Başqasından həqiqətən inciyəndə çox kədərli və qəzəbli hiss edəcəksən. Həyat güclü olmaq üçün əlindən gələni etdiyiniz bir film kimi görünə bilər. Yaxşı, sizə kömək edək. Aşağıda, pis təcrübənizi sağlam bir şəkildə necə idarə etməyiniz, sizi incidənləri bağışlamağınız və həyatda davam etməyinizlə bağlı bir çox yaxşı məsləhət tapa bilərsiniz. Aşağıdakı ilk addımdan oxumağa başlayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ağrı ilə sağlam mübarizə
Addım 1. Ağrı hiss etməyinizə icazə verin
İrəliləməzdən əvvəl ağrını bir müddət hiss etməyiniz vacibdir. Kədər, qəzəb, təəssüf, xəyal qırıqlığı: bunların hamısı normal və sağlam duyğulardır. Bu hissləri bir az da olsa hiss etməyə imkan verməsəniz, bir çox çətin vəziyyətlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. İnsanın sağlam şəkildə kədərlənmək və bir müddət sonra irəliləmək qabiliyyəti, ən yaxşı formada qalmaq üçün öyrədilməsi lazım olan bir əzələ kimidir.
Başqalarının kədər və qəzəb kimi emosional cavablara görə özünü günahkar hiss etməsinə icazə vermə. Duyğular normal və sağlamdır
Addım 2. Kədərlənmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın
Vəziyyətin nə qədər ciddi olduğuna bağlı olaraq bir neçə gün və ya ay ərzində kədərlənməyinizə (və ya qəzəblənməyinizə, xəyal qırıqlığına uğramağınıza və ya hər hansı bir şeyə) icazə verin, sonra bu hissləri buraxın. Nə qədər çox kədərlənsəniz, həyatınızı xoşbəxtlik və yeni müsbət təcrübələrlə doldurmaq üçün o qədər az vaxt keçirəcəksiniz.
Addım 3. Zədələndiyinizi söyləyin
Bağışlamaq, öhdəsindən gəlmək və ağrıdan uzaqlaşmaq heç nə deməməyiniz demək deyil. Biri səni incidəndə danışmalısan. Bir şəxs bunu bir neçə dəfə etsə, bu xüsusilə vacibdir. Onun hərəkətlərinin sizə necə təsir etdiyini söyləmək lazımdır. Bu sizin üçün sağlam və onun üçün böyük bir öyrənmə təcrübəsi olan bir şeydir.
Həyatınızdakı ağrının səbəbi olmağa davam edərsə, onu həyatınızdan uzaqlaşdırmağı düşünün. İstəsən də, istəməsən də, yəqin ki, hər ikiniz üçün daha sağlam bir seçimdir
Addım 4. Böyük şəklə baxın
Bəzən başqaları bizi incidir. Ancaq bəzən çox narahat olmağımız vacib olmayan kiçik döyüşləri də şişirdirik. Yaşadığınız problemə geniş bir şəkildə baxın. Bəlkə də sən və ən yaxşı dostun bir oğlan üçün dalaşırsan. Ancaq illərlə yaxşı dost olduqdan və bir -birinizi emosional olaraq dəstəklədikdən sonra, dostlarınızla dostluğunuz üçün bir oğlan həqiqətən də vacibdirmi? Yadda saxlamalı olduğunuz şey budur. Bəli, hissləriniz inciyəcək və haqlı olaraq belə olacaq, ancaq ağrının həqiqətən nə demək olduğunu nəzərdən keçirin.
Addım 5. Özünüzü qurban görməyi dayandırın
Özünüzü qurban görməyi dayandırmalı və özünüzü əlinizdəki vəziyyəti idarə edə biləcək və həyatınızı daha yaxşı hala gətirəcək biri kimi görməyə başlamalısınız. Özünüzü qurban olaraq görsəniz, özünüzü aciz və acı hiss edəcəksiniz. Özünüzü təzyiqlərdən xilas olmaq məcburiyyətində qalan bir insan kimi görmək, bu təriflərə və təcrübələrə əsaslanaraq özünüzü tanımağa imkan verəcəkdir. Başınıza gələn hər şeyin sizi bugünkü hala gətirməyinizdən ötrü özünüzü inkişaf etdirə bilməlisiniz.
Məsələn, sevgiliniz tərəfindən atıldınız. Özünüzü qərar verən kimi görməyin. "Özünüz qərar verin" yazan biri deyil
3 -dən 2 -ci hissə: Yaxşı bağışlamaq
Addım 1. Sərinləmək üçün bir az vaxt ayırın
Yaralandıqdan sonra dərhal sakitləşmək üçün vaxt ayırın. Ümumiyyətlə, bir neçə saatdan tam bir günə qədər olan hər bir insan üçün kifayətdir. Həqiqətən incindiyiniz zaman, yaxşı düşünmək və düşünmədiyiniz və ya vəziyyəti hər kəs üçün pisləşdirəcək şeylər söyləmək ehtimalı azdır. Düşündüyünüz və düşündüyünüz və əlinizdəki problemə yaxşı təsir edən bir şey demək istəyirsiniz. Buna görə özünüzə düşünmək üçün vaxt verin.
