Müxtəlif rəngli və ləzzətli enerji içkilərinə dünyanın hər yerində rast gəlmək olar. Bununla birlikdə, bu içkilərin hamısında eyni maddələr, yəni su, ətirli maddələr və elektrolitlər var. Xoşbəxtlikdən, evdə özünüz enerji içkisi hazırlaya bilərsiniz, çünki hazırlamaq asandır və maddələr tapmaq asandır.
Tərkibi
Əsas material
- 473 ml su
- 236 ml şəkərsiz meyvə suyu (alma, portağal, limon, əhəng, greyfurt və ya üzüm suyundan istifadə edə bilərsiniz)
- 1/8 çay qaşığı duz
- 2 yemək qaşığı təbii tatlandırıcı (bal, qamış şəkəri, agave nektarı və s.)
Əlavə Tərkibi
- Təzə meyvələr
- Çia toxumları
- Kofein həbləri (200 mq)
- Hindistancevizi suyu
- Kələm/ispanaq
- 2 çay qaşığı təbii alma sirkəsi (qan şəkərini yaxşılaşdırmağa kömək edir
Protein İçki Tərkibi
- 1 bütöv banan, 4 hissəyə kəsilmiş
- 1 xörək qaşığı buğda tozu (buğda toxumunun nüvəsi)
- 236 ml aromasız, yağsız qatıq
- 1 xörək qaşığı zərdab və ya süni zülal
Addım
Metod 1 /1: Sadə bir Enerji İçkisi hazırlamaq
Addım 1. Müxtəlif enerji içkilərinin faydalarını anlayın
Əslində, bütün enerji içkiləri bədəninizi nəmləndirir və vücudunuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün lazım olan mineralları, vitaminləri və elektrolitləri təmin edir. Bəzi enerji içkiləri sizi oyaq/təzə saxlamaq üçün hazırlanır. Bəzi növlər məşqdən sonra bədəninizə yenidən enerji verir, digərləri isə məşq nəticələrini artırmağa kömək edir. Enerji içkisinin tərkib hissələrini bilməklə doğru növ enerji içkisini hazırlaya biləcəksiniz.
-
Elektrolit:
Əzələlərinizin düzgün ünsiyyət qurmasına və düzgün işləməsinə kömək edən təbii bir kimyəvi maddə. Elektrolitlər duzda və banan və çiyələk kimi təzə meyvələrdə olur.
-
Şəkər:
Şəkər, əzələlərin və hüceyrələrin sağ qalması üçün lazım olan əsas enerji vahididir, çünki insanların fəaliyyət göstərə bilməsi üçün şəkərə ehtiyacı var. Şəkər, bal və dənəvər şəkərdən meyvə və tərəvəzə qədər demək olar ki, bütün qidalarda tapıla bilər. Sadə bir karbohidrat növü olduğu üçün şəkər həzm edildikdən sonra birbaşa enerjiyə çevriləcək.
-
Zülallar:
İnsan bədəninin əksər funksiyaları əzələlərin istifadəsindən infeksiyaya qarşı müqavimətə qədər zülallar tərəfindən həyata keçirilir. Güclü bir məşqdən sonra, əzələlərimizi yaxşılaşdırmaq və böyüməsini təşviq etmək üçün zülalları doldurmalıyıq. Əksər enerji içkilərində zülal yoğurt, süd və ya xüsusi protein tozlarında ola bilər.
Addım 2. Suyu, meyvə suyunu, duzu və tatlandırıcıyı bir qarışdırıcıda birləşdirin
Bütün mayeni bir qarışdırıcıya qoyun və dadmaq üçün bir qaşıq istifadə edin. Çox axarsa, daha çox meyvə suyu əlavə edin. Ancaq çox turş və ya şirin dadı varsa, daha çox su əlavə edin.
- İçkinizə kalium və təbii olaraq meydana gələn sadə şəkərlər əlavə etmək üçün suyu hindistan cevizi suyu ilə əvəz edin.
- Şirinləşdirilmiş meyvə şirələri və ya çox miqdarda təzə meyvə istifadə edirsinizsə, şəkər əlavə etməyin.
- Daha az su əlavə edə və daha sərin bir içki hazırlamaq üçün buz istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Vitamin və şəkər əldə etmək üçün meyvələr əlavə edin
Meyvələr bədənin enerji üçün sürətli bir şəkildə emal edə biləcəyi təbii bir enerji, vitamin və mineral qaynağıdır. Tam olmasa da, aşağıdakı meyvələr içkinizə müəyyən faydalar verə bilər:
- Qarpız, yaban mersini və albalı, əzələ ağrısını azalda bilən antioksidanlar ehtiva edir.
- Banan, kivi və şaftalı yüksək miqdarda kalium ehtiva edir. Kalium vacib bir elektrolitdir.
- Sitrus meyvələrində immunitet və ürək -damar sistemlərinə ehtiyac duyulan C vitamini çoxdur. Bundan əlavə, bu meyvə növü də sizi oyaq saxlayacaq.
Addım 4. Kələm, ispanaq və alma kimi meyvə və tərəvəzlər (dəriləri açıq vəziyyətdə) lif və A vitamini baxımından yüksəkdir
Addım 5. Zülal tozu və ya kofein kimi əlavələr əlavə edin
Enerji içkisi bazanızı yaratdıqdan sonra içkinin faydalarını artırmaq üçün əlavələr əlavə edə bilərsiniz. İçkinin daha qalın və daha dolğun olması üçün qatıq və buz əlavə edə bilərsiniz.
- Protein tozu və buğda tozu, sıx məşqdən sonra əzələ qurmağa kömək etmək üçün əladır.
- Chia toxumlarının tərkibində antioksidanlar, kalsium və omeqa 3 vardır ki, bu da enerji və beyin sağlamlığını artırmağa kömək edir.
- Toz kofein və taurin yüksək dozalarda təhlükəli olsa da, istifadəsi qanuni olaraq icazə verilir və "Red Bull" və ya "Rockstar" içkilərinizdəki enerjini artıra bilər. İçkiyə qoymadan əvvəl tövsiyə olunan dozanı yoxladığınızdan əmin olun.
Addım 6. Bütün maddələri qarışdırın
Su, meyvə suyu, duz və şəkərdən ibarət sadə bir içki hazırlayırsınızsa, bir qaşıq ilə qarışdıra bilərsiniz. Ancaq təzə meyvə, qatıq, buz və ya kələm kimi tərəvəzlər əlavə edirsinizsə, qarışdırmaq üçün bir qarışdırıcıdan istifadə etməlisiniz.
