Çox aşağı olan qan təzyiqi, xəstələrin normal gündəlik fəaliyyətlə məşğul olmasını çətinləşdirir. Bundan əlavə, bu vəziyyət dərhal müalicə edilmədikdə müxtəlif təhlükəli tibbi xəstəliklərə çevrilə bilər. Hiss edə biləcəyiniz aşağı təzyiqin bəzi əlamətləri başgicəllənmə, qarışıqlıq və konsentrasiyanı çətinləşdirməkdir. Yaxşı, aşağı qan təzyiqi sayı nədir? Ümumiyyətlə, 90/60 və ya daha aşağı qan təzyiqi aşağıdır, buna görə də bunu hiss edirsinizsə, təzyiqinizi daha tutarlı bir rəqəmə yüksəltmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edin. Lazım gələrsə, həkiminizlə sağlamlıq vəziyyətinizə müraciət edin və hər hansı bir həyəcan verici simptom görünsə təcili yardım axtarın!
Addım
Metod 1 /3: Qan təzyiqini artırın
Addım 1. Gün ərzində tədricən daha çox su istehlak edin
Qan təzyiqiniz çox aşağı olarsa içməli su yaxşı bir ilk addımdır. Prosesi asanlaşdırmaq üçün həmişə yanınızda bir stəkan su olsun ki, gün ərzində yudumlamağa davam edəsiniz. 40 yaşın altındaysanız bu davranış əhəmiyyətli bir təsir göstərə bilməz, ancaq bədəninizi sağlam saxlamaq və qan təzyiqinizi risksiz şəkildə bir qədər artırmaq üçün əlbəttə ki dəyər.
- Hər gün 250 ml həcmində ən az 8 stəkan su istehlak edin. Əgər susuzluq hiss edirsinizsə və ya daha yüksək bir fəaliyyət intensivliyiniz varsa, nəmli qalmaq üçün standart həcmi artırın.
- Həddindən artıq susuzluq aşağı təzyiqin ümumi simptomudur. Bu səbəbdən su istehlakının artması da bu simptomları aşa bilər.
- Su içməkdən bezmisinizsə, dadını zənginləşdirmək üçün bir az limon və ya əhəng suyu əlavə edin.
Addım 2. Qan təzyiqinizi bir qədər aşağı salmaq üçün corab geyin
Kifayət qədər sıx olan, lakin geyinmək ağrılı olmayan sıxılma corabları seçin. Bu xüsusi ayaq örtükləri, ayaqların altına qan yığılmasını maneə törədə bilər və bununla da təzyiqinizi artıra bilər.
Xəbərdarlıq:
İndiyə qədər corab geyinməklə bağlı bir çox mənfi risk yoxdur, ancaq çox sıx olan corab geysəniz, bunları yaşaya bilərsiniz. Bunun baş verməməsi üçün həddindən artıq ağrı, karıncalanma, keylik, seğirmə və ya qaşınma hissləriniz varsa corabları çıxarın.
Addım 3. Daha çox balıq, toyuq, lobya və tərəvəz yeyərək az yağlı bir diyetə sahib olun
Meyvə, tərəvəz, taxıl, yağsız toyuq və balıq da daxil olmaqla müxtəlif pəhriz yeyin. Əslində, diyetinizi yaxşılaşdırma prosesinə başlamaq yaxşı bir vərdişdir və xüsusən də təzyiqinizin sabitləşməsinə kömək edə bilər. Xüsusilə, arteriyalarınızı sağlam və səmərəli saxlamaq üçün az yağlı bir pəhriz yeyin, xüsusən də hər ikiniz də qan təzyiqinizin vəziyyətində çox təsirli faktorlardır.
- Karbohidratlar, şəkər və doymuş yağlar qan təzyiqinizi daha da aşağı sala bilər. Buna görə fast food və şəkərli içkilərdən uzaq durun və qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə, dana əti ilə doldurulmuş hamburger qədər dadlı olan somon və ya hinduşka ilə doldurulmuş hamburgerlər kimi daha çox yağsız ağ ət və balıq yeyin!
- Çalışmağa dəyər digər variantlar taxıl, yumurta və süd məhsullarıdır. Xüsusilə, pendir aşağı qan təzyiqi olanlar üçün mükəmməl qəlyanaltı seçimidir!
- Banan dilimləri olan yulaf ezmesi mükəmməl səhər yeməyi və ya nahar menyusudur, çünki yalnız sağlam deyil, həm də doldurur.
