Özünüz üçün mübarizə aparmağın 3 yolu

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Başqalarının sizi idarə etməsinə icazə verməyə və onları razı salmağa alışmış olsanız, özünüz üçün mübarizə aparmaq çox çətin ola bilər. Başqası ilə uyğunlaşmaq üçün özünüzü dəyişdirdiyiniz zaman, aşağılanmaq çox asandır. Özünüz üçün ayağa qalxmağı öyrənmək, başqalarının sizə hörmət etməsini və sizi manipulyasiya etməməsinin bir yoludur. Köhnə vərdişləri unutmaq və özünə inam qazanmaq bir gecədə iş deyil, ilk addımla başlayan uzun bir səyahətdir.

Addım

Metod 3: Özünüzə İnanın

Addım 1. Özünə güvən

Özünə inam hissini inkişaf etdirmək işə başlamaq üçün ilk addımdır. Özünüzə inamınız yoxdursa, başqalarında sizdə necə olacaq?

• Başqaları üçün kiminsə özünə güvənmədiyini hiss etməsi çox asandır, bu da onları asan hədəfə çevirir. Özünüzə güvənirsinizsə, insanların sizi ələ salmaq və zəif olduğunuzu düşünmək ehtimalı az olacaq.
• Güvən içdən gəlir, buna görə də daha yaxşı hiss etmək üçün nə lazımdırsa edin. Yeni bacarıqlar öyrənin, arıqlayın, müsbət təsdiqləri hər gün təkrarlayın. Bir gündə heç nə dəyişməz, amma zaman keçdikcə özünə inam artar.

Addım 2. Özünüz üçün məqsədlər qoyun

Məqsədlər sizə məqsəd hissi verir və taleyinizi idarə edir. Bu, özünüz üçün mübarizə aparmağın və başqalarının sizi idarə etməsinin qarşısını almağın vacib bir hissəsidir.

• Həyatınızın önümüzdəki bir neçə həftəsində, aylarında, illərində iddialı, lakin əldə edilə bilən hədəflər qoyaraq özünüzü motivasiya edin. Bu hər şey ola bilər, bir promosyon, yaxşı qiymətlər və ya bir marafon qaçışı, özünü layiq hiss etmən.
• Məqsədinizə çatdığınız zaman, nə qədər irəli getdiyinizi xatırlamaq və əldə etdiyinizi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırmağı unutmayın. Yenə əvvəlki insan olmaq üçün geri dönüş yoxdursa, and iç.

Addım 3. Yaxşı davranış inkişaf etdirin

Davranışınız hər şeydir, başqalarının sizi necə gördüyünə və hətta özünüzü necə gördüyünüzə təsir edir. Davranışlarınız danışma tonunuzu, düşüncələrinizin keyfiyyətini təyin edir və mimikalarda və bədən dilində əks olunur.

• Davranışın yoluxucu olduğunu unutmayın. Bir çox şeydən xoşbəxt və parlaq olsanız, digər insanlara özləri və ətrafındakı dünya haqqında yaxşı hisslər bəxş edəcəksiniz. Əgər bədbinsinizsə, hər şeyə tənbəllik edin, bu təbii ki, digər insanlara da təsir edəcək.
• Təbii olaraq özümüzlə qürur duyan insanlarla ünsiyyət qurmaq istəyirik və yaxşı əxlaqlı birini dinləməyə və cavab verməyə daha çox hazırıq.
• Eyni şəkildə, özünü kiçik, qurbanı və ya daim depresiyaya düşən insanlardan uzaq durmaq məcburiyyətindəyik. Müsbət münasibət hiss etmək və özünüz üçün mübarizə aparmaq üçün seçim edin.

Addım 4. Özünüzü qurban görməyi dayandırın

Qurban kimi davrandığınızda, özünüz üçün mübarizə aparmağın əksini edirsiniz. Əksinə, məsuliyyətdən qaçmağa və başqalarını günahlandırmağa meylli olacaqsınız.

• Əksər insanlar üçün, öz uğrunda mübarizə apara bilməməsi keçmişdəki mənfi hisslərin nəticəsi olaraq rədd edilmə və ya lağa qoyulma qorxusundan qaynaqlanır. Bu təcrübəni şəxsən götürməyi və qabığınızda gizlənməyi seçərək özünüz üçün mübarizəni dayandırırsınız və qurban kimi davranmağa başlayırsınız.
• Keçmişdə pis bir təcrübə yaşamısınızsa, etməli olduğunuz ən yaxşı şey bu təcrübəni etibar etdiyiniz biri ilə danışmaqdır. Bu, probleminizi gizlətməkdənsə, kökünü tapmağa və həll etməyə kömək edəcək.

