Amerika Hamiləlik Dərnəyinə görə, yüksək təzyiq hamilə qadınların təxminən 6-8% -ni təsir edir. Qan təzyiqiniz 140 mmHg (sistolik) və ya 90 mmHg (diastolik) həddini keçərsə yüksək təzyiqiniz və ya hipertansiyonunuz var. Hamiləlik dövründə hipertansiyon üçün risk faktorlarından bəzilərinə çəki artımı, hamiləlikdən əvvəl hipertansiyon, çoxlu hamiləliklər, xroniki xəstəliklər və/və ya pis qidalanma (yüksək miqdarda duz və yağ qəbulu) daxildir. Hipertansiyon digər ağırlaşmalara (körpənin az çəkisi, böyrək problemləri, erkən doğum və preeklampsi) səbəb ola bilər, buna görə hamiləlik dövründə qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün tədbirlər görməlisiniz.
Addım
Metod 1 /2: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Bədən fəaliyyətini artırın
Nadir hallarda hərəkət edən qadınlar, idman edənlərə nisbətən hipertansiyon inkişaf riski daha yüksəkdir. Beləliklə, hamilə olduğunuz və ya hamiləlik planlaşdırdığınızdan asılı olmayaraq həkiminizlə bir məşq proqramı haqqında danışın.
- Həftənin əksər günlərində hər gün ən az 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin.
- Yeni başlamısınızsa, aşağı intensivliklə gəzməyə və ya üzməyə çalışın.
- Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin və müəyyən fəaliyyətlərin sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
Addım 2. Ağırlığınızı izləyin
Həddindən artıq çəki hipertansiyon üçün bir risk faktorudur, buna görə hamiləlik dövründə çəki artımınızı sağlam həddə saxlamağa çalışmalısınız. Sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq hamiləlik dövründə kilo almağı idarə etməyin yollarından biridir.
- Preeklampsi, hamiləliyin səbəb olduğu hipertansif bir vəziyyətdir və hamiləlik dövründə çox kilo alarsanız ortaya çıxa bilər. Bu vəziyyət hamilə ananın böyrəklərində və qaraciyərində problemlərə, ana bətnində fetusda ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
- Kilolu olmaq hamiləlik dövründə bel ağrısı, yorğunluq, sancılar, hemoroid, gestasion şəkərli diabet, sinədə yanma hissi və oynaq ağrısı kimi digər sağlamlıq problemlərinin riskini də artırır.
Addım 3. Stresi azaldın
Stres hamiləliyiniz və ya olmamağınızdan asılı olmayaraq qan təzyiqini artıra bilər. Mümkünsə stresdən qaçmağa çalışın.
- Hamiləlik dövründə çox çalışmayın. Həftədə 41 saatdan çox işləsəniz, yüksək təzyiq riskiniz daha çox olacaq.
- Meditasiya, vizuallaşdırma və yoga kimi istirahət texnikalarını sınayın. Bu üsullar bədəni sakitləşdirə və stressi azalda bilər.
Addım 4. Nəzarət olunan nəfəs almağa çalışın
Diafraqmatik tənəffüs kimi tənəffüs üsulları bədəni və zehni sakitləşdirməklə yanaşı, stressi də aradan qaldıra bilər. Bundan əlavə, diafraqmanın (ağciyərlərinizin altındakı əzələ) istifadəsi nəfəsinizi gücləndirə bilər və sinə və boyundakı digər əzələlərdə gərginliyi azalda bilər.
- Sırt üstə uzan və ya rahat otur. Yatarkən dizlərinizin altına yastıq qoyun ki, əyilsinlər.
- Diafraqmanın hərəkətini hiss etmək üçün əllərinizi sinənizin və qabırğalarınızın altına qoyun.
- Mədə şişkinliyini hiss edənə qədər burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Qarın əzələlərinizin geri girməsinə imkan verərkən 5 sayaraq ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Təkrarlayın və müntəzəm və yavaş -yavaş nəfəs almağa davam edin.
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Araşdırmalar göstərir ki, ən azı 30 dəqiqə yavaş nəfəs alarkən düzgün musiqi dinləmək qan təzyiqini aşağı sala bilər.
- Kelt, klassik və ya hind musiqisi kimi sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı musiqilərə və ya sizi rahatlaşdıra biləcək ən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
- Yüksək musiqi və ya rok, pop və ağır metal kimi sürətli ritmlərdən çəkinin, çünki əslində qan təzyiqini artıra bilər.
