Qadınlar üçün, menstrual krampların qaçılmaz bir aylıq cəhənnəm olduğunu qəbul edin. Hər qadın üçün intensivlik fərqli olsa da, əslində demək olar ki, bütün qadınlar evdə olmadıqları təqdirdə menstrual sancılar ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirlər. Xoşbəxtlikdən, günümüzdə ağrı kəsicilərə məktəb və ya ofis kimi ictimai yerlərdə də daxil olmaqla hər yerdə asanlıqla daxil olmaq mümkündür. Aşağıdakı üsulları tətbiq edərək, günün qalan hissəsini yaxşı başa vura bilmək üçün kramplarınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Kramp əzələlərini rahatlaşdırın
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Dərin nəfəs alma, hər yerdə edilə bilməsinin yanında, oksigenin qana dolaşmasında və əzələ kramplarının azalmasında təsirlidir. Buna görə də burnunuzdan dərindən nəfəs almağa və ağzınızdan nəfəs almağa çalışın. Nəfəs alarkən, mədənizin genişləndiyini hiss edin və havanı diafraqmaya (mədə ilə sinə arasındakı boşluğa) itələyin. Bədənin hiss etdiyi rahatlama hissini artırmaq üçün eyni prosesi 10 dəfə edin.
Addım 2. Yansıtma nöqtəsinə basın
Əslində, menstrual krampları azaltmaq üçün basa biləcəyiniz bir neçə refleks nöqtəsi var. Birinci nöqtə göbəkdən dörd barmaq aşağıda, ikinci nöqtə isə hər çanaq sümüyünün önündədir. Orta barmağınızla əks nöqtələrə yavaş-yavaş, ancaq 2-3 dəqiqə basın. Bu proses paltarınızı çıxarmadan edilə bilər, buna görə sinifdə və ya iclas otağında etmək təhlükəsizdir.
Ağrıya səbəb olma riski olduğu üçün bu nöqtələrə 10 dəqiqədən çox təzyiq etməyin. 2-3 dəqiqə düşündükdən sonra təkrarlamadan əvvəl ara verin (isterseniz)
Addım 3. Dairəvi hərəkətlərlə qarın nahiyəsini və bel bölgəsini masaj edin
Yüngül masaj qan dövranını yaxşılaşdırmaq və dar bölgəyə qan axını artırmaq üçün təsirlidir. Beliniz ağrıyırsa, barmağınızın baş barmağınızın ən güclü hissəsini istifadə edərək dairəvi hərəkətlərlə belinizi masaj etməyə çalışın. Qarınınızın daraldığını hiss edirsinizsə, baş barmaqlarınızla pelvik sümük sahəsini dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
- Dairəvi hərəkətlər masajın intensivliyini artıra və masaj olunan bölgədə qan dövranını maksimum dərəcədə artıra bilər. Ancaq digər hərəkətlərlə masaj etmək daha rahatdırsa, bunu etməkdən çekinmeyin!
- Bu masajı paltarlı və ya paltarsız hər yerdə edə bilərsiniz.
Addım 4. Mümkün qədər çox su istehlak edin
Vücudu düzgün şəkildə nəmləndirmək, menstruasiya səbəbiylə əzələ kramplarını və ağrıları aradan qaldırmaqda təsirlidir. Bu səbəbdən hər gün ən az 2 litr su istehlak edin, xüsusən də kramplara meylli olsanız. Mümkünsə, həmişə bir su şüşəsi götürün və boş şüşələri doldurun.
Addım 5. Bir neçə damla efir yağı çəkin
Efir yağları əzələ gərginliyini azalda bilər və təbii olaraq bədəndəki hormonları balanslaşdıra bilər. Bu üsulu sınamaq istəyirsinizsə, biləyinizə 2-3 damcı adaçayı və ya nanə yağı tətbiq edərək gün ərzində asanlıqla qoxusunu hiss edə bilərsiniz. Aromanın yemək və içmək fəaliyyətinizə mane olduğu ortaya çıxsa, onu birbaşa mədəin aşağı hissəsinə tətbiq etməyə çalışın.
- Çantanızda bir şüşə yağ daşımağa çalışın ki, istədiyiniz zaman istifadə edə biləsiniz.
- Çox efir yağları istifadə etməyin. İstifadə etməyin və ya daxili dərman olaraq istifadə etməyin!
Metod 2 /3: Ağrıları aradan qaldırın
Addım 1. Bir dəsmal istifadə edərək isti bir yastıq düzəldin
İsti temperatur əzələ kramplarına qan axını artıra bilər. Nəticədə krampların intensivliyi kəskin şəkildə azalacaq! Mikrodalğalı sobanız varsa, bir havlu nəmləndirib mikrodalğada 30 saniyə və ya isti olana qədər buxarlanmayana qədər isinməyə çalışın. Hamamda sıxılmış hiss edən bölgəni sıxmaq üçün havlu istifadə edin.
- Paltarlarınızın islanmasını istəmirsinizsə, tualetdə oturmağa çalışın ki, paltarınızı və ya şalvarınızı islatmadan nəm bir dəsmal qoyun.