Addım 5. Fiziki olaraq özünüzdən məmnun hiss edin

Dəmir Adam kimi olmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, görünüşünüz önəmlidir və uyğun, güclü və sağlam görünməyiniz sizə inam bəxş edəcək və özünüz üçün mübarizə aparmağa kömək edəcək.

• Ağırlıq təhsili, qaçış, rəqs, qaya tırmanışı olsun, zövq aldığınız bir məşğuliyyət seçin, sonra həqiqətən ona dalın. Yalnız fiziki cəhətdən daha çox məmnun olmayacaqsınız, çox əyləncələr tapacaqsınız və bu prosesdə daha maraqlı bir insan olacaqsınız!
• Fərqli bir işə başlamağı da düşünməlisiniz. Özünütərbiyə etimadını artıracaq və öyrəndiyin hərəkətlər güvənini iki qat artıracaq və fiziki döyüşdə olduğun zaman özün üçün mübarizə aparmağa imkan verəcək.

Metod 2 /3: İddiaçı olmağı öyrənin

Addım 1. Möhkəm olun

İnamlılıq, özünüz üçün mübarizə aparmağın açarıdır. Bu, istədiyinizi əldə etmək və eşitmək şansınızı artırmaq deməkdir.

• İddiaçı olmaq, ehtiyaclarınızı, istəklərinizi və üstünlüklərinizi başqalarına hörmət edərkən özünüz üçün mübarizə aparmağa hazır olduğunuzu ifadə etməyə imkan verir. Bu, bütün tərəflərin razı olduğu bir həll tapmağa çalışarkən düşüncələriniz və hissləriniz haqqında açıq və dürüst olmağı əhatə edir.
• Hisslərinizi və fikirlərinizi təsdiqləyərkən, "siz" ifadələrini deyil, "mən" ifadələrini istifadə etməyiniz tövsiyə olunur, çünki bunlar daha az günahlandırır və qarşı tərəfin müdafiə olunmasına mane olur. Məsələn, "heç vaxt mənim fikrimi soruşmazsan" demək əvəzinə, "Mənsiz qərar verdiyiniz zaman özümü laqeyd hiss edirəm" kimi bir söz deyin.
• İnamlılıq öyrənilə bilər, buna görə hələ yoxdursa qorxma. Bunu öyrədən bir çox yaxşı kitab və kurs var. Manuel J Smith və Sənin mükəmməl hüququn: Yox deyəndə özünü günahkar hiss edirəm və Robert E. Albert tərəfindən iddialı yaşamaq üçün bir bələdçi ilə başlaya bilərsiniz.

Addım 2. Xeyr deməyi öyrənin

Bunu öyrənmək özünüz üçün mübarizə aparmağın ən çətin, eyni zamanda ən vacib yoludur. Müsbət bir insan olmağa meylli olsanız və başqalarını xəyal qırıqlığına uğratmaq istəmirsinizsə, üstünüzdən keçəcək və sizdən istifadə edəcək başqa bir insanın ayaqqabı olma riski ilə üzləşirsiniz.

• Məsələn, əgər patronunuz həmkarınız axşam saat 6 -da evdən çıxanda sizdən çox vaxt işləməyinizi xahiş edərsə, yox demək çox çətindir. Ancaq bu əlavə iş şəxsi həyatınıza və əlaqələrinizə stress qoyursa, müqavimət göstərməlisiniz. Başqalarının ehtiyaclarını sizin ehtiyaclarınızdan üstün tutmayın, lazım olduqda yox deməyi öyrənin.
• Xeyr deməyi öyrənmək, dostlarınızla və sizi təhqir edən insanlarla özünüz üçün mübarizə aparmağa kömək edəcək. Həmişə səndən borc götürən, amma heç vaxt geri qaytarmayan bir dostunu düşün, dostluğunu qoruyarkən inadkarlıq səni pul istəməyə və bir daha yox deməyə məcbur edəcək.
• İnsanlar əvvəlcə sizdən uzaqlaşa bilər, amma bunu qəbul etməyi öyrənəcək və hətta təqdir edəcəklər.

Addım 3. Bədən dilindən istifadə edin

Ayaqda durmağınız, yeriməyiniz və oturmağınız başqalarında təəssürat yaradacaq. Pozitiv bədən dili hörmət, təsdiq və etibar yaradacaq, pis bədən dili isə oynamaq üçün bir dəvət yaradacaq.

