Xroniki ağrı bir çox insan üçün ciddi problemdir. Xroniki ağrı kəskin və ya yüngül ola bilər, gəlib gedə bilər və ya davamlı ola bilər. Reçeteli dərmanlar və digər kimyəvi maddələr istifadə etmədən ağrını müalicə etmək üçün müxtəlif üsullar edə bilərsiniz. Bitki mənşəli dərmanlar haqqında məsləhət almaq üçün naturopatdan soruşa bilərsiniz, akupunkturdan istifadə edin və ya iltihab əleyhinə qidalar yeyin. İltihab xroniki ağrılarda əhəmiyyətli bir rol oynayır, buna görə naturopatlar tərəfindən tövsiyə olunan bir çox əlavə və bitki mənşəli dərmanlar iltihabı azaltmağa yönəlib.
Addım
Metod 3: Həkimdən kömək istəmək
Addım 1. Bir naturopat və ya vahid bir həkimdən məsləhət alın
Xroniki ağrı üçün otlar və əlavələr sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Əlavələr və otlar haqqında bilən bir həkim tapın. Hal -hazırda qəbul etdiyiniz hər hansı bir resept dərmanı haqqında da həkiminizə danışdığınızdan əmin olun.
Əlavələr və otlar reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər ki, bu da dərmanın performansını azalda bilər və ya performansını artıra bilər. Naturopatlar və inteqrativ/vahid həkimlər təbabəti təbii məhsullarla balanslaşdırmaq üçün hazırlanır
Addım 2. Bitki mənşəli dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Ağrı kəsici kimi istifadə edilə bilən bitki mənşəli dərmanlara anodin deyilir. İltihab əleyhinə və ya əzələləri rahatlaşdırmaq üçün tez-tez istifadə edilən digər bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edərək ağrını da aradan qaldıra bilərsiniz. Əlavələr və ya otlar qəbul edirsinizsə, mümkün olan qarşılıqlı təsirlərin olmadığından və dozanı təyin etmək üçün əvvəlcə naturopat və ya inteqrativ həkimə müraciət edin. Təcrübəli bir mütəxəssisin nəzarəti olmadan anod içməyin. Anodin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Valerian kökü
- Yamayka Dogwood
- Kaliforniya haşhaşı
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marixuana (lakin İndoneziyada istifadəsi qadağandır)
Addım 3. İltihab əleyhinə otlar daxil edin
İltihab əleyhinə otlardan istifadə etmək üçün təcrübəli bir mütəxəssisin nəzarətinə ehtiyacınız olacaq, ancaq iltihab əleyhinə otlar və ədviyyatlar daxil edə bilərsiniz. Yeməkdə normal miqdarda iltihab əleyhinə otlar və ədviyyatlar istifadə edin. Çox yeməyin, yeməyi ləzzətləndirmək üçün bu otları və ədviyyatları əlavə edin. Ümumiyyətlə, bu deməkdir - yemək zamanı 2 çay qaşığı. Bu otlar və ədviyyatlardan bəzi nümunələr bunlardır:
- Mixək
- Darçın
- Zerdeçal
- Adaçayı
- Bibər
- Reyhan
- Fındıq
- Soğan və sarımsaq
- Kəklikotu
- Çili
- Kişniş yarpaqları
- Zəncəfil
Addım 4. Əlavələr və bitki çayları alın
Bəzi digər otlar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, lakin əlavə və ya çay şəklində qəbul edilə bilər. Əlavələr qəbul etmək istəsəniz, istehsalçının göstərişlərinə riayət etməklə və əvvəlcə həkiminizdən məsləhət almaqla zövq alın. Bu otların bir çoxu çay şəklində də qəbul edilə bilər, gündə 2 ilə 4 fincan içilir, ancaq bunu yalnız həkiminizin göstərişi ilə edin. Bu otlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:
- pişik pəncəsi (pişik pəncəsi)
- Çobanyastığı
- Şeytanın pəncəsi
- Feverfew (tez -tez migren səbəbiylə ağrıları müalicə etmək üçün istifadə olunur)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Təqvim
- Nanə
- Min yarpaq (yarrow)
Addım 5. Digər antiinflamatuar əlavələr haqqında doktorunuzdan soruşun
Xroniki ağrını azaltmaq üçün başqa əlavələr də qəbul edə bilərsiniz. Bu əlavələr də bir sağlamlıq mütəxəssisinin rəhbərliyi altında alınmalıdır. Aşağıdakı əlavələrdən bəziləri haqqında doktorunuzdan soruşun:
- Əsas Omega-3 yağ turşuları
- Resveratrol
- E və C vitaminləri
- İltihab əleyhinə otlar və əlavələri birləşdirən və iltihabı azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müxtəlif məhsullar.
