Yüksək qan şəkəri ümumiyyətlə bir həkim nəzarəti altında diqqətlə nəzarət edilməli və müalicə edilməli olan diabetdən qaynaqlanır. Bununla birlikdə qan şəkərini sağlam səviyyələrə endirmək üçün bir neçə yol var. Orta məşq və uyğun pəhriz dəyişiklikləri qan şəkərini aşağı sala bilər, ancaq bu, tibbi tarixinizi bilən bir tibb mütəxəssisi və ya qidalanma mütəxəssisi rəhbərliyi altında edilməlidir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetlə qan şəkərini aşağı salmaq
Addım 1. Şirniyyat, heyvan məhsulları və zərif karbohidrat qəbulunu azaldın
Həkiminiz ehtiyaclarınıza uyğun bir pəhriz tövsiyə edə bilər, çünki heç bir pəhriz yüksək şəkərli və ya diabetli insanlar üçün mükəmməl deyil. Ancaq yüksək qan şəkəriniz varsa, adi yol ət, süd məhsulları, ağ çörək, ağ düyü, kartof və şirin qidalar qəbulunu azaltmaqdır.
Addım 2. Daha çox meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər yeyin
Yüksək lifli və az yağlı bu və digər qidalar qan şəkəri yüksək olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Bütün taxıllar yüksək şəkərli hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, buna görə də bunları diyetinizə daxil etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Təzə alma, quru ərik, meyvə suyu və ya qablaşdırılmış şaftalı suyu hamısı yaxşı seçimdir. Şəkər əlavə olunan dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvələrdən çəkinin.
- Gündə ən az 3 stəkan (700 ml) çiy tərəvəz və ya 1,5 stəkan (350 ml) bişmiş tərəvəz yemək məsləhət görülür. Ənginar, xiyar və ya tərəvəz salatını sınayın. Təzə meyvələr dondurulmuş və ya qurudulmuşdan daha yaxşıdır, çünki bəzən natrium əlavə edir.
- Yulaf ezmesi və arpa qan şəkəri yüksək olan insanlar üçün yaxşı buğda növləridir.
Addım 3. Daha çox yemək məlumatı tapın
Müəyyən bir yeməyin zərərli olub -olmadığından əmin deyilsinizsə, həkiminizdən soruşun və ya qidanın qan şəkərinə təsiri haqqında kobud bir fikir verən glisemik indeks haqqında məlumat alın (lakin ümumi sağlamlığa deyil). Qan şəkəriniz yüksəkdirsə, glisemik indeksi 70 və yuxarı olan "Yüksək glisemik" qidalardan imtina edilməlidir. Yuxarıda tövsiyə edildiyi kimi "aşağı glisemik" qidalarla (GI dəyəri 55 və daha aşağı) əvəz edin. Glisemik indeksi 55 ilə 70 arasında olan qidalar "orta" dır və ehtiyaca görə kiçik və orta miqdarda istehlak edilə bilər.
Addım 4. Alkoqol və tütün istehlakını dayandırın
Bu maddələri hər gün istifadə etdikdə və ya çox miqdarda istehlak etdikdə, vücudunuzun qanda şəkəri parçalayan insulin istehsal etmə qabiliyyəti pozulacaq. Siqareti buraxmağa çalışırsınızsa, tərkibində nikotin olan bir əvəzedici məhsulun da eyni təsirə malik olacağını unutmayın. Saqqız və ya nikotin yamaqları siqareti əvəz edə bilər, ancaq qan şəkərində probleminiz varsa uzun müddətli həll olaraq istifadə edilməməlidir.
Addım 5. Yemək reklamlarına tez inanmayın
Qəzetlər tez -tez qan şəkərinin və ya digər sağlamlıq problemlərinin nizamlı bir pəhrizlə idarə edilməsi ilə bağlı iddialar irəli sürür, lakin bu iddialar həmişə tibbi araşdırmalarla dəstəklənmir. Qəhvə üzərində aparılan araşdırmalar ziddiyyətli nəticələr göstərdi, buna görə də qan şəkərinə ümumi təsiri qeyri -müəyyən olaraq qalır. Bir araşdırma, darçın qan şəkəri üçün mümkün faydalarını tapdı, ancaq yalnız eyni insanların kiçik bir qrupunda sınadı. Hamısı 40 yaşdan yuxarı idi, 2 -ci tip diabetli, insulin terapiyasında olmayan və diabetdən başqa heç bir xəstəlik üçün dərman qəbul etməmişdi. Bir iddia sizin üçün ağlabatan görünsə də, bilin ki, müəyyən bir qida maddəsi məşq, pəhriz dəyişikliyi və ya tibbi müalicəni əvəz edə bilməz.
