Sauna, soyuq havada istirahət etmək, rahatlamaq və isinmək üçün idealdır. Sauna rahat bir şəkildə ünsiyyət qurmaq üçün də istifadə edilə bilər. Saunaların ağrıları aradan qaldırmaq, məşq performansını artırmaq, soyuqdəymə simptomlarını müvəqqəti aradan qaldırmaq və stresi azaltmaq da daxil olmaqla bədən üçün bir çox faydası var. Ancaq bir çox şeydə olduğu kimi saunalardan da çox istifadə edilməməlidir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ehtiyat tədbirləri
Addım 1. Sağlamlığınızın yaxşı olduğundan əmin olun və yüksək riskli tibbi vəziyyətiniz varsa saunalardan uzaq durun
Əksər istifadəçilər üçün saunalar təhlükəsiz sayılır. Ancaq bəzi insanlar hələ də gözətçi olmalıdırlar. Saunalardan tamamilə uzaq durmalı insanlar da var. Əgər dərman qəbul edirsinizsə və ya sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizdən məsləhət alın. Soyuqdəymə kimi bəzi xəstəliklər saunalarla müalicə edilə bilər. Digər xəstəliklər daha da pisləşə bilər. Düşünsəniz:
- Qeyri -sabit ürək spazmı (angina pektoris), yüksək qan təzyiqi, nizamsız ürək atışı, inkişaf etmiş ürək xəstəliyi, bu yaxınlarda infarkt və ya ağır aorta darlığı var.
- Başqa bir yüksək riskli xəstəliyiniz var, məsələn: böyrək xəstəliyi, qaraciyər çatışmazlığı və ya başqa bir ürək xəstəliyi.
- Siz uşaqsınız, hamiləsiniz və ya hamilə qalmağa çalışırsınız. Bir çox uşaq müəyyən bir yaşa qədər saunaya buraxılmır. Saunalar da fetal inkişafa təsir edir və ya sperma sayını azaldır.
- Xəstələnirsən. Asan bayılma, sancılar, istilik tükənməsi və ya vuruşdan əziyyət çəkir.
- Tez tərləməyinizi və ya həddindən artıq istiləşməyinizi maneə törədən dərmanlar var.
Addım 2. Saunaya girməzdən əvvəl iki və ya dörd stəkan su için
Saunalar bədənin tərləməsinə və maye itirməsinə səbəb olur. Buna görə nəmli qalmalısınız. İçəri girmədən əvvəl kifayət qədər maye almasanız, susuz qala bilərsiniz. Bu istilik vuruşuna və ya daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Su ən yaxşı içkidir, ancaq izotonik içkilər də içə bilərsiniz.
Saunadan istifadə etməzdən əvvəl və içərkən spirtdən uzaq durun. Alkoqol bədəninizi susuzlaşdıracaq, bu da saunada böyük problemlərə səbəb ola bilər. Əgər artıq içki içirsinizsə və yuxusuzluğunuz varsa, bitənə qədər gözləyin
Addım 3. Saunada oturmaq üçün təmiz bir pambıq dəsmal gətirin
Beləliklə, sauna dəzgahı təmiz və qorunmuş olaraq qalır və bədən yağınız. Birləşdirilmiş saunaya gedirsinizsə, pambıq sarong gətirin və ya bədəninizə bir dəsmal sarın. Saunaya gətirilən hər şey quru və təmiz olmalıdır.
İdeal olaraq, sauna kostyumunuzu su ilə və lazım gələrsə bir az sirkə ilə yumaq yaxşı olar. Körpə paltarları üçün yumşaq bir deterjan da istifadə edilə bilər
Addım 4. Gün ərzində geyilən paltarlar da daxil olmaqla saunaya çirkli və ya sıx əşyalar qoymayın
Geyimlərə çoxlu toz və kir yapışdı. Saunanın istisi çirkləri parçalayaraq havaya və dəriyə buraxacaq. Dərinizin nəfəs alması lazım olduğu üçün dar paltar geyinməməlisiniz. Aşağıdakılar saunaya gətirilməməlidir:
- Bütün gün geyinəcək paltarlar
- Saunada ayaqqabı geyinmək olmaz. Sauna girərkən, xüsusən də skamyada oturmazdan əvvəl hamam terliyi çıxarılmalıdır.
