Bir çox elmi araşdırmalar göstərir ki, çay içən insanlar, xüsusən də yaşıl çay, çay içməyənlərə nisbətən daha sürətli arıqlayırlar. İndi idman çantanızı qoyub çay içməyə keçə bilərsiniz. Çay ilə arıqlamağın asan bir yolu budur.
Addım
4 -cü hissənin 1 -i: Çayın Arıqlamaq üçün Effektivliyi
Addım 1. Effektivliyi və şəxsi zövqünüzə əsasən çay seçin
Dadlı çay içmək ən yaxşısıdır, ancaq bəzi çay növlərinin arıqlamaq üçün digər çay növlərindən daha təsirli hesab edildiyini də bilməlisiniz. Yüksək effektivlik:
yaşıl, ağ və ya uzun çay Orta effektivlik:
qara çay Aşağı effektivlik:
kofeinsiz və ya bitki çayı Həddindən artıq təhlükəli:
şirin çay, pəhriz çayı
Addım 2. Hər gün çay içmək və bunu vərdiş halına gətirin
Sağlam çay içmə vərdişləri yaratmağın yollarını tapın. "Çay vaxtını" nizamlı bir cədvəl halına gətirsəniz daha asan olacaq. Səhər bir fincan çay və günortadan sonra bir fincan çay için, sonra kofeinsiz olsa da təsirli olduğu üçün yatmazdan əvvəl kafeinsiz və ya bitki çayından istifadə edin.
- Səhər qəhvəsini çayla əvəz edin.
- İsti havalarda dadmaq üçün dəmlənmiş çayı sərinləyin.
Addım 3. Çayınıza heç nə əlavə etməyin
Krem və şəkər çayın kilo vermə xüsusiyyətlərini məhv edəcək. Çay proqramı ilə heç bir qatqı olmadan tanış olmalısınız.
Addım 4. Aclıqla mübarizə üçün çay içmək
Çay maddələr mübadiləsini tənzimləmək üçün əla bir yoldur. Ancaq ən yaxşı nəticələr üçün şirin və ya sağlam olmayan bir şey yemək istədiyiniz zaman çay içməyə başlayın. Adətən, bir fincan isti çay mədəni sakitləşdirmək və yemək istəyindən qaçmaq üçün kifayətdir.
4 -dən 2 -ci hissə: Çay və Aksesuarlarının Seçilməsi
Addım 1. İstədiyiniz bir çay tapın
Bir çox araşdırma yaşıl çaya yönəlmiş olsa da, dadınıza uyğun bir çay (yaşıl və ya başqa) tapmalısınız. Bəzi yaşıl çay növləri, alışmadığınız təqdirdə çox güclü və xoşagəlməz bir dad verir. Digər çay növləri hətta təcrübəsiz yaşıl çay içənlər üçün də çox dadlıdır. Yaşıl və ağ çaylar: Yüngül işlənmiş çay yarpaqları, bir çox çeşiddə və dadda mövcuddur.
Qara çay: Faydalı kimyəvi maddələri (theaflavinlər və thearubigin) daha mürəkkəb formalara çevirən ağır işlənmiş çay yarpaqları. Faydalar qalır, lakin daha az təsirli ola bilər.
Oolong: Yaşıl çaya nisbətən maddələr mübadiləsini artıra bilən xüsusi emallı çay.
Kafeinsiz çay: Yuxarıdakı eyni çay növüdür, amma kofein çıxarılıb. Kafein kilo vermək üçün təsirlidir, amma bu çay hələ də faydalı maddələr ehtiva edir.
Bitki çayları: Ənənəvi çay yarpaqlarından başqa bitkilərdən hazırlanan çaylar. Adətən bu çay daha az təsirli olur, lakin yenə də yüksək kalorili içkilərin əvəz edilməsi üçün yaxşı bir seçimdir.
