Üzməyi öyrənmək böyüklər üçün asan və ya çətin ola bilər. Uşaqlardan daha yaxşı anlayışları anlaya bilsələr də, böyüklər tez-tez aşağı özünə hörmət və qeyri-müəyyənlikdən əziyyət çəkirlər. Mayo geyinərkən görünüşünə əhəmiyyət verirlər, buna görə də öyrənməkdə ürəkdən yanaşırlar. Bu problemlə məşğul olmağın açarı üzgüçülüyün əsaslarını öyrənmək, özünə inamı inkişaf etdirmək və suda özünü rahat hiss etməkdir.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Doğru Avadanlıq əldə etmək
Addım 1. Doğru mayo alın
Rahat hiss edən, yaxşı oturan və asanlıqla hərəkət etməyinizə imkan verən bir mayo seçin. Hovuza tullanarkən mayoları çıxarmaq olmaz. Süslü bikini və böyük ölçülü çimərlik şalvarınızı evdə buraxın. Üzməyi öyrənmək üçün nizamlı və hərəkətə mane olmayan paltar lazımdır.
Ağ ilə çox diqqətli olmalısınız. Materialdan asılı olaraq, ağ paltarlar yaş olduqda gözlə görünə bilər
Addım 2. Üzgüçülük qapağı taxın
Bu dəst saçı xlordan qoruyacaq və bədəni daha rasional edəcək və su təzyiqini aşağı salacaq. Uzun saçlarınız varsa, əvvəlcə bağlayın, sonra üzgüçülük qapağına bükün.
Bəzi üzgüçülük qapaqlarında lateks var. Lateksə alerjiniz varsa, şapka etiketini oxuyun və lateks olmadığından əmin olun
Addım 3. Yaxşı, sızdırmayan üzgüçülük gözlükləri alın
Gözlərinizə girən su üzgüçülüyünüzü çətinləşdirəcək. Gözlərinizə uyğun və rahat olan eynəkləri seçin. Burun və ağzınızı örtən üzgüçülük gözlükləri taxmayın. Mümkünsə, satın almadan əvvəl bir mağazada üzgüçülük gözlüklərini sınayın. Əgər edə bilmirsinizsə, tənzimlənən körpü olan üzgüçülük gözlüklərini seçin. Beləliklə, ölçü tənzimlənə bilər. Miyopiyadan (görmə qabiliyyətindən) əziyyət çəkirsinizsə, mənfi və ya üstəgəl üzgüçü gözlük almağı məsləhət görürük (lakin daha bahalıdır). Təlimçini daha aydın görə bilərsiniz və üzgüçülük seansını daha zövqlü edə bilərsiniz.
Bəzi üzgüçülük gözlüklərində lateks var. Lateksə alerjiniz varsa, satın almadan əvvəl qablaşdırmanı yoxladığınızdan əmin olun. Eynəklərin qablaşdırılmasının tərkibində lateks olub -olmaması barədə məlumatlar olmalıdır
Addım 4. Başqa bir üzgüçülük vasitəsi almağı düşünün
Adətən, şamandıralar, üzgüçü lövhələr və üzgüçü kimi avadanlıqlar təcrübəsiz üzgüçülərə üzgüçülüyün müxtəlif aspektlərini öyrənməyə kömək edəcək. Üzgüçülük müəlliminiz bu dəsti tövsiyə edirsə, onu almalısınız.
- Suyun burnunuza və qulağınıza girməməsi üçün burun və qulaq tıxacları da satın ala bilərsiniz.
- Açıq hovuzda üzsəniz, günəşdən qoruyucu kremlər taxmağı məsləhət görürük.
4 -dən 2 -ci hissə: Nəfəs almağı öyrənmək
Addım 1. Suda olmağa üzünüzə öyrəşin
Üzgüçülük gözlükləri taxdığınızdan əmin olun. Bu nöqtədə, gözlüklərin sızmaması üçün bantları sıxaraq ölçüsünü tənzimləyə bilərsiniz.
Hələ də hovuza girməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, isti su qabında məşq etməyə çalışın. Çanağın ölçüsü başınızın ölçüsündən iki dəfə böyük olmalıdır
Addım 2. Nəfəs alma və nəfəs alma praktikası
Əvvəlcə ağzınızdan dərin bir nəfəs alın, sonra üzünüzü suya batırın. Ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın, suyun ağzınıza girməməsi üçün kifayətdir.
- Bəzi üzgüçülər burun və ağızdan nəfəs almağı sevirlər. Zəhmət olmasa sizin üçün daha rahat olarsa bu üsuldan istifadə edin.
- Bəzi üzgüçülər, su altında daha yaxşı nəfəs alması üçün burun tıxaclarını taxmağı sevirlər.
Addım 3. Ekshalasyonunuzu yavaş saxlayın
Nəfəs aldığınız müddətdə iki dəfə nəfəs almağınız məsləhətdir. Bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ekshalasyonunuzu 10 -a qədər sayaraq təyin edin.