Addım 6. Aldığınız dərmana çox diqqət yetirin
Hipertansiyon, bəzi dərmanların yan təsiridir. Həkiminizlə qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında danışın və hamiləlik dövründə istifadəsinin təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
Addım 7. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək döl üçün zərərli olmaqla yanaşı, təzyiqi də artıra bilər. Hamilə olduğunuz halda siqareti dərhal dayandırmalısınız.
Sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz olan siqareti buraxmağın yollarını həkiminizlə müzakirə edin
Metod 2 /2: Diyetə riayət etmək
Addım 1. Duzla zəngin və natriumla zəngin qidalardan çəkinin
Bədənin bir az natriuma ehtiyacı olsa da, həddindən artıq natrium qəbul etmək orqanizm üçün pisdir və hipertoniya, ürək xəstəliyi və vuruşa səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, natrium qəbulunu azaltmağa çalışın:
- Pişirmə zamanı yeməyə duz əlavə etməyin, onu kimyon, limon bibəri və təzə otlar kimi ədviyyatlarla əvəz edin.
- Sodyumu çıxarmaq üçün konservləşdirilmiş qidaları yuyun.
- "Aşağı sodyum" və ya "natriumsuz" etiketli qidalar alın.
- Çox vaxt yüksək miqdarda natrium ehtiva edən kraker, qızardılmış qidalar və xəmir kimi işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Ayrıca fast food yeməkdən çəkinin və restoranlarda yemək sifariş edərkən garsondan duzu azaltmasını istəyin.
Addım 2. Tam taxıl qəbulunu artırın
Bütün taxıllar pəhriz lifi ilə zəngindir, tədqiqatlar da lif qəbulunun artmasının hipertansiyonu azalda biləcəyini göstərdi.
- Hər gün ən az 6-8 porsiyon taxıl yeməyinizə əmin olun.
- Taxılları qəhvəyi düyü və makaron və ya tam taxıl çörəkləri kimi taxıllarla əvəz edin.
Addım 3. Kaliumla zəngin qidalar əlavə edin
Hipertansiyonu idarə etmək üçün kaliumla zəngin qidalar sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq istifadə edilməlidir. Şirin kartof, pomidor, böyrək lobya, portağal suyu, banan, noxud, kartof, quru meyvə, qovun və sarı qovun nəzərə alınmalı qidalardır.
Orta kalium səviyyələrini qoruyun (gündə təxminən 2000-4000 mq)
Addım 4. Qara şokoladdan zövq alın
Klinik araşdırmalara əsasən, tünd şokolad qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
- Hər gün ən az 70% kakao olan 15 qram qara şokolad yeyin.
- Qəhvəyi yağda kalori miqdarı yüksəkdir. Buna görə həddindən artıq olmamasına əmin olun.
Addım 5. Alkoqollu və kofeinli içkilərdən çəkinin
Kofein və spirt qan təzyiqinə pis təsir etməsinin yanında hamiləlik dövründə sizin və körpənizin sağlamlığına da mənfi təsir göstərir. Buna görə də, xüsusən də yüksək təzyiqiniz varsa, hər ikisini birdən istehlak etməməlisiniz.
- Hamiləlik dövründə kofein içmək plasental qan axınının azalması və aşağı düşmə riski ilə əlaqələndirilir. Kofeinin təsirini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, hamiləlik dövründə kafeinsiz içkilərə keçmək yaxşı bir fikirdir.
- Yüksək spirt istehlakının qan təzyiqini artırdığı və ana bətnindəki fetusa mənfi təsir etdiyi bilinir. Yalnız 1 stəkan şərab olsa belə, spirt içmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 6. Əgər hələ etməmisinizsə, diyetinizə soya məhsulları və az yağlı süd məhsulları daxil edin
Klinik tədqiqatlar göstərir ki, bu qidaları yeyərək sistolik qan təzyiqi aşağı düşə bilər.
- Diyetinizə az yağlı və ya yağsız süd məhsulları (süd, kəsmik, qatıq) əlavə edin.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, soya məhsullarına keçməyə çalışın.
- Sodyum çox yüksək olduğu üçün yediyiniz pendir miqdarını (yağ az olsa belə) izləyin.
İpuçları
- Kifayət qədər istirahət edin. Yuxunun olmaması sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Bədənin maye ehtiyacını ödəmək üçün diyetinizə bol içməli su daxil edin. Hər gün ən az 8 stəkan su içmək.
