Bəzən kiməsə nə qədər yaxın olsan da, dostun incitici bir söz deyə bilər və ya edə bilər. Adətən təsadüfən olur (qəsdən ola bilər), amma çox vaxt sənin dostun olduğu üçün daha çox ağrıyır. Dostluğunuzu düzəltmək və aranızda olanları unutmaq üçün reaksiyalarınızı idarə etməyi və dostlarınızla ünsiyyət qurmağı öyrənməyə çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Reaksiyalarınıza nəzarət
Addım 1. Sakit olun
Hisslərinizi idarə edə bilməyəcəksiniz, amma necə cavab verəcəyinizi idarə edə bilərsiniz. Gərgin bir vəziyyətdə etdiyiniz və söylədiklərinizə nəzarət etmək, vəziyyətin qızğın bir mübahisəyə çevrilmə ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.
- Qəzəbinizi tanıyın. Bu hisslərdən uzaqlaşmağa ümid edirsinizsə, nə hiss etdiyinizi bilmək vacibdir.
- Qəzəb sizi danışmağa və ya hərəkətə gətirdikdə, ehtimal ki, dostunuza eyni dərəcədə zərər verən bir şey söyləyəcəksiniz və ya edəcəksiniz. Düşüncələrinizdən və hisslərinizdən xəbərdar olaraq, siz də qızğın mübahisələrdən qaça bilərsiniz.
Addım 2. Bu vəziyyətdən uzaqlaşın
Bu vəziyyətdən müvəqqəti də olsa çıxa bilsəniz, etməlisiniz. Gəzmək zehninizi təmizləyə və sərinləmək üçün vaxt verə bilər. Dostuna sakitləşmək və səni necə incitdiyini düşünmək üçün vaxt da verə bilər.
- Qəzəblənəndə danışmaq/hərəkət etmək də münasibətləri korlayan mübahisələrə səbəb ola bilər. Unutmayın ki, əsəbiləşdiyiniz zaman dediyiniz sözləri geri ala bilməzsiniz, ancaq danışmağı və ya etməməyi seçə bilərsiniz.
- Dostunuza əvvəlcə sərinləmək üçün getmək istədiyinizi söyləyin, ancaq geri dönəcəksiniz. Əks təqdirdə, dostlarınız birdən ayrıldığınızı görəndə narahat ola bilərlər.
- Təhlükəsiz bir yerdə gəzdiyinizə əmin olun. Məsələn, pullu yolların yanında və ya piyadalar üçün təhlükəli yerlərdə gəzməyin.
Addım 3. Özünüzü sakitləşdirmək üçün üsullardan istifadə edin
Bəlkə də gəzintiyə çıxa və ya bir neçə dəqiqə otaqdan çıxa bilərsən, bu vaxt sakitləşmə strategiyalarına diqqət yetir. Dostunuzun sizə necə zərər verdiyini düşünmək istəyinə qarşı durun və bunun əvəzinə ən qısa zamanda özünüzü sakitləşdirməyə çalışın.
- Dərindən nəfəs almaq. Daha yavaş və sakit bir şəkildə nəfəs ala bilmək üçün sinənizdən qısa nəfəslər almaq əvəzinə, diafraqmanızdan (qabırğalarınızın altından) dərin nəfəslər alın.
- Diqqətinizi bu məyusluq hissindən uzaqlaşdırmaq üçün daha rahat və ya xoş bir şey düşünməyə çalışın.
- Qəzəb və nifrətdən uzaq durmanıza kömək etmək üçün "nəfəs alsam sakitləşə bilərəm" və ya "altı ay ərzində bu problem olmayacaq" kimi sakitləşdirici ifadələr deyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Dostlarınızın davranışlarını müzakirə edin
Addım 1. Dostunuzun davranışını kol ətrafında döymədən müzakirə edin
Sakitləşdikdə və əsəbiləşmədən danışa bildiyiniz zaman baş verənləri müzakirə etmək üçün dostunuzla oturmalısınız. Unutmayın ki, kobud və ya qarşıdurmalı olmaq lazım deyil. Onunla tək oturub baş verənləri müzakirə edə bilərsiniz.
- Dostunuzla bu mövzunu müzakirə etmək üçün oturanda tamamilə sakit olduğunuzdan əmin olun.
