Təəssüf ki, Şimali Amerikadakı insanların pəhrizi ümumiyyətlə çox işlənmiş yemək və çox az məşqdir. Bu birləşmə normal, sağlam bir çəki saxlamağın demək olar ki, mümkün olmadığı bir cəmiyyətlə nəticələndi. Bundan əlavə, çoxlu dəbli diyet praktikaları (sağlam olmayan və balanssız qidalar yeyərək sürətli kilo vermə sözü verən diyetlər) ortaya çıxdı və nəticədə arıqlamaq istəyən hər kəs üçün bir çox qarışıqlıq və xəyal qırıqlığına səbəb oldu. İdeal olaraq, ən yaxşı kilo itkisi üsulları arasında sağlam bir pəhriz və idmanın birləşməsi, lazımi miqdarda yuxu almaq, stress və narahatlığı azaltmaqdır. Kilo vermə proqramına başlamağın bir yolu oruc tutmaqdır. Oruc uzun müddətli pəhriz başlamazdan əvvəl bədəni toksinlərdən və selikdən təmizləməyə kömək edəcək ki, bu da uzun müddətli pəhrizdə daha çox uğur qazanmanıza kömək edəcək.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Kilo vermək üçün oruc tutmaq
Addım 1. Orucun nə qədər olması lazım olduğunu öyrənin
Arıqlamaq üçün orucun uzun müddətdə təsirli olması üçün ən az 5 gün edilməlidir. Ancaq 20 gündən çox olmamalıdır. Bu orucu bir dəfədən çox təkrarlaya bilərsiniz, ancaq oruc dövrləri arasında 10 gün (ən azı) fasilə olmalıdır.
Addım 2. Psyllium qarışığı alın və ya hazırlayın
Aşağıdakı psyllium qarışığı bədənin oruc tutmasına kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Psyllium qabığı, comfrey, protein tozu, zefir kökü, sürüşkən qarağat qabığı, echinacea, toz bentonit, Çoban çantası bitkisi, yabanı yam bitkisi, dəniz yosunu və dəfnə qabığı olan maye qarışığıdır.
- Bu mayeni özünüz edə bilərsiniz (bitki mənşəli dərmanlarla tanışsınızsa) və ya təbii bir sağlamlıq ərzaq mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Bu mayenin əsas komponenti olan psyllium qabığı həzm sistemində genişlənmiş reaksiyaya səbəb olur.
- Comfrey, protein tozu, zefir kökü və sürüşkən qarağat qabığı bağırsaqdakı mucusun miqdarını və keyfiyyətini idarə etməyə kömək edir.
- Echinacea, çoban çantası bitkisi, bayberry qabığı və toz bentonit bədəni və həzm sistemini detoksifikasiya etməyə kömək edir.
- Yabanı yam bağırsaqlarda spazmları və krampları idarə etməyə kömək edir.
- Kelp, həzm sistemindəki mineralları tənzimləməyə kömək edir.
Addım 3. Günə psyllium və protein tozu qarışığı istehlak edərək başlayın
Bu oruc dövründə hər gün səhər yeməyi üçün 2 xörək qaşığı qarışıq psyllium və 2 yemək qaşığı protein tozu istehlak etməlisiniz.
2 xörək qaşığı psyllium qarışığı və 2 yemək qaşığı protein tozu hər cür maye ilə qarışdırılmalıdır. Qarışıq psyllium dadı ən yaxşı pomidor, alma və ya ananas suyu ilə qarışdırılır
Addım 4. Nahara tərəvəz şorbası əlavə edin
Bu orucda gündəlik nahar üçün 1 xörək qaşığı psyllium qarışığı və 2 yemək qaşığı protein tozu istehlak etməlisiniz. Aşağı karbohidratlı tərəvəzlər olduğu halda, nahar üçün bir fincan təmiz tərəvəz şorbası əlavə edə bilərsiniz.
Psyllium və protein tozu qarışığı maye ilə qarışdırılmalıdır. Qarışıq psyllium dadı ən yaxşı pomidor, alma və ya ananas suyu ilə qarışdırılır
Addım 5. Nahar üçün salat əlavə edin
Hər gün axşam yeməyi üçün 2 xörək qaşığı psyllium qarışığı və 2 yemək qaşığı protein tozu qəbul etməlisiniz. Şam yeməyinə az karbohidratlı tərəvəz salatı da əlavə edə bilərsiniz.
