Bir çox insan tək qalanda xoşbəxt olmaqda çətinlik çəkir. Bir ortağınız yoxdursa və ya tək yaşamağın xoşbəxtliyini hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kədər, tənhalıq, qəzəb, qorxu və ya cansıxıcılıq kimi müxtəlif mənfi duyğular da yaşaya bilərsiniz. Yalnızlığın zehni, fiziki sağlamlığınızda və idrak funksiyanızda (düşünmə qabiliyyətinizdə) bir çox mənfi nəticəsi ola bilər. Yalnız olduğunuzda xoşbəxt olduğunuzu və xoşbəxt hiss etdiyinizə inanmaq üçün özünüzü anlaya, tək qaldığınız zaman xoşbəxtliyi artırmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edə və sosial əlaqələr qurma qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Özünüzü Anlayın
Addım 1. Hisslərinizə və instinktlərinizə güvənin
Yalnız olduğunuzda özünü bədbəxt hiss edirsinizsə, bu hissin bir səbəbi var. İnsanlar ətraflarında bir şey səhv olduqda mənfi duyğular hiss edə bilərlər. Bu səbəbdən ola bilər ki, tək qalmaqdan kədərlənəsən və tək qalmamağa çalışasan və ya tək qalanda daha yaxşı hiss edəsən. Bir şeyin doğru olmadığına özünüzü inandırmağa çalışmaq (məsələn, tək yaşamaqdan xoşbəxt olduğunuz kimi) işləməyə bilər və hətta özünüzü daha pis hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Özünüzü xoşbəxt olduğunuza inandırmaq və ya yalan danışmaq əvəzinə, həqiqətən xoşbəxt hiss etməyə çalışın.
Duyğularınızı faydalı məlumat kimi qəbul edin. Növbəti dəfə tək qalmaqdan bədbəxt hiss etdiyiniz zaman bu hissə etibar edin. Özünüzə deyin: "Hisslərimə güvənirəm. Yalnız yaşamaqdan xoşbəxt deyiləm. Bunun üzərində işləyə bilərəm"
Addım 2. Dəyərlərinizi bilin
Davranışınızı dəyərləriniz müəyyənləşdirir. Şəxsi dəyərlərinizi başa düşsəniz, özünüzü daha yaxşı başa düşə bilərsiniz və bu addım özünüz haqqında yaxşı hiss etmə qabiliyyətinizi artıra bilər.
- Mədəniyyətinizə və adət -ənənələrinizə diqqət yetirin. Mənəvi və ya mədəni bir ənənəyə riayət edirsinizsə, tək olduğunuzda bu fəaliyyəti necə edə biləcəyinizi düşünün.
- Həyatda dəyər verdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin (düşüncələr, mülklər). Bu siyahı ola bilər: ailə, dostlar, ev, etibar, dürüstlük, sevgi, hörmət, mədəniyyət və din. Yalnız olduğunuzda belə bu dəyərlərə necə hörmət edə biləcəyinizi düşünün. Ailəniz, eviniz və ya dininiz üçün həyata keçirə biləcəyiniz məqsədlər varmı?
Addım 3. Özünəməxsus şəxsiyyətinizi araşdırın və ifadə edin
Yalnız olduğunuzda belə xoşbəxt hiss etmək üçün əvvəlcə özünüzü olduğu kimi qəbul etməli və sevməlisiniz. Özünüzlə rahat deyilsinizsə, bu, tək vaxt sərf etməyi sevmədiyiniz və fikrinizi yayındırmaq və ya sizi tanımaq üçün başqasına ehtiyacınız olduğunu hiss edə biləcəyiniz mənasına gələ bilər. Maraqlı və bənzərsiz bir insansınız. Özünüzü tanımaq və özünə inamınızı artırmaq üçün vaxt ayırın.
- Kim olduğunuzu bilmək şəxsi kimliyinizi başa düşməkdir. Dost keyfiyyətlər, xeyirxahlıq, mərhəmət, həvəs, ehtiras, sevgi və empatiya kimi müsbət keyfiyyətləri yazmağa çalışın.
