Özünüzə zərər verən davranışınız barədə kiməsə danışmaq qorxuducu ola bilər, eyni zamanda qürur duyacağınız bir cəsarətdir. İstədiyiniz reaksiyanı dərhal ala bilməyəcəksiniz, ancaq özünə zərər vermə meylinizdən danışmaq hələ də sağalma yolunda vacib bir addımdır. Hissləri və problemləri əvvəlcədən düşünsəniz paylaşmaq daha asan olacaq.
Addım
Metod 1 /2: Doğru insanları seçmək
Addım 1. Çətin zamanlarda həmişə yanınızda olanları düşünün
Sizə kömək edən və dəstək olan insanlara deyin.
- Daha əvvəl yanınızda olan bir dostunuz, bəlkə də indi yanınızda olmaya bilər. Bəzən bir dost təəccüblənəcək və gözlədiyiniz kimi cavab verməyəcək.
- Bilin ki, keçmişdə yanınızda olsa belə, dostunuz gözlədiyiniz kimi dərhal cavab verməyə bilər, çünki hələ də təəccüblənir.
Addım 2. Etibar etdiyiniz birini seçin
Bu ən vacib amildir. Bu insanla özünü çox rahat hiss etməlisən və həmişə yanında olacağını, onunla danışılacağını və etibar ediləcəyini bilməlisən.
Ancaq ayıq olun. Dostunun sirrini keçmişdə saxlaması, indi sirr saxlayacağı anlamına gəlmir. İnsanlar sizə kömək etmək istədikləri üçün dostlarının özlərini təhlükəyə atdığını və bu problemi başqalarına söylədiyini eşitməkdən çox qorxurlar
Addım 3. Bu adama danışarkən məqsədlərinizi düşünün
Hər şeyi yolundan çıxarmaq istəyirsinizsə ("havalandırma"), ehtimal ki, etibarlı bir dost seçməlisiniz. Tibbi yardıma ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkimə xəbər verməyi seçə bilərsiniz. Bu söhbətdən nə gözlədiyinizi düşünmək, danışmaq istədiyiniz insanları seçməyinizə kömək edə bilər.
- Yeniyetmələr üçün, dostlarına söyləməzdən əvvəl daha yetkin və etibarlı birinə danışmağı düşünməyə dəyər. Valideynlərinizə, məktəb məsləhətçisinə və ya müəlliminizə deməyə çalışın. Bu şəkildə, dostlarınıza demədən əvvəl ehtiyac duyduğunuz dəstəyi alacaqsınız.
- Müəyyən bir müalicə prosesinə başlamısınızsa, əvvəlcədən terapevtinizə bildirin. Dostlarınız və ailənizlə danışmağın ən yaxşı yolunu tapmaq üçün sizinlə işləyə bilər. Hal-hazırda terapiyada deyilsinizsə, indi kömək istəməyin vaxtıdır, çünki ən yaxşı yolu özünə zərər vermə hallarında təcrübəli bir mütəxəssislə bu prosesi keçməkdir.
- İnanc problemləri ilə mübarizə aparırsınız, buna görə də bir dini liderlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Həkiminizə deməzdən əvvəl, buna hazır olub olmadığınıza qərar verə bilmək üçün sizə kömək edə biləcək xidmətləri düşünün. Bu xidmətlərə istinad qrupu müalicəsi, şəxsi məsləhət, ev tibb bacısı ziyarətləri və ya depressiya və ya narahatlıq üçün tibbi müalicə daxildir.
- Məktəbdəki fəaliyyətlər təsir edərsə, bir məktəb məsləhətçisi və ya müəllim seçə bilərsiniz.
- Əgər azyaşlısınızsa və müəllimə və ya məktəb işçisinə xəbər verirsinizsə, bilməlisiniz ki, hər hansı bir özünə zərər verdiyini bildirmək şəxsin vəzifəsidir. Şəxsi məlumatlarınızı açıqlamağın öhdəliyi ilə bağlı qaydalar haqqında əvvəlcədən soruşa bilərsiniz.