- Psyllium və protein tozu qarışığı maye ilə qarışdırılmalıdır. Qarışıq psyllium dadı ən yaxşı pomidor, alma və ya ananas suyu ilə qarışdırılır.
- İsterseniz şorba və salatı nahar və axşam yeməyi arasında dəyişə bilərsiniz.
Addım 6. Gündə ən az 3000 ml maye içmək
Hər oruc günü üçün ən az 3000 ml maye içmək lazımdır. Nə maye içsəniz yaxşıdır. Bu 3000 ml maye, psyllium və protein tozu qarışığı ilə qarışdırılan maye əlavə olaraq.
Addım 7. Hər gün 20 dəqiqə məşq etməyinizə əmin olun
Effektiv və balanslı bir pəhriz təmin etmək üçün hər gün 20 dəqiqəlik aerobik məşqlər etdiyinizə əmin olun. Bu 20 dəqiqəlik aerobik vaxt bir anda edilir və gün ərzində bölünmür.
5 -in 2 -ci hissəsi: 3 Gün Şirəsi ilə Oruc tutmağa çalışmaq
Addım 1. 235 ml quru gavalı suyu içmək
Meyvə suyunun ilk günündə oyandığınızda, 235 ml quru gavalı suyu içmək. 30 dəqiqə gözləyin və növbəti 235 ml qurudulmuş gavalı suyunu için.
Addım 2. Mümkün qədər çox alma suyu içmək
Orucun ilk günü saat 18: 00 -a qədər mümkün qədər çox seyreltilmiş alma suyu içmək. Seyreltilmiş alma şirəsi 50-50 nisbətində alma suyu ilə suyun qarışığıdır. 6 -dan 9 -a qədər heç nə yeməyin.
Addım 3. Saat 9 -da xüsusi bir qarışıq hazırlayın
Orucun ilk günü axşam saat 9 -da aşağıdakı qarışığı hazırlayın və için. Bu qarışıq hazırlandıqdan sonra, ertəsi gün səhər 8 -ə qədər heç bir şey istehlak etməyin.
- 2 portağal və 1 limondan suyu qarışdırıcıya tökün.
- Blenderə 5-10 yemək qaşığı zeytun yağı əlavə edin.
- Blenderə 1-3 xırda doğranmış sarımsaq mixəyi əlavə edin (isteğe bağlı).
- Bütün maddələri bir qarışdırıcıda doğrayın.
Addım 4. İkinci günə isti laksatiflə başlayın
Orucun ikinci günündə oyandığınız zaman, qarnınızı isti bir laksatiflə təmizləyin. İşiniz bitdikdə, 235 ml quru gavalı suyu içmək. Mədəni isti bir laksatiflə təmizləmək bu təlimatlara əməl etməklə edilə bilər:
- Əczaxanadan və ya aptekdən laksatif bir çanta alın.
- Laksatif torbanı 500 ml isti musluk suyu ilə doldurun.
- Sol tərəfinizdə dizlərinizi sinənizə doğru əyərək uzanın.
- Yatmadan və ya oturmadan əvvəl laksatif torbanı rektumdan 30-45 sm yuxarı asın.
- Laksatif torbanın ucundan örtüyü çıxarın və ucunu rektuma təxminən 7-10 sm daxil edin.
- Lavman torbasının valfını açın və suyun rektumdan yavaşca axmasına icazə verin.
- Suyu tualetə atmadan əvvəl ən az 15 dəqiqə rektumda saxlayın.
Addım 5. Birinci günün təlimatlarını ikinci gün üçün təkrarlayın
Qurudulmuş gavalı suyu içdikdən sonra, ilk gün olduğu kimi, axşam 18-ə qədər seyreltilmiş alma suyu içməyə başlayın. Sonra axşam 6 -dan axşam 9 -a qədər oruc tutun. Sonra axşam saat 9 -da başqa bir xüsusi qarışıq içmək.
