Son illərdə, enerji içkiləri günün ortasında bir enerji artımına və ya səhər enerji artımına ehtiyacı olan insanlar arasında, hətta spirt istehlakının təsirini gecikdirmək üçün (tövsiyə edilməyən) insanlar arasında çox populyarlaşdı. Eyni zamanda enerji içkilərinin təhlükələri ilə bağlı xəbərdarlıqlar və gənclərin çox içdikdən sonra infarkt keçirərək ölmələri ilə bağlı hekayələr artmaqdadır. Sağlam insanlar tərəfindən ağlabatan şərtlər daxilində təhlükəsiz həddlərdə istehlak edilərsə, enerji içkiləri əslində təhlükəsizdir. Enerji içkilərinin tərkibi və məhdudiyyətləri haqqında nə qədər çox məlumat əldə etsəniz, onlar sizin üçün bir o qədər təhlükəsiz olar.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Enerji içkilərindən məsuliyyətlə istifadə etmək
Addım 1. Gündə bir və ya iki enerji içkisini aşmayın
"Enerji içkisi" termini geniş şəkildə enerji, ayıqlıq və diqqəti artırmağı hədəfləyən müxtəlif maddələr (demək olar ki, həmişə kofein) olan içkilərə aiddir. Bundan əlavə, soda kimi konservləşdirilmiş içkilərdən tutmuş, maye çəkilişlərə və tozlara qədər bu kateqoriyaya daxil olan digər məhsullar da var. Beləliklə, sərxoş ola biləcək enerji içkilərinin ümumi sərhədlərini təyin etmək çətindir.
Populyar, kütləvi şəkildə satılan bir enerji içkisi üçün, gündə iki porsiya limiti sağlam yetkinlərin əksəriyyəti üçün təhlükəsizdir. Qatılaşdırılmamış enerji içkilərində (Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng və s.) Gündə 500 ml deməkdir. Üst rəqəm olaraq düşünün və ən sağlam seçim olaraq mümkün qədər az enerji içkisi istifadə edin
Addım 2. Güclü fiziki fəaliyyətdən əvvəl və zamanı enerji içkiləri içməyin
Ürək böhranı və ya digər təhlükəli sağlamlıq problemi halında, enerji içkilərinin istehlakı tez -tez idman fəaliyyətləri, oyunlar və ya ağır məşqlərlə müşayiət olunur. Bəzi idmançılar bu içkinin təmin etdiyi görünən enerjini və diqqəti artırmağı sevirlər, lakin kofein və digər maddələr, sıx bir fəaliyyətlə məşğul olduğunuzda meydana gəlməli olan bir çox fiziki dəyişikliyi (məsələn, nəbzin artması) çoxaldır.
- Xüsusilə, diaqnozu qoyulmayan və ya diaqnoz qoyulmayan (ümumiyyətlə uşaqlarda və ya gənclərdə) ürək problemləri olan insanlar üçün enerji içkilərinin və gərgin fiziki fəaliyyətin birləşməsi atriyal fibrilasiya və ya hətta aritmik ölüm sindromu (SADS) kimi nizamsız ürək ritmlərinə səbəb ola bilər.
- Bu neqativ hadisələr nadir hallarda olur, ancaq risklər faydalardan çox üstündür, xüsusən də məşq kifayət qədər enerji və diqqəti təmin etdiyi üçün.
Addım 3. Enerji içkiləri ilə spirt qarışdırmayın
Enerji içkilərinin artan populyarlığının Kratingdaeng və s. İstifadə edərək qarışıq spirtli içkilər istehsalına səbəb olması təəccüblü olmaya bilər. Enerji içkilərinin daha çox içmək (və əylənmək) üçün alkoqolun təsirini aradan qaldırmağa kömək etdiyini iddia edən insanlar var. Təəssüf ki, bu qarışıq onları nə qədər enerji içkisi (və ya nə qədər spirt) istehlak etdikləri barədə daha az məlumatlı edir və potensial sağlamlıq təhlükələrini maskalayır.