- İdman geyimləri, xüsusən də idman edərkən geyinilirsə.
- PVC -dən hazırlanan sauna kostyumları geymək təhlükəlidir. Bu material dərinin nəfəs almasını maneə törədir və sauna tərəfindən əridilə bilər. İstilik bu materialın qazları, kimyəvi maddələri və zəhərli qalıqları buxarlanmasına səbəb olacaq.
- İstifadə olunmuş mayo mayeləri ləkələnməsə və arıqlama paneli və ya metal içerməsə yaxşıdır.
- Metal olan bütün geyimlər. Sauna yüksək temperaturdadır və metal tez qızdırılır. İsti metal dəriyə toxunarsa, onu yandıra bilərsiniz.
Addım 5. Krem, losyon və zinət əşyalarını çıxarın
Metal saunada tez qızar, buna görə də yanıqların qarşısını almaq üçün çıxarın. Bütün zərgərlik əşyalarını çıxarın və etibarlı bir yerdə saxlayın. Saunaya zərgərlik və metal gətirməyin. Həm də krem və ya losyon taxmamalısınız. Kremlər və ya losyonlar əriməsə və ya tərlə dolaşmasalar, məsamələri tıxalar və dərinin nəfəs almasını və tərləməsini maneə törədir.
Addım 6. Kifayət qədər dincəlin və böyük bir yeməkdən sonra saunaya getməyin
Yemək yemisinizsə, saunaya girməzdən əvvəl bir -iki saat gözləyin. Bunun səbəbi, bədənin qidaları həzm etmək və emal etmək üçün çox enerji sərf etməsidir. Məşqləri yenicə başa vurmusunuzsa, nəbzinizin düşməsini gözləyin və enerjini bərpa edin. Saunada olarkən vücudunuzun enerjiyə ehtiyacı var.
3 -dən 2 -ci hissə: Təhlükəsiz Sauna
Addım 1. Bir dostunuzu dəvət edin
Yalnız bir dost sizi daha rahat hiss edəcək, həm də bir şey səhv olarsa kömək edə biləcək. Saunaya tək girib sonra huşunu itirsən, heç kim sənə kömək etməyəcək. Bir dostun olması vəziyyətə kömək edə bilər və sizə kömək edə bilər.
Addım 2. İstifadə edəcəyiniz sauna üçün təlimatı oxuyun
Hər saunada bir az fərqli təlimat var. Buna görə də, fərziyyələr irəli sürmək əvəzinə təlimatları nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır. Saunaların çoxunun öz sağlamlıq qaydaları və xəbərdarlıqları var. İctimai saunaya gedirsinizsə, bələdçi ümumiyyətlə divara quraşdırılır. Əks təqdirdə, oradakı işçidən daha çox məlumat istəyin.
Addım 3. Xüsusilə saunalarda yenisinizsə aşağı temperaturdan istifadə edin
Kanada və ABŞ -da saunanın icazə verilən maksimum temperaturu 90 dərəcədir. Bəzi Avropa ölkələri saunaların olduqca uzun bir temperatur təyin etməsinə icazə verir ki, bu da xüsusilə uzun müddət riskdir.
Sauna çox isti hiss edirsə, temperaturun aşağı salınmasını istəyin və ya saunanı ləğv edin
Addım 4. Saunanızın vaxtını ən çox 15-20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın
Özünüzü narahat hiss etsəniz daha tez gedə bilərsiniz. İnsan bədəni uzun müddət istiyə tab gətirə bilməyəcək.