Addım 4. Qan təzyiqinin yüksəlməməsi üçün böyük hissələrdə gündə 2-3 dəfə kiçik hissələrdə gündə 4-5 dəfə yeyin
Böyük yemək yediyiniz zaman bədəniniz yeməyi həzm etməyə çalışdıqca təzyiqiniz yüksələ və düşə bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün gündəlik qan təzyiqinin daha sabit olması üçün mütəmadi olaraq kiçik hissələr yeyin. Bunun bir yolu daima yanınızda qəlyanaltı etmək və həmişəkindən daha az ağır yemək yeməkdir.
Addım 5. Həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra gündəlik duz qəbulunuzu artırın
Həddindən artıq duz istehlakı tibbi cəhətdən pis sayılsa da, aşağı təzyiqli bəzi insanlar üçün gündəlik duz qəbulunu artırmaq vəziyyəti düzəltmək üçün təsirli bir yoldur. Bununla birlikdə, sağlamlığınız üçün müxtəlif faktorları nəzərdən keçirdikdən sonra təhlükəsiz bir miqdar qəbul etməyi unutmayın.
- Sodyum qəbulunu artırmaq üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də uzun müddət çox duz və ya natrium istehlak etmək böyrək xəstəliyi, vuruş və ya qan təzyiqində sıçrayışlar kimi müxtəlif tibbi problemlərə səbəb ola bilər.
- Qan təzyiqini artırmaq üçün natrium alımınızı artırarkən, qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləməyə davam edin.
Addım 6. Semptomları boğmaq üçün mövqeyinizi vaxtaşırı dəyişdirin
Əsasən, bədənin bəzi hissələrində çox uzun oturanda, uzananda və ya dayananda qan laxtalana bilər. Yaşanan simptomların pisləşməməsi üçün mövqeyinizi hər 15-30 dəqiqədə bir dəyişdirin, çünki ən kiçik hərəkətlər baş ağrısını və ya başınızı dəyişdiyiniz zaman başgicəllənmənin qarşısını ala bilər.
Yavaşca ayağa qalxın. Ehtiyatlı olun, aşağı qan təzyiqi mövqelərinizi çox tez dəyişdiyiniz zaman başınızı gicəlləndirə və ya hətta huşunu itirə bilər
Addım 7. Qan təzyiqinizi sabit saxlamaq üçün spirt istehlakını məhdudlaşdırın
Sağlamlığınız üçün zərərli olduğu sübut edilməklə yanaşı, həddindən artıq spirt istehlakı da qan təzyiqini kəskin şəkildə aşağı sala bilər. Xüsusilə, alkoqol depressiyadır, buna görə də qan axışını bir qədər yavaşlata bilər. Buna görə də, təzyiqinizi təhlükəsiz bir səviyyədə saxlamaq üçün hər gecə bir stəkandan çox spirtli içki içməyin.
Ən əsası qan təzyiqinizin birdən -birə sürətlə aşağı düşməməsi üçün çox yüksək spirtli içkilərdən uzaq durun
Metod 2 /3: Qan təzyiqini yoxlayın
Addım 1. Ən dəqiq oxunuş əldə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Rutin sağlamlıq yoxlamaları apararkən, xəstənin həkim otağına girməzdən əvvəl ümumiyyətlə xəstənin qan təzyiqi tibb bacısı tərəfindən ölçülür. Buna görə də, təzyiqinizi ölçmək və nəticələrini həkiminizlə müzakirə etmək üçün tibb bacısından kömək istəməkdən çəkinməyin. Bu, dəqiq oxunmaları və eyni zamanda həkimlərdən tibbi məlumatlar almaq üçün ən uyğun yoldur.
Başgicəllənmə və ya yorğunluq kimi aşağı qan təzyiqi əlamətləri yaşamırsanız, bir sonrakı ölçümü aparmaq üçün həkiminizlə növbəti görüşünüzü gözləməyin heç bir ziyanı yoxdur
Addım 2. Nəticəni qiymətləndirmək üçün aptekdə olan bir maşını istifadə edərək qan təzyiqini yoxlayın
Bu gün bir çox aptek və klinikada qan təzyiqini ölçmək üçün maşınlar var və onlara pulsuz daxil olmaq mümkündür. İstifadə etmək üçün qolunuzu maşının ağzına daxil edin və ölçmə prosesinə başlamaq üçün düyməni basın. Bu, qan təzyiqinizi qiymətləndirmək üçün mükəmməl bir yoldur.
Növbədə gözləmək məcburiyyətində deyilsinizsə, daha dəqiq bir nəticə əldə etmək üçün qan təzyiqinizi ölçməzdən əvvəl ən azı 5 dəqiqə oturun
İpucu:
Maşın həmişə dəqiq ölçmə nəticələrini vermir, əsasən texniki xidmətin tezliyi kifayət qədər tez olmadığı üçün kalibrləmə daha az dəqiqdir. Bununla birlikdə, qan təzyiqinizin sayını təxmin etmək üçün istifadə etməyin heç bir günahı yoxdur.