Bəlkə də daha təhlükəli olanı, bəzi adamların "təhlükəsiz" şəkildə evə getmək üçün spirt içdikdən sonra enerji içkiləri içmələridir. Ancaq bir qədər ayıq halda içki içdikdən sonra avtomobil idarə etmək, sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək qədər təhlükəlidir, bəlkə də daha təhlükəlidir, çünki problem yaşamayacaqlarına əsassız inam var
3 -dən 2 -ci hissə: Doğru içki seçimi
Addım 1. Tərkibi və qidalanma məlumatı verən markaları axtarın
Enerji içkiləri Qida və Dərman İdarəsinin (BPOM) tənzimləməsinə daxil edilmişdir. Bununla birlikdə, siyahıda olmayan və qablaşdırmada tam bir qida siyahısı olmayan bəzi markalar ola bilər. Bu içkilərdən birini içsəniz, əlbəttə ki, bədəninizə nə qoyduğunuzu bilmirsiniz.
Neyse ki, istehlakçılar üçün enerji içkilərinin (ən populyar markalar daxil olmaqla) təxminən 95% -i içkilər olaraq satılır və buna görə də BPOM qaydalarına uyğun olmalı və maddələr və qidalanma etiketləri daxil etməlidir. Beləliklə, etiketi oxumaq, nəyin (və nə qədər) olduğunu öyrənmək və gündə nə qədər kofein və digər maddələr istehlak etdiyinizi qeyd etmək sizə aiddir
Addım 2. İstehsalçının tövsiyələrini axtarın (ancaq onlara əməl etməyin)
Ən populyar enerji içkisi saytlarına görə, içkiləri istənilən vaxt içilə bilər. Avtomobil sürərkən, oxuyarkən, işləyərkən, məşq edərkən, video oyunlar oynayarkən və gecə -gündüz əylənərkən içə bilərsiniz.
- Gündəlik kofein qəbulunu sağlam yetkinlər üçün gündə 400 mq (və ya beş qutu) ilə məhdudlaşdırmaq kimi daha ətraflı tövsiyələr tapmaq üçün saytlarını daha da araşdırın. Kofeinə həssas olan insanlar tərəfindən istifadəsi də tövsiyə edilmir və hamilə və laktasiya edən qadınlar və uşaqlar tərəfindən məhdudlaşdırılmalıdır. Bundan əlavə, sayt maddələrin tam siyahısını təqdim edir.
- Mümkün qədər çox məlumat əldə edin və istehsalçının tövsiyələrini oxuyun, ancaq içkidən istifadə etməyinizi (və əgər varsa, nə qədər) təyin etmək üçün elmi cəhətdən əsaslandırılmış üçüncü tərəf məsləhətlərindən istifadə edin.
Addım 3. Gündəlik kofein qəbulunuzu izləyin
Məşhur təsəvvürün əksinə olaraq, kofein texniki cəhətdən asılılıq yaratmır, baxmayaraq ki, birdən -iki gün kofein içməyi dayandırsanız letarji hiss edə bilərsiniz. Az miqdarda qəbul edildikdə, kofein əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin yüksək dozalar nizamsız ürək ritmlərinə və digər tibbi problemlərə səbəb ola bilər (və həddindən artıq hallarda ölümə səbəb olur).
- Tövsiyə olunan miqdar dəyişir, çünki daha çox kofein qəbulunun təsiri aydın deyil, lakin gündə 300-400 mq kofein maksimum təhlükəsiz hədddir. Məlumat üçün, normal bir fincan qəhvə (250 ml) təxminən 100 mq kofein, təxminən 40 mq soda (350 ml) və enerji içkilərinin (250 ml) tərkibində adətən 50 mq və 160 mq arasındadır.
