Səyahət etməyi sevən demək olar ki, hər kəs, bayramdan sonrakı kədər, yəni çoxdan gözlənilən bir tətildən qayıtdıqdan sonra sizə təsir edə biləcək stress və ya depressiya hissi keçirdi.
İş, məktəb və gündəlik həyata qayıtmaq stresə səbəb ola bilər; Bu tətildən sonra kədər hissi, gündəlik həyatınızı davam etdirmək və həyatınızı kəskin şəkildə dəyişdirmək barədə düşünmək sizi narahat edə bilər.
Bu xoşagəlməz olsa da, qərarlı olduğunuz, perspektivli olduğunuz, son tətildən dərs alacağınız və özünüzə qayğı göstərə biləcəyiniz müddətcə bu kədər idarə edilə bilər. Həyatınızda bir dəyişikliyə ehtiyacınız olduğu ortaya çıxsa belə, bu məqalə məqsədlərinizə çatmağınıza da kömək edə bilər.
Addım
Addım 1. Semptomları tanıyın
Elə insanlar var ki, uzun və zövqlü bir tətildən sonra asanlıqla yenidən öz iş rejiminə qayıdır, amma edə bilməyənlər də var. Tibbi elmin səyahət sonrası depressiya (PTD) adlandırdığı şeylərə sahib olduğunuza dair bəzi əlamətlər:
- Yorğunluq və ya narahatlıq hissi; hər hansı bir şeyə diqqət yetirməyinizə mane olan sinir böhranı da ola bilər.
- İştahsızlıq və ya çox yemək.
- Kədər, ağlama və depressiya.
- Çox güclü nostalji hissi.
- Gündəlik işləri stabil həyata keçirə bilmir.
- Bəzi insanlar, xüsusən də tətil bir problemi həll etməli olsa da, hələ uzun müddət davam edərsə, əsəbiləşə bilər.
- Depressiya (bəzi hallarda). Depressiya mərhələsinə çatdığınızdan narahat olsanız, dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Böyük bir tətildən sonra ruhdan düşə biləcəyinizi anlayın
Səyahət edərkən və ya yeni şeylər yaşayanda zaman "genişlənmiş" kimi hiss edəcək və rutin, gündəlik vəzifələr və son tarix bağlarından azad olmaq hissi olduqca sıx ola bilər. İş rejiminə qayıtmaq hissi azaldır; Birdən -birə geridə buraxdığınız gündəlik reallığa qayıdırsınız. Müxtəlif vəziyyətləri müvəqqəti olaraq yaşadıqdan sonra kədərlənmək və özünü itirmək təbiidir.
Bu hissdən xilas olmaq üçün tələsmək lazım deyil. Aşırı zövq vəziyyətindən normal varlığa keçməlisiniz. Bunun nəticəsində yaranan narahatlıq və kədər normaldır və itki hissinin nəticəsidir. Tətilin intensivliyini və eyforiyasını buraxmaq və yalnız xoşbəxt bir xatirəyə çevrilmək üçün vaxt lazımdır
Addım 3. Tətilinizin burada bitmək məcburiyyətində olmadığını anlayın
Səyahət etmək və fərqli mədəniyyətləri, həyatı, görməli yerləri, yeməkləri və digər şeyləri yaşamaq üçün vaxtınız varsa, həyatda yeni qapılar açmış olursunuz. Daha əvvəl düşünülməmiş imkanları artıq bilirsiniz və bunu diqqətlə xatırlamaq vacibdir. Tətilinizi bir çox yolla xatırlaya bilərsiniz, məsələn:
- Səyahət edərkən çoxlu fotoşəkil və video çəkmək və ya suvenirlər almaq üçün vaxtınız varsa, bunları nəzərdən keçirərək bütün yeni yerləri və təcrübələri xatırlamağı asanlaşdıra bilərsiniz. Bütün bunları sizin və başqalarının zövq alması üçün rahat və asan bir forma təşkil etmək üçün vaxt ayırın. Bunları xatırlamaq tətilinizi başa vurmağa və onu tərk etməyə kömək edə bilər.