- Dostuna dediklərinin ağrılı olduğunu söylə.
- Mütləq deklarativ ifadələr istifadə etməyin. Bunun əvəzinə "Mənə bunu söyləyəndə həqiqətən incimişəm" və ya "Bunu söyləyərək mənə hörmətsizlik etdiyinizi hiss edirəm" kimi "Mən" ifadələrini istifadə edin.
Addım 2. Ağrılı davranış nümunələrinə baxın
Ola bilsin ki, dostunuzun bu zərərli davranışını əvvəlcədən bilməmisiniz. Çox güman ki, dostlarınız heç fərqinə varmırlar. Ağrıyan bir çox fərqli davranış növü var, ancaq diqqət etməli olduğunuz altı əsas davranış kateqoriyası var:
- xarakter sui -qəsdi - bir şəxsi təsvir etmək və ya təyin etmək üçün istifadə olunan ümumiləşdirmə həmişə pis/arzuolunmazdır
- təhdidlər və ya tərk etmə - maraqsız və ya başqasını dəyərsiz hiss etmək üçün tərk etmək istəyini ifadə etmək üçün təhqiramiz və təhdidedici ifadələrdən istifadə etmək
- silinmə - kiminsə düşüncələrini, hisslərini və ya inanclarını təkzib etmək üçün istifadə olunan ümumiləşdirmə
- özgəninkiləşdirmə təhdidləri - kiməsə həyatınızda istəmədiyinizi birbaşa söyləyin (tərk etməklə hədələmək kimi, lakin daha təhlükəli/təhqiredici)
- çətin hərəkətlər - müəyyən bir şəkildə düşünmək, hiss etmək və ya davranış qabiliyyətini şübhə altına almaq (tez -tez həddindən artıq sarkazm istifadəsi)
- təbliğ - etibarsız mənbələrdən istifadə edərək bir şeyi sübut etmək və kimisə yerə qoymaq
Addım 3. Təkrarlanan davranışla üzləşin
Bəlkə də dostunuz qəddar hərəkətləri və ya sözləri ilə sizi dəfələrlə incitmiş və özünüzü hiss etməmiş qoymuşdur: utancaq, incik və təcrid olunmuş vəziyyətdə. Dostunuzun davranışında hər hansı bir nümunə görürsünüzsə, bunu gördüyünüz zaman etdiyinin yaxşı olmadığını dərhal bildirin.
- Ətrafınıza diqqət yetirin. Dostunuzun fiziki zorakılığa məruz qalması ehtimalı varsa və ya başqası sizə qarşı çıxmaq üçün ona qoşula bilərsə, dərhal onunla üzləşməyin.
- Təkrarlanan səhvlərin və ya incitici davranışların münasibətlərinizə xələl gətirə biləcəyini və bunun nə qədər tez -tez baş verdiyini, bunu edən şəxs üçün daha pis hiss edəcəksiniz.
- Dostunuzdan hörmət etdiyiniz biri (məsələn, valideynləri, dini lideri və s.) Onun bu cür davranışını görsəydi nə hiss edəcəyini soruşmağa çalışın. Utanacaqmı?
- Bəlkə sakitləşəndə ona bu incitici davranışını danış. Etdiyinin sizin üçün pis olduğunu və dost olaraq qalmaq istədiyi təqdirdə dəyişməli olduğunu bildirin.
- Bir daha edərsə, dostunuza bu davranış problemini daha əvvəl müzakirə etdiyinizi xatırlatın. Davranışına göz yummadığınızı bildirin və ona bir dost olaraq məsələni onunla qaldırmağın lazım olduğunu söyləyin.
Addım 4. Dostlarınıza sözlərinizə cavab vermək üçün yer verin
Münaqişənin həllində dialoq vacibdir. Dostunuzun necə kobud davrandığını və cavab verməyə şans vermədən necə davranmasını dayandırmasını müzakirə edə bilməzsiniz.
- Dostunuza özünü izah etmək şansı verin və söylədiklərinə açıq olmağa çalışın.
- Ola bilsin ki, dostunuz kədərindən bu şəkildə davranır və bəlkə də bunu söyləyərkən əslində bunu düşünmürdü. Və ya bəlkə də bunların hamısı tamamilə bir anlaşılmazlıq idi və dostunuz sözlərinin bu şəkildə həzm olunmasını nəzərdə tutmurdu.