- Normal şəraitdə hamilə və ya əmizdirən qadınlar gündə 200 mq və ya daha az miqdarda kofein qəbul etməli, uşaqlar isə gündə 50-100 mq istehlak etməlidirlər.
Addım 4. Şəkər tərkibinə və digər maddələrə diqqət yetirin
Tam tərkib hissələrini ehtiva edən bir enerji içkisi seçərək kofeindən başqa digər maddələri də izləyə bilərsiniz. Bir çox enerji içkisi hər porsiyada yüksək dozada şəkər ehtiva edir. Həddindən artıq şəkər istehlakının sağlamlıq təhlükələri nümayiş etdirildi və sağlamlıq dünyasında ən son tövsiyələr şəkərin əlavə edilməməsi üçün edildi.
Enerji içkilərinin tərkibində təbii olaraq heyvan məhsullarında olan bir amin turşusu olan taurin; guarana, təbii olaraq əmələ gələn kofeini ehtiva edən Cənubi Amerika bitkisi (içkilərə xüsusi olaraq əlavə edilən kofeinə əlavə olaraq); və müxtəlif B vitaminləri. Yenə də, az miqdarda istehlak edilərsə, bu maddələr təhlükəsizdir, ancaq artıq istehlak edildikdə fərqli bir hekayədir
3 -cü hissə 3: Sağlamlıq şərtlərini nəzərə almaq
Addım 1. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizlə danışın
Gündə bir və ya iki enerji içkisi sağlam yetkinlər üçün təhlükəsiz ola bilər, ancaq tibbi problemləri olan insanlar içmədən əvvəl diqqətlə düşünməlidirlər. Xüsusilə, ürək xəstəliyiniz, digər ürək probleminiz və ya yüksək təzyiqiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın.
- Enerji içkisi içdikdən sonra narahatlıq, əsəbilik, yuxusuzluq, sürətli nəbz və ya qan təzyiqi yüksəlməsi ilə qarşılaşsanız, kofeinə və ya narahat olmaq üçün başqa bir mövzuya yüksək həssaslığınız ola bilər. Yenidən enerji içkilərindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Daim enerji çatışmazlığı hiss etdiyiniz üçün müntəzəm olaraq enerji içkiləri içirsinizsə, əslində yuxu pozğunluğunuz və ya digər potensial təhlükəli tibbi vəziyyətiniz ola bilər. Həkimlə yoxlayın.
Addım 2. Yuxunu və ya qidalanmanı əvəz etmək üçün enerji içkilərindən istifadə etməyin
Unutmayın ki, kifayət qədər yuxu almaqdan və sağlam qidalanmaqdan enerji içkiləri içməkdən daha ardıcıl, uzun ömürlü, sağlam bir enerji alacaqsınız. Enerji içkiləri dərhal enerji artımı təmin edir, lakin uzun sürmür. Bu arada, kifayət qədər istirahət və qidalanma, təsirlər tükəndikdə ləng hiss etmədən günün öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Bu məqalə kifayət qədər yuxu almağın əhəmiyyəti (ortalama yetkinlər üçün gecə yeddi -doqquz saat) və kifayət qədər yuxu ala biləcəyiniz yollar haqqında faydalı məlumatlar verir.
- Ən son sağlamlıq qaydalarına görə, şəkər əlavə edilməməli və müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən, yağsız zülallardan, tam taxıllardan və sağlam yağlardan sabit enerji almağa çalışmalısınız.
Addım 3. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, enerji içkisi qəbulunu məhdudlaşdırın
Hamilə olan bütün qadınlar, sağlamlıqlarını və dölün sağlamlığını qorumaq üçün riayət edilməli olan sərhədlərin olduğunu bilirlər. Məsələn, həddindən artıq kofein qəbulu, fetusda və ya anada nizamsız bir ürək atışına səbəb ola bilər (hər ikisi üçün risk).