Metod 2 /3: Məşq və Fiziki Terapiya edin
Addım 1. Ağrını azaltmaq üçün bir məşq planı haqqında doktorunuzla danışın
Taici, Qigong, yoga, gəzinti, bağçılıq və digər aşağı təsirli məşqlər kimi yüngül-orta səviyyəli məşqlər edərək xroniki ağrıları rahatlaşdıra bilərsiniz. Bəzi məşq növləri haqqında bir məşq mütəxəssisi ilə danışın, çünki bəzi məşqlər ağrını daha yaxşı edə bilməz, daha da pisləşdirə bilər.
Məşq endorfinlər kimi təbii ağrı kəsiciləri sərbəst buraxacaq. Bu kimyəvi maddələr ağrıları aradan qaldıra bilər və bir çox digər sağlamlıq faydalarına malikdir
Addım 2. Akupunkturu sınayın
Minlərlə ildir ki, akupunktur ənənəvi Çin təbabətində istifadə olunur. Akupunkturun əsas konsepsiyası, insanın qi (həyat enerjisi) içində bir tıxanma olduğunda, insanın ağrı və ya ağrı yaşayacağıdır. Son dərəcə incə akupunktur iynələri və akupressurada istifadə olunan təzyiq, bloklanmış enerji yollarını aça bilər və qi axını asanlıqla və maneəsiz şəkildə bərpa edə bilər.
Akupunkturun xroniki ağrının müalicəsində təsirli olduğu və ağrı səviyyəsini 50%azaldır
Addım 3. Bir şiroterapi klinikasına gedin
Şiroterapi tibb praktikləri əzələ və iskelet sistemlərinin quruluşu və mexanikası üzrə təhsil alırlar və sonra bu bilikləri sümük və əzələlərin bərpası və yenidən düzəldilməsi üçün istifadə edirlər. Son araşdırmalar, şiroterapi manipulyasiyasının və bir neçə digər metodun bel, çiyin, boyun, kalça və diz ağrısının müalicəsində çox təsirli ola biləcəyini göstərdi. Mütəxəssis onurğa hizalanmasına əlavə olaraq, bütün şiroterapi mütəxəssisləri də aşağıdakıları öyrənirlər:
- Manuel düzəlişlərdən və ya manipulyasiyalardan istifadə etməklə
- Bədənin funksiyasını və gücünü bərpa etmək üçün hazırlanmış məşqlərə dair təlimat verin.
- Qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verin
- Ağrıları müalicə etmək üçün ultrasəs və lazer terapiyasından istifadə edin.
Metod 3 /3: İltihabı Azaltmaq üçün Yeməyin Ayarlanması
Addım 1. "Antiinflamatuar pəhriz" i öyrənin
İltihab əleyhinə pəhriz iltihabı "içəridən xaricə" azaltmaq üçün hazırlanmışdır. Təlimatlar sadədir, lakin mövcud pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər edə bilər. Sizə asan görünən şeyləri dəyişdirməklə başlayın və irəlilədikcə başqa dəyişikliklər edin.
Ümumiyyətlə, bu qaydalar diyetinizdə omeqa-3 yağ turşularının, niasin kimi B vitaminlərinin və vitamin və mineralların miqdarını artırmağı hədəfləyir
Addım 2. Meyvə və tərəvəz istehlakını artırın
Tərəvəz və meyvələr vitamin, lif və mineralların yaxşı mənbəyidir. Çox miqdarda antioksidan ehtiva etdiyi üçün açıq rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- Giləmeyvə (yaban mersini, moruq)
- alma
- Gavalı
- Şirin portağal və digər sitrus meyvələri (C vitamini əla bir antioksidandır)
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Balqabaq
- Bibər
Addım 3. Qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın
Qarğıdalı ilə bəslənən mal əti omeqa-6 yağlarında çoxdur (iltihablanma ehtimalını artırır), buna görə də antiinflamatuar bir pəhriz saxlayırsınızsa qırmızı ətdən çəkinmək daha yaxşıdır. Həqiqətən qırmızı ət istəyirsinizsə, otla qidalanan və əlavə antibiotik və/və ya hormon inyeksiyası verilməyən iribuynuzlu ətlərə baxın və ayda 2 ilə 4 dəfə məhdudlaşdırın. Ot yeyən iribuynuzlu ətlərin daha təbii nisbətləri omeqa-3 və omeqa-6 olduğundan iltihaba səbəb olmur.