Addım 2. Diyet çayları ilə diqqətli olun
Dadı qara və ya bitki çayları ilə demək olar ki, eyni olsa da, çayda senna, aloe vera, agarwood, rhubarb kökü, ağtikan və ya kastor yağı varsa, pəhriz çayları ehtiyatlı ola bilər. laksatif elementləri ehtiva edir, buna görə də çox miqdarda istehlak edilməməlidir. Mütəxəssislər, həddindən artıq pəhriz çayı içməyin qusma, ürək bulanması, uzun müddət davam edən ishal, mədə krampları, hətta bayılma və susuzluğa səbəb ola biləcəyini xəbərdar edirlər.
- "Pəhriz" çayı anlayışı yanlış bir təbliğatdır, çünki şəkərsiz təbii çay arıqlamağa kömək edə bilər. Bəzi çaylar laksatif və ya yağ blokerləri rolunu oynayır və buna görə də pəhriz çayları belə reklam olunur. Ancaq laksatiflər yalnız bağırsaqları təmizləyir (kalori istehlak etmisiniz). Bəlkə əvvəlcə su arıqlaya bilərsiniz, amma bir şey içdiyiniz zaman çəki geri qayıdacaq.
- Bir fincan pəhriz çayı kifayətdir. Ciddi. Bir stəkanı aşarsanız peşman olacaqsınız.
Addım 3. Paketdəki maddə etiketini oxuyun
Bazarda çoxlu çay növləri var, buna görə hansını seçəcəyinizdə qarışa bilərsiniz. Etiketdəki maddələr siyahısını oxumaqla başlaya bilərsiniz. Çayda əlavə şəkər və ya tatlandırıcı varsa, onu rafa qaytarın.
Bu, ətirli yaşıl çaydan imtina etməyiniz demək deyil. Əlbəttə ki, bəzi çaylarda şəkər əlavə olunur, amma digərlərində yoxdur. Və təbii bir çay seçə bilsəniz, sağlamlığınız və beliniz üçün daha yaxşıdır
Addım 4. Çay hazırlamaq (və içmək) prosesini asanlaşdırın
Bəzi insanların üzləşdiyi çətinliklərdən biri, çay hazırlamağın göründüyü qədər asan olmamasıdır, baxmayaraq ki, bu, çətin bir proses deyil. Mikrodalğalı sobada tez bir fincan çay dəmləyə bilsəniz (keramika qabına su tökün və qaynana qədər iki dəqiqə qızdırın, sonra çay paketini əlavə edin), dəmləmə prosesini asanlaşdıra bilərsiniz:
- Elektrik çaydanı alın. Elektrikli çaydanlar geniş çeşidli qiymətlərlə ev təchizatı mağazalarında mövcuddur və istifadəsi çox asandır. Suyu bir qaynadək qızdırmaq üçün su ilə doldurmalı və bir düyməyə və ya qola basmalısınız. Bir fincan çay dəmləyə və ya birdən çox çantanı çaydanın içinə qoya bilərsiniz. Həm də qaynar suyu saxlamaq üçün bir termos hazırlayın. Bir termos su ilə doldurun, yaşıl çay əlavə edin və bir içki istəsəniz bir stəkana asan tökülməsi üçün çaydanın və ya dəzgahın yanına qoyun.
- Buzlu çay maşını alın. İsti bir gündə buzlu çay içmək, əlbəttə ki, çox sərin. Buzlu çay maşını istifadə etmək istəyirsinizsə yenə də eyni miqdarda çaydan istifadə edə bilərsiniz. Eynilə bir çaydan kimi, buzlu çaydanı su ilə doldurun, buz (göstərişlə) və çay paketini əlavə edin. Mühərriki işə salın və bir neçə dəqiqə ərzində təzə buzlu çay için.
- Ertəsi gün içmək üçün gecə buzlu çay dəmləyin. Gündüz çay dəmləmək üçün vaxtınız yoxdursa, çayı əvvəlki gecə hazırlayın və qazanı soyuducuda saxlayın. Soda işə gətirmək əvəzinə, böyük bir termosu buzlu çayla doldurmağı və gün ərzində hara getdiyinizdə özünüzlə götürməyi düşünün.
