Yaşıl çayın tərkibində antioksidanlar olduğunu artıq bilirsiniz, amma yaşıl qəhvənin də onlarda olduğunu bilirdinizmi? Qovurulmamış yaşıl qəhvə dənələrində kilo itkisinə səbəb olan antioksidanlar və xlorogen turşusu var. Bu faydaları sınamaq üçün yaşıl qəhvə ekstraktı dəmləyin və ya üyüdülmüş yaşıl qəhvə əlavə edin. Diyetinizə yaşıl qəhvə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın, xüsusən də dərman qəbul edirsinizsə.
Addım
Metod 1 /2: Öz Yaşıl Qəhvə Özünüzü Hazırlayın
Addım 1. Yaşıl qəhvə dənələri alın
Yüksək keyfiyyətli, yaş işlənmiş qəhvə dənələrinə baxın. Bu o deməkdir ki, qəhvə dənələri göbələklərin böyüməsinə səbəb ola biləcək dəri ilə qurudulmur. Mümkünsə, dərini çıxarmaq üçün maşınla soyulmuş qəhvə dənələri alın.
Yaşıl qəhvə dənələrini internetdən ala bilərsiniz və ya yerli bir qəhvə qızartmaçısından satın alınmamış qızardılmış qəhvə dənələrini bir kənara qoymasını istəyə bilərsiniz
Addım 2. Bir fincan yaşıl qəhvə dənələrini durulayın və qazana qoyun
Bir fincan (170 q) yaşıl qəhvə dənələrini incə bir ələkə qoyun və lavabonun altına qoyun. Qısa bir müddət yuyun, sonra sobanın üstündəki bir tencereye köçürün.
Qəhvəni təxminən ovuşdurmayın, çünki lobya antioksidan ehtiva edən nazik qabığını itirəcəkdir
Addım 3. 3 stəkan (710 ml) su əlavə edin və qaynadək gətirin
Süzülmüş və ya təmizlənmiş suyu tökün və qazanı örtün. Sobanı yüksək atəşə çevirin və su qaynana qədər qəhvə dənələrini qızdırın.
Addım 4. Qəhvə dənələrini orta istilikdə 12 dəqiqə bişirin
Suyun düzgün qaynaması üçün qazanın qapağını açın və istiliyi orta istiliyə endirin. Qəhvəni 12 dəqiqə qaynatın və bəzən qarışdırın.
Dərinin qəhvə dənələrindən ayrılmaması üçün yumşaq qarışdırın
Addım 5. Sobanı söndürün və qəhvə ekstraktını saxlama qabına süzün
İncə bir süzgəci bir qabın və ya çaydanlıq kimi saxlama qabının üzərinə qoyun. Qəhvə ekstraktını bir ələkdən diqqətlə konteynerə tökün.
- Filtrdə qəhvə dənələri və böyük dəri zibilləri olacaq.
- Qəhvə dənələrini dəmləmək üçün saxlayın. Soyuduqdan sonra qəhvə dənələrini möhürlənmiş bir torbaya qoyun və soyuducuda saxlayın. Maksimum bir həftə sonra yenidən dəmləyin, sonra atın.
Addım 6. Yaşıl qəhvə ekstraktı içmək
Qarışdırılmalı olan ticarət qəhvəyi yerlərdən fərqli olaraq, bu yaşıl qəhvə ekstraktı dərhal içilə bilər. Güclü dadı sevmirsinizsə, bir az su və ya meyvə suyu ilə seyreltin.
Konteyneri örtün və qəhvə ekstraktını 3-4 gün soyuducuya qoyun
Metod 2 /2: Yaşıl Qəhvə Sağlamlıq üçün Faydaları
Addım 1. Arıqlamaq üçün yaşıl qəhvə içməyə çalışın
Bir neçə kiçik araşdırma göstərdi ki, yaşıl qəhvə içmək artıq çəkinin qarşısını ala bilər. Bunun səbəbi yaşıl qəhvənin bədənin karbohidratları udma qabiliyyətini məhdudlaşdıran xlorogen turşusu olmasıdır.
Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, yaşıl qəhvənin qan təzyiqini azaltdığı və qan şəkərini yaxşılaşdırdığı bilinir
Addım 2. Həftə ərzində dozajınızı izləyin
Yaşıl qəhvə alsanız və qaynar su ilə qarışdırsanız, paketdəki dozaj tövsiyələrinə əməl edin. Təəssüf ki, diyetə nə qədər xlorogen turşusu əlavə edilə biləcəyinə dair heç bir tövsiyə yoxdur. Beləliklə, hər gün nə qədər yaşıl qəhvə ekstraktı içdiyinizi izləməlisiniz. Yan təsirlər görsəniz, gündəlik dozanı azaldın.
Bəzi tədqiqatlar 120-300 mq xlorogen turşusu (240-3000 mq yaşıl qəhvə ekstraktından) əlavə etməyi məsləhət görür, lakin evdə hazırlanmış yaşıl qəhvə ekstraktında nə qədər xlorogen turşusu olduğunu bilmək üçün heç bir yol yoxdur
Addım 3. Baş ağrısı, ishal və narahatlıq kimi yan təsirlərə baxın
Yaşıl qəhvədə ənənəvi olaraq qovrulmuş qəhvədən daha çox kofein olduğu üçün yan təsirlər yaşaya bilərsiniz. Özünüzü narahat, narahat hiss edə bilərsiniz və ya ürəyiniz sürətlə döyünür. Belə yan təsirlər varsa, yaşıl qəhvənin dozasını azaldın və həkimə müraciət edin.
Yaşayabileceğiniz digər yan təsirlərə ishal, baş ağrısı və sidik yolu infeksiyaları daxildir
Addım 4. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl yaşıl qəhvə için
İstər evdə hazırlanan yaşıl qəhvə ekstraktı, istərsə də yaşıl qəhvə içkisi olsun, boş bir mədədə için. Yeməkdən və ya qəlyanaltıdan 30 dəqiqə əvvəl gözləyin.