- Özünüzü ifadə etmək üçün bir şey edin. Saçlarınızı boyayın və ya fərqli hiss etməyinizə və izdihamdan fərqlənməyinizə kömək edəcək başqa bir şey edin.
- Bacarıqlarınıza diqqət yetirin. Mənfi cəhətlərə deyil, müsbət tərəflərə diqqət yetirin. Məsələn, mahnı oxumaqda çox yaxşı olmasa da, aktyorluqda çox yaxşı ola bilərsən. Yaxşı olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin: gəzmək, rəsm çəkmək, rəqs etmək və ya alət çalmaq. Yalnız olduğunuzda bu fəaliyyətləri necə edə biləcəyinizi düşünməyə çalışın.
Addım 4. Müsbət bir hədəf və hədəf qoyun
Həyatda bir məqsədin olması xoşbəxtlik və müsbət rifahla əlaqələndirilir. Məqsədiniz olmadan tək qalanda özünüzü çox həssas hiss edə və həyatın mənasız və ya mənalı olduğunu düşünə bilərsiniz.
- Mövcud hədəflərinizin nə olduğunu öyrənmək üçün insanların həyatda sizin haqqınızda nə xatırlamalarını istədiyinizi düşünün. İnsanların sizi başqalarına kömək edən, ehtiyacı olanlara sədəqə verən, yaxşı bir kitab yazan, yaxşı bir insan və ya bir iş sahibi kimi xatırlamasını istəyirsinizmi?
- Məqsədlərinizi müəyyənləşdirməyin başqa bir yolu, həyatda nəyin dəyərli olduğunu düşünmək və görməkdir. Hədəfləriniz bu dəyərlərə yaxınlaşmanıza kömək edəcək. Məsələn, ailəni qiymətləndirirsinizsə, bəlkə də məqsədinizin bir hissəsi öz ailənizi qurmaq və onlara qayğı göstərməkdir.
- Unutmayın ki, həyatda bir məqsədlə məhdudlaşmırsınız. İstədiyiniz qədər konkret məqsəd və hədəfləriniz ola bilər. Xüsusi bir karyera, araşdırmaq və ya ziyarət etmək istədiyiniz yerlər və hansı ailəni (nə qədər uşaq və s.) İstədiyinizi yazın.
- Özünü inkişaf etdirməyə və uğur qazanmağa diqqət yetirin. Məsələn, çatışmazlıqlarınızdan (bəlkə də mahnı oxumaqdan) çox narahat olsanız, yaxşılaşmaq üçün oxuma dərsləri ala bilərsiniz.
Addım 5. Tək olmaq və tənhalıq arasındakı fərqi öyrənin
Tək olmaq, avtomatik olaraq tənha qalmaq demək deyil - əslində təkliyi yaşamaq üçün tək olmaq lazım deyil. Yalnızlıq, sosial cəhətdən təcrid olunma və ya münasibətlərdən narazılıq hissi kimi təyin oluna bilər və tez -tez özünə "heç kim məni sevmir" deməyin nəticəsidir.
- Yalnızlıq, münasibətlərin pozulmasından və ya sevilən birinin ölümündən telefonu götürməyən bir dostuna qədər dəyişən emosional tetikleyicilerle aktivleşir.
- Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, bədbəxt olduğunuzu etiraf edin və özünüzə "tənhalıq hissini dayandırmaq üçün nəyi seçə bilərəm?"
- Televiziya qarşısında xəyal qurmaq kimi təmasdan və ya sosial məhsuldarlığınızdan uzaqlaşdıran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq əvəzinə gəzintiyə çıxmağa, sənət yaratmağa, məktub yazmağa, oxumağa və ya ev heyvanı ilə oynamağa çalışın.
