Hər bir şagird məktəb həyatında streslə üzləşəcək. Məktəb səbəbiylə sizi depressiyaya sala biləcək çox şey var. Məsələn, özünüzü çox tapşırıqlarınız olduğunu, planlaşdıra bilmədiyinizi, nə edəcəyinizi bilmədiyinizi və ya bir şeyi necə edəcəyinizi bilmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyəti düzəltmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var: vaxt planlaşdırma bacarıqlarınızı yaxşı öyrənin, məktəbdəki ən böyük prioritetlərinizi anlayın və məktəbdəki stressinizi azaldacaq yeni sağlam vərdişlər inkişaf etdirin.
Addım
Metod 1 -dən 4: Hazırda Yaşadığınız Depressiya ilə Mübarizə
Addım 1. Stressin bədəninizə təsirini hiss edin
Çiyinləriniz sıxılırmı? Tez nəfəs alırsınız, yoxsa dilinizdə turş dad var? Mədəiniz sıxılırsa və ya biləkləriniz titrəməyə və tərləməyə başlayırsa, bu, stres hiss etdiyinizə işarədir.
- Stressli olduğunuz zaman bədəninizin nə hiss etdiyini bilirsinizsə, bunun səbəbini tapmaq sizin üçün daha asandır.
- Stress və ya gərginlik əlamətlərini nə qədər tez görsəniz, vəziyyəti o qədər tez həll edə və ya özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz.
Addım 2. Depressiyanızın səbəbini müəyyənləşdirin
Depressiya hiss etməyinizə səbəb olan müəyyən bir insan, vəziyyət və ya mühit varmı? Yaşadığınız hissin səbəbini bilməlisiniz. Bu hissə bir şey səbəb ola bilər, eyni zamanda müxtəlif şeylərin birləşməsi ola bilər.
- Şagirdlərdə stressin ümumi səbəbləri ev tapşırığı, qiymətlər, yuxusuzluq, həddindən artıq cədvəllər, həmyaşıdların təzyiqi və zorakılıqdır. Zorakılığa məruz qalırsınızsa, valideynlərinizdən, müəllimlərinizdən və ya məsləhət müəlliminizdən kömək istəyin.
- Probleminizin həll oluna biləcəyini təyin etmək üçün ilk addım yaşadığınız stresin səbəbini tapmaqdır. Probleminizin həll oluna biləcəyini hiss edirsinizsə, daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
- Stressinizi "yaxşı" və ya "pis" olaraq qiymətləndirməkdən çəkinin. Stresin səbəbini axtararkən, başınızı dik tutmalısınız. Özünüzü təzyiq altında hiss edirsiniz; duyğu, narahatlığa səbəb olan təbii bir cavabdır. De: "Özümü depressiyada hiss edirəm. Bu hiss təbiidir. Qarşılaşdığım problem özümdə deyil."
Addım 3. 3 dəfə dərindən nəfəs alın
Mədəyə qədər dərin nəfəs alaraq vücudunuzun istirahət etməsinə səbəb olacaq. Bu reaksiya parasempatik sinir sistemindən qaynaqlanır. Burundan, mədəyə qədər dərindən nəfəs alın, sonra ağzınızdan nəfəs alın. Üç dəfə təkrarlayın. Özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.
- Çiyinlərinizi qaldıraraq, aşağı endirdikdən sonra döndərərək və ya boynunuzu yavaşca bükərək özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Stress hiss etdiyiniz zaman bədəniniz ümumiyyətlə çiyinlərdə və ya boyunda gərginləşəcək. Gərgin əzələləri rahatlataraq yaşadığınız stressi azalda bilərsiniz.
- Özünüzü sakit saxlamaq və diqqəti cəmləmək üçün stresli bir vəziyyətlə üzləşmədən əvvəl dərin nəfəslər alın.
Addım 4. Kömək istəyin
Stressli bir vəziyyətdə necə davranacağınızı bilmirsinizsə, sizə kömək edə biləcək birini tapın. Məktəbdə müəllimlərdən, məsləhət verən müəllimlərdən və ya dostlarından kömək istəyə bilərsiniz. Təcili yardıma ehtiyacınız varsa, sinifinizdə kimsə ilə danışın və ya müəllimdən başqasından kömək istəmək üçün icazə istəyin. Qarşılaşdığınız problem uzunmüddətlidirsə, probleminizi valideynləriniz, müəlliminiz və ya məsləhətçi müəlliminizlə müzakirə edin.
- Hər kəsin başqalarının köməyinə ehtiyacı var. Kömək istəmək tək başına dayana bilməyəcəyiniz və ya ağıllı olmadığınız anlamına gəlmir. Əslində, bu, həddini aşdığınız üçün həqiqətən ağıllı olduğunuza işarədir.