Addım 2. Sizə zərər verən insanı anlayın
Sizi incidən insanı anlamağa çalışın. Bir xəstəliyi olmadığı təqdirdə, bu dünyada hər kəsin bir şey etmək üçün hissləri və səbəbləri olmalıdır. Bu dünyada həqiqətən də pis insanlar yoxdur. Çox vaxt onlar yalnız özləri üçün ən yaxşısını və doğru hesab etdiklərini edirlər və bunu edərkən də bizim kimi səhv edirlər.
- Niyə etdiyini düzgün hesab etdiyini düşünün. Bu, simpatiya hiss etməyə və baş verənləri qəbul etməyə kömək edəcək.
- Kiminsə yaxşı niyyətlə bir şey etdiyini və ya kiməsə zərər vermək istəmədiyini düşünsəniz, o, dərhal düzgün iş gördüyü anlamına gəlmir. Əgər pis bir şey edərsə, bir daha etməyəcəyini söyləyin.
Addım 3. Onun mövqeyində olsanız düşünün
İndi təsəvvür edin ki, siz qərar verməyə çalışırsınız və hər hansı bir qərəzdən əl çəkin. Bəlkə də eyni şeyi edərdiniz və ya ən azından oxşar şəkildə və bənzər səbəblərdən (bəlkə də gənc olanda və hansının daha yaxşı seçim olduğunu bilməyərkən) qərar verərdiniz. Bu cür düşünmək, qarşıdakı insanı və neler olduğunu anlamanıza kömək edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss edəcək.
Unutmayın ki, digər insanlar bəzən həyatlarında daha çox kədər və stress keçirirlər. Hərəkət edərkən qərarının və ya hərəkətinin səbəbini izah edə biləcək yaxşı bir ruhi vəziyyətdə ola bilməz. Həmişə ən yaxşı formada ola bilmərik. Ona görə də ona rəğbət bəsləməyə çalışın
Addım 4. Üzr istəyi qəbul edin
Başqasını bağışlamağa başlamaq üçün yaxşı bir məqam üzr istəməyi qəbul etməkdir. Qoy özünü günahkar hiss etsin və üzr istədiyini söyləsin. İnsan həqiqətən peşman ola bilər və yenə də səhvlər edə bilər (eyni səhvlər belə). Üzrünü qəbul edin, əmin olun, həm onun naminə, həm də özünüz üçün. Bu, bərpa prosesinizə kömək edəcək.
Birinin üzrxahlığını qəbul etmək, heç bir şeyə layiq olmadığı və ya bir şey etmənizi tələb etdiyi anlamına gəlmir. Birdən onun yanında olmaq üçün xeyirxah və xoşbəxt olmaq lazım deyil. Əslində ehtiyac hiss edirsinizsə, ondan uzaq durmağa haqqınız var
Addım 5. Nifrətinizi buraxın
Yaxşı, bu vacib bir addımdır. Ondan nifrət edirsənsə, dayan. Nifrət, özünə müsbət təsir etməyəcək bir duyğudur. Nifrət sizi incidən insanı cəzalandırmayacaq və özünüzü yaxşı hiss etməyəcək. Öz emosional sağlamlığınız üçün nifrət etməyi dayandırın. Əvvəlki addımları izləyə bilmirsinizsə və düşüncələrini və hərəkətlərini anlaya bilmirsinizsə, insan və ya qüsurları haqqında heç düşünməməyə çalışın.
Addım 6. İntiqam almayın
Qisas heç kimə müsbət təsir etməyəcək başqa bir hərəkətdir. İntiqam almaq yalnız özünü məhv edəcək və həyatını yalnız hiss etdiyin ağrıya yönəltəcək. Həyatınızı ağrıya, yoxsa edə biləcəyiniz bütün əyləncələrə və gözəl şeylərə əsaslanaraq yaşamaq istəyirsiniz? Əldə edə biləcəyiniz ən yaxşı qisas, böyük, məhsuldar, doyumlu bir həyat yaşamağa davam etməkdir və əsəbiləşdiyiniz halda buna nail ola bilməyəcəksiniz.
Addım 7. Ağrınızı bir şey ifadə edin
Başqasını ürəkdən bağışlamağın ən yaxşı yolu, başına gələnlərdən xoşbəxt olmaqdır. Bu, təcrübənizi mənalı və müsbət bir şeyə çevirəcək. Başınıza gələnlərdən dərs alınmalı və ya başqalarının eyni səhvləri etməməsi üçün vaxtınızı və təcrübənizi istifadə edin.