Addım 4. Nəfəs almaq və üzünüzü suya batırmaq üçün ağzınızı sudan qaldırarkən rahatlayın
Su ehtimalı suda olarkən ağzına girəcək. Özünü narahat hiss etsə belə, qorxmaq lazım deyil. Bu, bir çox insanda, xüsusən də ilk dəfə üzməyi öyrənənlərdə olur.
Yutulan suyu azaltmağın bir yolu, dilinizi "Keh" deyən kimi yerləşdirməkdir
Addım 5. Diqqətinizi hovuzun dibində saxlamağa çalışın
Hələ üzməmiş olsanız da, bu üsul əla bir məşq yoludur. Bu bədəni dik və düz saxlayır. Başınızı suya tutsanız, bədəniniz yuxarıya doğru əyilər və müqavimət yaradar. Bu, üzməyi çətinləşdirəcək.
Hovuzda qara zolaqlar varsa, bir meyar olaraq istifadə edin
4 -dən 3 -cü hissə: Suya inam yaradın
Addım 1. Suya girin və qollarınızı yan tərəfə çəkin
Suyun təzyiqindən müqavimət hiss edəcəksiniz və hətta bədəninizi tərpətməyə başlayacaqsınız. Qollarınızı yan tərəfə çəkmək bədəninizin fırlanmasına səbəb olacaq. Qollarınızı aşağı basaraq bədəninizi qaldıracaqsınız. Qollarınızı geri çəkmək bədəninizi irəli əyəcək.
- Bunu ayaq üstə və ya oturaraq edə bilərsiniz, amma suyun səviyyəsi çiyinlərinizin ətrafında olsa yaxşıdır.
- Buna "sürtmək" deyilir.
Addım 2. Hələ də dayanmağınıza imkan verəcək bir yüksəklikdə suya dərin girin
Başınızın sudan çıxdığından əmin olun.
Addım 3. Duvarı tutun və bədəninizi aşağı salmağa başlayın
Hovuzun döşəməsinə basmaq üçün hər iki ayağınızı istifadə edin və ağzınızdan nəfəs almağı unutmayın.
Addım 4. Hazır olduğunuzda özünüzü suya endirin və əllərinizi divardan çıxarın
Vücudunuzun yüksəlməsi üçün hovuzun döşəməsini ayaqlarınızla itələyin, sonra hovuzun divarını geri tutun. Su səthinə qalxdığınız zaman avar çəkin və təpikləyin.
Addım 5. Hovuzun kənarını tutmadan suda özünüzü rahat hiss edənə qədər məşqlərə davam edin
İstəyirsinizsə, hovuz divarından bir addım uzaqlaşa bilərsiniz. Unutmayın ki, hələ də ayaqlarınızı hovuzda saxlaya bilməlisiniz. Bu şəkildə, birdən qorxduğunuz halda ayağa qalxa bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü rahat hiss edənə qədər suda oynayın
Suda üzünüzə öyrəşin və uzanın. Şamandıralardan asılılığı azaltmağa çalışın və suya girərkən qorxmayın. Suyun səthinə qalxmadan bir az da üzə bilərsiniz. Suda olarkən, səthdə uzanmağa, pedal çəkməyə, təpik vurmağa, nəfəs almağa və rahatlamağa üstünlük verməlisiniz.
Suyu təsadüfən udursan ruhdan düşmə. Bu hər kəsdə, hətta təcrübəli üzgüçülərdə olur
4 -dən 4 -cü hissə: Üzməyi və hərəkət etməyi öyrənin
Addım 1. Vücudunuzu suda üzən bir iynə kimi düz tutma vərdişinə sahib olun
Pelvisiniz çiyinlərinizdən aşağıdırsa, bədəniniz yuxarı qalxacaq və ayaqda qala bilməyəcəksiniz. Bir yataqda, dəzgahda və ya stulda balans edərək bunu edə bilərsiniz.
Addım 2. Əvvəlcə kürəyinizdə üzməyə çalışın
Başınızın arxası çiyin bıçaqları arasında olarkən bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın. Qollarınızı yanlara doğru çəkin və qollarınızı yelləyin. Hər iki ovuc aşağıya doğru, çanaqdan uzaq durur. Bu, suda qalmağınıza və suda hərəkət etməyinizə kömək edəcək.
- Sırtınızda üzmək üzməyi öyrənməyin ən asan yollarından biridir.
- Əgər probleminiz varsa, təcrübəli bir üzgüçüdən bu mövqeyinizi həyata keçirməyinizə kömək etməsini xahiş edin.
