Oruc, insanın müəyyən bir müddət ərzində heç bir yemək və içki qəbul etməməsi üsuludur. Oruc, həzm sistemini təmizləmək, arıqlamaq və əlbəttə dini məqsədlər üçün edilir. Vücudunuzu oruc zamanı yaşadığınız ani və kəskin pəhriz dəyişikliklərinə düzgün hazırlamaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Orucun hazırlanmasına başlamaq üçün ilk mərhələyə nəzər salın.
Addım
3 -cü hissənin 1 -i: Oruc haqqında məlumat
Addım 1. Oruc tutmazdan əvvəl bir həkim və ya sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin
Oruc tutmağın bir çox səbəbi var, ancaq sağlamlığınızla bağlı heç bir narahatlığınız olmasa belə, potensial sağlamlıq risklərindən xəbərdar olun, oruc seriyasına başlamazdan əvvəl sertifikatlı bir mütəxəssislə müzakirə etməyiniz məsləhətdir.
- Normal qəbul etdiyiniz dərmanlar, qanda kimyəvi reaksiyaların dəyişməsi səbəbindən oruc tutarkən bədəninizə zərərli təsir göstərə bilər.
- Hamiləlik, inkişaf etmiş xərçəng, aşağı təzyiq və digərləri kimi sağlamlıq problemləri yaşayan insanlar üçün oruc uyğun deyil. Müəyyən sağlamlıq şərtləriniz varsa, oruc tutmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Həkiminiz, ehtimal ki, oruc tutmadan əvvəl sidik və qan testi edəcək.
Addım 2. Qaçmaq istədiyiniz orucun növünü və uzunluğunu təyin edin
Oruc tutmağın yüzlərlə yolu var. Yalnız su içənlər var, şirələr (və ya şəffaf mayelər) içməyə icazə verənlər var, bəziləri dini məqsədlər üçün, bəziləri hətta arıqlamaq və ya tibbi vəziyyətə kömək etmək üçün. Sizin üçün ən yaxşı variantı seçməlisiniz.
- Yalnız su içərək oruc tutmaq daha aqressiv və daha çətin bir oruc növüdür. Bunu 1 ilə 40 gün arasında edə bilərsiniz (40 gün maksimumdur və həkim icazəsi olmadan tövsiyə edilmir). Yalnız su içməklə oruc tutmaq üçün ən çox tövsiyə edilən vaxt on gündür. Bir neçə gün ərzində yalnız şirəsi içməklə bu sürətlə başlamalı və bitirməlisiniz. Bu tip oruc zamanı içmək üçün ən yaxşı su distillə edilmiş sudur.
- Şirə içməklə oruc tutmaq daha təhlükəsizdir, çünki içdiyiniz şirədən hələ də qida alırsınız, buna görə də yalnız su içərək oruc tutmaq qədər aqressiv deyil və tövsiyə olunur. Şirəsi içməklə oruc tutmaq üçün otuz gün standartdır. Tərəvəz şirələri və meyvə şirələri içə bilərsiniz (meyvə və tərəvəzləri qarışdırmayın), həmçinin bitki çayları və tərəvəz bulyonlarını içə bilərsiniz. Həzm sisteminizin daha çox işləməsinə səbəb ola biləcək lifləri ayırmaq üçün suyu süzdüyünüzdən əmin olun.
- Master Cleanse, su içərək oruc tutmaq və suyu içməklə oruc tutmaqdan ibarət olan bir oruc növüdür. Təxminən 10 gün təzə sıxılmış limon, su və ağcaqayın şərbətindən ibarət bir qarışıq içəcəksiniz. Bu daha asan bir oruc növüdür, çünki hələ də kalori qəbulunu alırsınız (alışdığınız qədər olmasa da).
- Xüsusi məqsədlərinizə və müşahidə etdiyiniz orucun növünə (meyvə suyu, su və ya təmiz maye içməklə oruc tutmaq) asılı olaraq oruc tutma müddəti 1 ilə 40 gün arasında kəsilə bilər. az miqdarda kalori qəbulunun öhdəsindən gəlir.