Addım 6. Üçüncü gün eyni prosesi davam etdirin
Orucun üçüncü günü ikinci günlə eyni olmalıdır. İsti bir laksatif ilə başlayın. 235 ml qurudulmuş gavalı suyu içmək. Gecə 6 -ya qədər mümkün qədər çox seyreltilmiş alma suyu içmək. 6 -dan 9 -a qədər oruc tutun. Xüsusi qarışığı axşam 9 -da yeyin.
Addım 7. Aşağı Bağırsaq markasının 2 kapsulunu gündə 3 dəfə qəbul edin
Şirəsi olan üç günlük oruc günlərində gündə 3 dəfə (səhər, günortadan sonra, axşam) 2 Aşağı Bağırsaq kapsulu qəbul edin. Bu üç gün ərzində vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyin.
- Aşağı Bağırsaq kapsulunda kaskara sagrada ekstraktı, ağtikan, zəncəfil, qızılağac, moruq yarpağı, şüyüd toxumu, hinduşka turbası, lobeliya və cayenne bibəri tozu var.
- Öz kapsullarınızı hazırlaya bilərsiniz (bitki mənşəli dərmanlarla tanışsınızsa) və ya təbii bir sağlamlıq ərzaq mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Kaskara sagrada, ağtikan və hinduşka turşusu ekstraktı laksatiflərə bənzər bağırsaq hərəkətliliyinin idarə olunmasına kömək edir. Ancaq kaskara sagrada ekstraktı bağırsaqları gücləndirməyə də kömək edir.
- Zəncəfil və şüyüd toxumu bağırsaqları təmizləyərkən və ya oruc tutarkən bağırsaqlarda ağrı və ya ürək bulanmasını azaldır.
- Goldenseal selikli qişaların güclənməsinə kömək edir.
- Moruq yarpaqları bağırsaqlarda ağrıları aradan qaldıra bilən zəiflədicidir.
- Lobeliya bağırsaqdakı sinir reaksiyalarını idarə etməyə kömək edir.
- Cayenne bibər tozu qan dövranını yaxşılaşdırır.
5 -dən 3 -cü hissə: 'Limonların köməyi' ilə təmizləyici oruc tutun
Addım 1. Nə qədər oruc tutacağınızı müəyyənləşdirin
Bu oruc 10 günə qədər edilə bilər. Bununla birlikdə, oruc tutma günlərini əlavə olaraq, orucu dayandırmaq üçün günlər də planlaşdırmalısınız. 10 gün oruc tutmaq qərarına gəlsəniz, 5 gün oruc tutmağı dayandırmalısınız. Buna görə 15 gün ərzində müntəzəm olaraq yemək və içməyi planlaşdırmalısınız.
- Bu oruc dövründə əslində heç bir qida istehlak edilə bilməz.
- Lazım gələrsə, müxtəlifliyə ehtiyacınız varsa, oruc axşamı bir stəkan nanə çayı və ya tərəvəz bulyonu içə bilərsiniz.
Addım 2. 'Limon rahatlatıcı' içki hazırlayın
Bu orucun əsas hissəsi gündəlik istifadə edilən 'limon rahatlama' içkisidir. Daha asanlaşdırmaq üçün bir gündə bitəcək qədər içki hazırlayın.
- Limon və ya əhəng suyunu 250 ml ağcaqayın şərbəti və ən azı 1 çay qaşığı cayenne bibəri ilə qarışdırın.
- Limon və ya əhəng suyu təzə limondan və ya əhəngdən olmalıdır, şişelenmiş limon və ya əhəng suyu deyil.
- Ağcaqayın siropu daha yüksək mineral tərkibə malik olduğu üçün B və ya C dərəcəli olmalıdır.
- İstəyirsinizsə, 1 çay qaşığı cayenne bibəri əlavə edə bilərsiniz.
Addım 3. Gündəlik 6-12 stəkan 'limon rahatlatıcı' içki içmək
Üç xörək qaşığı 'limon rahatlama' içkisi içmək üçün 235-295 ml düz su ilə birləşdirilməlidir. 'Limonun köməyi ilə' qarışdırılan 235-295 ml su bu içkinin bir stəkanı sayılır. Bu içkidən ən az 6 stəkan içməlisiniz, həm də mümkün qədər içə bilməlisiniz.