• Açıq bədən dilindən istifadə etmək insanlara özünüzə güvəndiyinizi, özünə güvəndiyinizi və onunla oynaya bilməyəcəyinizi göstərir. Açıq bədən dili, ayaq üstə durmağı, gözlə təmas qurmağı, əlləri itburnu və ayaqlarını bir -birindən ayırmağı, yavaş və sabit hərəkətləri istifadə etməyi, insanlarla görüşəndə ürəyini onlara çevirməyi və qollarını və ya ayaqlarını keçməməyi əhatə edir.

• Qapalı bədən dili, əksinə, mənfi bir siqnal göndərir və sizi hücuma açıq buraxır. Qapalı bədən dili, qollarınızı qatlamaq, yumruqlarınızı sıxmaq, çox sürətli hərəkətlər etmək, gözlə təmasdan qaçmaq və bədəninizi çevirməkdir.

  

  Addım 4. Özünüzü təqdim etməyə çalışın

  Utancaq insanlar üçün bu çox çətindir, amma heç bir problem yoxdur. Lazım olan tək şey təcrübədir və zaman keçdikcə fikrinizi eşitmək üçün daha inamlı və daha inamlı olacaqsınız.

  • Bəzən uğursuzluğa düçar olursan, çünki nə demək lazım olduğunu doğru zamanda ifadə edə bilmirsən. Çətin vəziyyətlərdə yaxşı cavab sualları yazmağa vaxt ayırın və bir taymer istifadə edərək bir dostunuzla tətbiq edin.
  • Dostlarınızdan sizi qorxudan və qorxudan biri kimi davranmasını istəyin. Taymeri 2 dəqiqəyə təyin edin və cavab verin! Yaşayana qədər bunu etməyə davam edin.
  • Gündəlik vəziyyətlərdə özünüz üçün mübarizə aparmağı da öyrənə bilərsiniz. Məsələn, bir kafedə səhv sifariş almaq əvəzinə "üzr istəyirəm, sifarişim səhv idi. Doğru sifariş edə bilərsinizmi?" Tezliklə daha böyük və daha vacib məsələləri həll etmək inamına sahib olacaqsınız!

  

  Addım 5. Mənfi insanlardan uzaq durun

  Özünüz üçün mübarizə aparmağın başqa bir tərəfi, digər insanlar haqqında instinktlərinizə güvənmək və onlara tətbiq etməkdir. Nümunə olaraq:

  • Başqaları sizi mənfilikləri ilə aşağı salırsa, onlarla ünsiyyət qurmayın. Nəzakətlə başlayın, amma uzaq durduğunuzdan əmin olun. Niyə onlarla daha az vaxt keçirdiyinizi onlara heç nə izah etmək məcburiyyətində deyilsiniz.
  • Zorakılıq və kinayə etməyi sevən insanlardan çəkinin. Onlardan heç nə almırsan və həqiqətən belə bir şeylə məşğul olmaq məcburiyyətində deyilsən.
  • Unutmayın ki, narahatlıq və narahatlıq mənbəyindən uzaq durmaq qaçmaq deyil, özünüz üçün mübarizə aparmağı öyrənməyin vacib bir hissəsidir, çünki məntiqsiz şeylərin həyatınıza təsir etməsinə icazə vermədiyinizi göstərir.

  Metod 3 /3: Münaqişənin həlli

  

  Addım 1. Sakit və ağlabatan bir şəkildə özünüzü qoruyun

  Başqaları sizi alçaltmağa, sözlə təhqir etməyə və ya fiziki olaraq sizə zərər verməyə çalışanda özünüzü sözlə qoruyun və özünüzə qayğı göstərin.

  • Susma, fikrini söyləmək daha yaxşıdır. Nəticələr dəyişməsə belə, hörmətsizliyə dözmədiyinizi nümayiş etdirirsiniz.
  • Çox vaxt, hörmətsiz şərhlərə və ya hərəkətlərə nəzakətli, lakin dəqiq bir şəkildə aydınlıq gətirmək, xüsusən də tamaşaçı olduğunuz zaman dəyişiklik ehtiyacına diqqət çəkmək üçün kifayətdir. Məsələn: "Bağışlayın, mən növbəti sıradayam və ötməçi kimi tələsirəm."
  • Mızıldamaqdan və çox tez danışmaqdan çəkinin. Bu səs tonu və çatdırılma sürəti, istədiyinizi aydınlaşdırmağın və hisslərinizdən əmin olmağın vacib bir hissəsidir.
  • Təbii olaraq, özünüzü qoruduğunuz münasibət vəziyyətdən asılıdır və kimsə fikrinizi dəyişərsə, təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun.