Addım 3. Vücudunuzda baş verə biləcək dəyişikliklərə hazır olun
Oruc bədəninizdə yığılan toksinləri təmizləyəcək (dini məqsədlər üçün oruc tutsanız belə eyni şey olacaq), bu səbəbdən xüsusilə oruc tutmağın ilk günlərində halsızlıq və zəiflik yaşamağa hazır olmalısınız.
- Oruc, detoksifikasiya prosesi səbəbiylə ishal, yorğunluq və zəif bədən vəziyyəti, bədən qoxusunun artması, baş ağrısı və bir çoxları kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Orucun bədəninizə təsirini təmin etmək üçün işdən və ya gün ərzində daha çox istirahət etməyə çalışın.
3 -cü hissədən 2 -si: Orucluğa hazırlaşmaq
Addım 1. Ümumiyyətlə, oruc tutmadan təxminən 1-2 həftə əvvəl istehlak etdiyiniz bütün asılılıq yaradan maddələrin istehlakını azaldın
Tükətdiyiniz tullantıları nə qədər azaltsanız, sizin və bədəninizin oruc tutması bir o qədər asan olacaq. Beləliklə, spirtli içkilərin istifadəsini tədricən dayandırın və siqareti azaltmağa və ya tamamilə tərk etməyə çalışın.
- Bu addım, oruc zamanı yaşaya biləcəyiniz potensial rədd simptomlarını azaldacaq, həm də oruc zamanı ifraz olunmağa davam edəcək bədəninizdəki toksinləri azaldacaq.
- Ümumiyyətlə istehlak edilən asılılıq gətirən maddələrə spirt daxildir; qəhvə, çay və soda kimi kofeinli içkilər; siqaret və ya siqarlar.
Addım 2. Orucdan 1-2 həftə əvvəl pəhrizinizi dəyişdirin
Asılılıq gətirən bir maddədən qurtulmaq kimi, həm də bu günki pəhrizin bir hissəsi olan toksinləri və pis maddələri təmizləmək üçün vücudunuzun çox çalışmaması üçün diyetinizə də bir dəyişiklik etməlisiniz.
- Hər gün müəyyən yemək növlərindən (ilk günlərdə saf şəkər olan məhsullar, sonrakı günlərdə ət, sonra süd məhsulları və s.)
- Soda, şokolad, konfet və çörək və ya keks kimi sobada bişmiş məhsullar kimi yüksək şəkərli və yüksək yağlı şokolad və digər qidaları kəsin.
- Kiçik hissələrdə yeyin ki, həzm sisteminiz çox çalışmasın və bədəniniz həmişəkindən daha az kalori ilə işləməyə alışsın.
- Daha az ət və süd məhsulları yeyin, çünki bu cür qidalar həzm sisteminizi bağlaya bilər və vücudunuzun həzmini çətinləşdirə bilər.
- Böyük hissələrdə həm bişmiş, həm də çiy meyvə və tərəvəz yeyin. Bu, prosesə kömək edəcək və bədən tərəfindən atılacaq toksinlərin miqdarını azaldacaq.
Addım 3. Orucdan 1-2 gün əvvəl pəhrizinizi məhdudlaşdırın
Vücudunuzun hazır olduğundan əmin olmaq istədiyiniz zaman bu da bir çox insanın hazırlıqsız oruc tuta bilməməsinin səbəbidir (və ya etsələr oruc tutmaq çox çətin olacaq).
Yalnız meyvə və tərəvəz yeyin, çünki oruca hazırlaşarkən bədəninizdən toksinləri təmizləyəcək və çıxaracaq
Addım 4. Bol maye içmək
Su, təzə meyvə və tərəvəz şirələri, çiy meyvə və tərəvəz içmək. Sisteminizin nəmlənməsini təmin etmək və yalnız maye istehlak etdiyiniz bir vaxta hazırlaşmaq üçün oruc tutmadan əvvəl maye qəbulunu artırmalısınız.
