Sözünü pozan birini bağışlamaq çətin ola bilər, xüsusən də bu adam dost, ailə üzvü və ya başqa yaxın münasibətlərin bir parçasıdırsa. Qırılan bir söz böyük bir xəyanət kimi görünə bilər və vədi pozan şəxsə qarşı çox qəzəbli ola bilər. Ancaq kin saxlamaq əslində həm psixoloji, həm də sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli təsirlərə malikdir. Üstəlik, onları bağışlamasanız, özünüzü digərindən daha çox incidirsiniz. Buna görə də, tolerantlıq səviyyəsini qoruyarkən başqalarını bağışlamağı öyrənməyiniz vacibdir.
Addım
3-cü hissə 1: Özünü bərpa etməyi qəbul etmək
Addım 1. İşlərin baş verdiyini qəbul edin
Vədlərini pozan insanları bağışlamağa başlamaq üçün əvvəlcə verdikləri sözlərin pozulduğunu qəbul etməlisiniz. İşlərin belə getməyəcəyini ümid etmək (bu halda vəd yerinə yetirilir) və ya əlaqəli şəxsin daha etibarlı olması yalnız məyusluğunuzu və ya qəzəbinizi artıracaq.
Addım 2. Sizi saxlayan qəzəbi buraxın
Başqalarının hərəkətlərindən qəzəblənməyinizə icazə verirsinizsə, mahiyyətcə gücünüzü itirmiş olursunuz. Başqalarının hərəkətlərini dəyişdirə bilməzsiniz və çox düşünsəniz, özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Hərəkət edin ki, pozulmuş vədlər və pozanlar artıq düşüncələrinizə hakim olmasınlar və narahat olmasınlar. Sizi saxlayan qəzəbdən azad olmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Təsdiqlərdən istifadə edərək özünüzə fərqli şeylər söyləyə bilərsiniz. Gündə bir neçə dəfə "vədini pozan _ bağışlamalıyam" kimi təsdiqləri özünüzə (yüksək səslə) söyləməyə çalışın.
- Diqqətli olmaq və minnətdarlıq və xeyirxahlığa diqqət etmək, hiss etdiyiniz qəzəbi azalda bilər. Yalan vədlərə əsəbiləşməyə başladığınız zaman, qəzəb sizi ələ keçirmədən özünüzü yenidən idarə edə bilmək üçün bu gün nəyə görə minnətdar olmalı olduğunuzu özünüzdən soruşun.
Addım 3. Rahat və xoşbəxt olmağa diqqət yetirin
Qəzəbi və ya qəzəbi saxlayarkən hiss etdiyiniz narahatlıqdan xəbərdar olun. Həm də diqqət yetirin və unutmayın ki, bu xoşagəlməz hisslər sizi daha yaxşı hiss etməyəcək və yalnız sizi daha çox narahat edəcək.
Özünüzə (yüksək səslə) "_ üzündən deyil, bağışlaya bilmədiyim üçün ağrıyıram" (məsələn, başqasının sözünə əməl etməməsi səbəbindən) olduğunu xatırlat. Unutmayın ki, neqativ duyğuları buraxaraq özünüzü daha sakit hiss edə bilərsiniz
Addım 4. Vücudunuzda hiss etdiyiniz gərginliyi buraxın
Sözügedən şəxsə əsəbiləşdiyiniz zaman bədəniniz 'döyüş' rejiminə keçir (başqa sözlə, həmin adamla vuruşmaq və ya onunla mübarizə etmək kimi hiss edirsiniz). Ağıl və bədən o qədər bağlıdır ki, bədəninizdəki stressi və gərginliyi azad edə bilsəniz, bağışlamağa daha hazır hiss edəcəksiniz. Dərindən nəfəs almaq, əsəbi və stresi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.
- Kresloya oturun və kürəyinizi düzəldin. Oturub kresloya söykənsəniz daha rahat olar.
- Gözlərinizi yumun və bir əlinizi qarnınıza qoyun.
- Yavaş -yavaş dərindən nəfəs alın. Hava qarnınıza girdiyini və başınıza qalxmağa başladığını hiss edin.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın. Başınızdan çıxarılan havanın mədəyə girdiyini hiss edin.
- Beş dəqiqə və ya daha sakitləşənə qədər bu proseduru təkrarlayın.
- Bu tənəffüs prosesi qan təzyiqini aşağı salmaqla və nəbzini yavaşlatmaqla stressi azaltmağa kömək edir.