- Mikrodalğalı sobaya girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dəsmalları isti suda yaxalamağa və ya islatmağa çalışın. Bundan sonra, havlu tamamilə quruyana qədər sıxın və alt qarnınızı və ya belinizi sıxmaq üçün istifadə edin.
Addım 2. Nərdivan və ya gəzinti seçimini seçin
Unutmayın ki, məşq bədəndəki ağrıları təbii olaraq aradan qaldıra bilən endorfinlər istehsal edəcək. Çox güman ki, qaçış bandında qaçmaq kimi orta və güclü məşqlər edə bilmirsən, elə deyilmi? Bu səbəbdən, endorfin istehsalını tetiklemek və krampları aradan qaldırmaq üçün məktəbə və ya işə gedərkən və ya lift yerinə pilləkənlərlə çıxmaq kimi yüngül məşqlər etməyə çalışın.
Addım 3. Yüksək kofeinli qəhvə və çaydan çəkinin
Kafein qan damarlarını tıxaya bilər və əzələ kramplarını daha da pisləşdirə bilər. Bu səbəbdən, menstrual sancılar yaşadığınız zaman yüksək kofeinli içkilərdən uzaq durduğunuzdan əmin olun. Əksinə, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün isti bitki çayları içməyə çalışın.
Metod 3 /3: Bütün gün rahatlıq saxlamaq
Addım 1. Bir yamaq istifadə edin
Yamaqdakı isti temperatur hava ilə təmasdan sonra aktivləşəcək. İstilik olduqca uzun müddət (təxminən 8 saat) davam edə biləcəyindən başqa, köynəyinizin altında yerləşdiyi üçün yamaq varlığı çılpaq gözlə görünməyəcək. Geyinməklə, şübhəsiz ki, hiss olunan kramp və ağrı kəskin şəkildə azalacaq. Yamağı qarının alt hissəsinə və ya arxaya sıxılmış hissəyə yapışdırın.
Həmişə avtomobilinizdə və ya çantanızda bir yamaq olsun ki, lazım olduqda asanlıqla istifadə edə biləsiniz
Addım 2. Həmişə kiçik bir flakonda reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri götürün və ya dostunuzdan dərman istəyin
İbuprofen və asetaminofen kimi ağrıkəsicilər ağrını bir anda aradan qaldıra və bədəninizi rahatlaşdıra bilər. Buna görə də, kramp simptomları ilə qarşılaşdığınız zaman, xüsusən də ağrı kəsicilərin yüngül kramplar üçün daha təsirli işləyəcəyi üçün qəbul etməyə çalışın.
- Ümumiyyətlə, ibuprofeni hər 4-6 saatda 200-400 mq dozada ağızdan qəbul edə bilərsiniz. Bu arada, asetaminofen hər 6 saatda 500-1000mq dozada qəbul edilə bilər.
- Bir oteldə və ya restoranda görüşdünüzsə, növbətçi ofisiantdan ağrı kəsiciləri istəməyə çalışın. Narahat olmayın, əksər otel və restoranlar istehlakçılar tərəfindən asanlıqla əldə edilə bilən ümumi ağrıkəsicilər təqdim edir.
- Kramplarınız varsa, ancaq dərmanınız yoxdursa, dostunuzdan bir az soruşmağa çalışın.
Addım 3. Tamponu geniş bölmə yastığı ilə əvəz edin
Bəzi qadınlar yastıqların üzərində tampon geyinməyi üstün tuturlar. Ancaq əslində tampon istifadə etmək qadının serviksini qıcıqlandırmaq və menstruasiya zamanı yaşanan krampları pisləşdirmək riski daşıyır. Menstruasiya dövründə şiddətli kramplar yaşayırsınızsa, servikal əzələləri rahatlaşdırmaq üçün tamponunuzu geniş bir yastıqla dəyişdirməyə çalışın. Məktəblər, universitetlər və ya ofislərdəki sağlamlıq bölmələrinin əksəriyyəti pulsuz əldə edilə bilən və ya aşağı qiymətə əldə edilə bilən sanitar salfetlər təqdim edir.
Addım 4. Banan yeyin
Muzdakı kalium bədəni nəmləndirir və susuzluq səbəbiylə meydana gələn əzələ kramplarını rahatlaşdırır. Buna görə də, mümkünsə kramplarınız təkrarlananda banan yeməyə çalışın. Axı, banan meyvələri doldurur və hər yerə aparmaq asandır, elə deyilmi?
İpuçları
- Kramplar məktəbdə və ya kollecdə meydana gəlirsə və sizinlə dərman qəbul etmirsinizsə, dərman almaq üçün məktəbə və ya universitetin sağlamlıq şöbəsinə gedin.
- Nəfəs almaq və rahatlamaq üçün başınızı bir neçə dəqiqə masanın üstünə qoyun.
- Sizə yazılmayan dərmanları qəbul etməyin! Sizin və dostlarınızın oxşar sağlamlıq problemləri olsa belə, dərmanı dərhal qəbul etməməlisiniz.