Addım 5. Yüngül idman edin
Həddindən artıq fiziki aktiv olmaq istəmirsiniz, amma yenə də limfa mayesinin hərəkət etməsi və qan dövranı sisteminin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər işlər görməlisiniz. Yavaş yoga və ya sakit bir gəzinti edin.
Hətta oruc hazırlığı dövründə özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz, buna görə diqqətli olun, amma narahat olmayın. Gündəlik fəaliyyət səviyyənizi yorğunluğa uyğunlaşdırın
Addım 6. Bol istirahət edin
Nə qədər yatmağınız və oruc tutmağınız oruc tutmağınızı və sonra sağalmağınızı təyin edəcək. Gecələr kifayət qədər yuxu aldığınızdan və gündüzlərinizi rahat bir şəkildə həyata keçirdiyinizdən əmin olun.
Heç bir hazırlıqsız düz qaçmağın əksinə, oruca hazırlaşmağın səbəbi budur. Sağalmaq və istirahət etmək üçün də vaxta ehtiyacınız olacaq, buna görə də çox sıx bir iş cədvəlində olmadığınızdan əmin olmalısınız
3 -cü hissə 3: Orucun Çətinliklərini Anlamaq
Addım 1. Yaşayacağınız fiziki təsirləri bildiyinizə əmin olun
Oruc ilk günlərdə narahat və çətin olmağa meyllidir və bu zaman insanların çoxu təslim olur. Ancaq bu müddətdə davam etsəniz, üçüncü gündən etibarən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, əlbəttə ki, vücudunuz toksinlərin bədənini bərpa etmək və təmizləmək üçün işləyərkən narahatlıq gətirən əzablarla qarşılaşacaqsınız.
- Orucun erkən mərhələlərində (adətən birinci və ikinci günlərdə) baş ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma, ağızdan pis qoxu və yapışqan dil yaşayacaqsınız. Vücudunuzun toksinlərdən təmizləndiyini göstərən əlamətlərdir. Çox güman ki, bu mərhələdə özünüzü çox ac hiss edəcəksiniz.
- İkinci mərhələdə (təxminən 3-7-ci günlər, orucun növündən asılı olaraq) dəriniz yağlanacaq və bir qədər qırılmağa başlayacaq, ancaq bədəniniz oruc prosesinə uyğunlaşmağa başlayacaq. Sinus keçidləriniz bir müddət ərzində tıkanmışdan hamarlaşacaq.
- Və nəhayət, sonrakı mərhələdə bağırsaqlarınız, xüsusən də bir neçə gündür heç bir şey yemədikdən sonra çoxlu selik ehtiva edən ishal (və ya boş nəcis) vasitəsilə yüklərini azad edəcək. Vücudunuz toksinlərdən qurtulana qədər nəfəsiniz pis qoxu alacaq. Vücudunuzun işləməyə davam etməsi üçün yalnız bir neçə kalori (və ya heç biri) almadığı üçün enerji çatışmazlığı yaşamağa davam edə bilərsiniz.
Addım 2. Oruc tutma prosesinizdə israr edin
Çox vaxt insanlar narahatlıq səbəbindən oruc tutmağın ilk günlərində təslim olurlar və vəziyyətin yaxşılığa doğru dəyişməyəcəyini düşünürlər. Ciddi bir tibbi probleminiz olmadıqda (həkiminizlə müzakirə etməlisiniz), bitməmiş orucunuzu dayandırmaq bədəninizə heç bir fayda verməyəcək. Özünüzü oruc prosesini tamamlamağa inandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Məqsədinizi təyin edin. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl niyə oruc tutmaq istədiyinizi açıq şəkildə bildirin. Sağlamlıq səbəbindənmi? Dini səbəblərdənmi? Yoxsa sisteminizi təmizləməyə cəhd etmək istəyirsiniz? Bu ifadəni aydınlaşdırın və orucunuzun çətin vaxtlarında bu hədəfi özünüzə xatırlatın.