- Başqasından kömək istədiyiniz zaman, yaşadığınız problem və problemi həll etmək üçün nə etdiyiniz barədə mümkün qədər çox məlumat verin.
Addım 5. Fikirlərinizi dayandırın
Bəzən, bir anda məşğul olmağınız lazım olan çox şey olduğuna görə stres hiss etdiyiniz zaman ağlınız "çılğınlaşacaq". Bu baş verərsə, "zehni dayandırma" texnikasını sınayın. Düşüncənizi dayandırın, özünüzə dayandırın deyin, sonra dərhal diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldin.
- De (içdən və ya ucadan): "İş bitdi, bəli, belə düşüncələr. İndi (başqa şeylər) etməliyəm və nahardan sonra bu işi davam etdirəcəyəm."
- Bu strategiya "adaptiv uzaqlaşma" kimi tanınır.
Addım 6. Mümkünsə vəziyyətdən uzaq durun
Artıq müəyyən bir insan və ya bir yer/vəziyyətlə məşğul ola bilmirsinizsə, onunla məşğul olmağın bir yolu uzaqlaşmaqdır. Sizi depresiyaya salan şeydən fiziki olaraq uzaqlaşaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Çöldə gəzmək, tualetə getmək üçün icazə istəməklə fasilə verə bilərsiniz (həmişə yaxşı bir seçimdir) və s. Ayrıca avtomobilinizdə bir şey qoyduğunuzu da söyləyə bilərsiniz; Beləliklə, sizi depresiyaya salan şeylərdən uzaqlaşmaq imkanınız olacaq.
- Əlbəttə ki, məktəbdə sevdiyiniz bir təhlükəsiz yeriniz varsa yaxşıdır. Məsələn, sakit bir yerdə olmağı üstün tutursunuzsa, stres hiss etdiyiniz zaman məktəb kitabxanasına baş çəkin.
- Bəzən bunu etməməlisən. Etdiyiniz imtahandan və ya təqdimatdan çıxa bilməzsiniz. Bununla belə, müəyyən vəziyyətləri tərk etməyə çalışa bilərsiniz, məsələn, kimsə sizi əsəbiləşdirir. Sadəcə deyin: "Uhh, hazırda danışmaq əhvalım yoxdur. Sonra görüşərəm!"
Metod 2 /4: Müntəzəmlik vərdişinə yiyələnmək
Addım 1. Bir cədvəl hazırlayın
Gündəlik cədvəlinizi gündəlik fəaliyyətlərinizlə, dərs vaxtınızla və hətta sabah hansı məktəbə gətirməyiniz lazım olduğunu planlaşdırmaq üçün vaxtla doldurun. Stres, bir şey etməyə tələsdiyiniz hissdən yarana bilər. Məsələn, səhər tezdən tələsməyi sevməyən birisənsə, yatmazdan əvvəl kitablarını sabaha yığmaq üçün vaxt ayır. Hər gün günortadan sonra məktəb işlərini başa çatdırmaq üçün vaxt ayırın.
- Bir cədvəl yazıla bilər, sadəcə yadda saxlanıla bilər. Yazılı bir cədvələ sahib olmağın faydası, cədvəl üzrə işlər görmək üçün daha çox məsuliyyət hiss edəcəksiniz. Artıq tamamlanmış şeyləri də üzərindən ata bilərsiniz.
- Gününüzü planlaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox telefon tətbiqləri var.
- Cədvəl, yaşadığınız stresi azalda bilər, çünki artıq nə etməli olduğunuz və harada edə biləcəyiniz barədə tez qərar verməyinizə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. İnsanlar tərəfindən aydın görünən və tez -tez gedən bir yerə bir təqvim qoyun
Gündəlik həyatınızda ümumiyyətlə planlaşdırmadığınız şeyləri özünüzə xatırlatmaq üçün təqvimdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn diş həkimi ilə görüşlər və ya nənənin evinə ziyarətlər. Bu təqvimi insanların tez -tez keçdiyi və hamının görə biləcəyi bir yerə qoysanız, ailənizin cədvəlinizi bilməsi daha asan olacaq.
- Bir neçə gün və ya həftə ərzində üzərində işləməli olduğunuz bir layihəniz varsa, böyük layihəni kiçik hissələrə bölmək üçün bir təqvimdən istifadə edin.
- Təqvimdə yaxşı bir planlaşdırma ilə, son tarixdən əvvəl bir şey etməli olduğunuzda yaşadığınız stresdən də qaçınırsınız.
Addım 3. Xüsusi bir iş yeri yaradın
Otağınızdakı bir sahəni iş yeri olaraq təyin edin. Nə etdiyinizə diqqət edə biləcəyiniz səs -küy olmayan bir yer seçin. Vizual xatırlatmalar, dəftərxana ləvazimatları və öyrənmək üçün lazım olan şeylər hazırlayın.
