Öz-özünə hipnoz, təlimatlara əməl etmək istəyi (təklifləri qəbul etmək) ilə yüksək konsentrasiyalı bir vəziyyət (trans və ya şüursuzluq) olaraq təyin edilə bilən təbii olaraq meydana gələn bir ruhi vəziyyətdir.
Addım
Metod 1 /3: Hipnoza Hazırlıq
Addım 1. Rahat paltar geyin
Hələ də dar jeans haqqında düşünərkən sakit bir vəziyyətə gəlmək çox çətindir. Odur ki, bu fürsətdən istifadə edərək gündəlik geyimlər geyin. Şübhəsiz ki, işlərin yolunda getməsini istəmirsiniz.
Otaq temperaturunun yaxşı olduğundan əmin olun. Soyuyanda yorğan və ya kazak hazırla. Bəzən isti şərait çox rahat ola bilər
Addım 2. Sakit bir otağa girin və rahat bir kresloya və ya yatağa oturun
Bəzi insanlar uzanmağı üstün tutsalar da, oturub yuxuya getmək daha asan ola bilər. Oturanda və ya uzananda ayaqlarınızın və ya bədəninizin digər hissələrinin bükülmədiyinə əmin olun. Bir müddət bu mövqedə olacaqsınız və nəticədə narahat ola bilərsiniz.
Addım 3. Ən azı yarım saat narahat olmadığınızdan əmin olun
Telefon zəngləri, ev heyvanları və ya uşaqlarla diqqəti yayındıranda heç bir özünü hipnoz təsirli olmaz. Telefonu söndürün (və siqnallar xüsusiyyəti), qapını kilidləyin və özünüzü təcrid edin. Bu "sən" zamanıdır.
Bu fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün nə qədər vaxt sərf etməyiniz sizə bağlıdır. Əksər insanlar 15 və ya 20 dəqiqə ərzində trans vəziyyətində olmaq istəyirlər (bu ifadənin mənfi mənası olduğu üçün ondan çəkinməyə çalışırıq). Bununla birlikdə, bu vəziyyətə nə vaxt girəcəyinizi və nə vaxt çıxacağınızı bölməlisiniz
Addım 4. Hipnoz məqsədlərinizi müəyyənləşdirin
Yalnız istirahət etmək istəyirsən? Özünü inkişaf etdirmək üçündür? Beyni məşq etmək üçünmü? Daha böyük nəticələr əldə etmək üçün hipnozdan istifadə edirsinizsə (arıqlamaq, siqareti buraxmaq və s.), Təsdiqlərin siyahısını hazırlayın. Öz hipnozu istirahət üçün istifadə edilə bilsə də, həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra məqsədlər üçün də istifadə edilə bilər. Bir çox insan bunu məqsədlərə çatmaq, düşüncə tərzini dəyişdirmək və ya sadəcə müsbət dəstək və ya motivasiya olaraq istifadə edir. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi təsdiq nümunələri:
- Pis vərdişlərdən imtina etmək istəyirsinizsə, birbaşa təsdiq ən təsirli şeydir. Bu cümlələri düşünün: “Siqaret çəkmək istəmirəm. Siqaretlər mənə xoş gəlmir ".
- Daha pozitiv düşünmək istəyirsinizsə, məqsədlər qoyun: “Ağlıma nə gəlirsə edə bilərəm. Özümü idarə edə bilirəm və dəyərli bir insanam.
-
Arıqlamaq kimi xüsusi bir məqsədə çatmaq istəyirsinizsə, bu cümlələri deyin: “Sağlam bir pəhriz yeyirəm. Arıqladım. Geyimimi geyinməkdən özümü rahat hiss edirəm və özümü daha yaxşı hiss edirəm.
Özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman deyəcəyiniz bu ifadələr. Yenə də hər şey sizə bağlıdır, amma bir çox insan bu cümlələri təsirli hesab edir və həyatı pozitiv edir
Metod 2 /3: Hipnoz vəziyyətinə girmək
Addım 1. Gözlərinizi yumun və qorxu, stress və ya narahatlıq hisslərindən qurtulmağa çalışın
Başladığınız zaman düşünməmək çətin ola bilər. Müxtəlif düşüncələr müdaxilə etməyə davam edəcək. Bu baş verərsə, özünüzü bu düşüncələri buraxmağa məcbur etməyin. Düşüncələri neytral şəkildə izləyin və öz -özünə getməsinə icazə verin. Bu problemin həlli üçün meditasiyanın necə olacağına dair məqaləni oxuyun.
Alternativ olaraq, kimsə divara bir şey təyin etsin və buna diqqət etsin. Künc, ləkə və ya istədiyiniz yerdə ola bilər. Buna diqqət edin, göz qapaqlarına diqqət edin. Göz qapaqları ağırlaşana qədər təkrarlayın və gözlərinizi açıq saxlaya bilmədiyiniz zaman gözlərinizi bağlı saxlayın
Addım 2. Vücudunuzdakı gərginliyi tanıyın
Ayaq barmaqlarından başlayaraq, bədənin gərginliyinin bədəndən çıxdığını və sonra yoxa çıxdığını təsəvvür edin. Ayaq barmaqlarından başlayaraq bədənə qədər hərəkət edən gərginliyin bədənin hər bir hissəsini bir -bir sərbəst buraxdığını düşünün. Gərginlik yox olana qədər bədənin hər bir hissəsinin daha da yüngülləşdiyini düşünün.
Ayaq barmaqlarınızı daha az gərginləşdirin, sonra ayaqlarınıza keçin. Üz və baş daxil olmaqla buzovlar, budlar, mədə və s. Su kimi təsəlli verici və ya sakitləşdirici bir şey təsəvvür etmək texnikasını istifadə etmək (ayaqlarınızdan və topuqlarınızdan axan suyun təsəvvür edin və gərginliyi azaldır) təsirli ola bilər
Addım 3. Yavaş və dərindən nəfəs alın
Nəfəs alarkən, gərginliyin və neqativliyin qaranlıqda yoxa çıxmasını seyr edin. Nəfəs alarkən havanın həyat və enerji ilə dolu parlaq bir qüvvəyə qayıtmasını izləyin.
Bu nöqtədə, göstərdiyiniz kimi vizualizasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Bir limon düşünün və yarısına kəsin. Limon suyunun çıxdığını və barmaqlarınızı nəmləndirdiyini düşünün. Əlinizi ağzınıza qoyun. Necə reaksiya verdiniz? Dadı, qoxusu necədir? Sonra daha mənalı təsvirlərlə alternativ olun. Pulunuzun küləkdə əsdiyini düşünün. Pulun arxasınca getdiyinizi düşünün. Mümkün qədər ətraflı düşünün. Həmişə beş hissiniz haqqında düşünün
Addım 4. İndi tamamilə rahat olduğunuzu anlayın
Onuncu nərdivanda olduğunuzu düşünün, beşinci hissədə suya dalmağa başlayın. Bu səhnənin hər bir detalını yuxarıdan aşağıya təsəvvür edin. Özünüzə pilləkənlərdən aşağı düşdüyünüzü söyləyin, hər addımı 10 -dan başlayaraq sayın. Düşün ki, saydığın hər bir rəqəm azalır və aşağıya bir addım yaxınlaşır. Nömrələri hər dəfə saydığınızda, rahatlamağa daha da dərinləşdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Hər addım atanda ayaqlarınızın nə hiss etdiyini təsəvvür edin. Beşinci pillədə olduğunuzda, suyun sərinliyini və təravətini təsəvvür edin və həqiqətən hiss edin. Özünüzə təmiz və təmiz bir vaha daxil olduğunuzu söyləyin. Son beş pilləkəndən enməyə başlayanda yüksələn suyun bədəninizə girdiyini hiss etməyə başlayın. İndi bir az uyuşmuş hiss etməyə başlayırsınız və ürəyiniz döyünməyə başlayacaq. Vəziyyətin narahatlığı suya dağılsın
Addım 5. Üzmə hissini hiss edin
Suyun dibində olduğunuz yerdə həqiqətən heç bir şey hiss etmirsiniz, sadəcə üzən bir hissdir.