Bəzi mütəxəssislər və gələcək analar hələ də hamilə qadınların kofeindən çəkinməli olduğuna inanırlar, lakin araşdırmalar göstərir ki, hər gün bir az kofein ümumiyyətlə ana və körpə üçün problem yaratmır. Gündə 200 mq -dan çox olmamaqla və ya həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan miqdarda qəbul edin
Addım 4. Uşaq və yeniyetmələrin istehlakını məhdudlaşdırın və ya çəkinin
Yeniyetmələr "sərin" faktor və yaratdığı enerji artımı səbəbiylə enerji içkisi bazarının böyük bir hissəsini təşkil edir. Enerji içkilərinin tərkibində olan kofein və digər ümumi maddələr uşaqlar üçün zərərli deyil, lakin böyüklər üçün tövsiyə olunan maksimumdan çox aşağı miqdarda olmalıdır.
Enerji içkilərinin heç bir müalicəvi və ya qidalandırıcı faydası olmadığı, tərkibində naməlum maddələr ola biləcəyi və uşaqlara təsirlərinin uzunmüddətli tədqiqatları ilə sübut olunmadığı üçün uşaqlar üçün ən təhlükəsiz tədbir heç istifadə etməməkdir. Əksər uşaqlar və yeniyetmələr, yuxusuz qalmadıqları və ya diqqət tələb edən bir tibbi problemdən əziyyət çəkmədikləri təqdirdə, enerji çatışmazlığından əziyyət çəkmirlər
Addım 5. Kafein tozu istifadə etməzdən əvvəl iki dəfə düşünün
Bəzi insanlar hazır enerji içkilərindən istifadə etməməyi və özləri hazırlamağı seçirlər. Tozlu kofein bir pəhriz əlavəsi olaraq alına bilər və nəzəri olaraq hazır içkilər qədər təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, tozun yalnız kofein ehtiva etdiyinə dair heç bir zəmanət yoxdur və ən kiçik ölçü xətası zərər verə bilər.
- ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) hətta kofein tozunun istifadəsi ilə bağlı bir xəbərdarlıq da etdi, çünki dəqiq olmayan ölçülər təhlükəli həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər. Bir məhsulun keyfiyyətindən əmin deyilsinizsə və dozanı dəqiq ölçə bilmirsinizsə, kofein tozu istifadə etməmək ən yaxşısıdır.
- Təhlükəsizlik üçün gənclərə kofein tozundan uzaq durmaları tövsiyə olunur.
Addım 6. Enerji içkilərini ağıllı şəkildə istehlak edin, amma əsassız qorxulara reaksiya verməyin
Əksər qidalarda, dərmanlarda və əlavələrdə olduğu kimi, əsas odur ki, onları orta səviyyədə istifadə edin. Normal fəaliyyətlərinizə davam etmədən gedə bilsəniz, bəlkə də bundan qaçınmaq ən təhlükəsiz və sağlam seçimdir. Bununla birlikdə, orta dərəcədə istifadə etməyi seçsəniz və heç bir risk faktoru yoxdursa, içməklə sağlamlığınızı təhdid etdiyini hiss etməməlisiniz.
- Gün üçün ideal enerji mənbəyi sağlam bəslənmə, nizamlı idman və kifayət qədər yuxudan əldə edilir. Növbəti ən yaxşı seçim, aşağı kalorili və çoxlu qatqı istifadə etməyən qara qəhvə ola bilər.
- Enerji içkilərinin təmin edilməsində diqqətli olmaq, istehsalçıların tələb etdiyi şeyləri ehtiva edir, lakin məhsulun qadağan edilməsini və ya sağlamlıq üçün təhlükəli olduğu üçün ciddi şəkildə tənzimlənməsini irəli sürmək də mövcud dəlillərə görə həddindən artıq çoxdur. Ağıllı və biliklərə əsaslanaraq seçim etsəniz, təhlükəsiz şəkildə enerji içkilərini içə bilərsiniz.