Addım 4. İlk üç səhər isti bir laksatif ilə mədə təmizliyi edin
Orucun ilk üç günü səhər isti bir laksatiflə təmizləyin. İsti bir laksatif aşağıdakı təlimatları istifadə edərək edilə bilər:
- Əczaxanadan və ya aptekdən laksatif bir çanta alın.
- Laksatif bir çantaya 500 ml isti musluk suyu ilə doldurun.
- Sol tərəfinizdə dizlərinizi sinənizə doğru əyərək uzanın.
- Yatmadan və ya oturmadan əvvəl laksatif torbanı rektumdan təxminən 30-45 sm yuxarı asın.
- Laksatif borunun ucundakı qapağı çıxarın və ucunu təxminən 7-10 sm rektuma daxil edin.
- Laksatif torbadakı valfi açın və suyun rektumdan yavaşca axmasına icazə verin.
- Suyu tualetə atmadan əvvəl ən az 15 dəqiqə rektumda saxlayın.
Addım 5. Gündə 3 dəfə alt bağırsaqdan 2 kapsul götürün
Şirəsi olan üç günlük orucun hər birində gündə 3 dəfə (səhər, günortadan sonra, axşam) 2 Aşağı Bağırsaq kapsulu alın. Bu üç gün ərzində başqa vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyin.
- Aşağı Bağırsaqlı bir kapsulun tərkibində kaskara sagrada, ağtikan, zəncəfil, qızılağac, moruq yarpağı, şüyüd toxumu, hinduşka kərəvizi, lobeliya və cayenne bibəri tozu var.
- Öz kapsullarınızı hazırlaya bilərsiniz (bitki mənşəli dərmanlarla tanışsınızsa) və ya təbii bir sağlamlıq ərzaq mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Kaskara sagrada, ağtikan və hinduşka turşusu ekstraktları laksatiflərə bənzər bağırsaq hərəkətliliyini idarə etməyə kömək edir. Ancaq kaskara sagrada ekstraktı bağırsaqları gücləndirməyə də kömək edir.
- Zəncəfil və şüyüd toxumu mədə təmizləyərkən və ya oruc tutarkən bağırsaqlarda ağrı və ya ürək bulanmasını azaldır.
- Goldenseal selikli qişaların güclənməsinə kömək edir.
- Moruq yarpaqları bağırsaqlarda ağrıları aradan qaldıra bilən zəiflədicidir.
- Lobeliya bağırsaqdakı sinir reaksiyalarını idarə etməyə kömək edir.
- Cayenne bibər tozu qan dövranını yaxşılaşdırır.
5 -ci hissənin 4 -ü: Oruc tutmağı dayandırın
Addım 1. Oruc tutmağı nə qədər dayandırmalı olduğunuzu müəyyənləşdirin
Bütün orucları diqqətlə və yavaş -yavaş dayandırmaq lazımdır. Adətən, orucun dayandırılması orucun yarısının özündə edilməlidir. Bu səbəbdən 10 gün oruc tutarsanız, 5 gün oruc tutmağı dayandırmalısınız.
3 gündən çox oruc tutmaq qısa orucdan daha çətindir. Bunun səbəbi, bədənin yemək almamağa alışması və özünü çox rahat hiss etməyə başlamasıdır. Bu zaman yemək yemək bədənin səhv hiss etməsinə səbəb ola bilər (lakin lazım deyil)
Addım 2. Gecələr oruc tutmağı dayandırmağa başlayın
Orucunuzu yavaş -yavaş tərk etməyin açarı, çoxlu miqdarda yemək birdən və çox erkən yeməməyinizdir. Yavaş -yavaş orucunuzu açmaq üçün gecədən başlayın ki, yuxunuz kəsilsin və lazım olduğundan çox yeməyinizə mane olsun.
Addım 3. Qovun ilə orucu açın
Orucun ilk günündə səhər yeməyi üçün bir az qovun (və ya digər şirəli meyvə) yeyin. Gün ərzində seyreltilmiş alma, üzüm, portağal suyu içmək. Nahar üçün bir az qovun yeyin.