  

  Addım 2. Təcavüzkar olmayın

  Özünüz üçün mübarizə apararkən aqressiv olmamalısınız. Təcavüzkar və ya hətta kobud olmaq sizi yalnız dostsuz edir.

  • Təcavüzkar olmaq, istədiyinizi əldə etməyin qeyri-konstruktiv bir yoludur və digər insanlar sizin kimi birini dərhal rədd edəcəklər.
  • Məsələləri daha sakit və obyektiv həll edə bilsəniz, istədiyinizi əldə etməkdə daha çox uğur qazanacaqsınız. Səsinizi qaldırmadan və əsəbiləşmədən hələ də istədiyinizi açıq və birmənalı şəkildə deyə bilərsiniz.

  

  Addım 3. Passiv aqressiv olmaqdan çəkinin

  İnsanlara və vəziyyətlərə passiv aqressiv reaksiyalar verərkən diqqətli olun.

  • Passiv təcavüzkar reaksiya, iradənizin əleyhinə bir şey etdiyiniz yerdir və sonu sizə nifrət və qəzəblə doludur, sizi belə hiss etdirən insana nifrət edir.
  • Bu, münasibətlərinizə mənfi təsir edəcək və fiziki və emosional sağlamlığınıza da təsir edəcək. Çox vaxt həyata passiv aqressiv yanaşma heç vaxt özünüz üçün mübarizə aparmağa məcbur etməz.

  

  Addım 4. Mənfi pozitivə çevirməyə çalışın

  Özünüz üçün mübarizə aparmağın başqa bir yolu, sizə atılan mənfi şeyləri götürüb müsbətə çevirməkdir. Bu müddətdə, hücumların kökündə həsəd və etibarsızlığın olduğunu tez -tez kəşf edəcəksiniz. Nümunə olaraq:

  • Kimsə geri çəkilmək əvəzinə sifariş verməyi sevdiyinizi söyləyirsə, təbii bir lider olduğunuzu və insanları və layihələri yaxşı idarə edə biləcəyinizə və aktiv bir dəyişiklik agentinə sahib olduğunuzu sübut edin.
  • İnsanlar utancaq olduğunuzu söyləyirlərsə, bunu bir iltifat olaraq qəbul edin, çünki yeni Bandwagon -a keçməyə hazır deyilsiniz, amma əvvəlcə nəticələr üzərində düşünməyi və sonra qərar verməyi sevirsiniz.
  • Həddindən artıq həssas və ya emosional sayılırsınızsa, ürəyinizin açıq olduğuna və başqalarının bunu görməkdən qorxmadığınıza işarə olun.
  • Və ya insanlar deyirlər ki, insanlar köri haqqında çox düşünmürlər, bu daha az stresli bir həyat yaşadığınızı təsdiq edir və daha uzun ömür sürməyinizə kömək edir.

  

  Addım 5. Təslim olmayın

  Etibarınızı artırmağa nə qədər çalışsanız da, yıxılacağınız günlər olacaq.

  • Bunu bir uğursuzluq kimi görmək əvəzinə, həqiqətən də yenidən yüksəlmək üçün yıxılacağınız bir gün kimi görün. Geri dönmə prosesinizə kömək edəcək bir neçə fənd:
  • Uğur qazanana qədər saxta olun. Özünüzə güvənmirsinizsə, özünüzə inandığınız kimi davranın.
  • Öz yanaşma tərzinizə uyğun olun. İnsanlar indi özünüz üçün mübarizə aparan biriniz olacağını gözləyəcəklər.
  • Bəzi insanlardan inamlılığınızı tapmasını gözləyin. Sizi aşağı sala biləcək insanlarla qurulmuş nümunələri yenidən qurmaq üçün vaxt lazımdır. Bəzi hallarda, artıq onların həyatının bir hissəsi olmaq istəmədiyinizi görəcəksiniz.