4 -dən 3 -cü hissə: Gündəlik Çay Alışkanlığını İnkişaf etdirmək
Addım 1. Yaxşı çay içmə vərdişi yaradın
Çayın faydalarından zövq almaq üçün hər gün içməyə başlamalısınız. Arıqlamaq istəyirsinizsə çaya krem, süd və ya şəkər əlavə etməyin. mümkün qədər tez -tez və heç bir əlavə etmədən bazarlıq edin. Asan, dadlı və rahat olmasa, vərdişinizi davam etdirməkdən çəkinə bilərsiniz. Daha çox çay içməyinizi necə təmin etmək olar?
- Asan bir başlanğıc "çay tədarükü" hazırlamaqdır. Gündə 8 saat ofisinizdə vaxt keçirirsinizsə, orada ən çox sevdiyiniz kupa (və ya termos) və mikrodalğalı soba və ya çaydanı əldə etməklə təchizatlarınızı yığmaq da yaxşı bir fikirdir.
- İngilisləri götürək, məsələn, çay ictimailəşmək üçün bir içki. Bir küp dəmləmək sizin üçün çox işdirsə, digər dostlarınızı da götürün. İş yoldaşlarınız üçün bir çay dəmləyin. Ailəni / ev yoldaşlarını axşam çay içməyə dəvət edin. Birlikdə götürsəniz, bəlkə də bundan daha çox zövq alacaqsınız.
Addım 2. Səhər qəhvəsini çayla əvəz edin
Gününüzü bir fincan isti çayla başlayın. Çay içənlər, xüsusilə də bir kafedə içsələr, kalori qəbullarını da azalda bilərlər. Çayxana içkilərinin əksəriyyətində yüzlərlə kalori var, seçdiyiniz çayda isə heç bir gizli kalori yoxdur.
-
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, düz çay içməyiniz vacibdir. Südün əlavə edilməsi çayın yağları (flavonoid birləşmələri) çıxarmaq qabiliyyətini neytrallaşdıracaq. Bundan əlavə, tədqiqatlar yağsız südün ən pis seçim olduğunu göstərdi. Təəccüblüdür, elə deyilmi?
Bu araşdırma inək südü üzərində aparıldı. Soya və ya badam südünü sınaya bilərsiniz, ancaq çayın xüsusiyyətlərinin dəyişə biləcəyini unutmayın
Addım 3. Nahar və şam yeməyi üçün soda yerinə buzlu çay (duzsuz) sifariş edin
Qazlı içkilərin, hətta pəhriz qazlarının da kilo verməyə mane olduğu bilinir. Pəhriz soda tərkibindəki natrium bədəndəki suyu saxlaya bilər, buna görə daha sağlam bir alternativ seçin, yəni düz buzlu çay. Buzlu çay da idealdır, çünki günortadan sonra kofeinə ehtiyacınız varsa, soyuq (və ya isti) çay adi soda şəkər və ya pəhriz soda natrium olmadan eyni təsirə malik olacaq.
Çayı arıqlamaq üçün bu qədər təsirli edən səbəblərdən biri də başqa bir şey içməyinizə ehtiyac olmamasıdır. Çayın kalori miqdarı çox aşağıdır (düzgün şəkildə içilirsə) və yüksək kalorili içkilərin və ya qidaların istifadəsini maneə törədir. Konsepsiya su ilə arıqlamaqla eynidir
Addım 4. Günortadan sonra aclığınızı təmin etmək üçün bir fincan isti çay için
Supermarket rəfindəki çipslər və ya çərəzlər işarə etsə də, imtina etməyin, bir fincan çay için. Yaşıl çaydakı EGCG məzmunu, əslində aclığı idarə edə bilən və yemək istəyini yatıra bilən qlükoza səviyyəsini aşağı salma təsirinə malikdir.