- Tətilin yeni mədəniyyəti ilə həyatınız arasında "körpü" yaradın. Məsələn, başqa ölkələrin spesiyallarını sevirsinizsə, resept kitabını alın və evdə bişirməyə çalışın. Bu ləzzətləri mətbəxinizə gətirin! Başqa bir ölkənin mədəniyyəti, rəqs, incəsənət, geyim, dil, film və sənədli filmlər, o ölkədən yeni dostlarla onlayn ünsiyyət qurmaq, tətiliniz haqqında bir roman və ya qısa hekayə yazmaq və daha çox daxil olmaqla bir çox yollarla aparıla bilər.
- Bir kursa qoşulmaq da əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər; tətil zamanı yaşadığınız mədəni təcrübəni təmsil edən bir yemək, rəqs və ya sənət kursu ola bilər. Orada həm də o ölkədən olan yerli insanlarla və ya mədəniyyəti öyrənməklə maraqlanan digər insanlarla tanış ola bilərsiniz.
- Tətil ölkəsinin vətəndaşları ilə məşğul olan bir təşkilatda könüllü olmağı düşünün. Yardıma ehtiyacı olan maraqlı insanlarla tanış ola bilərsiniz. Bəlkə də kənd yerlərində məktəblər tikmək, heyvanları brakonyerlərdən qorumaq və ya daha sonra inkişaf etməkdə olan ölkələrə könüllü göndərən bir təşkilata üzv ola bilərsiniz; bu yolla artıq "turist" deyil, "başqa ölkədən bir dost" olursunuz.
Addım 4. Tətilin yeni təcrübələri ilə həyatınızda müsbət bir dəyişiklik etmənin yollarını düşünün
Bayram sonrası kədərlərin çoxu həyatı dəyişdirmək arzusundan qaynaqlanır. Tətil zamanı adi rutininizə daxil edə biləcəyiniz vərdişlər tapın. Bəzən evdə tətbiq oluna bilən kiçik şeylərdir. Səyahət etməyi sevən insanların tapıntılarından bəzi nümunələr:
- Daha qənaətcil yaşa. Səyahət edərkən tez -tez bəzi çatışmazlıqlarımızın yaxşı olduğunu və hələ də əylənə biləcəyimizi başa düşürük. Belə çıxa bilər ki, yalnız çamadan olan paltarlar oradakı macəralar üçün kifayətdir, artıq ehtiyac yoxdur. Bəlkə də həyatın daha təvazökar olması üçün evdəki bütün artıq əşyaları azaltmağın vaxtı gəldi.
- Cib telefonu və internetdən istifadəni azaldın. Səyahət edərkən cib telefonları və internet xəbər vermək və pis bir şeyin olmamasına əmin olmaq üçün oradadır. Əlavə olaraq, insanlar səyahət edərkən ümumiyyətlə cib telefonlarından istifadə etmir və ya İnternetə çox baxmırlar və bunun əvəzinə həyatdan zövq alırlar. Bəlkə də bu yolla daha xoşbəxt ola bilərsən. Yalnız texnologiya ilə əlaqə qurmaq üçün vaxtınızı azaldın, ancaq ətrafınızdakı insanlarla, yerlərlə və hadisələrlə birbaşa ünsiyyət qurmağa diqqət edin.
- Boş vaxtınızı keçirmək üçün deyil, məlumatlara ehtiyacınız olduğu üçün televizora baxın. Səyahət edərkən TV -nin əsas funksiyası vacib xəbərlər və hava proqnozlarıdır (yəni vaxtınız varsa). Yalnız otel otağında oturub bütün günü televizora baxmaq üçün çox adam uzaqlara səyahət etmir. Tətil təcrübənizdən istifadə edərək rutin olaraq TV seyrinin bir hissəsini məhdudlaşdırın, hansı verilişlərə uyğun standartlar qoyun, nə vaxt televizora baxmayacağınıza qərar verin və ya uyğun bir şou bitən kimi TV -ni söndürün.