Metod 2 /2: Doğru zamanı, yeri və yolu seçmək
Addım 1. Güzgü qarşısında məşq edin
Birinə özünə zərər verdiyini söyləmək çətindir və sizi qorxuda bilər. Söhbətin tələffüz hissələrini tətbiq etmək, başqalarına danışarkən mesajınızı daha yaxşı çatdırmağınıza kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu məşq özünüzə güvənir və bacarıqlı hiss edir.
Evdə məşq etmək, xüsusən nə deyəcəyinizi və mümkün reaksiyalara cavabınızı nəzərə alaraq söhbətin bu hissələrini təşkil etməyə kömək edə bilər. Dostunuzun mümkün reaksiyalarını düşünün və onlara necə reaksiya verə biləcəyinizi düşünün
Addım 2. Ona şəxsən deyin
Təkbətək söhbətlər hər zaman daha çətindir, ancaq işləri düzəltməyə imkan verir. Axı, ciddi emosional məsələlər ehtiyacınız olan tək-tək diqqətə layiqdir. Qucaqlaşmalar və göz yaşları ürəyinizi sağalda bilər.
- Birinə tək-tək danışmaq sizi gücləndirə bilər.
- Dərhal reaksiya gözlədiyiniz kimi olmaya bilər, buna görə qəzəbli, kədərli və təəccüblü reaksiyalara hazır olun.
Addım 3. Sizin üçün əlverişli bir yer seçin
Şəxsən kiməsə danışmaq ciddi bir məsələdir və bu barədə rahat və özəl bir yerə layiqsiniz.
Addım 4. Bir məktub və ya e -poçt yazın (e -poçt). Bu üsul dediyiniz şəxsə dərhal cavab vermədən şok xəbərləri oxumasına imkan verəcək və bəzən bu gecikmə onun və sizin ehtiyacınız olan şeydir. Diqqəti yayındırmadan, tam olaraq nə demək lazım olduğunu və necə demək istədiyinizi deyə bilərsiniz. Bu üsul oxucuya məlumatı emal etmək üçün vaxt da verə bilər.
Zəng edərək və ya təkbətək söhbət edərək məktubları və ya e-poçtları izlədiyinizə əmin olun, çünki məktubunuzu oxuduqdan sonra narahat ola bilər. Onunla əlaqə saxlamağınızı gözləmək onu narahat edə bilər. Məktubu iki gün ərzində onlarla əlaqə qurmağı planlaşdırın və ya danışmağa hazır olduğunu hiss edən şəxsdən məktubunuza cavab verməsini istəyin
Addım 5.
Birinə zəng vur.
Bir dostunuza və ya güvəndiyiniz bir insana telefonla danışmaq, şəxsin üzündə reaksiya görməsəniz də əsl söhbətdir.
- Bu telefon vasitəsi ilə şifahi olmayan ünsiyyətdən faydalanmayacaqsınız, buna görə də anlaşılmazlıqlardan qaçın.
- Səndən çox uzaqda yaşayan birinə desən, sənə kömək etməkdə aciz hiss edəcəklər. Uzaqdan kömək edə bilməsi üçün ona məsləhət verməyə çalışın.
- Təcili yardım çağırmaq, kiməsə danışmağa başlamağın etibarlı bir yoludur. Bu yolla, sonradan tanıdığınız birinə söyləmək üçün güc, cəsarət və inam qazanırsınız.
Yaralarınızı güvəndiyiniz birinə göstərin. Söhbəti başlatmaq üçün doğru sözləri tapa bilmirsinizsə, bu mübarizəni aradan qaldırmaq, söhbəti düzəltmək üçün nə etdiyinizi göstərin.
Yaraya diqqət etməkdənsə, bu davranışın arxasındakı mənaya birbaşa diqqət yetirməsinə kömək etməyə çalışın
Bunların hamısını yazın, çəkin və ya rəngləyin. Hisslərinizi yaradıcı şəkildə ifadə etmək, nəinki özünüzü ifadə etməyə və rahatlamağa kömək edir, həm də başqalarına necə hiss etdiyinizi ifadə edir.