3 -cü hissənin 2 -si: Məşqlə qan şəkərini aşağı salmaq
Addım 1. Həkiminizlə bir məşq planına müraciət edin
Aşağıdakı addımlar ümumiyyətlə qan şəkəri və əlaqədar sağlamlıq problemləri olan insanlara kömək etsə də, xüsusi sağlamlıq xüsusiyyətlərinizə və narahatlıqlarınıza uyğun tövsiyələr qədər təsirli deyil.
Tərəqqinizi yoxlamaq və yüksək qan şəkərindən qaynaqlanan digər sağlamlıq problemlərinin olub olmadığını öyrənmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizə və ya tövsiyə olunan qidalanma mütəxəsisinə baş çəkin
Addım 2. Şəkərli diabetiniz varsa, məşqdən əvvəl və məşq zamanı qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın
Məşq uzun müddət qan şəkərini aşağı sala bilər, ancaq qısa müddətdə edildikdə, məşq qan şəkərini artıra bilər, çünki bədəninizi əzələ yanacağı olaraq qlükoza (şəkər) istehsal etməyə təşviq edir. Şəkərli diabet və ya qan şəkərinin özünü yoxlamasını tələb edən digər sağlamlıq problemləriniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl və məşq zamanı hər 30 dəqiqədə qan şəkərinizi yoxlamaq vacibdir.
Həkiminiz və ya aptekiniz sizə qan şəkəri ölçmə cihazı və ya qan şəkəri test lenti verə bilər
Addım 3. Qan şəkəri testinin nəticələrinə əsasən məşq növünə qərar verin
Şəkərli diabet xəstəsisinizsə, əvvəllər qeyd etdiyimiz kimi, qan şəkəri testinin nəticələrinə uyğun olaraq məşq rejiminizi tənzimləmək çox vacibdir. Bu təlimatlara və ya həkiminizin xüsusi təlimatlarına əməl edərək idman etməyin təhlükəsiz olub olmadığına qərar verin:
- Qan şəkəriniz 100 mq/dL (5.6 mmol/L) -dən azdırsa, məşqdən əvvəl artırın. Meyvə və ya xəmir kimi kifayət qədər karbohidrat ehtiva edən yüngül qəlyanaltılar. İdman etməzdən əvvəl karbohidratlar yeməsəniz, titrəmə və narahatlıq, şüursuzluq və hətta koma yaşamaq riskiniz var.
- Testin nəticəsi 100 ilə 250 mq/dL (5.6-13.9 mmol/L) arasındadırsa, həkiminiz başqa cür demədiyi halda heç bir şey edilməməlidir. Məşqə davam edin.
Addım 4. Qan şəkəriniz 250 mq/dL (13.9 mmol/L) üzərindədirsə, keton testi edin
Şəkərli diabetiniz varsa, xüsusilə də 1 -ci tip diabetiniz varsa, əvvəlcə keton testi etmədən qan şəkəriniz yüksək olduqda idman etməməlisiniz. Ketonlar inkişaf edərsə ciddi problemlərə səbəb ola biləcək maddələrdir və idman onların səviyyələrini artıra bilər. Təlimatları diqqətlə izləyərək, aptekdən götürülmüş ketoz test lentindən istifadə edərək sidiyinizi ketonlar üçün yoxlayın. Sidiyinizdə keton varsa idman etməyin və orta və ya yüksək keton səviyyələri üçün mütəmadi olaraq test edin. Keton səviyyəniz çox yüksəkdirsə və ya 30-60 dəqiqədən sonra azalmırsa dərhal həkimə müraciət edin.
Əgər qan şəkəriniz 300 mq/dL (16.7 mmol/L) -dən yüksəkdirsə, idman etməyin. Yemədən 30-60 dəqiqə gözləyin və qan şəkərinizin məşq üçün təhlükəsiz bir səviyyəyə düşdüyünü yoxlamaq üçün yenidən test edin. Yüksək qan şəkər səviyyəniz dəfələrlə və ya bir neçə saat ərzində yüksəlirsə həkiminizə və ya tibb bacınıza deyin
Addım 5. Dəfələrlə yüngül idman edin
Məşq qlükozanı enerjiyə çevirir, bədən hüceyrələrini insulinə daha həssas edir və yüksək şəkərlə əlaqəli olan artıq yağları azaldır. Nə qədər aktiv olsanız, yüksək qan şəkəri problemlərinə daha az meylli olarsınız.