- Görünüşünüzü dəyişdirin və sağlam vərdişlərə başlayın. Çox vaxt tətildən sonra yorğun görünməkdən gənc, sakit və xoşbəxt görünməyə keçirik. Gündəlik həyatda bunları əldə etməyin bəzi yolları: daha sağlam yuxu rejimləri, daha çox açıq fəaliyyətlər, spa mərkəzində daha çox bədən baxımı, daha çox məşq və daha yaxşı pəhriz. Gündəlik işinizə ara verərkən sizi xoşbəxt edəcək şeylər edin; Günortadan sonra masaj və ya tennis oynaya bilərsiniz.
- Yeni tanışlıqlar tapın. Tətillər bizi tez -tez sosial çevrəmizdən və yaxın dostlarımızdan ayırır və bizi yeni insanlara yaxınlaşdırır. Normal həyatda tez -tez yeni tanışlıqlar etməyi unuduruq və yalnız əvvəllər tanış olduğumuz insanlara diqqət yetiririk.
Addım 5. Təcrübəni ailə və dostlarınızla bölüşün
Facebook və ya Twitter kimi sosial şəbəkələrdə səyahət təcrübələrinizi bölüşmək və ya səyahətlər, hekayələr, komik hadisələr və daha çox şeylər haqqında yazmaq yaxşı bir fikirdir. Ancaq unutmayın ki, başqaları ilə paylaşarkən, insanların bayram sonrası kədərinə rəğbət bəsləmələri nadir hallarda olur, çünki digər insan tətilin bitdiyinə görə narahat olduğunuz tərəfə deyil, tətilinizi keçirdiyinizə diqqət yetirir.
Daha çox insanın tətil təcrübənizdən zövq alması üçün xüsusi olaraq tətil fotoşəkilləriniz üçün açıq bir onlayn səhifə yaratmaq yaxşı bir fikirdir. Şəxsi təcrübənin qorunması üçün fotoşəkillərdən açılan şəxsi məlumatların yayım üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun
Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin
Tətildən normal iş rejiminə keçərkən özünüzə qayğı göstərmək üçün bəzi vacib addımlar var; bu addımlar daxildir:
-
Dərhal işə getməyin. Dərhal məhsuldar ola biləcək insanlar var, ancaq tətildən sonrakı əhval-ruhiyyəni hiss edənlər üçün iş optimal olmayacaq, hətta bu qədər oxunmamış e-məktublar, inzibati işlərə yaxın bir müddətdə tətildə olduğunuz üçün peşman ola bilərsiniz. son tarix, buraxılmış telefon zəngləri və s.
Tətildən sonra, hazır hiss etdiyiniz zaman və ya tətil vaxtı tamamilə tükənəndə işə yavaş -yavaş keçin. Cümə axşamı və ya cümə günü qəsdən evə gedən insanlar var, buna görə həftə sonuna yaxındır
- Ən qısa müddətdə sağlam bir pəhriz və nizamlı idmana davam edin. Tətil günlərində çox sağlam olmasa da çox yeyə və rahatlaya bilərsiniz, xüsusən də bir neçə gündən artıqdır və artıq çəki aldığınızı və bir az yağlı olduğunuzu hiss etməyə başlayırsınızsa. Gəzmək, qaçmaq və ya sağlam qidalanmaq sağlam həyat tərzinə qayıtmağınıza kömək edə bilər. Digər tərəfdən, tətiliniz fəaliyyətlərlə və sağlam qidalarla doludursa, vərdişinizə davam edin!
- Gecələr kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. İşə və ya məktəbə başlamazdan əvvəl səyahət etdikdən sonra bir neçə pulsuz gününüz yoxdursa, gecə gələn bir uçuş seçməyin. Vücudunuzun növbəti gün üçün əlavə enerjiyə ehtiyacı var və çox yorulmadan çamadanınızı yığmaq üçün kifayət qədər vaxtınız daha rahat bir əhval -ruhiyyə yaratmağa kömək edə bilər.