Əsəbiləşəndə heç kimə demə. Dedi: "Özümü incitməyimə səbəb olan sənsən!" ehtiyac duyduğunuz köməyi dayandıra və insanı özləri üçün ayağa qaldıra bilər. Nəticə yalnız mübahisədir və söhbətin vacib istiqaməti dayanır.
Duyğularınız əlaqələrdəki problemlərdən qaynaqlansa da, özünə zərər verməmək hər zaman sizin seçiminizdir. Buna görə qəzəblənən birini günahlandırmaq vəziyyətinizdən heç birinə kömək etməyəcək
Sualları almağa hazır olun. Dediyiniz insan təbii olaraq sizə çoxlu suallar verəcək. Onunla uzun söhbət etmək üçün uzun və ya boş vaxt seçdiyinizə əmin olun.
- Cavab verməyə hazır olmadığınız bir sual soruşarsa, sadəcə söyləyin. Bütün suallara dərhal cavab vermək məcburiyyətində qalmayın.
- Məsələn, ortaya çıxa biləcək suallar bunlardır: niyə bunu etdiniz; sən də özünü öldürmək istəyirsən; Sizə necə kömək edə bilərəm; sənə kömək etmək üçün edə biləcəyim bir şey varmı; və niyə bu davranışı dayandırmırsınız?
Alkoqol içmədən söhbət edin. Alkoqol içmək cazibədardır, çünki fikrinizi söyləmək cəsarətinizi artırır. Ancaq spirt, emosional reaksiyaları və dengesizlikleri artırır ki, bu da söhbət başlamazdan əvvəl vəziyyəti çətinləşdirəcək.
Kiməsə Danışmaq
-
Niyə özünə zərər verərək hərəkət etdiyini danış. Özünə zərər vermək problem deyil, davranılması lazım olan duyğulardır. Davranışın kök səbəbini öyrənmək sizin və dostunuzun irəliləməsinə kömək edəcək.
Kiməsə Özünə zərər verdiyini söyləyin 14 -cü addım Nə hiss etdiyiniz və niyə özünüzə zərər verdiyiniz barədə mümkün qədər açıq olun. Anlayışın artması sizə lazım olan dəstəyi verəcəkdir
-
Çox detallı şəkilləri və ya şəkilləri paylaşmayın. Qəbul etmək çətin olduğu üçün qorxmadığınız və dinləmək istəmədiyiniz bir vəziyyətdə olduğunuzu anlamasını istəyirsiniz.
Kiməsə Özünə zərər verdiyini söyləyin 15 -ci addım Özünüzə zərər verdiyiniz barədə bir həkimə və ya terapevtə daha ətraflı məlumat verməlisiniz. Bu mütəxəssislərə daha yaxşı kömək etmək üçün ətraflı məlumat lazımdır
-
Bunu niyə ona söyləmək istədiyini söyləyin. Bəzi insanlar tənhalıq və təcrid hiss etdikləri üçün özünə zərər verildiyini qəbul edirlər. Bir daha bu hissi yaşamaq istəmirlər. Bəzi insanlar özlərinə zərər vermənin pisləşəcəyindən qorxur və yardıma ehtiyac duyduqlarını hiss edirlər. Niyə indi danışdığınızı dostunuza söyləmək ona hisslərinizi anlamağa kömək edəcək.
Özünə zərər verdiyinizi kiməsə deyin Adım 16 - Bəlkə də bunun səbəbi tətilin yaxın vaxtlarda olması və ya kiməsə yaxınlaşmaq istəməyinizdir, ancaq o zamanlar başqalarının sizin yaralarınızı birlikdə tapacağından qorxursunuz.
- Birinin bu barədə artıq bildiyini və valideynlərinizə söyləməklə təhdid etməsi də mümkündür, buna görə əvvəlcə valideynlərinizə bildirmək istəyirsiniz.
- Bəlkə ona lağ edilməkdən qorxduğundan və ya yaşadığın bu emosional mübarizəni dayandırmağın yeganə yolu olduğunu əvvəlcədən demədin.
-
Özünüzü qəbul etdiyinizi göstərin. Bu, həyat yoldaşınızın özünə zərər verdiyini bildiyinizi, niyə etdiyinizi və niyə ona dediyinizi görsə, dostunuzun vəziyyəti qəbul etməsini asanlaşdıracaq.