Addım 4. Üç kiçik yemək yeyin
Orucun ikinci günü səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün üç kiçik meyvə yeyin. Gün ərzində meyvə şirələri içmək.
Addım 5. Diyetinizə tərəvəz əlavə edin
Orucun üçüncü günündə səhər yeməyi üçün meyvə yeyin. Sonra nahar və şam yeməyi üçün xam tərəvəz salatı yeyin. Səhər meyvə suyu, günorta və axşam tərəvəz suyu içmək.
Addım 6. Günün qalan hissəsi üçün 'dərin təmizləyici' bir pəhriz edin
Orucun dördüncü gününə başlayaraq, 'dərin təmizləyici' pəhrizə əsaslanan bir yemək planı hazırlayın.
5 -ci hissə 5: 'Dərin Təmizləyici' Diyetə əməl edin
Addım 1. Pəhriz zamanı müəyyən qidaları yeməkdən çəkinin
Bu pəhriz zamanı aşağıdakı qidaları yeyə bilməzsiniz (xüsusi olaraq göstərilməyibsə): süd məhsulları, kartof, avokado, qurudulmuş meyvələr, taxıllar, qoz -fındıq, pomidor, çörək məhsulları, badımcan, şəkər, bal, ağcaqayın siropu, banan, makaron, işlənmiş qidalar, ət, qəhvə, qara çay və ya spirt.
- Həm də mümkün qədər az duz istehlak etməlisiniz.
- Bu pəhrizdə vitamin və mineral əlavələri qəbul etməyin.
Addım 2. Günə qatıq və meyvə ilə başlayın
Hər gün səhər yeməyindən əvvəl bir limonun suyu ilə bir stəkan qaynar su için. Səhər yeməyi üçün ən az 235 ml alma və ya greyfurt suyu içmək. 5 xörək qaşığı qədər düz qatıq və ən az 500 qram təzə meyvə yeyin.
Meyvə və meyvə şirələri üçün reseptdən çox yeyə bilərsiniz, ancaq ən azından təyin olunmuş miqdarda yemək lazımdır
Addım 3. Naharda mineral tərəvəz bulyonu istehlak edin
Nahar üçün ən az 8 xörək qaşığı xam tərəvəzdən ibarət salat olan 500 ml mineral tərəvəz bulyonuna sahib olun. İstəyirsinizsə salatınıza zeytun yağı, limon suyu, sarımsaq, zəncəfil və ya kələm əlavə edə bilərsiniz.
Addım 4. Nahar üçün tərəvəz bişirin
Nahar üçün başqa 500 ml tərəvəz mineral bulyonu yeyin. Həm də bişmiş ən az 3 növ tərəvəz yeyin (buxarda və ya qızardılmış). İstəyirsinizsə axşam yeməyində bir salat yeyə bilərsiniz və ya kərə yağı ilə orta buğda çörəyindən yeyə bilərsiniz.
Addım 5. Gün ərzində mümkün qədər çox suyu için
Bu pəhriz gün ərzində istədiyiniz qədər meyvə suyu içməyə imkan verir. Yeməklər arasında istədiyiniz qədər çiy tərəvəz və ya meyvə yeməyinizə də imkan verir.
30 dəqiqə ərzində tərəvəz və meyvə yeməyin
Addım 6. Tərəvəz mineral bulyonu hazırlayın
Tərəvəz mineral bulyonu hazırlamaq asandır və aşağıdakı maddələrdən ibarətdir: 200 qram yerkökü, 350 qram soyulmuş kartof, sm qalınlığında dilimlənmiş, 200 qram çuğundur üstü, 300 qram kərəviz (yarpaqlar daxil olmaqla), və 50 qram təzə cəfəri.
- Bu tərəvəzlərdən heç biri yoxdursa, onları görməməzliyə vura və ya hazırlamaq üçün digər maddələrdən birini əlavə edə bilərsiniz.
- Bütün tərəvəzləri bir qazana qoyun və suya əlavə edin. Bu qarışığı sobada 20 dəqiqə bişirin.
- Bulyonu tərəvəzdən süzün və tərəvəzləri atın.
- İstəsəniz sarımsaq, soğan, digər tərəvəzlər, miso və ya digər ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz.