  İpuçları

  • Özünə güvənən, güclü və sabit bir səs istifadə edin. Etibar və inamla danışın. bu fikir və düşüncələrinizi çatdırmağa kömək edəcək.
  • Bacardığınız qədər özünüzü sevin. Tədricən daha qorxaq olduğunuzu bildiyiniz üçün qorxaraq özünüzü utandırmayın.
  • Keçmişinizin inamınızı zəiflətməsinə icazə verməyin, çünki özünüz üçün mübarizə aparmaq üçün ona ehtiyacınız olacaq.
  • Başqalarına qışqırmaqdan çəkinin. Bu, başqalarının sənə gülmək və vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün bir bəhanə olur və nəzarətdən çıxdığını açıq şəkildə göstərir. Qorxan insanlar belə iyrənc reaksiya verərdilər.
  • Gülümsəyin. Gülüşünüz qorxmadığınızı göstərir.
  • Nə edəcəyinizi və ya söyləyəcəyinizi əvvəlcədən düşündüyünüzdən əmin olun.
  • Cəsarətli olun və başqalarını dinləməyin.
  • Şişirtməyin. Özünüz üçün mübarizə aparmaq və güclü görünmək çox baxmaqdan fərqlidir.
  • Kiçik olmadığınızı, amma digərləri ilə bərabər olduğunuzu düşünün. Başqalarına yaxşı hiss edəcək şeylər söyləyin. Açıqca söyləsəniz, digər insanlar qəbul edər.
  • Özünüzlə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman bir dostunuza və ya etibar etdiyiniz bir insana güvənin. Özünüz üçün mübarizə aparmaq tək bir səyahət deyil.
  • Özünüzü qorumağa gəldikdə özünüzü şübhə altına alırsınızsa, bunu bir kənara qoyun və sonra düşünün. Şübhə yalnız uğursuzluğa səbəb olur. Bu müdafiədən sonra düşünmək üçün çox vaxtınız var.
  • Başqalarının sizi necə gördüyünü və onlarla münasibətinizi dəyişdirmək istəyi vacibdir. Başqalarını sevindirməkdən bezmisinizsə, deməli başlamağa hazırsınız.
  • "Özünüz üçün mübarizə etməyəcəksiniz", "başqalarını sevindirin", "passiv təcavüzkar", "empatiya", "nəzarət" kimi cümlələri tanıyın və bunlar sizə aiddirsə, bu mövzu üçün mənbələr tapın " Codependent No More "və ya digər mənbələr bununla məşğul olmağa kömək edəcək.
  • Həyatın çətinliyindən yaranan ziyanı təkrar etməyə çalışın. Fakt budur ki, hər kəs bunu yaşayır və vacib olan hər şeyi dəyişdirən ona necə cavab verdiyimizdir. Mənfi şeyləri şəxsən götürməyi dayandırmaq qərarı vermək kimi hərəkət etmək də asan ola bilər, lakin bir çox insanlar üçün mənfi düşüncə tərzləri və onları yayındırmağı öyrənmək çox zəhmət tələb edəcək.
  • Sənə zülm edən adamı bağışla. Bir şeyə sahib deyilsinizsə, rəhbərliyə ehtiyacınız olduğunu hiss etdiyiniz zaman probleminizi kiməsə söyləmək daha asandır.

  Xəbərdarlıq

  • "Özüm üçün mübarizə etməliyəm" kimi sözlərdən çəkinin. Bu, öyrəndiyinizi və özünə güvənmədiyinizi göstərir. onlara boşluq verməyin. Qoy inansın deyə düşünsünlər.
  • Daha inamlı insanlar üçün narahat olmayın. Həmişə onlara kömək etmək üçün edə biləcəkləri şeylər təklif edə bilərsiniz, ancaq özünüzü izah etməyinizə, üzr istəməyinizə və qayğı göstərməyə davam etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu sizin həyatınızdır, özünüz üçün mübarizə aparmağa davam edin!
  • Sizi dəyişdirmək istəyən insanlarla uyğunlaşmağa çalışmayın. Kim olduğunuz üçün sizi qəbul edən insanları tapın və yaxşı dost olduqlarından əmin olun.
  • Bu bələdçidir, qayda deyil. Təcrübənizdən və seçimlərinizdən qaynaqlanan qaydalar ürəyinizdədir. Uyğun olanı götür və uyğun olmayanı görmə.
  • Bilin ki, bəzən özləri üçün mübarizə aparmağı öyrənməli olan insanlar çətin bir düşmən olaraq qalacaqlar. Tezliklə onların acı və zəifliklərini anlayacaqsınız, çünki bu sizin təcrübəniz kimidir, ancaq bu, keşiyinizi zəiflətmək və sizi incitmək və ya alçaltmaq üçün icazə vermək üçün bir səbəb deyil. Mümkünsə onlara kömək edin, ancaq onların kədər dövrünə qoşulmayın.