Bundan əlavə, çay hazırlamaq ritualı (kassada ödəmək əvəzinə), ev tapşırığından və ya işdən ara vermək üçün bir fürsətdir və yaxşı şeylər üzərində düşünə və sağlam içkilərin bədəninizə daxil edilməsi üçün şüurlu bir seçim edə bilərsiniz. konfetdən və ya şokoladdan boş kalorilərdən daha çox. Mətbəxdə və ya kilerdə olan hər kəslə söhbət etmək üçün bu fürsətdən istifadə edin. Çay deməyə sərf etdiyiniz beş dəqiqə istirahət etmək, uzanmaq və ünsiyyət qurmaq üçün bir fürsətdir
Addım 5. Yeməkdən dərhal əvvəl tam bir stəkan çay için
Yeməkdən əvvəl bir fincan çay içmək mədənizi qismən dolduracaq, yəni çox yeməyəcəksiniz (sağlam yemək hələ də vacibdir). Soyuq çay içmək də vacibdir. Metabolik prosesə keçməzdən əvvəl soyuq çay bədən tərəfindən əvvəlcə qızdırılmalıdır. Bunun üçün bədən kilo itkisinə təsir edən əlavə kalori yandırır.
Addım 6. Yatmazdan əvvəl bitki çayı (kafeinsiz) içmək
Arıqlamağınızdan asılı olmayaraq, günün sonunda bir fincan isti bitki çayı bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər. Keyfiyyətli yuxu arıqlamağa kömək edə biləcəyi üçün əvvəlcədən çay içərək yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olun.
Ancaq yatmadan dərhal əvvəl çay içməyin, çünki tez -tez tualetə getmək məcburiyyətindəsiniz və yuxunuz pozulacaq, xüsusən hamiləsinizsə və ya sidik yollarınız varsa
Addım 7. Doğru vaxtı təyin edin
Bəzi mütəxəssislər, kilo vermədə maksimum nəticə əldə etmək üçün müəyyən çay növlərinin müəyyən vaxtlarda içilməli olduğunu düşünürlər. Tək çay içmək kifayət olsa da, hansı növün sizin üçün daha uyğun olduğunu görmək üçün gün ərzində müxtəlif çaylar içməyi düşünün.
- Ağ çay yağ emilimini maneə törədə bilər, buna görə nahardan əvvəl için.
- Yabanmersini çayı qlükoza səviyyəsini tarazlaya bilir, buna görə də axşam yeməyində xüsusilə faydalıdır.
- Pu-erh, yaşıl və oolong çayları maddələr mübadiləsini sürətləndirir, buna görə səhər (və gün ərzində) içmək.
Addım 8. Yolda çay içmək
Bugünkü həyatda çox vaxt səyahətə sərf olunur. İstirahət etmək və çay içmək üçün səyahətə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Lazım olduqda istifadəyə hazır bir şüşə (bir və ya iki) hazırlayın. Evdən çıxmazdan və ya evə qayıtmadan əvvəl bir az çay dəmləyin ki, yolda içə biləsiniz.
Əsasən, bu məqalənin mövzusu içki, içki və içkidir. Mədədə çaydan başqa bir şey əldə etmək şansınız sıfırdır və ehtimal ki, artıq istəksizsiniz. Çay istehlakı artarsa, mədə daha dolğun hiss edəcək
Addım 9. Kafein qəbulunuzu düşünün
Bəzi çay növlərində kofein var və qəhvə qədər olmasa da, 7/24 çay içsəniz kafein bədəndə yığılacaq. Kafein texniki olaraq susuzluğa səbəb olmasa da, gündə 300 mq -ı keçməyin, çünki bir fincan çayda təxminən 50 mq kofein var.
Kafein xoşagəlməz bir reaksiyaya səbəb olarsa, tərkibində kofein olmayan bitki çayı seçin. Bu problem ümumi olmasa da, bəzi insanlar kofeinə çox həssasdır və yüksək miqdarda kofein yuxusuzluq, əsəbilik və saatlar sonra davam edən simptomlara səbəb ola bilər
4 -cü hissənin 4 -ü: Motivasiyanın qorunması
Addım 1. Sağlam qidalanma ilə çay içmək vərdişini balanslaşdırın
Əslində, yeni bir pəhrizin nəticələrini qısa müddətdə görə bilmirsinizsə, əlbəttə ki, davam etmək istəmirsiniz. Çay içmək əla seçim olsa da, sağlam bəslənmə ilə balanslaşdırıldıqda nəticələr daha tez görünəcək. Çay və sağlam bir pəhrizin birləşməsi istədiyiniz nəticəni verəcək.