- Unutmayın ki, yaratdığınız sistem başqasının sisteminə bənzəmək məcburiyyətində deyil. Yaxşı istifadə edə biləcəyiniz bir sistem yaradın.
- Kompüterinizdə iş görürsünüzsə, internet brauzerinizi söndürün və ya İnternetdə vaxt itirməmək üçün özünüz üçün istifadə məhdudiyyətləri təyin edin.
Addım 4. Telefonunuzu söndürün
Oxuduğunuz zaman cib telefonunuz istifadə etməsəniz də sizi məktəb işlərindən yayındıra bilər. Telefonunuz açıqdırsa, dostlarınızdan mesaj ala bilərsiniz və ya birinin qəfildən zəng edə biləcəyinə əsəbiləşə bilərsiniz. Dərslərinizə diqqət yetirmək üçün telefonunuzu söndürün və ya "təyyarə rejimi" istifadə edin.
- Cib telefonunuzun olması sizi hələ də narahat edirsə, cib telefonunuzu başqa bir otağa qoyun (hələ də ölüm vəziyyətindədir).
- Eyni şey, məktəb işləri üçün istifadə etmədiyiniz planşetlər və kompüterlər də daxil olmaqla digər ekranlara aiddir.
Addım 5. Ağlabatan bir iş vaxtı təyin edin
Effektiv təhsil müddəti 40-90 dəqiqədir. Bundan əlavə, diqqətiniz zəifləyəcək. Bundan daha az, diqqətiniz kifayət etməyəcək. İş vaxtınızı məhdudlaşdırmaq lazımdırsa zəngli saatdan istifadə edin.
- Hər dərsdən sonra 10 dəqiqə istirahət edin.
- İstirahət edərkən ayağa qalxın, otağınızın ətrafında hərəkət edin. Kiçik bir məşqlə dərslərinizə daha çox diqqət ayıra bilərsiniz.
Addım 6. Böyük vəzifələri kiçik addımlara ayırın
Çox böyük hiss etdiyiniz bir vəzifəniz varsa, yaxşı edə biləcəyiniz kiçik hissələrə bölün. Ətraflı yazın. "Tarixi öyrən" yazmayın; yaz: "İndoneziya tarixi kitabını 112-125-ci səhifələrdə oxuyun, sonra materialla əlaqədar 3 sual verin."
- Tamamlanması lazım olan uzun bir kağız tapşırığınız varsa, bir kontur yaratmağa başlayın. Sonra konturda hər mövzu üçün 5-8 vərəq yazın. Bu yazıları bir kağıza birləşdirin.
- Böyük bir imtahan üçün oxumaq lazımdırsa, imtahan materialını kiçik parçalara ayırın. Mövzu, fəsil və ya mövzu üzrə araşdırma.
Addım 7. Son dəqiqəyə qədər təxirə salmayın
Bir dəqiqə əvvəl böyük bir layihə üzərində işləmək və ya imtahandan dərhal əvvəl kitab oxumaq kimi son dəqiqəyə qədər təxirə salmağa alışmış olsanız, bunun stresli ola biləcəyini bilirsiniz. Testdən dərhal əvvəl intensiv təhsil almaq yaxşı qiymətlər almağa kömək edə bilər, ancaq bir neçə həftə əvvəl oxumaq daha yaxşıdır.
- Müddətdən 2-4 həftə əvvəl böyük layihələr üçün vaxt təyin etmək üçün bir təqvimdən istifadə edin.
- Bir müddət "sənətkar" insan ola bilərsiniz, ancaq təhsil müddətiniz bitdikdən sonra dostlarınızla görüşə qayıda bilərsiniz.
Addım 8. Kömək istəyin
Hər kəsin mütləq köməyə ehtiyacı var. Cədvəlinizi və təhsil sahənizi düzəltməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqasından kömək istəyin. Məsələn, iş otağınız və necə düzgün səliqəyə salmaq barədə başqalarının fikirlərini soruşa bilərsiniz.
- İş sahənizi səliqəyə salmaq üçün hər zaman başqalarının fikirlərini götürə bilərsiniz. İnternetdə bir çox yaxşı iş otağı fikirləri var. Dostlarınızın iş otaqlarını da görə bilərsiniz.
- Peşəkar bir dizaynerdən kömək istəyə bilərsinizsə, bu da təhsil sahənizi səliqəyə salmaq üçün əla bir yoldur; Ancaq köhnə qaydalarınıza çox öyrəşmişsinizsə və yeni vərdişlər öyrənmək istəmirsinizsə, tezliklə həmin köhnə vərdişlərə qayıdacaqsınız.