Metod 2 /3: Öz Tipinizdə Xoşbəxtliyi Artırın
Addım 1. Özünüzü sakitləşdirin
Həyatla mübarizə bacarıqlarından istifadə etmək və tək qalanda xoşbəxt olmadığınız zaman özünüzü sakitləşdirmək qabiliyyəti çox vacibdir. Özünüzü sakitləşdirməyin bir çox yolu var və hansını seçdiyiniz çox fərdi olacaq. Nə qədər çox fikir araşdırsanız, mənfi əhval -ruhiyyəni dəyişdirmək və özünüz haqqında xoşbəxt hiss etmək bacarığınız daha yüksək olar.
- Gündəlik yazmağa çalışın. Nə istəsən yaz. Düşüncələriniz, hissləriniz, məqsədləriniz və planlarınız haqqında yazın. Xəyallarınızı və arzularınızı yazın.
- Müsbət xatirələr haqqında düşünün. Başqaları ilə vaxt keçirməkdən zövq aldığınız vaxtları müəyyənləşdirin. Bunu ağlınızda təsəvvür edin və zövq alın. Bu, rifah hissinizi müvəqqəti olaraq artıra bilər.
- Bəzi insanlar dua etmək və ya dini ənənələri yerinə yetirmək (məsələn, məscidlərdə, kilsələrdə və ya məbədlərdə öz dinlərinin davamçıları üçün dua etmək və s.)
Addım 2. Özünüz haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Özünüzlə vaxt keçirməkdən zövq alın. Özünüzə tək vaxt keçirməyi seçdiyinizi söyləyin. Özünüz üçün qərarlar verdiyinizi hiss edirsinizsə, vəziyyət haqqında avtomatik olaraq daha müsbət hiss edəcəksiniz.
- Tək olmağı seçdiyinizi və nəzarətdə olduğunuzu anlayın. Özünüzü qurban edən zehniyyətdən çəkinin.
- Özünüzə deyin: "Tək olduğum üçün heç bir problem yoxdur. Hər kəs hərdən bir təkdir. Mən bundan keçə bilərəm".
- "Heç kim məni istəmədiyi üçün təkəm" kimi pis düşüncələrə qapıldığınızı düşünürsünüzsə, mənfi düşüncə tərzinə düşmüsünüz. Vəziyyəti pozitiv bir zehni ssenaridə dəyişməyə çalışın.
- Bu düşüncələr ortaya çıxanda onların varlığını qəbul edin, ancaq sonra vəziyyətinizin müsbət tərəfini xatırlatın. "Bir dəqiqə gözləyin. İndi bəlkə də təkəm və bu pis bir şey deyil. İstədiyimi etmək üçün özüm üçün çox vaxtım var. Münasibətdə olmayacağım vaxt. Hər şey mümkündür. dəyişirəm və həmişə tək olmayacağam və bu qədər azadlığa sahib olmayacağam, ona görə də bu dəfə həqiqətən zövq almalıyam."
Addım 3. Bəzi keyfiyyətli "me time" dan zövq alın
Yalnız olduğunuzu düşündüyünüz və üzüldüyünüz zaman özünüzə heç vaxt tək olmadığınızı xatırlayın. Həmişə özünüz var. Buna görə bir əlaqədə olmağa və özünüzlə dost olmağa diqqət edin. Özünüzlə əlaqəniz, indiyə qədər yaşayacağınız ən əhəmiyyətli münasibətdir. Özünüzlə necə davranacağınız və düşünməyiniz başqalarına necə davranacağınızdan asılı olacaq.
- İşləri yalnız özünüz üçün edin. Ucuz diskoteka musiqisini sevirsinizsə, sevdiyiniz mahnıların siyahısını tərtib edin və istədiyiniz qədər yüksək səsləndirin. Dənizi sevirsinizsə, sahilə gedin və istədiyiniz qədər orada gəzin.
- Stressi rahatlaşdıran və rahatlaşdıran fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, gecə saatlarında bir spa edə bilərsiniz - rahatlaşdırıcı bir vanna qəbul edin, masaj edin və özünüzə qulluq edin (dırnaqları rəngləmək və s.).
Addım 4. Məşğul qalın
Yalnız olduğunuzda işsiz olsanız, özünüzü bədbəxt, kədərli, tənhalıq və ya cansıxıcı hiss edə bilərsiniz. Tək qalanda xoşbəxt olma şansınızı artırmaq üçün cədvəlinizi pozitiv fəaliyyətlərlə doldurduğunuzdan əmin olun.