- Ailənizlə və dostlarınızla vaxt keçirin ki, adi həyata keçmək rahat olsun. Bu insanlar mənəvi dəstək mənbəyidir və tətilinizdəki hekayələri dinləməyə hazırdırlar; Gerekirse qucaqlaşmaqdan çekinmeyin.
Addım 7. Turizmlə əlaqə saxlayın
Səyahət etməyi sevən digər insanlarla ünsiyyət qurmaq bayram eyforiyasını qoruya bilər. Bu yolla növbəti səfəriniz üçün fikirlər və müxtəlif səyahət məsləhətləri də əldə edə bilərsiniz.
- Turistlərin dostu olmağa kömək edin. Ən yaxın turizm təşkilatınızda tur bələdçisi, tur operatoru, yol bələdçisi və daha çox könüllü vakansiyaların olub olmadığını öyrənin ki, turistlərə yerli ərazinizi göstərərək bayram əhval -ruhiyyəsində qala biləsiniz. Turist baxımından baxdığınızda yaşadığınız yeri daha çox qiymətləndirə bilərsiniz.
- Xüsusi hallar üçün turistləri qəbul edin. Tələbə mübadiləsi proqramlarının mənzil təmin edilməsində iştirak edin. Www.couchsurfing.com və ya oxşar saytlar vasitəsilə yaşamaq üçün bir yer təklif edin və mütəmadi olaraq yeni dostlar qazanacaqsınız!
- Turizm və ya qonaqpərvərlik sektorunda çalışın. Gəzməyi çox sevən insanlar var ki, qonaqpərvərlik sektorunda çalışırlar. Bir otel resepsiyonisti, spa işçiləri, garson, barmen və başqaları olmağa çalışa bilərsiniz. Yataq və səhər yeməyi formatında kiçik bir qonaqlıq açmağın mümkün olub olmadığını düşünün. Bu yolla səyahət edən insanların ətrafında qala bilərsiniz. Bu təşkilatlardan bəziləri işçilərinə endirim də edə bilər.
Addım 8. Növbəti tətilinizi planlaşdırmağa başlayın
Tətildən sonra kədər hisslərindən xilas olmağın ən təsirli yolu növbəti tətil haqqında düşünməkdir. Maddi imkanlarınız kifayət qədərdirsə, əvvəlcədən nəqliyyat, yaşayış və digərlərinə baxmağa başlayın və bilet və yaşayış üçün ən ucuz qiymətləri axtarın; ya da heç olmasa növbəti tətil üçün hər həftə pul yığmağa və kənara qoymağa başlayın. Sanki pulunuz tezliklə toplanacaq və bu, sağlam olmayan qəlyanaltılar və ya həqiqətən ehtiyacınız olmayan digər şeylər almaq istəyərkən özünüzü tərbiyə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 9. Bəlkə də həyatınız qarışıqdır və son tətil "maarifləndirmə" təmin etmişdir
Bəzən tətil geriyə çəkilmək və həyatınızı fərqli bir prizmadan görmək üçün bir fürsətdir. Və bəlkə də … kəskin bir dəyişikliyə ehtiyacınız var. Tətil sonrası depressiya, gündəlik həyatınıza qayıtmaqda müvəqqəti bir çətinlikdən daha çox ola bilər və hətta xoşbəxt olmadığınızın bir əlaməti ola bilər. Bu, işə qayıtmaq üçün bir az əhval-ruhiyyə deyil, həyatı dəyişən bir fürsət ola bilər.
- "Böyük" bir qərar verməzdən əvvəl bir neçə gün verin. İşdən çıxmadan, sevgilisindən ayrılmadan və ya məktəbi dəyişməzdən əvvəl bir neçə gün gözləmək daha yaxşıdır. Doğru qərar ola bilər, amma tələsik etmək peşmançılığa səbəb ola bilər.