Addım 5. Problemi əlaqədar şəxslə müzakirə edin
Daim əsəbilik üzərində dayanmaq sağlam davranış deyil və tez -tez qəzəbi daha da şiddətləndirir. Sözügedən şəxsə nə hiss etdiyinizi söyləyin və verdiyi sözün həyatınıza necə təsir etdiyini izah edin. Bu yolla, daim yaranan mənfi düşüncələr aradan qaldırıla bilər.
Sözünü pozan adam, verdiyi sözə görə üzr istəməyə hazır ola bilməz. Bu səbəbdən, sözügedən şəxs heç bir tədbir görməsə belə, səhvini bağışlaya və unuda bilməyiniz vacibdir. Üzr istəmək barışmaq cəhdi deyil, daha yaxşı hiss etmək üçün mənfi enerjini buraxmaqdır
Addım 6. Öz inkişafınızı düşünün
Hər bir vəziyyət sizin üçün öyrənmə təcrübəsidir. Təcrübədən bir şey öyrənə biləcəyinizi dərk edə bilsəniz, incitməyiniz lazım olsa da, başqalarını daha asan bağışlaya bilərsiniz.
- Sadəcə kədərlənmək əvəzinə yaşadığınız təcrübədən öyrənmək qərarına gəlin.
- Özünüzdən soruşun: "Bu təcrübədən nə öyrəndim?" və mövcud fikirləri araşdırmaq üçün vaxt ayırın. Məsələn, həmişə alternativ planlar qurmağı öyrənmisinizmi?
3 -dən 2 -ci hissə: Narahatlığı buraxın
Addım 1. Empatiya göstərməyə çalışın
Vəziyyəti əlaqədar şəxsin nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın. Bəzən gözlənilməz hadisələr olur ki, kimsə vədini ləğv etmək və ya pozmaq məcburiyyətində qalır. Digər tərəfdən pis niyyətli insanlar da var. Vəziyyət nə olursa olsun, empatiya göstərə bilsəniz, məyusluğunuzu buraxmaq və onu tutmamaq daha asan olacaq.
- Əlaqədar şəxsin niyyətini düşünün. Şəxsin niyyəti yaxşıdır, amma vədini ləğv etməyə və ya pozmağa məcbur edən bir şey oldu?
- Görüşün ləğv edilməsinin sizinlə əlaqəli olmadığını anlayın. Vədini pozan insan, daxilində olan vəziyyətə (həm daxildən, həm də xaricdən) daha çox diqqət edə bilər və bunun sizə necə təsir etdiyini dərk edə bilməz. Məsələn, kimsə səni görəcəyinə söz verirsə və görüşü son anda ləğv edirsə, avtomobilində problem yaşandığını və ya əslində düşündüyündən daha az pulunun olduğunu və sənə söyləməkdən çox utandığını ehtimal edə bilər.
- Unutmayın ki, hər kəs bir anda vədini pozdu. Başqası ilə görüşünüzü nə vaxt ləğv etməli olduğunuzu xatırlamağa çalışın. Əlbəttə ki, bu sizi pis hiss edir və şanslarını vədlərini pozan insanlar da eyni şəkildə hiss edirlər. Hər kəsin qeyri -kamil olduğunu unutmayın və bəzən belə şeylər ola bilər.
Addım 2. Sözügedən şəxs vədini çox tez pozsa belə, qayğınızı göstərin
Əgər insan vədlərini tez -tez pozursa, həyatında yaşadıqlarını vədlərini pozmağa məcbur edən şeyləri düşünün. Davranış, həyatında başqa bir xroniki problemi əks etdirə bilər (və onunla da kömək etmək lazımdır). Onun daxili problemləri (məsələn, müəyyən sərhədləri təsdiq edə bilməməsi) və ya xarici problemləri (məsələn, evlilik problemləri) ola bilər. Buna görə də, həqiqətən nə hiss etdiyini düşünərək narahatlıq göstərməyə çalışın. Hələ də pozulmuş bir vəddən kədərlənirsinizsə, daha çox qayğı göstərməyin bir neçə yolu var:
- Həm sizin, həm də insanın bəyəndiyi şeyləri axtarın. Bəlkə də eyni musiqini sevirsən və ya eyni modelli bir avtomobili idarə edirsən. Hər ikinizin bəyənə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bir araşdırma göstərir ki, eyni ritmdə barmaq vurmaq kimi sadə şeylər başqalarına qayğı göstərməyi təşviq edə bilər.