Əgər belə hiss etmirsinizsə, nələrin baş verdiyini başa düşmək üçün iradənizlə yavaş -yavaş yenidən cəhd edin. Dairələrdə gəzdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyətə çatdıqda, problemə diqqət yetirməli və haradan gəldiyinizi istədiyinizə qərar verməlisiniz.
- İndi nə etdiyinizi söyləməklə, sakit danışmaqla və ya kitabın bir səhifəsini oxuyarkən başlayın.
- Üzgüçülüklə əldə etməli olduğunuz üç sualtı qutu təsəvvür etməyə başlayın. Hər üç qutunu əldə etməyi bacardığınız zaman, onları bir -bir yavaşca açın və qutunu açanda nə baş verdiyini bizə deyin. Məsələn, "Qutunu açanda üzərimə parlaq bir işıq düşdüyünü hiss etdim. İşığın mənim bir hissəmə çevrildiyini hiss etdim. Bu işıq, tapdığım və heç vaxt buraxmayacağım özünə inamdır. indi mənim bir hissəmdir. " Sonra, növbəti qutuya davam edin.
- "Yorğun və əsəbi olmaq istəmirəm" kimi mənfi mənalı ifadələrdən çəkinin. "Sakit və rahatam" demək daha yaxşıdır. Müsbət ifadələrə nümunələr "Güclü və arıqam", "Müvəffəqiyyətliyəm və pozitivəm" və ağrınız varsa, "Kürəyim özünü yaxşı hiss etməyə başlayır" deyin. (Ağrı əlamətləri məqaləsinə baxın).
Addım 6. İfadələri istədiyiniz qədər təkrarlayın
Su təsəvvür etmək, özünüzü bir qutunun içindən çıxarmaq, xəzinə tapmaq (özünə inam, pul və s. Şəklində) və ya bütün gərginliyin aradan qalxmasına icazə verməkdə azadsınız. Suyun soyuq, isti və ya vəhşi heyvanlarla dolu olduğu yerləri axtarın. Qoy xəyalınız sizinlə oynasın.
Addım 7. Hipnoz vəziyyətindən çıxmağa hazırlaşın
Beşinci addıma qayıdana qədər hər addımda suyun getdikcə azaldığını hiss edin. Sudan çıxıb altıncı addımı atanda özünü ağır hiss etməyə başlayırsan və ya sanki sinəndə ağır bir yük var. Hiss keçməyənə qədər bu səviyyədə durun və yuxarıdakı sözləri təkrarlayın.
-
Ağırlıq aradan qalxdıqda, hər bir pilləkəni bir rəqəmlə görselleştirerek və addımlarınızı hiss edərək pilləkənlərə qalxmağa davam edin. Özünüzü pilləkənlərə qaldırın.
Qeyd edək ki, suyun vizualizasiyası 100 faiz dəqiq deyil. Başqa bir ssenariyə üstünlük verirsinizsə, gedin! Ssenari yaxşıdır (daha yaxşı deyilsə), çünki "sizin üçün" işləyir
Addım 8. Oyandığınız zaman gözlərinizi açmadan əvvəl özünüzə bir az ara verin
Özünüzü xarici dünyaya bir qapı açdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz, bunu yavaş -yavaş edin və qapıya doğru gedən işığı xəyal edin. Bu, gözlərinizin təbii şəkildə açılmasına imkan verəcəkdir. Gerekirse, 10 -dan geriyə sayın, saymağı bitirdikdə özünüzə xatırlatın, gözləriniz açılacaq.