- Tətildə olduğunuz bir yerə getməzdən əvvəl araşdırma aparın. Turist olaraq bir yeri ziyarət etmək əslində orada yaşamaqdan çox fərqlidir. Məsələn: ABŞ -ın Vermont şəhərində xizək sürməkdən çox zövq alırsınız və orada yaşamaq istəyirsiniz, lakin bu, hələ də əsasən kənd yerlərində olan, qar fırtınalarına hazır olmalı və istilik ödəməyi bacarmalı olan bir ABŞ əyalətində iş tapmalı olduğunuz deməkdir. çox bahalı olan fakturalar - yalnız xizək tətilində olduğunuzda narahat olmayacaq bir şey yoxdur.
- Unutmayın ki, gözəl bir turizm bölgəsinə köçsəniz də, monoton rutinlər və gündəlik problemlər davam edir. Məsələn, hələ də qabları yumaq və ya diş həkiminə getmək lazımdır.
- Bu tətildən əldə etdiyiniz fikirlərə hörmət edin. Bəzən bir tətil zamanı hər şeyi doğru perspektivdə görə bilərsiniz. Mövcud işinizdən nifrət etdiyinizi başa düşdünüzsə, bu yeni bir iş tapmaq üçün bir fürsətdir. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın lazım olduğunu başa düşmək, məşq proqramına başlamağınız deməkdir. Bu tutqun əhval əslində bir tətildən daha çox xoşbəxtlik tapmağınıza kömək edə bilər.
İpuçları
- Uşaqlar və yeniyetmələr uzun bir tətildən sonra uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilərlər, xüsusən də səfərdən sonra məktəbə birbaşa gedirlərsə. Məktəbə qayıtmadan evə qayıtmaq və normal iş rejiminə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun.
- Uçuş sonrası hərəkət xəstəliyi/reaktiv gecikmənin (əgər varsa) qarşısını almağa və qarşısının alınmasına diqqət yetirin. Bu səyahət pozğunluğu fərqli vaxt zonaları ilə səyahət edən bir çox insanda çox yaygındır və bayram sonrası əhval-ruhiyyə simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.
- Evə maşın sürürsünüzsə, geri dönüş üçün özünüzə daha çox vaxt verin və qaranlığın bayram sonrası əhval-ruhiyyəni gücləndirməməsi üçün gündüz səyahət etməyi düşünün.
Xəbərdarlıq
- Tətildən sonra hər kəs əhval -ruhiyyəyə rəğbət bəsləməyəcək. Başqalarının Havayda lüks bir otel tətilinə olan həsrətinizə rəğbət bəsləmək çətindir. Onlar üçün bu ağlamaq kimi görünə bilər, amma hissləriniz gerçək və gerçəkdir.
- Normal bir iş rejiminə qayıtmaq üçün hər zaman kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun və özünüzü sağlamlıq problemləri və ya həddindən artıq stres riski altında qoymayın. İşə qayıtsanız və kritik bir şey dərhal baş verərsə, bunu tək etmək əvəzinə kömək istəməyə çalışın. Tətildən sonra daha çox təzələnirsiniz, amma əlinizdəki işə yenidən diqqət yetirmək üçün hələ bir neçə günə ehtiyacınız var.
- Evdəki insanlara və ya iş yoldaşlarına xoş bir tətil etdikdən sonra işə qayıtmaqla bağlı məyusluğunuzu açmayın. Onlar təsirlənməyə layiq deyillər və sizin qədər əylənə bilməzlər.
- Tətilin yeni təcrübələri həyat seçimlərinizi şübhə altına alırsa, düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Peşə dəyişdirərkən və ya evə köçərkən bütün imkanları nəzərə alın. Belə bir şey, bir həftəlik tətildən daha çox resurs tələb edən böyük bir addımdır, buna görə də həyatınızın gedişatını dəyişdirərsə, hazırlaşmağa tələsməyin.
- Tətil sonrası depressiyanız bir neçə gün ərzində yaxşılaşmazsa və ya daha da pisləşərsə, kömək üçün həkiminizə müraciət edin.