- Başınıza gələnlərə görə onu günahlandırmayın. Vədlərini yerinə yetirə bilməməsi sizə mənfi təsir göstərə bilərsə də, unutmayın ki, o vaxt etmədiyiniz bəzi seçimlər var. Məsələn, maşınınız təmir edildiyinə görə sizi iş müsahibəsinə aparacaq şəxsdən asılısınızsa və onlar görünmürsə, unutmayın ki, başqa planlarınız olduğundan əmin olmalısınız. Qurban olmadığınızı unutmayın.
- İnsana 'makler' kimi deyil, özü kimi baxın. Kiməsə çətin anlar yaşadığını və müəyyən işlərdə çox çalışdığını düşündüyündə, onu laqeyd söz vədi pozan kimi gördüyündən daha yaxşı bağışlaya bilərsən.
Addım 3. Bağışlayan davranışdan gələn yaxşı şeyləri bilin
Sizə haqsızlıq edən birisini bağışlamağın həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən bir çox faydası var. Küskünlükdən və ya inciklikdən yaxa qurtara bildiyiniz zaman sağlamlığınızın və ya vəziyyətinizin yaxşılaşdığını başa düşsəniz, başqalarını bağışlamağı daha çox həvəsləndirəcəksiniz. Bağışlayan davranışdan əldə edə biləcəyiniz bəzi yaxşı şeylər var:
- Daha yaxşı psixoloji sağlamlıq
- Depressiya səviyyəsinin azalması
- Anksiyete səviyyəsinin azalması
- Stress səviyyəsinin azalması
- Daha yaxşı mənəvi vəziyyət
- Təkmilləşdirilmiş ürək sağlamlığı
- Aşağı qan təzyiqi
- Daha yaxşı immunitet sistemi
- Daha sağlam kişilərarası əlaqələr qurmaq
- Özünə hörmət və dəyər hisslərinin artması
- Araşdırmalar göstərir ki, bağışlanma sübut edilmiş fayda və ya fayda təmin edir, çünki mənfi duyğuları azalda və stres səviyyələrini aşağı sala bilər.
Addım 4. Müvafiq şəxsi bağışlamağa qərar verin
Bağışlamaq qisas istəyini yox edə bilər və ya sizə qarşı haqsızlıq edən insanı (bu halda vədini pozan adamı) çətinliyə sala bilər. Əlavə olaraq, kimsə, xüsusən də yaxın birinizə verdiyi sözü pozduqda, bir növ itki və ya dərin kədər hiss edə bilərsiniz. Bu səbəbdən bağışlanma, yaşanan kədərin təbii bir həllidir.
- Bağışlamaq mütləq zəif olduğunuzu göstərmir. Əslində, bu çox ağıllı bir seçimdir və sağlamlığınızı (xüsusən də ruhi sağlamlığınızı) qorumağa kömək edə bilər.
- Bağışlamaq, baş verənləri unutmaq demək deyil. Əslində etibarsız insanlarla sərhəd qurmaq çox vacibdir. Onlarla hələ də dost ola bilərsən, amma onlardan kömək istəmək lazım deyil.
- Bağışlamaq, mövcud bir əlaqəni qorumaq və ya davam etdirmək demək deyil. Mövcud əlaqədə qalmaq məcburiyyətində qalmadan qəzəbi və qəzəbi buraxa bilərsiniz (əlaqənin sağlam olmadığını düşünürsünüzsə).
- Bağışlamaq da onun hərəkətlərinə icazə verə biləcəyiniz mənasına gəlmir. Bağışlanma, həyatı davam etdirə biləcəyiniz üçün verilir, buna görə bağışlamaq bunu qəbul etməyiniz demək deyil. Özünü gələcəkdə yenidən incitməkdən qorumaq üçün addımlar atarkən yenə də onu bağışlaya bilərsiniz.
Addım 5. Hiss etdiyiniz kin və qəzəbi buraxın
Bütün hazırlıqlar bitdikdən sonra qəzəbi və qəzəbi buraxmağın vaxtı gəldi. Şəxsə birbaşa söyləmək və ya qəzəbi və incikliyi özünüzdən azad etmək istəməyinizə qərar verin (sakitcə, adama demədən). Üzr istədiyinizi göstərməyin bir neçə yolu var:
- Onu bağışlamaq istədiyinizi bildirin. Şəxsi zəng edin və ya şəxsən görüşməsini istəyin. Bu fürsətdən istifadə edərək ona artıq kin saxlamadığınızı və ona verdiyi vədi bağışladığınızı bildirin.