Oyanmaq üçün fürsətdən istifadə edin. Sonra ucadan deyin: "Gözlərinizi açın, gözlərinizi açın" və ya başqa bir çox istifadə olunan söz. Bu, zehninizi şüura qaytaracaq və sizi reallıq aləminə qaytaracaq
Metod 3 /3: Hipnoz Təcrübəsini Gücləndirmək
Addım 1. Ciddi olun
İstəməsəniz heç bir özünü hipnoz və ya mantra real həyatda reallaşmayacaq. Effektiv olmaq üçün özünüzə və hərəkətlərinizə inanmalısınız. Niyə də yox? Əgər bunu düşünürsənsə, hipnoz işləyəcək.
- Birincisi təsirsiz görünürsə, bunu uğursuz hesab etməyə tələsməyin. İşləmək üçün vaxt lazım olan şeylər var. Bir neçə gün sonra təkrarlayın və hipnotik təcrübəni yenidən yaşayın. Qətiyyən belə düşünməzdin.
- Zehnini aç. Hipnozun işləməsi üçün bu səylərin edilmə ehtimalının olduğuna inanmalısınız. Hər hansı bir şübhə irəliləyişinizə mane olacaq.
Addım 2. Fiziki test edin
Şüursuz bir vəziyyətdə olduğunuza dair sübuta ehtiyacınız varsa, edə biləcəyiniz fiziki məşqlər var! Bədənin gördüyü və hiss etdiyi hər şey işləyə bilər. Sizin üçün uyğun olan aşağıdakı fikirləri sınayın:
- Trans vəziyyətində hər iki əlin barmaqlarını bir -birinə yapışdırın, barmaqların bir -birinə yapışmış kimi olduğunu söyləyin. Sonra onu buraxmağa çalışın. Əgər bacarmırsan … bu sübutdur!
- Ağırlaşan və ağırlaşan bir qolu düşünün. Qolunuzu şüurlu şəkildə seçməyə ehtiyac yoxdur. Beyniniz bunu edəcək. Təsəvvür edin ki, bu kitabın üstündə bir kitab var və onu tutur. Sonra qaldırmağa çalışın. Edə bilərsən?
Addım 3. Müxtəlif vəziyyətləri təsvir edin
Nə olursa olsun, irəliləməyə çalışırsınız- inamlı olmaq, arıqlamaq, pozitiv düşünmək, nə olursa olsun. Özünüzü reaksiya verdiyiniz və ya istədiyiniz kimi göründüyünüz bir vəziyyətdə təsəvvür edin. Daha incə olmaq istəyirsinizsə, özünüzü dar ayaqlı cins şalvar geyərək, güzgüdə şık, gözəl bədəninizə gülümsəyərək təsəvvür edin. Endorfinlərin ortaya çıxması əlbəttə buna dəyər.
Bir çox insan utancaqlıq kimi problemləri həll etmək üçün hipnozdan istifadə edir. Utanmaqla üz-üzə qalmaq lazım deyil. Utancla əlaqəli bir şey bunu edərdi. Başınızı dik tutaraq gülümsəyərək dünyaya baxdığınızı təsəvvür etmək və daha açıq insan olmaq yolunda ilk addım ola bilər
Addım 4. Sizə kömək edəcək şeylərdən istifadə edin
Başqa sözlə, bəzi insanlar hipnoz vəziyyətinə girmək üçün musiqi dinləməyi sevirlər. İnternetdə hipnoz üçün müxtəlif musiqilər mövcuddur. Su, yağış meşəsi və sair kimi bəzi görməli yerlər kömək edə bilərsə, o zaman asanlıqla hipnoz tətbiq edə bilərsiniz.
Taymerlər də kömək edə bilər. Bəzi insanlar transdan çıxmaq və vaxtın izini itirməkdə çətinlik çəkirlər. Hipnoz etmək üçün saatlar sərf etmək istəmirsinizsə, taymerdən istifadə edə bilərsiniz. Sizi oyatmaq üçün taymerin yumşaq bir tonda söndüyünə əmin olun
Addım 5. Özünüzü daha yaxşı etmək üçün hipnozdan istifadə edin
Əldə etmək istədiyiniz bir hədəfi tapın və rahat olarkən bu məqsədə diqqət edin. Təqlid etmək istədiyiniz birini düşünün və o insan olun. Hipnoz dərindən düşünmək üçün yaxşıdır, amma daha böyük bir məqsəd üçün istifadə olunsa daha da yaxşıdır. Bir çox insan daha pozitiv olur və sonradan həyatda bir məqsədi var. Bu imkandan yararlanın!