Hansı qidaların çayla yaxşı getdiyini bilirsinizmi? Tam taxıl, meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları. Öz çayınızı hazırladığınız halda, niyə özünüz də yemək hazırlamırsınız? İşlənmiş qidaların istehlakını azaldaraq özünüzü bişirirsinizsə, bədəninizə nəyin daxil olduğunu dəqiq bilirsiniz
Addım 2. Sıxıntıdan çəkinin
Hər gün eyni yeməyi yeməkdən bezdiyiniz kimi dad duyğunuz da yalnız bir növ çaydan cansıxıcı ola bilər. Çay vərdişinizi qorumaq üçün fərqli növlər, tatlar və əlavələr edin. O zamanki əhval -ruhiyyəyə uyğun olaraq seçmək üçün evdə və ya ofisdə geniş çeşiddə çay saxlaya bilərsiniz.
- Çaya bal və ya konfet çubuqları əlavə edin. Unutmayın ki, bu arıqlamaq üçün ilkin niyyəti ləğv edəcək, ancaq bir az bal və şirinləşdirici çayın dadını yaxşılaşdıracaq. Hərdən özəl bir gün kimi düşünün.
- Təzə bir çay üçün bir az yağsız krem və ya limon suyu əlavə edin. Bir dilim limon çayın dadını yaxşılaşdıra bilər. Əlavə olaraq, bir araşdırma limon qabığı ilə qara çay içən insanlarda dəri xərçəngi riskini 70% azaldır.
Addım 3. Yeni bir çay ləzzəti sınayın
Çay ləzzətlərini seçmək üçün saysız -hesabsız seçim var. Bir çox marka və çay mənbəyi var və yəqin ki, hamısını dadmayacaqsınız. Çay biliciləri çayın yeni növləri, ləzzətləri və üslublarını öyrənməyi sevirlər.
-
Hamısının arıqladığı deyilən bir neçə maraqlı çay variantını sınayın:
- Lawang çiçək çayı: həzm prosesinə kömək edir və mədə ağrısını rahatlaşdırır
- Nanə çayı: iştahı idarə edir və həzmi sürətləndirir
- Gül çiçəyi çayı: qəbizliyin qarşısını alır və çoxlu vitamin ehtiva edir
- Pu-erh çayı: yağ hüceyrələrini azaldır (səhər içmək üçün uyğundur)
- Cücə çayı: şişkinliyi azaldır və yüngül diüretik rolunu oynayır (yalnız bir fincan içmək)
- Pəhriz məqsədlərinizə sadiq qalmaq üçün hazır çaylardan çox dəmlənmiş çaylara üstünlük verin. Bəzi şişelenmiş çaylar və qəhvələrdə çoxlu şəkər var ki, bu da pəhrizi pozur.
Addım 4. Hər qurtumdan zövq alın
Əksər insanlar üçün diyet, zehnin aclıq və təmkinlilik meylini aradan qaldırmaqdır. Məlumat yemək vərdişlərini bərpa etməyə kömək edəcək və qidaları sakit və nəzarətli bir şəkildə seçməyinizə kömək edəcək. Çay içmək istəmirsinizsə belə, bir şey yemək istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün hazırlayın.
- Çay içmək dünyanın müxtəlif yerlərində bir ənənə və ritual halına gəlmişdir. Min illər əvvəl insanlar müxtəlif səbəblərdən çay içirlər, bunlardan biri də sağlamlıqdır.
- Meditasiya edərkən də çay içə bilərsiniz. Çay və meditasiya? "Demək olar ki, özümü çox rahat hiss edirəm" dedinizmi? Təcrübə edə biləcəksiniz.