- Şəxs öldüsə, onunla əlaqə qurmadıqda və ya tapmadıqda və ya gizli şəkildə qəzəb və incikliyi buraxmaq istəyirsinizsə, üzr istədiyinizi özünüzə şifahi olaraq bildirə bilərsiniz. Gizlilik əldə edə biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Bundan sonra yüksək səslə deyin: "Səni bağışladım, _". İstədiyiniz qədər rahat və ya qısa şəkildə deyə bilərsiniz.
- Bir məktub yaz. Məktub yazmaq yaxşı bir alternativdir. Əlaqədar şəxsə göndərməyi (və ya göndərməməyi), hətta atmağı da seçə bilərsiniz. Əslində, məktub yazmaq qəzəb hisslərini buraxmağa imkan verir.
Addım 6. Sərhədlər qoyaraq etibarınızı bərpa edin
Sözügedən şəxslə əlaqə saxlamaq istəsəniz və ya şəxsin tez -tez gördüyünüz bir ailə üzvüdürsə, sərhədlər qoyaraq özünüzü qorumağınız vacibdir. Bu sərhədlər vədlərin pozulmasının qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün təhlükəsizlik hissini bərpa etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, insana inamı bərpa etməyə və şəxsi gücünü bərpa etməyə kömək edir.
- Məsələn, deyək ki, əmiuşağınız vacib bir tədbirə qatılmaq üçün uşaqlarınıza baxacağına söz vermişdi, amma görüşünü son anda ləğv etdi. Edə biləcəyiniz məhdudiyyətlərdən (daha doğrusu, ehtiyat tədbirlərindən) biri, təyinatını ləğv etməli olduğu təqdirdə ən az 24 saat əvvəl xəbərdarlıq etməyinizi xahiş etməkdir (bunun çox təcili bir şey olmadığını düşünərək) ki, başqalarından uşaqlara baxmasını istəyəsiniz.. Ona deyə bilərsən ki, razı deyilsə (və ya sözünü bir daha pozarsa), ondan artıq uşaqlara baxmasını və yardıma ehtiyacı olarsa onların baxıcısı olmasını istəməyəcəyini söyləyə bilərsən.
- Etibarınızı bərpa etməyə başladığınız zaman bu sərhədlərin dəyişə biləcəyini unutmayın.
- Xüsusilə vədlərini tez -tez pozan insanlarla sərhədlərin qurulması vacibdir. Bəli, hər kəsin edilməsi lazım olan şeyləri var, ancaq sənə söz verən şəxsin özündən istifadə etməsinə icazə verməməlisən, çünki o adam öz problemlərini özü həll etməlidir.
3 -cü hissə 3: Münasibətləri yenidən qurun
Addım 1. Sözügedən şəxslə yenidən əlaqə qurmaq istədiyinizə qərar verin
Münasibətin sağlam olduğunu hiss edirsinizsə və onu bərpa etmək istəyirsinizsə, əlaqəyə üstünlük verin. Ayrıca, hazırlandığınızdan və başqasının istədiyi şeydən təzyiq hiss etmədiyinizə əmin olun.
- Duyğular (xüsusilə mənfi duyğular) yenidən qurulma prosesinə mane ola bilər. Münasibətlərə qayıtmağa və yenidən əlaqəyə girməyə başlamazdan əvvəl bir bərpa yolu keçdiyinizə əmin olun. Hələ də pozulmuş bir vəddən kədərlənirsinizsə, bu qıcıqlanma vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Bəzən barışmaq yaxşı bir şey deyil və bu normaldır. Mövcud əlaqənin yenidən qurulmasına ehtiyac olmadığını düşünürsünüzsə, onunla əlaqə saxlamadan başqasını bağışlamaq heç bir problem deyil. Qəribə və yöndəmsiz görünə bilər, amma məsələn, "Səni qiymətləndirirəm və səni bağışlayıram, amma hələ dost olmağın vaxtının gəldiyini düşünmürəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Əlaqədar şəxsə zəng edin və bunu qiymətləndirdiyinizi söyləyin
Bərpa və yenidən əlaqəyə gəldikdə, hər ikinizin də dəyərli hiss etməyiniz vacibdir. Onu səmimi olaraq bağışladığınızı göstərməyin ən yaxşı yollarından biri ona minnətdarlığınızı göstərməkdir. Ona bildirin ki, verdiyi sözə baxmayaraq, yenə də ona və etdiyi dostluğa dəyər verir və hörmət edirsiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, aramızda dava düşdü, amma dostluğumuza dəyər verdiyimi və dost olaraq qalmağımızı bilməyinizi istəyirəm. Sən gözəl bir insansan, yaxşı məsləhət verə bilərsən və bir şənbə gecəsini səndən başqa keçirmək istədiyim heç kim yoxdur."