- Dostunuzun dediklərinizi həzm etməsinə, cavab verməsinə və münasibətini dəyişdirəcəyinə inanmasına icazə verin.
Addım 5. Simpatik olmağa çalışın
Dostunuza davranışlarından danışarkən, mümkün qədər simpatik olmaq vacibdir. Axı bu adam sizin dostunuzdur və çox güman ki, ona yaxınsınız.
- Dostunuza qarşı qərəzli davranmayın və ona qəzəblənməməyə çalışın.
- Zərərli hərəkətlərə/şərhlərə məhəl qoymayın, ancaq onlarla sakit və simpatik şəkildə ünsiyyət qurmağa çalışın.
- Unutmayın ki, başqalarına zərər verən bir çox insan özlərini incitdikləri və ya qorxduqları üçün belə edirlər. Bunu ağlınızda saxlasanız, sizi incidən şəxsə acımaq çox asandır.
Addım 6. Bu dostluğun davam edə biləcəyini düşünün
Biri səni incidirsə, bu adamı həyatından çıxarmaq barədə düşünə bilərsən. Ancaq mütəxəssislər bunun həddindən artıq reaksiyalara və ya inciklik hisslərinə səbəb ola biləcəyini söyləyirlər. Dostunuzun sizi necə incitdiyini başa düşə biləcəyinizə yalnız siz qərar verə bilərsiniz, amma əksər insanlar üçün bir az vaxt və səbir onları bağışlamağa məcbur edə bilər.
- Dostunuzla çox incitici bir şey (fiziki və ya emosional sui -istifadə kimi) etmədiyi təqdirdə, barışmağı düşünmək yaxşı bir fikirdir.
- Duygusal sui -istifadə simptomlarını tanıyın: əgər dostunuz sizə söyürsə/qışqırırsa, sizi təhqir edirsə, təhqir edirsə və ya nəzarət edirsə, emosional istismara məruz qalır. Dostunuz və ya ortağınız olsun, kimsə sizi emosional olaraq təhqir etsə, yanında ola bilməzsiniz.
- Dostunuz şiddətli bir şey edərsə və ya təhdid edərsə, ondan uzaq durun, çünki təhlükəli ola bilər.
- Dostunuzun davranışını düzəldə bilməyəcəyinə və hisslərinizi düşünmədən sizi incitməyə davam edəcəyinə həqiqətən inanırsınızsa, dostluğa son qoymağı düşünə bilərsiniz.
- Qərar vermək üçün özünüzə vaxt verin. Hər şey isti olanda danışmamağa çalışdığınız kimi, dostluğa son qoymağı düşünürsünüzsə bir şey deməzdən əvvəl özünüzə bir neçə gün vaxt vermək də yaxşı bir fikirdir.
- Dostunuzdan bir neçə gün uzaq durmaq, dostluğunuza dəyər verdiyinizi və barışmaq istədiyinizi başa düşməyə kömək edə bilər. Özünüzə bir az vaxt verin və sizi incidən dostunuzla danışmazdan əvvəl məsələni etibarlı dostunuzla və ya qohumunuzla müzakirə etməyə çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Ürək ağrınızı unudun
Addım 1. Vəziyyəti düşünün
Sərinləmək üçün bir az vaxt ayırdıqdan və dostunuzun sizə necə zərər verdiyini müzakirə etdikdən sonra baş verən hər şeyi düşünmək yaxşı olar. Ağrılı hisslərinizi düzəltmək və ya başınızda baş verənləri təkrarlamağa davam etmək deyil. Vəziyyəti daha yaxşı anlamağa çalışmaq üçün dostunuzla aranızda baş verən hər şeyi düşünməlisiniz.
- Bu vəziyyətin obyektiv faktlarını düşünün. Bunu ürəkdən qəbul etməyin, söylədiklərini və ya etdiklərini və dostunuzun nə demək istədiyini düşünün.
- Necə reaksiya verdiyinizi düşünməyə çalışın. Bununla yaxşı davranırsınız? Hisslərinizlə bacardığınız qədər məşğul olursunuz və vəziyyəti gərginləşdirməyin qarşısını alırsınızmı?