Sağlam olmayan yağ və aşqarların qəbulunu azaltmaq üçün qəfəssiz və antibiotiksiz dərisiz quş əti yeyin
Addım 4. Omeqa-3 yağları olan qidaların qəbulunu artırın
Yaxşı və sağlam protein və omeqa-3 yağları olan qidalar balıqdır. Omega-3 yağları bitkilərdən də əldə edilə bilər. Yaxşı omeqa-3 yağ turşuları olan bəzi balıq növləri, qabıqlı balıqlar və bitkilər bunlardır:
- Somon
- Tuna
- Sardalya
- siyənək
- Midye (qabıqlı balıq növü)
- Göy qurşağı alabalığı
- Kətan toxumu
- Çia toxumları
- qoz
- Tofu və soya məhsulları
- Karnabahar və Brüssel cücərtiləri
Addım 5. Kompleks karbohidratları seçin
Diyetinizə kompleks karbohidratlar daxil etdiyinizə əmin olun. Qida prosessorları adətən karbohidratları iltihaba səbəb olan və xroniki ağrıya səbəb olan sadə karbohidratlara ayırırlar.
- Qoruyucu maddələr və qatqıların qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün çoxlu paketlənmiş və işlənmiş qidalar yeməyin.
- Tam taxıl çörəkləri, qəhvəyi düyü və tam taxıl makaronları kimi çox işlənməyən karbohidratları seçin.
- Şəkər və şəkər əvəzediciləri olan qidalardan çəkinin. Şəkər iltihablı bir maddə olduğu üçün xroniki ağrıya səbəb ola bilər.
- Şirin qidaları çox sevirsinizsə, steviyanı şəkərlə əvəz etməyə çalışın.
- Hələ də ara -sıra şirniyyat yeyə bilərsiniz, ancaq şəkər qəbulunu həftədə bir neçə dəfə məhdudlaşdırın.
Addım 6. Çoxlu su için və susuz qalmayın
İltihabı azaltmaq üçün su qəbulunu artırmalısınız. Alkoqollu içkilərdən və spirtdən uzaq durun, çünki iltihablanma ehtimalını artıra bilər. Bunun əvəzinə su, meyvə şirələri, yaşıl çay və bitki çaylarını seçin.
Addım 7. Yağlı qidaları məhdudlaşdırın
İltihabı azaltmaq üçün ümumi yağ qəbulunu azaldın. Çox tərəvəz və meyvə yeyin ki, çox yağ yeməyəsiniz. Mümkünsə, qızardılmış qidalar, fast food, çörək məhsulları və abur cubur kimi yağ ehtiva edən bütün qidaları yeməkdən çəkinin.
- Ümumi yağ qəbulunu gündəlik gündəlik kalorinizin 25-30% -i ilə məhdudlaşdırın.
- Kanola yağı və zeytun yağı kimi iltihab əleyhinə yağlarla bişirin.
Addım 8. Lif qəbulunu artırın
Bu anda tövsiyə olunan lif qəbulu gündə 25-30 qramdır, lakin bir çox insan yalnız 10-12 qram istehlak edir. Naturopatlar və digər vahid praktiklər, insanlara gündə 40-50 qram lif istehlak etməyi məsləhət görürlər. Lif, iltihabı azaltmaqla yanaşı, sağlamlıq üçün də çox faydalıdır, məsələn, müntəzəm defekasiya edə, bağırsaq xərçəngi riskini azalda, çəkini idarə edə və qan şəkərini idarə edə bilərsiniz. Yüksək lifli qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Kəpəyə yulaf, qarğıdalı, buğda və düyü kəpəyi daxildir
- Fasulye (lobya) və baklagiller (baklagiller)
- giləmeyvə
- Yulaf, arpa, çovdar, quinoa, qəhvəyi düyü və darı kimi bütün taxıllar.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Taxıl və qoz -fındıq
