Xəstələnəndə özünü heç hiss etmirsən. Özünüzü depresif, zəif hiss edəcəksiniz və bəzən simptomlar aradan qalxdıqdan sonra da pis hiss etməyə davam edəcəksiniz. Yataqdan qalxmaq, aktivləşmək və evi təmizləməkdən qorxa bilərsiniz. Özünüzə və evinizə qayğı göstərmək, bu əziyyəti aradan qaldırmaq üçün özünüzü daha yaxşı və daha az xəstə hiss etməyiniz üçün vacibdir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Özünə qulluq
Addım 1. İstirahət
Vücudunuzu ağrıya qaytarmağın ən sürətli yollarından biri, özünüzü çox tez yenidən aktiv olmağa məcbur etməkdir. Çox işiniz ola bilər və məktəbi və ya işi qaçıra bilərsiniz, ancaq bədəninizin xəstəlikdən sağalmasına icazə vermək də çox vacibdir. Bütün simptomlarınız yox olana qədər çox şey etməyə çalışmayın. Vəziyyətiniz 100% yaxşılaşana qədər istirahət və yuxu sizin üçün prioritet olmalıdır.
Sağlam bir yetkinin hər gün təxminən 7,5-9 saat yatması lazımdır. Xəstə insanların bu miqdardan daha çox yuxuya ehtiyacı olacaq. Özünüzə istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bunu işdən və ya məktəbdən məzuniyyət istəmək, planları ləğv etmək və/və ya erkən yatmaqla edə bilərsiniz
Addım 2. Özünüzü nəmləndirin
Xəstəlik sizə zərər verə bilər və bədəninizi və zehninizi yora bilər. Bol maye içərək bədəninizin yenidən sağlam olmasına kömək edin. Xəstəlik zamanı itirilən mayeləri əvəz etmək üçün hər gün bir neçə saatda 240 ml su içdiyinizə əmin olun. Özünüzü daha yaxşı hiss etdikdən sonra da gündə bir neçə dəfə portağal suyu və ya çorba suyu kimi qidalı maddələrlə zəngin içkilər içmək.
Addım 3. Sağlam bir pəhriz yeyin
Xəstəlikdən dərhal sonra çoxlu yemək yemək, həqiqətən də kökəlməyinizə səbəb ola bilər. Halbuki vəziyyətinizin daha yaxşı olması üçün bədənin ehtiyac duyduğu qida və qida maddələri ilə təzələnməsi lazımdır. Çox güman ki, son günlərdə və ya həftələrdə yalnız kraker, tost və ya bulyon yediyiniz üçün diyetinizə daha qidalı və dadlı yeməklər daxil edin. Edilə biləcək bəzi məsləhətlər:
- Yağla zəngin qidalardan uzaq durun.
- Gündə üç dəfə yemək əvəzinə daha kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin.
- Gündə bir dəfə meyvə smoothie içməyə çalışın. Bu, yenidən aktiv olmağınız üçün vacib olan bir çox qida maddələrini həzm etməyinizə kömək edəcək.
- Şorbalar, xüsusilə toyuq şorbası, tom yum, pho, miso şorbası, diyetinizə protein və tərəvəzləri yenidən daxil etmək üçün əla qidalardır.
Addım 4. Ağrılı əzələləri rahatlaşdırın
Ağrıdan sağalmağın bir hissəsi əzələ ağrıları kimi əlaqəli simptomlarla məşğul olmaqdır. Artıq tez -tez öskürə bilməzsiniz, ancaq beliniz ağrıyır. Vücud sağalmağa başladıqdan sonra əlaqəli ağrıları aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu istilik müalicələridir:
- Hamamla rahatlayın. Əlavə rahatlama və bərpaedici faydalar üçün 200 qram Epsom duzu və ya evkalipt, nanə və ya lavanda kimi bir neçə damcı sakitləşdirici, iltihabsız efir yağı əlavə etməyə çalışın.
- Müəyyən bölgələrdə ağrıları aradan qaldırmaq üçün istilik yastığı istifadə etməyə çalışın. Məsələn, mədə qripindən sonra aşağı qarın kramplarını aradan qaldırmaq üçün onu qızdırın və istilik yastığını qarnınıza qoyun.
- Təsirə məruz qalan ərazini ağrı kəsici məlhəmlə yumşaq bir şəkildə masaj edin. İstilik yastığı kimi, məlhəmi təsirlənmiş bölgəyə sürtün. Məsələn, baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün məbədlərə məlhəm sürmək olar. Məlhəmə təsadüfən toxunduğunuzda dəri isti görünəcək, sonra əllərinizi yuyun.
Addım 5. Yüngül idman edin
Bir xəstəlikdən sonra ayağa qalxmaq və çox hərəkət etmək qanın axmasına və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edəcək. Ancaq tam sağalıncaya qədər gözləyin və xəstəlikdən sonra ən az 2-3 həftə ərzində sıx məşqlərdən çəkinin. Yavaş -yavaş məşqə başlayın, qısa müddətdə gəzmək və ya qaçmaq kimi yüngül məşqlərə başlamazdan əvvəl xəstələndikdən bir həftə sonra gözləyin. Bikram yoga kimi məşqlər edə bilərsiniz ki, bu da sizi tərlədəcək və qalan toksinləri və ya tıxacları xaric edəcək. Bununla birlikdə, bədəninizin yaxşı nəmlənməsinə əmin olun!