Addım 3. Bir az yan tərəfə yuvarlanın və nəfəs almaq üçün başınızı sağa və ya sola çevirin
Nəfəs almaq üçün üzünüzü aşağı çevirin, sonra başınızı sinəyə və ya mədəyə çevirin. Bu, sərbəst və döş vuruşu da daxil olmaqla, əksər üzgüçülük vuruşları üçün bədən mövqeyidir.
Addım 4. Əl hərəkətləri edin
Bunu suda və ya skamyada edə bilərsiniz. Qollarınızı dairəvi hərəkətlərlə başınızın önünə, arxasına və yuxarıya doğru hərəkət etdirin.
Addım 5. Çırpma zərbəsi tətbiq edin
Hovuzun, şamandıranın və ya üzgüçü lövhəsinin kənarından tutun və hamar bir çırpma hərəkəti ilə ayaqlarınızı yavaşca vurun. Barmaqlarınızı çıxarmağa çalışın və ayaqlarınızı mümkün qədər düz tutun. Dizdən və çox sərt vurmayın, çünki üzgüçülük hərəkətini çətinləşdirir və ləngidir.
- İstər kürəyinizdə, istər qarnınızda olsun, üzgüçülük üçün əsas vuruş budur.
- Zərbəniz asan olmalıdır. Sərt vuruş mütləq sürəti artırmır.
- Bir skamyada balans edərkən təpik atma da edə bilərsiniz.
Addım 6. Üzgüçülük lövhəsi götürün və ya üzün, çənənizlə suda uzanın və ayaqlarınızı təpikləyin
Nəfəs almaq üçün üzünüzü suya batırarkən 4,5-9 metr üzün. Özünüzü rahat hiss edənə qədər bir neçə tur edin. İlk dövrəni üzünüz sudan çıxarıb tamamlaya bilər və üzünüzü suda üzənə qədər təcrübənizi artırmağa davam edə bilərsiniz. Üzməyi daha asan tapa bilərsiniz!
- Özünüzü rahat hiss edənə qədər dayaz suda məşqə başlayın. Bundan sonra daha dərin suya qədər düzəldə bilərsiniz.
- Özünüzə güvənirsinizsə, üzgüçü olmayan bir üzgüçülük cəhd edə bilərsiniz və bir az qol hərəkəti əlavə edə bilərsiniz.
Addım 7. Bacarıqlarınızı artırarkən belinizə bir həyat kəməri istifadə edin
Bu üzməyi öyrəndikdən sonra etmək üçün əla bir məşqdir. Həyat kəməri taxarkən rahatca üzə bilərsiniz.
Təpiklərinizi yerinə yetirərkən üzgüçülük paltarları da geyə bilərsiniz. Ancaq həmişə qızdırarkən və soyudanda geyinməyin
Addım 8. Həmişə təhlükəsizliyi qorumağa çalışın
Üzməyi öyrənmək rəqabət deyil. Bu yalnız təcrübəli üzgüçülər üçündür. Suyun indiki dərinliyindən razı deyilsinizsə, özünüzü dərin suya girməyə məcbur etməyin. Yorğun hiss edirsinizsə, ara verin və dərin sudan çıxın.
Hər kəs aşağıdan başlayır, buna görə təcrübəli üzgüçüləri görəndə ruhdan düşməyin. İndiki yerində olduğunuz üçün sizi alçaltmayacaq və ya lağa qoymayacaqlar
İpuçları
- Yorğun olsanız bədəninizi nəmləndirməyi və istirahət etməyi unutmayın.
- Açıq havada üzürsənsə, günəşdən qoruyucu kremlər tax.
- Ruhdan düşməyin. Bəzi insanlar texnikalarını təkmilləşdirmək üçün digərlərindən daha çox vaxta ehtiyac duyurlar. Əksər insanlar düzgün nəfəs almağı çətinləşdirirlər.
- Bir can yelek geyinməyi düşünün. Şamandıranın hava ilə doldurulmamış növdən deyil, köpükdən hazırlandığından əmin olun.
- Hər gün və ya mümkün qədər tez -tez üzməyə çalışın. Tez bacarıqlı olacaqsınız.
- Üzgüçülük üçün lazım olan oksigen miqdarı gəzinti üçün istifadə olunan oksigenlə eynidır. Çox nəfəs almağa ehtiyac yoxdur. Gündəlik nəfəs ritminizlə uyğunlaşdırın. Başınızı bir hovuzda, çəlləkdə, hovuzda və ya okean suyunda qaldıraraq məşq edin.
Xəbərdarlıq
- Yorğun olanda üzmə. Kifayət qədər güclü deyilsinizsə, özünüzü itələməyin. Sudan çıxın və bir az dincəlin.
- Yüksək və ya sərxoş olanda heç vaxt üzməyin.
- Üzgüçülükdən dərhal əvvəl yeməyin və içməyin.
- Üzgüçülükdə rahat deyilsinizsə, dayaz suda qalın və sizi seyr edən bir qoruyucu və ya təcrübəli bir üzgüçünün olduğundan əmin olun.
