Sizi incidən insanları bağışlamaq asan məsələ deyil. Ancaq birini səmimi olaraq bağışlamaq duyğularınızı yaxşılaşdırmağa və hətta əlaqələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Sizə zərər verən birini bağışlamağın stresdən azad olduğu göstərildi, buna görə də əslində bu işdə özünüzə kömək edirsiniz. Birini bağışlamağı öyrənmək bəzən uzun və gərgin bir prosesdir, amma kin saxlamaqdan daha yaxşıdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Nəzər nöqtəsini dəyişdirmək
Addım 1. Nifrətdən qurtulun
Əgər kiməsə hərəkətlərinin səbəb olduğu ağrıdan nifrət edirsinizsə, nə öz həyatınızda, nə də əlaqəni davam etdirməkdə irəliləyə bilməyəcəksiniz. Baş verənlərin baş verdiyini qəbul edin, "_ inamımı pozduğuna qəzəblənirəm və bütün bunların baş verdiyini qəbul edirəm" və "Baş verənləri və bu ağrını qəbul edirəm" kimi sözlər söyləməklə baş verənləri qəbul edin.
- Etdiyini qəbul edin və onu idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Ancaq necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Səhvlərinizi qəbul etmək və inciklikdən qurtulmaq üçün öz çatışmazlıqlarınızı və başqalarını incitmə ehtimalınızı qəbul edin. Hər kəs səhv edir və səhvləri qəbul etmək sizi incidən insanın səhvlərini anlamağa kömək edəcək.
- Nifrəti aradan qaldırmaq bir gecədə deyil, nə qədər tez cəhd etsəniz, bir o qədər prioritet olacaq. Çaxnaşma yerinə gələcəyə fikir verin.
Addım 2. Böyük şəklə baxın
Bağışlamağa doğru irəliləyərkən, bir addım geri çəkin və bunun nə qədər ağrıya səbəb olduğunu düşünün. Doğrudanmı onun hərəkəti bağışlanır, yoxsa bir aydan sonra bir daha bu barədə düşünməyəcəksən? Düşünün: "Bu sabah problem olacaqmı?" Yalnız sən qərar verə bilərsən.
Təhlilinizə əxlaq və şəxsi inanclarınızı daxil edin. Əgər aldatmağa həqiqətən dözə bilmirsinizsə və ortağınız sizi aldadırsa, əxlaqi kompasınız onu bağışlamağa icazə verməyə bilər. Ancaq şəxsən xəyanətinizin düzəldilə biləcəyini düşünürsünüzsə, bağışlaya bilərsiniz
Addım 3. Münasibətinizdəki bütün yaxşı şeyləri düşünün
Gülməli olduğu üçün onunla birlikdə olmaqdan zövq alırsınız və ya ikiniz də tez -tez ağıllı söhbətlər edirsiniz? Hər ikiniz uşaq tərbiyəsində yaxşı valideynsinizmi? Cinsi baxımdan razısınızmı? Sizi incidən şəxslə platonik və ya romantik münasibətlər haqqında bütün yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin. Yaxşı tərəfin etdiyi səhvlərdən üstün olub olmadığını qiymətləndirin.
"Çöpü çıxardı" və ya "İşdən faydalı bağlantılar göndərdi" kimi daha kiçik müsbət atributları yazaraq başlayın, sonra şəxsiyyət və ya etdiyi yaxşı bir iş kimi daha böyük müsbət xüsusiyyətlərə gedin
Addım 4. Vəziyyəti kimsə ilə müzakirə edin
Çox inciyirsinizsə və qəzəblənirsinizsə, kiməsə danışmaq vəziyyəti fərqli bir baxımdan görməyə kömək edə bilər. Düşünmək və ya özünüzü təcrid etmək əvəzinə, hər şeyi yeni imkanlarda görmək üçün başqaları ilə danışın ki, özünüzü tək hiss etməyəsiniz. Vəziyyəti daha yaxşı başa düşməyinizə və əlaqənizi davam etdirmək niyyətinizin daha güclü olmasına kömək edəcək dəyərli məsləhətlər də ala bilərsiniz.