Hipnoz etməkdə pis bir şey yoxdur. Hipnoz pis vərdişlərdən qurtulmanıza, işə diqqət yetirməyinizə və ya sadəcə düşüncə tərzinizi dəyişdirməyinizə kömək edə bilər. Həyatdakı stres faktorlarından qurtulmaq, olmaq istədiyin insan olmağın vacib bir hissəsidir və bu kömək edə bilər. Bunu nə qədər tez -tez etsəniz, daha yaxşı və daha təbii hiss edəcəksiniz
İpuçları
- Yatmadan və rahatlamadan əvvəl təklifləri özünüzə necə təqdim edəcəyinizi planlaşdırın. Planlaşdırılmamışsa, hipnotik vəziyyətinizə müdaxilə edə bilər.
- Yata bilmirsinizsə, ondan geri saydıqdan sonra (pilləkənlərdən enərkən), zehniniz rahat və rahat vəziyyətdə olsun. Yatarkən gözləriniz bağlanmalı və yuxuya getməyiniz daha asan olacaq.
- Meditasiya etməyi sevən, lakin uzun müddət oturmağa dözə bilməyənlər üçün bu üsuldan bir meditasiya forması kimi istifadə edin, ancaq ondan geriyə saymaqla onluğa qədər saymaq arasında bir zaman kəsiyi qoyun.
- Bəzi insanlar, özlərini təbii və dinc bir vəziyyətdə təsəvvür etməyin, saymadan əvvəl zehni sakitləşdirmək üçün kifayət edəcəyini düşünürlər. Məsələn, bir meşə gəzdiyinizi, bir ağac qoxusunu aldığınızı və küləyin səsini eşitdiyinizi düşünün. Alternativ olaraq, çimərlikdə gəzməyi və ayaqlarınızın altındakı kobud qumu, ayaq biləyinizdən axan soyuq suyu və dalğaların səsini hiss etməyi də təsəvvür edə bilərsiniz.
- Özünüzü itələməyin və vəziyyəti düşünməyin. Bu daha asan olacaq. Bu üsul da tez yuxuya getmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Əzələlərinizi gevşetməyin başqa bir yolu bədəninizi gərginləşdirmək və on saniyə tutmaq, sonra gərginliyi azad etməkdir. Gərginliyin bədəndən çıxdığını da düşünməlisiniz.
- Şüursuz bir vəziyyətə girməzdən əvvəl təkliflərinizi yazmaq təsirli bir yol ola bilər, çünki seçdiyiniz vizual siyahını bəzən fikirlər toplusundan istifadə etməklə xatırlamaq daha asan ola bilər.
- Əvvəlcə lisenziyalı, peşəkar bir hipnoterapistlə məsləhətləşmək çox vaxt kömək edə bilər.
- Həyat probleminizlə üzləşirsinizsə, hipnozu yaşamaq üçün bir hipnoterapevt görməyə və ya bir hipnoz lenti satın almağa çalışın. Bir və ya iki dəfə yaşadığınız zaman, əldə etmək istədiyiniz zehni vəziyyəti daha yaxşı biləcəksiniz.
Xəbərdarlıq
- Yalançı mövqedən qalxarkən diqqətli olun. Çox tez oyanmaq qan təzyiqinizin düşməsinə səbəb ola bilər və başınız gicəllənə bilər. (Bunun hipnozla heç bir əlaqəsi yoxdur, bu, uzandıqdan sonra birdən ayağa qalxması səbəbindən qan təzyiqinin sürətlə aşağı düşdüyü ortostatik hipotenziyadır.)
- Hipnoz həmişə dərhal görünən nəticələr vermir. Faydaları əldə etmək üçün tez -tez təkrarlamalısınız (bir ay və ya daha çox hər gün). Özünüzü tez -tez "məşq etməlisiniz".