- Öhdəlik götür. Bəzən öhdəliklərini yerinə yetirmək üçün güvəndiyiniz bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü cəlb etmək faydalıdır. Kimsə sizi izləyirsə, oruc tutmağı dayandırmaq daha çətin olacaq.
- Orucunuzu qeyd edin. Orucunuza hazırlaşdığınız andan başlayaraq hər gün bir qeyd aparın: nə yediyinizi, nə hiss etdiyinizi və hədəflərinizin nə olduğunu. Vücudunuzun necə dəyişdiyini və bu dəyişiklikləri necə işlədiyini görə bilmək və eyni zamanda niyə oruc tutduğunuza diqqət yetirmək üçün oruc tutarkən eyni şeyi edin.
- Özünüzü fiziki cəhətdən hazırlayın. Bu, həkiminizin tövsiyələrinə riayət etmək və xüsusi olaraq orucunuzun növünə uyğun olaraq oruc hazırlığı və oruc tutma qaydalarına riayət etmək deməkdir. Bu qaydadan kənara çıxsanız, orucunuz getdikcə çətinləşəcək və narahat olacaq.
Addım 3. Qarşılaşacağınız sağlamlıq problemlərini və orucun faydalarını bildiyinizə əmin olun
Oruc tutmağın sağlamlıq səbəbləri olsa da, arıqlamaq üçün yaxşı bir yol deyil, çünki tez -tez oruc tutduqdan sonra əvvəlki çəkinizə asanlıqla qayıdacaqsınız və sağlam məşqlər əlavə edə bilməyəcəksiniz.
- Oruc tutmaq, xüsusən işlənmiş qidalar kimi az miqdarda qida maddəsi olan insanlar üçün bədəninizdən toksinləri çıxara bilər. Oruc bədəninizi çoxlu toksinlərin saxladığı bir yer olan yağları yandıracaq. Daha yaxşı bir pəhriz ilə birləşdirildikdə oruc, lupus, artrit və sedef və ekzema kimi xroniki dəri xəstəliklərini geri çevirə bilər, eyni zamanda kolit və Crohn xəstəliyi olan insanların həzminə kömək edə bilər və təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.
- Diqqət etməli olduğunuz şey mədə yanmasıdır (yemək haqqında düşünəndə və ya yemək qoxusu alanda mədə oruc zamanı daha çox turşu çıxaracaq), buna görə də həzmsizlik üçün dərman qəbul etməyə alışmış olsanız, davam etməlisiniz. Oruc tutarkən susuzluq problemi də yaşayacaqsınız, buna görə daha çox su və maye içdiyinizə əmin olun. Qəbizlik də problem olacaq, çünki həmişəki kimi idman edə bilməzsiniz (və ya qəbizliyə kömək edə biləcək qidalar yeyə bilməzsiniz).
- Oruc tutmamalı olanlar immun sistemi zəif olanlar, şəkər xəstələri, böyrək problemi olanlar, hamilə qadınlar, ürək aritmi olan insanlar və başqalarıdır.
İpuçları
- Oruc tutmağa başladığınız vaxt yaxınlaşdıqca yeməyinizin növünü və hissəsini tədricən dəyişdirin.
- Aclığı aradan qaldırmaq üçün orucdan 1-2 həftə əvvəl yemək cədvəlinizi dəyişdirin.
- Daha sərt qidaları daha yumşaq, həzmi asan olan qidalar və meyvələrlə əvəz edin.
- Oruc tutmağa həddindən artıq hazırlaşmayın. Əgər orucunuzun müddəti üç gündürsə, üç günə hazırlaşın və s.
Xəbərdarlıq
- Əgər şəkər xəstəsisinizsə, oruc tutmayın. Oruc, qan şəkərinizin səviyyəsində təhlükəli kəskin sıçrayışlara səbəb ola bilər.
- Xüsusilə daha uzun oruc tutmaq istəyirsinizsə və ya sağlamlıq probleminiz varsa, həkim nəzarəti altında oruc tutmalısınız.