- Yaxşı bir nümunə, kimsə ilə uzun müddətli bir əlaqəyə son qoymağınızdır. Bütün xoşbəxtliyinizin sonu olaraq görməyin. Təcrübəni özünüzü formalaşdırmağa və yeni tərəfdaşınız tərəfindən daha çox sevilməyə kömək edəcək bir şey kimi qəbul edin.
- Başqa bir nümunə, SARA -nın hədəfi olmağınızdır. SARA -nın insanların həyatına mənfi təsirini başqalarına xatırlatmaq üçün təcrübənizdən istifadə edin.
Addım 8. Təsəvvür edin ki, hər şey əksinə olsaydı, qarşı tərəfin sizi bağışlamasını istəyərdiniz
Bağışlamağın vacib bir hissəsi zehninizdə saxlanan duyğuları buraxmaq və dünyagörüşünüzü dəyişdirməkdir. Budur bunu etməyə kömək edəcək sadə bir məşq. Başqasının yerində olduğunuzu düşünün və özünüzdən soruşun: "Səhv bir şey etsəm, məni bağışlamasını istərəmmi?"
Özünə qarşı dürüst olan insanların çoxu "bəli" cavabını verəcək. Bağışlanmanın gözlənilməz bir anda ortaya çıxması çox böyük bir məna kəsb edir. Bağışlamaq, başqalarını da buna təşviq edir və daha yaxşı insan olmağımıza kömək edir. Və ən əsası, bağışlanma, əlaqəli insanlar arasındakı əlaqəni bərpa edə bilər. Çünki sonda insanların çoxu bir -birindən ayrı və uzaqda olmaqdan çox birlikdə və yan -yana yaşamağı üstün tuturlar
Addım 9. Bir məktub yazın, hisslərinizi ona tökün, sonra yandırın
Bəli, məktubu yandır. Hisslərinizi və duyğularınızı ifadə edə biləcək bir məktub yazın. Nə hiss etdiyinizi və niyə hiss etdiyinizi izah edin. Bütün detalları yazın, sonra məktubu yandırın. Həqiqətən, təəssürat həddindən artıqdır, lakin bir çox insanlar üçün bu üsul təsirlidir. Bir məktub yazmaq, ağrı və nifrət də daxil olmaqla hər şeyin müvəqqəti olduğunu xatırladacaq. Bunu başa düşdükdən sonra bağışlamağa daha çox hazır olmalısan.
İnsanlar bunu "təmizləmə (katarsis)" prosesi adlandırırlar ki, bu da pis emosiyaların aradan qaldırılmasıdır. Bu təmizləmə prosesi sizi daha yaxşı hiss edəcək. Buna görə də peşəkar həkimlər və psixoloqlar hər zaman sizdən duyğularınızı ifadə etməyinizi və izah etməyinizi xahiş edirlər
3 -dən 3 -cü hissə: Xoşbəxtliyə doğru irəliləyin
Addım 1. Enerjilərinizə yenidən diqqət yetirin
Qəzəblənmək, nifrət etmək, intiqam almaq: hamısı çox enerji və vaxtınızı alacaq. Özünüzü xoşbəxt hiss edən və özünüzdən məmnun hiss edəcək bir şey etmək üçün o vaxtı sərf edə bilərsiniz. Hətta o vaxtı yeni, əyləncəli insanlarla tanış olmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz. Bütün bu mənfi hissləri buraxın və ya yüksəlmək və ya vəzifə almaq, yeni bir bacarıq öyrənmək və ya dərəcələrinizi artırmaq olsun, enerjinizi istifadə etməyin yeni yollarını tapın.
Yoğun bir cədvəl və günlərə sahib olmaq, xüsusən hisslərinizin çox dəyişmədiyi erkən dövrdə də kömək edə bilər
Addım 2. Yardım alın
Pis bir şey olanda, yalnız pisliyə diqqət yetirmək və kiminsə etdiyi bütün yaxşı şeyləri görməzdən gəlmək asandır. Ağrınızı nəzərdən keçirin və həmişə yanınızda olan insan haqqında düşünün. Göstərdikləri şəfqəti qiymətləndirin və onların varlığına görə minnətdarlığınızı bildirmək üçün vaxt ayırın.