- Bu münaqişənin həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün. Özünə inamınızı və rifahınızı yoxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Ağrılı hissləri buraxmağa qərar verin
Ağrılı hissləri buraxmağın ilk addımı şüurlu bir qərar verməkdir. Qəzəbi və ağrını tuta bilərsən və ya onu buraxıb həyatına davam etməyi seçə bilərsən. Ağrınızı görməməzlikdən gəlmək deyil - ağrılı olduğunuzu anlamaq və keçmişdə yaşamamağı seçmək deməkdir.
- Keçmişdə yaşamağı və incitdiyiniz hisslərin detallarını danışmağı dayandırmağa qərar verdiyiniz zaman bu ağrılı təcrübədən sağalmağa başlayırsınız.
- Ağrılı hissləri buraxmaq üçün şüurlu bir qərar vermək sizə nəzarət hissi verə bilər. Həyatınızı idarə edənlərin üzərində gücünüz olduğunu başa düşə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü qurban görməyi dayandırın
Bu sizin üçün çox çətin ola bilər, çünki qəzəb və ya nifrəti buraxdıqdan sonra da incik hissləriniz davam edəcək. Dostunuz səni incidirsə, özünü qurban görsən yaxşı olar. Ancaq bu cür zehniyyət yalnız dostlarınızın və/və ya vəziyyətinizin həyatınızdakı gücünü saxlayır.
- Özünüzü qurban olaraq görmək sizi qurban etməyə davam edə bilər. Dostunuz (və ya keçmiş dostunuz, əgər belədirsə) ağlınızda və həyatınızda dominant fiqur olacaq.
- Həyatınızın sizə necə zərər verdiyini təyin etməyi dayandırdığınızda, vəziyyətiniz və ümumiyyətlə həyatınız haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Əlbəttə ki, bu zaman alır, amma sınamağa dəyər.
Addım 4. Bağışlayın və davam edin
Bağışlamaq asan olmaya bilər, xüsusən də ciddi zərər görsən. Ancaq ağrılı təcrübələri unutmaq vacibdir və nəticədə zehni sağlamlıq və xoşbəxtlik təmin edəcək.
- Bağışlamaq, unutmaq lazım olduğu anlamına gəlmir. Ancaq bağışlamaq, qəzəb və nifrət üzərində yaşamağı dayandırmaq deməkdir.
- Bağışlamaq, zərərdən qurtulmağı seçdiyinizdən və qurban olduğunuzu hiss etdikdən sonra məntiqli növbəti addımdır. Bağışlanmasanız, əslində yara izninizi buraxa bilməyəcəksiniz.
- Dostunu bağışlamaq istəyirsənsə özünü bağışlamalısan. Əgər siz də bu problemə töhfə verirsinizsə və ya qəzəbdən bir şey söyləyirsinizsə, bunu da buraxmalısınız.
- İştirak edən hər kəsi bağışladıqdan sonra həyatınıza davam etməkdə azadsınız. Bu dostluğa davam etsəniz də, davam etməsəniz də, zaman keçdikcə bu ağrılı təcrübəni tamamilə unuda bilərsiniz.
İpuçları
- Mənasız məsxərəyə gülməyə çalışın. Yenə belə olsaydı, bəlkə də sakitcə (amma qətiyyətlə) dostuna söylədiklərinin sənin hisslərini yaraladığını deyə bilərsən.
- Bir səbəbdən dost olduğunuzu unutmayın. Bir problemin dostluğunuzu pozmasına imkan verməməyə çalışın.
- Özünüzə qarşı dürüst olun, əgər o sizin ən yaxın dostunuz deyilsə, onu buraxın.
Xəbərdarlıq
- Şiddətə icazə verməyin. İstər emosional, istərsə də fiziki istismar olsun, bunun sizə zərər verməyə davam etməsinə icazə verməməlisiniz. Bu baş verərsə, öz təhlükəsizliyiniz üçün bu dostluğa son qoymağı düşünməlisiniz.
- Qəzəbdən heç nə demə.
- Zorakılıq və təcavüzkar davranışlardan istifadə etməyin. Qəzəbli bir şey söyləməklə cavab verməyin. Özünüzü sakitləşdirin və vəziyyəti sakitcə müzakirə etməyə çalışın.