- Haqqında qiymətləndirdiklərini ona söyləyərkən mümkün qədər konkret olmağa çalışın. Bu şəkildə daha səmimi səslənəcəksiniz. Üstəlik, vəziyyət uyğun olarsa, zarafat edə bilərsiniz.
Addım 3. Məsələni həll etmək üçün nə edə biləcəyinizi maraqlandıran şəxsə deyin
Unutmayın ki, hər döyüşdə iki fərqli fikir var. Vəziyyətə baxış tərziniz, vəziyyətə baxış tərzinizdən fərqli ola bilər. Buna görə də problemi həll etməyin yolları haqqında nə düşündüyünüzü ona bildirin.
- Adam sözünü pozsa belə, vəziyyətlə mübarizə üçün nə edə biləcəyinizi düşünməyə çalışın. Özünü tanıma vacibdir ki, problem yaranana qədər etdiyin hər şeyə görə məsuliyyət götürəsən.
- Özünüzə "Açıq danışdımmı?", "Onun çox əziyyət çəkdiyini bilirdimmi və problemlərinə əlavə etdiyimi?" Və ya "Bir az da reaksiya verirəmmi?" Kimi suallar verin. Bu suallar, mövcud vəziyyətə töhfənizi müəyyən etməyə kömək edə bilər. Baş verənlərə görə məsuliyyəti bölüşdüyünüz zaman, bu, əlaqəli şəxsi daha az müdafiə edir və barışıq prosesini asanlaşdırır.
Addım 4. Əlaqəni xilas etmək istədiyini soruşun
Münasibəti xilas etmək istəyib -istəməməsinə sərbəst qərar versin. Sözünü pozduğu üçün avtomatik olaraq sizinlə barışmaq istədiyini düşünməyin. Bağışlamanın hər iki tərəfin iştirakını tələb edən daxili bir uzlaşma proses olduğunu unutmayın.
- Əgər əsəbiləşirsə, bunun məntiqli olduğunu düşünsəniz də, qəzəblənmə haqqına hörmət edin. Bəzən insanlar şüursuz olaraq günahı başqalarının üzərinə atırlar. Vaxt vermək və yenidən pozitiv düşünmək yaxşı bir fikirdir.
- Artıq sizinlə dost olmaq istəməməyi seçə bilər. Bu baş verərsə, istəklərini yerinə yetirməyə hazır olun, amma yenə də səhvlərini bağışlayın.
Addım 5. Onunla vaxt keçirin
Onunla yenidən tanış olmaq istədiyinizə əmin olun. Vədlərdən yaranan mübahisələr münasibətlərdə pozulmalara səbəb ola bilər. Bu səbəbdən əlaqənin artıq kəsilməməsi üçün əlaqədar şəxslə vaxt keçirməyi üstün tutun. Mümkün qədər bir -birinizlə normal münasibət qurmağa çalışın.
Sizin və həmin şəxsin yenidən bir araya gəlməsi bir müddət çəkə bilər, bu normaldır. Gündən -günə prosesdən keçin və nəticədə bu çətin günlərdən keçə bilərsiniz
İpuçları
- Daha yaxşı bir keçmiş arzulamağı dayandırın. Baş verənlər oldu. İndi diqqət etməli olduğunuz şey bu gün və gələcəkdir. Nə olduğunu və hadisələrin necə olması lazım olduğunu çox düşünməyin. Gücünüzü gələcək hədəflərinizə çatmağa yönəldin.
- Bağışlamaq qərarını qəbul edin. Baş verən xəyanətdən ayağa qalxa biləcəyinizi də qəbul edin. Qalxıb ayağa qalxa bilmək üçün təqdir edilməli olan gücə və şöhrətə ehtiyac olduğunu xatırlat.
- Bağışlamanın zehni sağlamlıq üçün faydalarını qiymətləndirməyin. Səkkiz saatlıq bağışlanma təcrübə seminarının, bir neçə ay davam edən psixoterapiya ilə eyni dərəcədə depressiya və narahatlıq səviyyələrini azalda biləcəyi məlumdur.
- Bağışlamanın fiziki sağlamlıq üçün faydalarını qiymətləndirməyin. 2005 -ci ildə Davranış Tibb Dergisində nəşr olunan bir araşdırma, başqalarını daha yaxşı bağışlamağı bacaran insanların sağlamlığının beş cəhətdən daha yaxşı olduğunu göstərdi: fiziki simptomlar, alınan dərmanların sayı, yuxu keyfiyyəti, yorğunluq səviyyələri və tibbi şikayətlər.