Kiməsə Özünə zərər verdiyini söyləyin 17 -ci addım Üzr istəmə. Ona məyus olmağı demirsən və onu da üzmək üçün özünə pislik etmirsən
-
Şok, qəzəb və kədər reaksiyalarına hazır olun. Kiməsə özünə zərər vermə mövzusunda danışanda dərhal reaksiyası qəzəb, sürpriz, qorxu, utanc, günahkarlıq və ya kədər ola bilər. Unutma ki, bütün bu reaksiyalar sənin qayğısına qaldığı üçün gəlir.
Kiməsə Özünə zərər verdiyini söyləyin Adım 18 - İlk reaksiya həmişə insanın hansı dəstəyi göstərəcəyini göstərmir. Dostunuzun ilk reaksiyası yaxşı olmaya bilər, amma bu sizin səbəbinizdən deyil. Bu, sadəcə vəziyyətlərin və duyğuların öhdəsindən gəlmək qabiliyyətidir.
- Etibar etdiyiniz şəxsin bu məlumatları həzm etməsi üçün bir az vaxt lazım olacağını anlayın.
-
Anlayın ki, dayanmağınız xahiş olunacaq. Dostunuz, özünüzü təhlükəyə atmağı dayandırmağınızı xahiş edəcək, bu da sizi qorumaq və ona qulluq etməkdir. Özünüzə zərər verməməyinizi xahiş edərək özünü doğru etdiyini hiss edə bilər.
Kiməsə Özünə zərər verdiyini söyləyin 19 -cu addım - Artıq sənlə dost olmaq istəməməklə təhdid edə bilər və ya sən dayanmayana qədər artıq səninlə danışmaq istəmədiyini söyləyə bilər. Dostunuz da dostluğunuza son qoya bilər və ya lağ edə bilər.
- Ona bildirin ki, bütün təhdidləri sizə heç bir xeyir gətirmir və əslində sizi məyus edir. Bu prosesdən keçmək üçün yanında olmaqla ondan dəstək istəməsini xahiş edin.
- Bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə bunun bir gecəlik bir proses olmadığını, əksinə müalicəni yaşamaq və bunun üzərində çalışmaq üçün zamana ehtiyacınız olduğunu izah edin. Bu səbəbdən bu prosesdən keçərkən onun dəstəyinə ehtiyacınız var. Xatırlat ki, o, hazırkı vəziyyətini anlamağa çalışdığı kimi, sən də özünü anlamağa çalışırsan.
- Bir həkim və ya terapevt görürsənsə, bunu dostlarınla paylaş. Bu onu müalicə aldığınıza əmin edə bilər.
-
Anlaşılmazlıq yarana biləcəyini unutmayın. Dostunuz dərhal intihar etdiyinizi, başqalarını təhlükəyə atdığınızı, sadəcə diqqət axtardığınızı düşünə bilər və ya istəsəniz onu tərk edə bilərsiniz.
Birinə Özünə zərər verdiyini söyləyin 20 -ci addım - Dostlarınız da özünüzə zərər vermə və ya zərər vermə tendensiyasının bir hissəsi olduğunu düşünə bilərlər.
- Səbirli olun və dostunuzun qarışıqlığını anlayın. Məlumatı onunla başa salın ki, başa düşsün.
- Özünə zərər verməyin intiharla eyni olmadığını, problemlərlə mübarizə aparan bir mexanizm və ya bir yol olduğunu izah edin.
- Ona diqqət yetirməyə çalışmadığınızı söyləyin. Əslində, insanların çoxu bu mübarizəni uzun müddət gizlətməyi üstün tutur və nəhayət bu barədə danışmağa qərar verir.
-
Söhbəti davam etdirin. Dostunuz qışqırırsa və ya təhdid edirsə, nəzakətlə bağırın və təhdid etməyin sizə kömək etməyəcəyini söyləyin. Yaşadığınız problem budur və bacardığınız qədər onunla mübarizə aparacaqsınız. Gerekirse söhbəti buraxın.