Məsələn, ən yaxşı dostunuz, köhnə sevgilinizi görmək üçün çox stresli olduğunuz üçün qusduğunuzda saçlarınızı arxanızda saxlayır. Unudulmaması lazım olan əla bir hərəkət idi
Addım 3. Təcrübənizi yenidən danışmağı dayandırın
Baş verənlər haqqında danışmağa davam etsəniz, özünüzü qurban kimi hiss edəcəksiniz. Özünüzü qurban görməyin. Daim pis bir təcrübədən kədərlənmək, kömək etmək istəyən insanları səndən uzaqlaşmaqda xoşbəxt edəcək. Ruhumuzu qısqanclıq və kədərlə doldurduqda, biz də bu duyğuları yayırıq və çoxları onları qorxulu və ya cazibədar hesab edirlər. Sənə yaraşan adamı təpikləmək istəmirsən, çünki səni incidən adam qalib gəlir.
Başqası istəsə və həqiqətən istəsəniz də təcrübənizi paylaşa bilərsiniz. Məsələ özünüzü və həyatınızı həmişə uğursuzluqlarla üzləşən bir şey kimi görmək deyil
Addım 4. Yaxşı anları xatırlayın
Pisliyə diqqət yetirərkən, baş verən bütün yaxşı şeyləri unutmaq asandır. Bir ayrılıq, keçən bütün xoşbəxt illəri unutduracaq. Bir dostla mübahisə, birlikdə keçən bütün dostluq anlarını unutduracaq. O gözəl anları xatırlamaq və yeni gözəl xatirələr yarada biləcəyinizi başa düşmək irəliləməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. Yeni xoş xatirələr yaradın
Yeni xoş xatirələr yaratmaq və həqiqətən də həyatdan zövq almağa çalışmaq irəliləməyin ən yaxşı yollarından biridir. Özümüzü pis hiss edəndə həyatın davam etdiyini çox vaxt unuduruq. Nə qədər əyləncəli şeylər edə bilsən, ruhun bir o qədər tez sağalacaq və bunu bilmədən səni incidən şeyləri belə düşünməyəcəksən.
Bunun ən yaxşı yollarından biri uzun məsafələrə səyahət etməkdir. Sizə tamamilə yad olan tamamilə bənzərsiz bir yerə gedin. Bu, beyninizi gözlərinizin qarşısında olan bütün yeni problemlərə və təcrübələrə yönəldəcək. Vaxtınızı keçirməklə çox məşğul olacaqsınız və nəhayət artıq xatırlamağınız lazım olmayan keçmiş təcrübələri unudacaqsınız
Addım 6. Etimadı bərpa edin
Davam etmək üçün etibarınızı yenidən qurmalısınız. Bu, sizi incidən şəxsə etibarınızı bərpa etməli olduğunuz mənasına gələ bilər. Ancaq daha aydın məna özünə və səni yenidən incidə biləcək insanlara olan inamı bərpa etməkdir. Təəssüf ki, inamın bərpasında vacib olan digər şəxsə ikinci bir şans vermək və bunun sizi təəccübləndirməsinə imkan verməkdir. Risk etmək üçün cəsarətli olmalısan, amma inanın, nəticələr buna dəyər.
Hissləriniz zərər verə bilər, amma bu, onları əbədi olaraq bağlamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Yalnız sağalması üçün bir şey et. Etibarınıza layiq olan insanlar gələcək və həyatınıza gəldiklərinə görə minnətdar olacaqsınız
Addım 7. Yeni bir əlaqə yaradın
Yeni insanlarla tanış olun. Nə və kimin sizi təəccübləndirəcəyini və həyatınızı dəyişdirəcəyini heç vaxt bilməyəcəksiniz. İstər yeni dostlar olsun, istər yeni bir sevgiliniz olsun, istərsə də arzuladığınız ailəni qurun, yeni insanlarla tanış olmaq yeni təcrübələrə və xoşbəxt anlara keçməyin bir yoludur.
- Bir cəmiyyətə qoşulmaq və ya müəyyən kurslar keçməklə yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz. İstədiyiniz bir cəmiyyət tapın və qoşulun.
- Unutmayın, nəyə girəcəyinizi bilməyənə qədər susmayın. Birinin sənin tipinə bənzəməməsi, sənin həyatını yaxşılaşdıra bilməyəcəyi anlamına gəlmir. Hər kəsə sizi təəccübləndirmək şansı verin.
Addım 8. Böyük bir həyat yaşayın
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, böyük və mənalı bir həyat yaşamaq intiqamın ən yaxşı formasıdır. Xoşbəxtliyin ardınca gedərkən, həyatı doyunca yaşayanda və sizi xoşbəxt edən və mənalı hiss edən bir şey etdiyiniz zaman sizi incidən hər şey yox olacaq. Keçmiş haqqında çox düşünməyin və gələcəyə doğru irəliləyin.
İpuçları
- Özünü sev.
- Telefonunuzdan, Facebookunuzdan və ya Twitter -dən sizi incidən insanların mesajlarını, qeydlərini və ya yazılarını silin. İrəli getməyə çalışdığınızı özünüzə xatırlatın.
- Kədərli deyil, xoşbəxt sonlu romantik romanları oxuyun.
