bəlkə də vəziyyətin müalicəsi ilə kömək edəcək.
- Hipotiroidizmlə əlaqəli kilo alma hallarının çoxu bədəninizdəki həddindən artıq duz və su səviyyəsindən qaynaqlanır. Bununla birlikdə yemək vərdişləriniz və idman vərdişləriniz də kilo almağa kömək edir. Bu pəhrizinizi izləyərək və idmanla məşğul olaraq bu elementar vəziyyətdən və çəkinizdən xilas ola bilərsiniz.
- Hipotiroidizm nadir hallarda əhəmiyyətli çəki artımı ilə nəticələnir. Yalnız 2,2 kq -dan 4,8 kq -a qədər xəstəliyə səbəb olur. Yenə kökəlmisinizsə, ən çox ehtimal olunan səbəb yemək vərdişləriniz və idman etməyinizdir.
- Hipotiroidizmin yeganə əlaməti çəki artımıdırsa, bu xəstəliyə bağlı ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Pəhriz və Məşq Pengaturan ilə Arıqlayın
Addım 1. Vəziyyətinizi həkiminizlə müzakirə edin
Həkiminizin diaqnozuna əsasən, hipotiroidizm müalicəsinə ehtiyacınız olmayacaq. Bu vəziyyətdə, pəhriz və məşq proqramına başlamazdan əvvəl arıqlamağın ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın.
Düzgün bir pəhriz və məşq ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətli olsa da, həkiminizdən arıqlamağın ən yaxşı yolu haqqında nə düşündüyünü soruşmaq vacibdir
Addım 2. Gözləmələrinizə diqqət yetirin
Həkiminizlə hipotiroid müalicəsini müzakirə edərkən, pəhriz və idman edərək arıqlamağı planlaşdırın. Çox çəkinizin tezliklə aşağı düşəcəyini gözləməməyiniz vacibdir.
- Ağırlığın öz -özünə azalacağını gözləməyin. Əksər insanlar, xəstəliyin diaqnozunu aldıqdan sonra da arıqlamaq üçün çox çalışmalıdırlar. Tədricən arıqlamaq ideal bədən çəkisini uzun müddət saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur.
- Bəzi insanlar heç arıqlamaya da bilər. Arıqlamadığınızı görürsünüzsə, pəhrizinizə düzəlişlər etməyə və bir neçə kiloqram arıqlamağınıza kömək edəcək nizamlı olaraq idman etməyə başlamağa çalışın.
Addım 3. Mütəmadi olaraq sağlam qidalar yeyin
Mütəmadi olaraq sağlam və qidalanma baxımından balanslı bir pəhriz yemək, yalnız tiroid xəstəliyi səbəbiylə qazandığınız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də pis bəslənmədən və idman etməməyinizdən qaynaqlanır. Ağlabatan miqdarda yağ, kompleks karbohidratlar və aşağı duz tərkibli qidalar, məsələn, xəstəliyin qarşısını almaq və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün faydalıdır.
- Gündə təxminən 1200 kalori olan qida ilə zəngin bir diyetə riayət edin, çünki bu pəhriz də kilo artımı ilə əlaqədar tiroid xəstəliklərindən başqa şərtlərin qarşısını alacaq.
- Diyetinizin demək olar ki, hər yeməyində bir element olaraq toyuq, dana budu və ya edamame kimi yağsız zülallar istehlak edin, çünki bu qidalar maddələr mübadiləsini artırır və daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Kilo almağa kömək edə biləcək yağları yandırmağa da kömək edəcək.
- Yulaf, yulaf ezmesi, quinoa kimi dənli bitkilər yeyin və çörək kimi nişastalı qidalardan uzaq durun.
Addım 4. Sağlam olmayan qidalardan çəkinin
Arıqlamağa çalışırsınızsa, çoxu natriumla zəngin olan sağlam olmayan qidalardan və ya fast foodlardan uzaq durmaq yaxşı bir fikirdir. Kartof cipsi, nachos, pizza, hamburger, tortlar və dondurma arıqlamağa və ya su və natriumdan qurtulmanıza kömək etməyəcək.
Çörək, xəmir, makaron, düyü, dənli bitkilər və nişasta kimi nişastalardan və təmizlənmiş karbohidratlardan uzaq durun. Bütün bu qidalardan qurtulmaq arıqlamağa kömək edə bilər
Addım 5. Diyetinizdən natrium çıxarın
Hipotiroidizmdə kilo artımı duz və suyun çox olması səbəbindən mümkün olduğu qədər diyetinizdən sodyumu azaldın. Həddindən artıq natrium insanın bədənində su saxlamasına səbəb olur, beləliklə bədən çəkisi ağırlaşır.
- Gündə 500 mq -dan çox natrium istehlak etməyin.
- Natriumla zəngin qidalardan uzaq durun. İşlənmiş və fast food, yüksək natrium olan qidalara nümunədir.
- Vücudunuzda artıq natriumdan qorunmağın başqa bir yolu banan, ərik, portağal, kök yumruları və çuğundur kimi kaliumla zəngin qidalar yeməkdir.
Addım 6. Bol su içmək
Sudan arıqlamağın ən yaxşı yolu nəmli qalmaqdır. Hər gün bol miqdarda su içmək, nəmli qalmanıza və bədəndə su tutmağın və kilo almağın qarşısını alacaq.
Şirin içkilərdən, xüsusən də soda və işlənmiş meyvə şirələrindən çəkinin
Addım 7. Sağlamlıq əlavələri alın
Qalxanabənzər vəzin məhsuldarlığının normal səviyyədə olması üçün sınaqdan keçirilmiş bəzi insanlar, xəstəliyin əlamətləri olsa da, hipotiroid müalicəsinə ehtiyac duymur. Bu hallarda, sağlam bir pəhriz və idmanla birlikdə selenium kimi sağlamlıq əlavələri qəbul etmək, bir insanın arıqlamasına kömək edə bilər.