Addım 6. Dərini nəmləndirin
Xəstələndiyiniz zaman görünüşünüzə təsir edə bilər. Asqırma, öskürək və selik dərini qırmızı edə bilər. Bədənin içi müalicə edildikdən sonra dərinizə diqqət yetirməyə başlayın. Lanolin ehtiva edən bir nəmləndirici alın və yara, quru dərini sakitləşdirmək üçün burun kimi bölgələrə tətbiq edin. Hindistancevizi yağı və ya arqan yağı kimi maddələr olan dodaq balzamı almağı da düşünün, çünki bunlar çatlamış dodaqlar üçün əladır.
2 -ci hissənin 2 -si: Evdə qulluq
Addım 1. Çarşaflarınızı dəyişdirin
Xəstə olduğumuz zaman vaxtımızın çox hissəsini yataqda keçirdiyimiz üçün çarşafların təmizlənməsi birinci dərəcəli məsələ olmalıdır. Yataqdakı bakteriyalardan xilas olmaq da vacibdir, çünki xəstələnəndə daha çox tərləyirsən və çarşaflar sağlam olmayan mikroblarla doludur. Yastıq kılıfı da daxil olmaqla bütün yataq dəstlərini çıxarın və isti suda və yuyucu vasitədə yuyun. Yuyulmadan əvvəl, mövcud olan ləkələri ləkə çıxaran bir məhsulla təmizləyin. Döşəyi yeni çarşaflarla örtməzdən əvvəl bir neçə saat buraxın.
Addım 2. Hamamı yaxşıca təmizləyin
Xəstəliyinizin növündən asılı olmayaraq, hamamda qrip simptomları ilə (məsələn, toxuma götürmək və ya atmaq kimi) çox vaxt keçirəcəksiniz. Xəstəlikdən sonra edilməli olan başqa bir prioritet hamamı təmizləməkdir. Bunu etmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Dəsmalları, paspasları, bornozları və ya digər parçaları isti suda və yuyucu vasitədə yuyun.
- Bütün səthləri, xüsusən də masaları və tualetləri təmizləyin. 1: 1 nisbətində 6% sirkə turşusu ehtiva edən təmiz spirt və ya sirkə ilə suyu qarışdıraraq satılan təmizləyici vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz və ya özünüz hazırlaya bilərsiniz.
- Zibil qutusunu dezinfeksiyaedici ilə təmizləyin.
- Diş fırçasındakı bakteriyaları öldürmək üçün diş fırçasını 30 dəqiqə hidrogen peroksidlə isladın və ya isladın.
- İşiniz bitdikdə, süngəri atın və ya silmək üçün istifadə etdiyiniz bezi yuyun.
Addım 3. Mətbəxi təmizləyin
Xəstələnəndə mətbəxdən istifadə edə bilməzsən. Ancaq geridə qalan mikroblar xəstəliyi digər insanlara da ötürə bilər. Mətbəxinizi dezinfeksiyaedici salfetlər, təmizləyici məhsullar və ya məişət dezinfeksiyaedicisi ilə təmizləyin (1: 1 nisbətində 6% sirkə turşusu olan təmiz spirt və ya sirkə ilə qarışdırılmış su). Mətbəxdə təmizlənməli olan əsas yerlər:
- Cədvəl
- Soyuducu qolu
- Vurun
- Kiler tutacaqları, dolablar və çekmeceler
- İstifadə olunan lövhələr
Addım 4. Toxunduğunuz digər sahələri təmizləyin
Xəstələnəndə toxunduğunuz evin bütün yerlərini xatırlamaq çətindir, ancaq toxunduğunuz hər şeyi təmizləmək vacibdir. Bu sağlamlığınızı qorumağa və xəstəliyin ötürülmə riskini azaltmağa kömək edəcək. Elektronika kimi müxtəlif səthlərdə istifadə üçün təhlükəsiz olan bir dezinfeksiyaedici məhsul istifadə etdiyinizə əmin olun. Artıq qeyd olunan sahələrə əlavə olaraq, evdəki digər ümumi əlaqə nöqtələri bunlardır:
- Termometr
- Hamamda çekmece tutacaqları və şkaflar
- Qapı tutacağı
- işıq açarı
- Noutbuklar, cib telefonları, sabit telefonlar, TV pultları və kompüter klaviaturaları və siçanlar kimi elektron obyektlər.
Addım 5. Xəstə olduğunuz zaman geyindiyiniz bütün paltarları yuyun
Yatağınız, hamamınız, mətbəxiniz və toxuna biləcəyiniz hər şey təmiz olduqda, son mikrob mənbəyini təmizləyin: geyindiyiniz paltarlar. Son bir neçə gün və ya həftə ərzində geyindiyiniz pijamaları, kazakları və gündəlik geyimlərinizi isti suda və yuyucu vasitədə yuyun. Bu, bütün bakteriyaların məhv edilməsini və vəziyyətin daha sağlam və daha təmiz olmasını təmin etmək üçündür.
Addım 6. Havanı evə buraxın
Xəstələnəndə pəncərələri və pərdələri bağladıqdan sonra havanı evə buraxa bilərsiniz. Pəncərələri açın və bir az təmiz hava evinizə daxil olsun. Hava şəraitindəki dəyişikliklər toz hissəciklərini də aradan qaldıracaq və özünüzü daha təravətli və enerjili hiss edəcək. Hava çox soyuq olarsa, bu addımı cəmi 1-2 dəqiqə ərzində edin. Əks təqdirdə, istədiyiniz qədər pəncərəni açıq saxlaya bilərsiniz.
İpuçları
- Xəstəlikdən sonra bir neçə həftə istirahət edin və yorğun hiss edirsinizsə çox aktiv olmayın. Özünü daha yaxşı hiss etmək 100% xəstəlikdən azad olmaq demək deyil.
- Bədəni bərpa etməklə yanaşı, çoxlu su içmək və vitamin və qida ehtiva edən çoxlu yemək yemək də soyuqdəymənin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur.