Birinə Özünə zərər verdiyini söyləyin 21 -ci addım -
Özünüz haqqında danışmağa davam edin. Kiminlə danışdığınıza bağlı olaraq, digər insan fərqli reaksiya verə bilər. Valideynləriniz bunun günahı olduğunu düşünə bilər, dostunuz isə bunu sizdə görmədiyinə görə özünü günahkar hiss edə bilər.
Birinə Özünə zərər verdiyini söyləyin 22 -ci addım - Bilin ki, bu məlumatı eşitmək onun üçün çətin olacaq, ancaq bu nöqtədə yalnız hisslərinizi bildirməyiniz lazım olduğunu yumşaq bir şəkildə xatırlatın.
- Ona güvəndiyiniz üçün danışdığınızı bildirin, onu günahlandırmayın.
-
Bilməli olduğu məlumatları ona verin. Danışdığınız dostlarınızla paylaşmaq üçün internetdən və ya kitablardan məlumat hazırlayın. Anlaya bilməyəcəyindən qorxa bilər, ona görə də sənə necə kömək edə biləcəyini anlamağa kömək edəcək bir yol təqdim etməlisən.
Birinə Özünə zərər verdiyini söyləyin 23 -cü addım -
Ona necə kömək edə biləcəyini söyləyin. Başqa bir mübarizə strategiyası istəyirsinizsə, ondan bunu etməsini istəyin. Yalnız özünüzü təhlükəyə atmaq istəyərkən sizinlə birlikdə oturmasını və yanında olmasını istəsəniz, bunu söyləyin. Həkimə müşayiət olunmaq istəyirsinizsə, ona da deyin.
Kiməsə Özünə zərər verdiyini söyləyin Adım 24 -
Söhbət bitdikdən sonra dostunuzun hissləri ilə üzləşin. Bunu ifadə etməkdə gücünüz və cəsarətinizlə fəxr edin. Özünüzə düşünmək üçün vaxt verin.
Kiməsə Özünüzə Zərər verdiyini söyləyin 25 -ci addım - Sirrinizi açdığınız zaman özünüzü rahat və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz. Bu rahatlama hissi, bəlkə də bir məsləhətçi və ya həkimlə bu özünə zərər haqqında daha çox danışmağınıza səbəb ola bilər. Bu barədə danışarkən həmişə yaxşı əhval -ruhiyyədə olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, amma bu, şəfa yolunda atılan əhəmiyyətli bir addımdır.
- Dostunuz gözlənildiyi kimi reaksiya verməzsə qəzəblənə və məyus ola bilərsiniz. Dostunuz təsadüfən reaksiya verirsə, unutmayın ki, bu, onların emosional problemlərinin və onlarla mübarizə aparmaq qabiliyyətinin əksidir. Dostunuz pis cavab verirsə və bu sizə mənfi təsir edirsə, bu sizi yoldan çıxara və özünə zərər vermə davranışınızı daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, dostunuzun bir az şok xəbər aldığını və uyğunlaşması üçün zamana ehtiyacı olduğunu unutmayın. İnsanlar ümumiyyətlə şok xəbərlərə ilk reaksiyalarından peşman olurlar.
- Mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtıdır. Bunu sizə yaxın bir adama söyləmək yaxşı bir ilk addımdır, ancaq danışmalı və həll etməli olduğunuz bir çox emosional probleminiz var. Bunu bu sahədə təcrübəsi olan və xüsusi olaraq öyrədilmiş bir şəxsə açıqlamaq daha yaxşıdır.
Xəbərdarlıq
- Özünə zərər vermə intihar davranışının göstəricisi olmasa da, intihar hiss edirsənsə və ya özünü təhlükəyə atmaqla ciddi məşğul olursan, dərhal yerləşdiyin yerin təcili yardım nömrəsinə zəng et. İndoneziyada intiharın qarşısının alınması və ya özünə xəsarət yetirilməsi ilə məşğul olan xüsusi xidmətlə 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 və 021-7221810 nömrələri ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Özünə zərər vermək düşündüyünüzdən daha təhlükəlidir və daha ciddi problemlərə və hətta ölümə səbəb ola bilər.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