- Həftənin 5 günü gündə ən az 30 dəqiqə orta məşq edin. Ümumilikdə hər həftə 150 dəqiqə və ya daha çox məşq etməlisiniz.
- İstədiyiniz idman növünü tapın; beləliklə uzun müddət bunu etməyə meylli olacaqsınız. Ümumi seçimlər sürətli gəzmək, üzmək və ya velosiped sürməkdir.
Addım 6. Ağrı və ya sızanaqlar varsa məşqləri dayandırın
Şəkərli diabetiniz varsa və ya şəkərli diabet riskiniz varsa, idmanla əlaqəli sağlamlıq problemlərinin əlamətlərinə diqqət yetirin. Özünüzü zəif hiss edirsinizsə, sinə ağrınız varsa, qəfil nəfəs darlığınız varsa və ya ayaqlarınızda ağrı və kabarcıklar hiss edirsinizsə, dayanaraq həkiminizə müraciət edin.
3 -cü hissə 3: Qan şəkərini sağlam səviyyədə saxlamaq üçün digər yollar
Addım 1. Qan şəkərinin səviyyəsini izləyin
Bunu nə qədər tez -tez etməli olduğunuzu həkiminizdən soruşun. Müalicə planınıza əsasən, həkiminiz gündəlik və ya həftədə bir neçə dəfə qan şəkərinizi yoxlamağı təklif edəcək.
Tibbi müalicəyə ehtiyacınız yoxdursa, aptekdə qan şəkəri ölçmə cihazı və ya lent ala bilərsiniz
Addım 2. Qan şəkərinizin səviyyəsinin necə, nə vaxt və niyə dəyişdiyini bilin
Ciddi bir diyetə riayət etsəniz və şəkər qəbulunuzu azaltsanız da, xüsusilə şəkərli diabetiniz varsa, qan şəkəriniz gözlənilmədən dəyişə bilər.
- Qan şəkəri yeməkdən bir -iki saat sonra yüksəlir.
- Qan şəkəri, qlükozanı qandan bədənin hüceyrələrinə köçürə bilən məşqlə uzun müddətdə azalır.
- Qadınlarda menstruasiya hormonların və qan şəkərinin səviyyəsində dalğalanmalara səbəb olur.
- Demək olar ki, bütün dərmanlar qan şəkərinin səviyyəsinə təsir göstərir. Yeni bir dərmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Stresi idarə edin
Xroniki stress insulinin fəaliyyətini maneə törədən hormonları ifraz edə bilər. Mümkün qədər həyatınızın stresli tərəflərini, məsələn, mübahisələrdən qaçınmaq və ya iş yükünüzü azaltmaqla azaldın. Meditasiya və ya yoga kimi istirahət məşqləri ilə stressin öhdəsindən gəlin.
Addım 4. Müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Bəzi insanlar qan şəkərini yalnız pəhriz və idmanla idarə edə bilir, digərləri isə şəkərli diabet dərmanlarına və ya insulin müalicəsinə ehtiyac duyur.
- Bir çox həkimlər şəkərli diabet xəstələrinə qan şəkərini idarə etmək üçün dərman, pəhriz və idman etməyi məsləhət görürlər.
- Gün ərzində qan qlükoza səviyyəsini nəzarət etmək üçün insulin enjeksiyonları da edilir. Bu enjeksiyonlar evdə edilə bilər.
İpuçları
- Yaş, ailə tarixi və irqi diabet inkişaf şansınızı təsir edir. Yaşlı insanlar, zəncilər, ispanyollar, amerikalı hindular və asiyalı amerikalılar, digər populyasiyalardan daha çox diabet inkişaf riski altındadır, bu səbəbdən qan şəkərinin səviyyəsinə diqqət yetirmək vacibdir.
- Şəkərli diabetli hamilə qadınlar hamiləlik dövründə həkimləri ilə birlikdə şəkərli diabetə nəzarət rejimində dəyişiklik etməlidirlər.
Xəbərdarlıq
- Şəkərli diabetiniz varsa, müalicə almadan və ya məşq etməzdən əvvəl tibb işçilərinə və idman məşqçinizə probleminiz barədə məlumat verin. Diabetik olduğunuzu izah edən tibbi bilərzik taxmaq məsləhətdir.
- Həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssisinizlə məsləhətləşmədən az karbohidratlı bir diyetə getməyin və ya daha az yeməyin. Etkili görünən bəzi diyet planları qan şəkərini artıra və ya başqa problemlərə səbəb ola bilər.