- Yeni fəaliyyətlər sınayın. Məşğul olmağın bir yolu, rahatlıq zonanızdan kənarda olan yeni fəaliyyətləri sınamaq və araşdırmaqdır. Sənət işləri, rəqs etmək, yazmaq, oxumaq, musiqi aləti çalmaq, gəzinti, düşərgə, ev heyvanlarına qulluq etmək, səyahət etmək və yemək bişirmək cəhd edə biləcəyiniz şeylərdir.
- Müstəqilliyinizi artırmaq üçün sizi qorxudan şeylər edin. Məsələn, yeni insanlarla danışmaq qorxuducu hiss edirsə, gündə ən azı bir dəfə salam verməyə və ya tanımadığınız insanlarla söhbətə başlamağa çalışın. Vaxt keçdikcə bunun daha asan və daha az qorxuducu olacağını görə bilərsiniz.
Addım 5. Bir ev heyvanı alın
Yalnız qaldıqda özünü tənha hiss edən insanlar, ev heyvanına yoldaş olmaqdan faydalana bilər. Bəziləri hətta ev heyvanlarını insan kimi düşünə bilərlər.
Qonşuluğunuzda ev heyvanlarınızın olmasına icazə verilmirsə, mahnı oxuyan tısbağa kimi bir robot ev heyvanı ala bilərsiniz və ya onlayn oyunlar və ya telefon tətbiqləri vasitəsi ilə saxta bir ev heyvanına qulluq edə bilərsiniz
Addım 6. Təhlükəli problem həll strategiyalarından çəkinin
Bəzilərinin tənhalıqla mübarizə aparmaq üçün mənfi üsullardan istifadə etməsi adi haldır. Ancaq bu strategiyalar çox vaxt gözlənilməz nəticələr verir və hətta depressiya və tənhalığı artıra bilər.
- Siqaret və ya marixuana çəkməyin. Bəzi insanlar siqaret çəkməyin ictimai bir fəaliyyət olduğunu söyləyirlər. Amma bu vərdiş həm də bir müddət özünüzü əyləndirməyə kömək edə bilər, amma ideal olmayan bir şəkildə.
- Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən və ya tək başına vəziyyətlərdə narkotik və ya spirtdən çəkinin.
- Çox televizor seyr etməkdən, video oyunlar oynamaqdan və internetdən qaçınmağa çalışın.
Metod 3 /3: Sosial Bağlantıların Artırılması
Addım 1. Sosial qarşılıqlı əlaqələr haqqında düşüncənizi dəyişdirin
Bəzi insanlar sosial əlaqələr haqqında uyğunlaşmayan düşüncə tərzləri inkişaf etdirə bilər və bu təklik hisslərini artıra bilər və tək qalanda məmnun hiss etmə qabiliyyətinizi azalda bilər. Məsələn, həssas ola bilərsiniz və ətrafınızdakı mənfi məlumatlara, məsələn, kiminsə qəribə baxışlarına daha çox diqqət yetirə bilərsiniz.
- Mənfi düşünmə vərdişlərinizi öyrənin. Məsələn, insanların sizə güldüyünü və ya xoşagəlməz görünüşlər verdiyini düşünmək meyliniz ola bilər.
- Bu fikirləri təsdiq etməyən dəlillər tapın. Birinin sənə xoşagəlməz baxdığını və sənin haqqında mənfi düşündüyünü düşünürsənsə, alternativ düşün. Məsələn, bəlkə də insan sadəcə belə görünür və ya pis bir gün keçirir. Ola bilsin ki, bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Addım 2. Əlaqələrinizi gübrələyin
İnsanların yaşamaq üçün sosial əlaqələrə ehtiyacı var. Digər insanlarla ünsiyyət xoşbəxtlik hissini artırarkən təklik və qorxu hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
- Əlaqələrinizin keyfiyyəti haqqında düşüncələriniz, rifahı qorumağın vacib bir hissəsidir. Kifayət qədər dostlarınız və keyfiyyətli sosial əlaqələriniz olduğuna inanırsınızsa, daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Buna inanmırsınızsa, digər insanlarla sağlam dostluq və əlaqələr qurmağa çalışa bilərsiniz.