Bəlkə də bir çox insanla danışmaq və fikir axını riskini almaq istəmirsən. Fikirlərini həqiqətən dəyərləndirdiyiniz bir neçə etibarlı dost və ya ailə üzvü seçin
Addım 5. Vaxt keçsin
Birini bağışlamağın başqa bir vacib cəhəti, düşüncələrinizlə tək qalmaq üçün vaxt ayırmaqdır. Sizə xəyanət edən bir sevgiliniz və ya arxanızda incə sözlər söyləyən bir dost kimi sizi həqiqətən kimsə incitmişsə, tək qalmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Ayrıca, prosesdə fərqli fikirlər əldə edəcəksiniz. Məsələn, hazırda ortağınızın və ya ən yaxın dostunuzun dedikləri çox ağrılı görünə bilər. Ancaq bir az düşündükdən sonra bunu niyə dediyini anlaya bilərsiniz.
Əgər siz və bu şəxs birlikdə yaşayırsınızsa, bu mümkünsə müvəqqəti yaşamaq üçün başqa bir yer axtarmalı ola bilərsiniz. Birlikdə yaşamırsınızsa, bir -birinizdən bir az uzaqda olduğunuza və hazır olduğunuzda onlarla əlaqə quracağınıza izah edin
3 -dən 2 -ci hissə: Söhbət etmək
Addım 1. Danışmadan əvvəl düşünün
Söhbətə necə başlayacağınızı və nə demək istədiyinizi hazırlayın. Özünüzü acı, qəzəbli, incik və ya qarışıq hiss edə bilsəniz də, əslində demək istəmədiyiniz bir şeyi partlatmamaq və ya danışmamaq üçün duyğularınızı yumşaq bir şəkildə ifadə etmək üçün bir yol tapmalısınız. Hər şərhdən əvvəl və sonra dərin bir nəfəs alın və mümkün qədər təbii olmağa çalışın.
- Danışmaq üçün ağzınızı açmadan əvvəl, danışdığınız zaman digər insanın sözlərinizi necə eşitəcəyini və ya başqasının alacağı təəssüratı təxmin edin. Sözləriniz ona zərər verə bilər və sonra üzr istəmək və bağışlanmaq məcburiyyətindəsiniz.
- Tam olaraq nə demək istədiyinizi yazmağa çalışın və aynada məşq edin ki, sözləriniz istədiyiniz kimi olsun.
Addım 2. Hisslərinizi ifadə edin
Söhbətin bir hissəsi olaraq, hərəkətlərinin hisslərinizə necə təsir etdiyini söyləyin. Ağrınızı mümkün qədər dürüst şəkildə çatdırmalısınız. Həqiqətən sizi incitdiyini və onunla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyinizi göstərmək üçün hisslərinizi açıq şəkildə bildirin. Ciddi olduğunuzu göstərmək üçün gözlərinə baxın və yavaş danışın.
- "Mənə" ifadələrini işlədin "Həmişə sadiq olduğum və səni sevdiyim üçün məni aldatanda özümü pis hiss edirəm və sənin də eyni hiss etdiyini düşünürəm" və ya "Mənim haqqımda dedi -qodu etmədikdə əsəbiləşirəm. qeybət etməyə dəyər bir şey etdiyimi hiss edirəm."
- "_ səbəbiylə _ olduğunda _ hiss edirəm" ümumi düsturundan istifadə edin. Etdiyi mənfi hərəkətlərə deyil, hisslərinizi çatdırmağa diqqət edin.
Addım 3. Onun fikirlərini dinləyin
Hər sikkənin iki tərəfi var. Ona bir şans verin və nə demək istədiyini dinləyin. Qoy danışsın, sözünü kəsməsin. Vəziyyəti onun nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın.
- Yaxşı bir dinləyici olmaq üçün gözlə təmas qurun, cib telefonu kimi bütün yayındırıcı şeylərdən qurtulun və ağlınızı açın. Həm də aydınlaşdırma istəyərək və ya öz sözlərinizlə söylədiklərini təkrarlayaraq müvafiq rəy verməyə çalışın.
- Məsələn, bir şey söylədikdən sonra, "demişdiniz …" deyərək ifadəsini aydınlaşdırın və yenidən ifadə edin.
- Qətiyyətli və ya müdafiəçi olmayın. Onun dediklərinə əsəbiləşirsənsə, dərindən nəfəs al və ya bir az uzaqlaş.