Addım 8. Sifarişi qoruyun
Daimi bağırsaq hərəkətləri sisteminizdən artıq natrium və suyu çıxarmağa kömək edir. Digər çirkləri ilə birlikdə bu elementlərdən xilas olmaq kilo verməyə və ümumi sağlamlığınızı qoruya bilər.
- Müntəzəm olaraq idrar edə bilmək və duz və su çıxarmaq üçün lif lazımdır. Diyetinizdən hər gün 35-40 mq həll olunan və həll olunmayan lif istehlak edin.
- Çözünür lif yulaf ezmesi, qoz -fındıq, alma, armud və kətan kimi qidalarda olur. Tam taxıl və qəhvəyi düyü kimi digər qidalardan da həll olunan lif əldə edə bilərsiniz. Brokoli, "balqabaq", yerkökü və kələm kimi tərəvəzlər həll olunmayan lif ehtiva edir.
- Müntəzəm məşqlər, bağırsaqlarınızın işini gücləndirdiyi üçün nizamlı bağırsaq hərəkətlərinizə də kömək edəcək.
Addım 9. Məşq edin
Ürək -damar məşqi etmək arıqlamağa və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək. Başlamadan əvvəl ürək -damar məşqləri üçün planlarınızı həkiminizlə müzakirə edin.
- Gündə 10.000 addım getməyi hədəfləyin, yəni gündə təxminən 8 km yol qət edəcəksiniz.
- Bir pedometrdən istifadə etmək, hər gün kifayət qədər addım atdığınızdan əmin ola bilər.
- Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər cür ürək -damar məşqləri edə bilərsiniz. Gəzməklə yanaşı, qaçmağı, üzməyi, avarçəkmə və ya velosiped sürməyi də düşünün.
Addım 10. Gücünüzü öyrədin
Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq güc təhsili arıqlamağa kömək edə bilər. Güc təhsili, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən əzələlərdə kalori yandırmasını artırır.
Güc təhsili proqramına başlamazdan əvvəl, qabiliyyətlərinizə və ehtiyaclarınıza ən uyğun bir məşq planı hazırlaya bilən həkiminizlə və bəlkə də sertifikatlı məşqçinizlə məsləhətləşin
3 -dən 3 -cü hissə: Dərman, Pəhriz və İdmanla Arıqlayın
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Həkimlər tiroid xəstəliklərinin diaqnozunu qoyan yeganə insanlardır. Tiroid xəstəliyi ilə əlaqəli bir şey haqqında onunla danışın və çox güman ki, vəziyyətinizi təhlil edəcək. Gerekirse, həkiminiz hipotiroid vəziyyətinizi müalicə etmək üçün ən aşağı dozada dərman təyin edəcək.
Həkiminizin verdiyi diaqnozdan asılı olaraq, hipotiroidizm müalicəsinə ehtiyacınız olmayacaq
Addım 2. Reseptinizi götürün
Həkiminiz, dərman nümunənizi nəzarətdə saxlamağınız üçün sizə tez -tez "levotiroksin" dərmanı yazacaq. Bu dərmanı ən yaxın aptekdə yazıldığı kimi alın, beləliklə müalicəyə başlaya bilərsiniz.
Dərman və ya müalicənizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin
Addım 3. Dərmanı müntəzəm olaraq qəbul edin
Unutmamaq üçün dərmanlarınızı hər gün eyni vaxtda qəbul edin. Əlavələr və ya digər dərmanlar da alırsınızsa, xüsusən də dərman qarşılıqlı təsirinin qarşısını almaq üçün əvvəlcə tiroid dərmanınızı alın.
- Tiroid dərmanlarını boş bir mədədə və digər dərmanları almadan bir saat əvvəl qəbul etmək yaxşıdır.
- Tiroid dərmanınızı qəbul etdikdən sonra, multivitaminlər, lif əlavələri və antasidlər kimi digər dərmanlar və ya əlavələr almadan əvvəl dörd saat gözləyin.
Addım 4. Həkiminiz icazə vermədikcə dərman qəbul etməyi dayandırmayın
Özünüzü daha yaxşı hiss edə bilsəniz də, yenidən həkiminizlə məsləhətləşənə qədər dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul edin. Hipotiroidizmi olan insanların çoxu ömrü boyu dərmana ehtiyac duyacaq.
Addım 5. Gözləmələrinizə diqqət yetirin
Levotiroksin kimi hipotiroidizm üçün dərman qəbul edərkən kəskin kilo itkisi gözləməyin. Bu kilo itkisi adətən artıq duz və suyun çıxarılması nəticəsində baş verir.
Kilo itkisinin baş verəcəyini gözləməyin. Əksər insanlar, hipotiroidizm diaqnozu qoyulduqdan sonra da əlavə kilo vermək üçün hələ də çox çalışmalıdırlar. Bəzi hallarda, tiroid xəstəliyi səbəbiylə bir neçə kilo əlavə edə bilərsiniz. Yuxarıdakı kimi eyni pəhriz və məşq proqramına riayət etmək də arıqlamağa kömək edəcək
Addım 6. Dərmanlarınızı məşq və həkim tərəfindən təsdiqlənmiş bir pəhriz ilə birləşdirin
Əgər dərman qəbul edirsinizsə, tiroid xəstəliyi səbəbiylə kilo verməyin ən təsirli yolu pəhriz və idmanı birləşdirməkdir. Başlamazdan əvvəl bu yanaşmanı həkiminizlə müzakirə edin.