Addım 5. Çay haqqında daha çox məlumat əldə edin
İsveçrənin Fribourg Universiteti Fiziologiya İnstitutundan Abdul Dulloonun apardığı bir araşdırmaya görə, çayın tərkibində olan EGCG bitkisinin tərkibində kofein termogenezi 84%-ə qədər artırır. Termogenez, qidaların həzm edilməsi, udulması və maddələr mübadiləsindəki normal proseslər nəticəsində meydana gələn bədən istiliyinin formalaşması prosesidir. Yaşıl çay, bədəni stresə cavab olaraq yağ yandırmağa hazırlayan norepinefrin səviyyəsini də artırır. Bilik güc və motivasiyadır.
Bütün tədqiqatçılar yaşıl çay (və ya başqa bir çay) içməyin arıqlamağın etibarlı bir yolu olduğuna inanmasa da, bütün kilo vermə mütəxəssisləri bədəni su ilə doldurmağın və ya konfet və ya soda əvəzinə çay seçməyin həzmi sürətləndirməyə və diqqəti yayındırmağa kömək edə biləcəyi ilə razılaşırlar. Siz sağlam olmayan qəlyanaltılardan. Çəki itirmə xüsusiyyətlərinə baxmayaraq, çay əla seçimdir
İpuçları
- Gündə 3-5 fincan yaşıl çay içmək təxminən 50-100 kalori yandıra bilər
- Nəticəni daha sürətli hiss etmək üçün diyetinizi izləyin
- Çayın ürəyi qorumaq, diş çürüməsinin qarşısını almaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, bədəni xəstəliklərdən qorumaq və s. Xüsusilə seçilmiş çaylar haqqında daha çox məlumat oxumağı məsləhət görürük, çünki onların xüsusiyyətləri fərqli ola bilər.
- Yağsız süd və ya şəkər əvəzediciləri əlavə edərək düz çay, çay içərək diyetinizə davam edin.
- Merilend Universitetinin tədqiqatçıları sağlamlıq və/və ya arıqlamaq üçün gündə iki -üç fincan yaşıl çay içməyi məsləhət görürlər.
- Gündə üç dəfə yaşıl çay içərək həftədə 1 kq arıqlaya bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Çox çay içmək dəmirin udulmasına mane ola bilər.
- Kofein yuxuya müdaxilə edə bilər. Yatmazdan 3 saat əvvəl kofein içməyin.
- Çox çay içmək dişləri ləkələyə bilər. Dişlərinizin rəngini qorumaq istəyirsinizsə, ağardıcı məhsullardan istifadə etməyə hazır olun.
- Çayın təzəliyi yalnız müəyyən bir müddət davam edir. Onsuz da küf olan çay içməyin və əvvəlcə ən qədim çayı içdiyinizə əmin olun. Kiçik miqdarda çay almaq, köhnəlmiş çay içməməyinizə kömək edəcək.
- Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, saat 16: 00 -dan sonra kofein istehlak etməkdən və ya gündə 1 stəkandan çox çay içməkdən çəkinin.
- Çay həvəskarıysanız, çayınızı saxlamaq üçün çox yerə ehtiyacınız ola bilər. Mətbəxinizdə müəyyən bir yer ayırın və təchizat həddini aşmayın.
- Bəzi bitki çayları müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərində zərərli ola bilər, buna görə də tərkibində nə olduğunu bildiyinizə əmin olun. Qarğıdalı çayından çəkinin, çünki tərkibində qaraciyərin sağlamlığına müdaxilə edə biləcək pirrolizidin alkaloidləri var. Bir çox ölkədə comfrey istifadəsi qadağandır.
- Hər hansı bir pəhriz və ya məşq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hər kəsin fərqli ehtiyacları var, buna görə özünüz öyrənməlisiniz.
- Gündə 3 fincandan çox çay içmək diş problemlərinə və yuxu pozulmasına səbəb ola bilər.