Addım 3. Evdə özünüz etmək istəyirsinizsə, bir təzyiq cihazı satın alın
Narahat olmayın, bu vasitələri müxtəlif qiymətlərlə müxtəlif apteklərdə və böyük supermarketlərdə sərbəst şəkildə almaq olar. Evdə qan təzyiqi ölçmək üçün mükəmməl bir seçimdir. Bunu etmək üçün yuxarı qol bölgənizi bağlayın və ölçmə prosesinə başlamaq üçün maşını işə salın.
Fiziki hərəkətlərinizin oxunuşa təsir etməməsi üçün təzyiqinizi ölçməzdən əvvəl 5 dəqiqə mümkün qədər sakit və rahat oturun. Ayrıca, qan təzyiqinizi keçmək əvəzinə ayaqlarınızı düz tutun və ayaqlarınızı divara söykəyin
Addım 4. 90/60 -dan aşağı bir qan təzyiqi göstəricisinin aşağı təzyiqi göstərdiyini anlayın
Qan təzyiqini yoxlayarkən, birinci rəqəm olan sistolik oxunuş 90 ilə 120 aralığında olmalıdır. Bu arada ikinci rəqəm olan diastolik göstərici 60-80 aralığında olmalıdır. Sistolik oxunuş 90 -dan aşağı və diastolik oxuma 60 -dan azdırsa, aşağı təzyiqiniz var.
- Sistolik qan təzyiqi, ürəyinizdən qan vurulduğunda damarlarınızdakı təzyiqi ölçür. Vücudunuzu bir boru kimi düşünün və sistolik qan təzyiqi nömrəniz, kranın açıldığı zaman suyun təzyiqini ölçür.
- Diastolik qan təzyiqi, ürək istirahət edərkən damarlardakı təzyiqi ölçür. Anlamağınızı asanlaşdırmaq üçün, kran bağlandıqda bir boruda suyun axmasının nə qədər çətin olduğunu təsəvvür edin.
- Unutmayın ki, hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə də təzyiqiniz hər gün dəyişə bilər. Ancaq ideal olaraq bu rəqəm ortalama qan təzyiqindən çox da uzaq deyil.
Metod 3 /3: Tibbi Müalicə Almaq üçün Doğru Zamanı Bilmək
Addım 1. Aşağı qan təzyiqi əlamətləriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin
Ümumiyyətlə, aşağı təzyiq, heç bir simptom olmadığı müddətcə narahat olmayacaq bir şey deyil. Bu səbəbdən, aşağı təzyiqlə əlaqədar simptomlar yaşadığınızı hiss edirsinizsə, doğru diaqnoz və müalicə tövsiyələrini almaq üçün dərhal həkimə müraciət edin.
- Aşağı qan təzyiqinin ümumi simptomları başgicəllənmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma və konsentrasiya çətinliyidir.
- Təcili tibbi yardım tələb edən daha az görülən simptomlar bayılma, bulanıq görmə və qusmadır.
Addım 2. Şok simptomları görünsə təcili tibbi yardım alın
Qan təzyiqiniz yüksəlməzsə, həyati təhlükə yarada biləcək yan təsirlərin meydana gələ biləcəyindən qorxursunuz. Xüsusilə, şok, vaxtında müalicə edilmədikdə ürək performansını poza bilər və nəzərə alınmazsa ciddi risklər yarada bilər.
Aşağıdakı simptomlarla qarşılaşsanız təcili yardım otağına (ER) gedin:
Qarışıqlıq
Solğun dəri və soyuq və ya clammy hiss etmək
Nəfəs darlığı və ovçuluq
Sürətləndirən və zəiflədən nəbz
Addım 3. Aşağı təzyiqinizin altında ola biləcək hər hansı bir tibbi problemi həll etmək üçün həkiminizlə işləyin
Əslində, aşağı təzyiq tez -tez digər tibbi problemlərin əlamətidir. Əgər belədirsə, qan təzyiqinizi normal səviyyəyə qaytarmaq üçün əsas xəstəliyi müalicə etməyiniz vacibdir. Buna görə də, təzyiqiniz yüksəlməzsə, əsas ola biləcək xəstəlikləri müalicə etmək üçün dərhal həkimə müraciət edin.
- Hamilə qadınlarda aşağı təzyiq ola bilər. Diaqnozu təsdiqləmək və ya istisna etmək üçün hamiləlik testini keçirməyə çalışın!
- Aşağı təzyiq bəzi ürək problemləri, tiroid problemləri, susuzluq, anemiya və ya allergiyanın əlaməti ola bilər.