Addım 5. Başınız gicəllənirsə, ürək bulanarsa və ya başınız gicəllənirsə dərhal çıxın
Saunada özünüzü itələməyin. Saunada dözümlülüklə mübarizə vacib deyil və çox təhlükəli ola bilər. Baş ağrısı, ürəkbulanma, başgicəllənmə və başgicəllənmə bir xəstəliyin mövcudluğunun əlamətləridir. Vücudunuzun istəklərinə ciddi şəkildə təslim olmalı və dərhal saunadan çıxmalısınız.
3 -dən 3 -cü hissə: Saunadan sonra rutinə girmək
Addım 1. Saunadan sonra yavaş -yavaş sərinləyin
Bəzi insanlar saunadan sonra geyinmədən əvvəl isti vanna qəbul etməyi sevirlər. Bəziləri saunadan dərhal sonra hovuza girməyi və ya soyuq duş qəbul etməyi sevirlər. Təzə hiss etməsinə baxmayaraq bədən şoka düşə bilər və bu xüsusilə ürək problemləri olan insanlar üçün yaxşı deyil
Addım 2. Saunadan çıxdıqdan sonra ən az 10 dəqiqə istirahət edin
Dərhal məşqə qayıtmayın. Daha yaxşı, oturmaq və ya yatmaq üçün sərin bir yer tapın. Bu şəkildə bədənin sağalmaq və istirahət etmək üçün vaxtı var.
Addım 3. Duşa davam edin, amma sabun istifadə etməyin
İsti bir hamamla başlayın. Vücudunuzdan tər yuyulduqdan sonra soyuq su ilə çimməyə davam edin. Bu bədənin soyumasına kömək edəcək.
Sabun istifadə etməlisinizsə, təbii, yumşaq sabun istifadə edin. Sauna gözeneklerinizi açacaq. Və sərt sabunlar dərini qıcıqlandıracaq
Addım 4. Saunadan çıxdıqdan sonra 2-4 stəkan su için
Vücudunuz tərləmə nəticəsində çoxlu maye itirir, buna görə dərhal su ilə doldurulmalıdır.
Addım 5. Saunadan çıxdıqdan sonra duzlu qəlyanaltı yeməyə çalışın
Çox tərləyirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Duzlu peçenye və ya kraker, yağ tərkibi çox olmadığı müddətdə yemək üçün uyğundur. Bu duzlu qidalar saunadan itirilmiş natriumu bərpa edəcək. Saunadan sonra yeyilə bilən digər qidalar bunlardır:
- Pendir, zülalı bərpa etmək üçün
- Alma kimi təzə meyvələr lif və vitaminlərlə zəngindir.
Addım 6. Bakteriyaların çoxalmasını və yayılmasını qarşısını almaq üçün saunanı təmiz saxlayın
Şəxsi saunanız varsa və tez -tez istifadə edirsinizsə, həftədə bir dəfə sirkə kimi təbii bir təmizləyici məhsulla təmizləyin. Kimyəvi maddələrdən istifadə etməyin. Saunanı necə təmizləmək olar:
- Toz, saç və ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq üçün saunanı elektrik süpürgəsi ilə təmizləyin.
- Tezgahları və saunanın digər mebellərini seyreltilmiş ağ sirkə ilə silin. Sirkə saunadakı mikrobları öldürəcək.
- Xüsusilə yağlı olan inadkar ləkələri təmizləmək üçün soda istifadə edin
İpuçları
- Suya zərər verə biləcək əşyaları, məsələn iPod, cib telefonu və sairə gətirməyin. Axı, bu əşyalar saunada istirahət etməyinizə mane olacaq!
- İstiyə dözə bilmirsinizsə, sauna sizin üçün rahatlamağın doğru yolu olmaya bilər.
- Bəziləri quru saunaya içməli su gətirməyi sevirlər
Xəbərdarlıq
- Bulantı və ya başgicəllənmə hiss etməyə başlasanız dərhal çıxın. İnadkar olmayın.
- Həddindən artıq saunalardan əsassız faydalar aldığını iddia edən insanlara diqqət yetirin.