Addım 4. Sevgi göstərin
Bəlkə də çox əziyyət çəkdiyiniz zaman göstərmək istədiyiniz son şey sevgidir. Ancaq özünüzü onun yerinə qoysanız və hisslərini düşünsəniz, bu qədər əsəbiləşə və əsəbiləşə bilməzsiniz. Suallar verin və qərəzlərinizi bir kənara qoyun. Diqqətlə qulaq asın və ona açıq olun.
Empati və bağışlanma əl -ələ verən iki şeydir və empati hiss etmədən birini bağışlamaq demək olar ki, mümkün olmayan bir şeydir
3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək
Addım 1. Gerekirse qısa bir məsafə götürün
Sizə zərər verən insandan ayrı bir müddətə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Əgər belədirsə, bir neçə həftə, bir neçə aya ehtiyacınız olduğunu və ya yenidən bir yerdə olmağa hazır olana qədər məsafə saxlamaq istədiyinizi söyləməkdən çəkinməyin. Bunu başa düşdüyünə əmin olun, yoxsa hazır olmadığınız zaman köhnə münasibətləri yenidən qurmağa çalışacaq.
Dürüst. Səs verən bir şey söyləyin: “Mən artıq sənin yanında olmağa hazır deyiləm. Ümidvaram ki, dəyərləndirərsiniz."
Addım 2. Əlaqələri yavaş -yavaş yaxşılaşdırın
Hazır olduqdan sonra əlaqəni tədricən davam etdirin. Orada və sonra işlər normala dönə bilməz. Həftədə bir və ya iki dəfə, hər gün yox, əvvəllər olduğu kimi daha səmimi və şəxsi bir şey etməyənə qədər bir qrup dostunuzla görüşün.
- Bir sevgi münasibətində bu addımı ilk görüş kimi düşünün. Hazır deyilsinizsə, əvvəlki kimi qucaqlaşmaq, qucaqlaşmaq və ya əl tutmaq lazım deyil.
- Münasibətinizi düzəltmək üçün kiçik addımlar atmaqla yanaşı, tamamilə bağışlamağı öyrənmək də kiçik addımlar və təcrübə tələb edir. Münasibəti yavaş -yavaş düzəltmək bağışlamağı asanlaşdıracaq.
Addım 3. Keçmişi unudun
Münasibəti davam etdirərkən keçmişə batmayın. Keçmiş üzərində dayanmağa davam etmə etibarınızı məhdudlaşdıracaq, beləliklə əlaqələr əngəllənəcək. "Bağışlamaq və unutmaq" lazım deyil, amma bağışla və təcrübədən öyrən. Əgər ortağınız sizi aldatdısa və onu bağışlamağı seçdinizsə, indi aldatma əlamətlərini tanıya biləcəyinizi və ya ortağınızın xəyanətinin səbəbinin nə olduğunu düşünə və bir daha təkrarlanmasına icazə verməyin. Əlaqələri gücləndirmək üçün bütün hadisələri öyrənmə fürsəti olaraq qəbul edin.
Keçmişdə birdən -birə itdiyiniz zaman, bu günə diqqət edin. Dərin bir nəfəs alın və gözlərinizin önündə olanlara, otağın qoxusuna, dostlarınızla söhbətlərə və s
Addım 4. Həqiqətən bağışlaya biləcəyinizə qərar verin və davam edin
Özünə qarşı dürüst ol. Həqiqətən bağışlaya bilməyəcəyinizi qəbul edin. Təəssüf ki, bağışlanacağını düşündüyün hallar var, amma bir müddət o adamla birlikdə olandan sonra bunu edə bilmədiyini başa düşdün. Onunla yenidən görüşürsən və yenə də səni nə qədər çox incitdiyini düşünürsənsə, bəlkə əlaqəni kəsməlisən.
Bağışlaya bilməyəcəyinizi başa düşdükdən sonra platonik və ya romantik bir əlaqəyə davam etmək heç biriniz üçün yaxşı olmayacaq. Kədərlənə və ya küsə bilərsiniz və bu sağlam deyil. Bağışlamağın cavab olmadığını başa düşdükdən sonra ən qısa zamanda ayrılın
Addım 5. Özünüzü bağışlayın və sevin
Bağışlamağın və əlaqədə olmağın vacib bir hissəsi özünü sevmək və bağışlamaqdır. Bəlkə də sən özün başqalarından daha çətindir. Bəlkə özünüzü sevilməmiş hiss edirsiniz və ya sizi incidən şəxsə qarşı çox sərt davranırsınız.