- Geniş bir sosial şəbəkəyə sahib olmaq təklik hisslərini artıra bilər. Çox tanış olmaq əvəzinə, artıq şəxsi münasibətlərinizə diqqət yetirin.
Addım 3. Dostlarınız və sevdiklərinizlə vaxt keçirin
Dostlarla münasibətlər xoşbəxtlik hisslərini və öz şərtlərinə dözmə qabiliyyətini inkişaf etdirməkdə vacibdir.
- Müxtəlif sosial planlar hazırlayın. Başqalarının sizinlə əlaqə saxlamasını gözləməyin.
- Film və ya televiziya seyr etmək kimi sosial əlaqələri məhdudlaşdıran fəaliyyətlərə deyil, şəxsə və baş verən ünsiyyətə və ya söhbətə diqqət yetirin.
- Yalnız olduğunuzda tənha və ya mənfi hiss etdiyiniz zaman sosial dəstək alın. Bir dostunuzu sizinlə vaxt keçirməyə və ya bu barədə danışmağa dəvət edin.
- Dağıdıcı əlaqələri məhdudlaşdırın. Mənfi və ya şiddətli bir əlaqəyə sahib olmaq, tək olmadığınız zamanlarda da yalnızlıq hisslərini artıra bilər.
Addım 4. Yeni dostlar qazanın
Sosial bacarıqlar tənhalığı azaltmaq və sosial münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir.
Yeni dostlar qazanmaq üçün sosial ünsiyyət şansınızı artıra bilərsiniz. Məsələn, aerobika və ya yoga dərsi və ya kitab klubu kimi bir növ dərnəyə qoşulun
Addım 5. Yalnız olduğunuz zaman başqalarına zəng edin
Yalnız olduğunuz zaman belə başqaları ilə pozitiv münasibətlər qurmaq təklik hisslərini azaltmağa və tək qalmağın xoşbəxtliyini artırmağa kömək edə bilər.
- Yalnız olduğunuzda bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün internetdən və sosial media saytlarından istifadə edin. Bu, tək qalanda rifah hissini artırmağa kömək edə bilər.
- İnterneti əsas ünsiyyət vasitəniz kimi istifadə etməmək üçün diqqətli olun, çünki bu tənhalığa səbəb ola bilər.
Addım 6. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Hər kəs bir anda özünü tənha hiss edir; Bununla belə, əlavə yardıma ehtiyac duyduğunuz vaxtlar ola bilər və məsləhət üçün məsləhət almalısınız. Depressiya hiss edirsinizsə və ya tək vaxtınız sosial narahatlıq pozğunluğunun bir nəticəsidirsə, bir sağlamlıq mütəxəssisi bu məsələlərdə sizə kömək edə bilər.
- Depressiya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir: davamlı kədər, narahatlıq və ya "boşluq" hissləri; müxtəlif fəaliyyətlərə maraq və ya zövq itkisi, ümidsizlik, peşmanlıq, dəyərsizlik hissi; yuxuya getmək və ya çox yatmaq çətinliyi; və yorğunluq və ya letarji hissi.
- Sosial fobiya və ya sosial narahatlıq pozğunluğunun əlamətləri bunlardır: digər insanların ətrafında narahatlıq hiss etmək, istədiyin zaman belə insanlarla danışmaqdan qorxmaq, başqalarından qaçmaq, başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusu, ürək bulanması və ya başqalarının yanında özünü yaxşı hiss etməmək və Başqa insanların olacağını bildiyiniz zaman gələcək hadisələr haqqında həftələrlə narahat olun.
- Bu və ya digər simptomlardan hər hansı birini görsəniz, müayinə üçün bir məsləhətçi və ya sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Bu şərtlər üçün müalicələri anlamanıza kömək edə bilərlər.