Metod 3 /4: Önəmli şeylərə üstünlük vermək
Addım 1. Hisslərinizi öyrənin
Hisslərinizə üstünlük verməyə öyrəşməmisinizsə, duyğularını birinci yerə qoymağa öyrəşmiş və stresli hiss etməyə başladığını görən birindən daha çox özünü sıxılmış və təzyiq altında hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. "Hisslərimi öyrənin" tədbiri planlaşdırmalı ola bilərsiniz.
- "İstilik hissini" ölçmək üçün "hiss termometri" düzəldin. Bu termometrlər "Çox asan!" "Vay!" (və ya bənzər bir şey). İstiliyiniz çox yüksəkdirsə, sizi sakitləşdirən hərəkətlər edin. Çox aşağıdırsa, yeni bir şey sınamağın vaxtı gələ bilər.
- Nə hiss etdiyinizi təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu hiss xəritəsinə baxın. Bu xəritə, fərqli hissləri xatırlamağı və hiss etdiklərinizi təyin etməyi asanlaşdırır.
Addım 2. Xeyr deməyi öyrənin
Bir çox fərqli fəaliyyət edə bilərsiniz, amma hamısını etməyə vaxtınız yoxdursa, nəticədə stres hiss edəcəksiniz. Müvəffəqiyyətli bir müstəqil həyat yaşamaq üçün yox deməyi öyrənməlisiniz.
- Unutmayın: yox deməyin eqoist olduğunuz anlamına gəlmir. Digər tərəfdən, bəli demək sizin üçün həmişə yaxşı olmur.
- Xeyr deməyi öyrəndikcə psixi sağlamlığınıza necə üstünlük verməyi də öyrənəcəksiniz.
Addım 3. Nəyi təxirə sala biləcəyinizi öyrənin
Məsələn, gələn il TOEFL imtahanına girməyinizə ehtiyac yoxdursa, çox güman ki, test üçün hələ təhsil almağa ehtiyac qalmayacaq. Məsələn, dərhal edilməli olan bir mövzuda böyük bir layihəniz varsa, gələn həftə keçiriləcək başqa bir fənn üzrə imtahanlara başlamağı təxirə sala biləcəyinizi düşünün.
- Yaxşı planlaşdıra bilsəniz, hər şey üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq. Ancaq özünüzü çətin vəziyyətdə görürsünüzsə, özünüzü günahlandırmaq üçün vaxt itirməyin. Əlinizdən gələni edin və edilməli olanları birinci yerə qoyun.
- Unutmayın: hər şeyi mükəmməl etmək lazım deyil. Müəyyən bir bal ilə keçməyiniz lazım olan bir test varsa, onu 100 -ə qədər öyrənməyə ehtiyac yoxdur. "Kifayət qədər yaxşı" bir şey etmək kifayətdir. Bu bacarığı hər kəs, xüsusən də mükəmməllikçilər öyrənməlidir.
Addım 4. Əldə edə biləcəyiniz qısa müddətli məqsədlər qoyun
Həyata keçirmək çətin olan böyük məqsədlərdən çox, əldə edilməsi asan olan qısa müddətli məqsədlər qoysanız, stresli hiss etməyəcəksiniz. Məqsədləriniz kiçikdirsə və asanlıqla əldə edilə bilərsə, bunları etdikdə özünüzü daha müvəffəqiyyətli və müvəffəqiyyətli hiss edəcəksiniz.
- Məsələn, bir məktəbə yeni başlamısınızsa, yeni məktəbdə öyrəniləcək çox şey olduğunu hiss edə bilərsiniz. Uğurlu bir hədəfə bir nümunə: məktəb planını öyrənmək və dost olmaq üçün bir adam tapmaq.
- Əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq üçün güclü və zəif tərəflərinizi bilməlisiniz.
Addım 5. Uzunmüddətli hədəflərinizi düşünün
Gələcəkdə nə etmək istədiyinizin siyahısını tərtib edin. Liseydəsənsə, məzun olduqdan sonra nə etmək istədiyini düşünməlisən. Məsələn, bir baytar olmaq istəyirsinizsə, yaxşı bir baytarlıq məktəbinə imtahan vermək üçün heyvanlara olan sevginizi trigonometriyanı öyrənmək ehtiyacınızla necə balanslaşdıracağınızı düşünməyə başlamalısınız.
- İş otağına uzunmüddətli hədəflərinizin şəkillərini, sözlərini və xatırlatmalarını yerləşdirin.
- Gələcək işinizdən hələ də əmin deyilsinizsə, heç bir problem yoxdur. Prioritetlərinizi və dəyərlərinizi düşünün. Məsələn, açıq havada işləməyi sevirsinizsə, açıq havada görülən işləri seçin.
- Valideynlərinizlə, karyera məsləhətçinizlə və ya bu mövzuda etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Bir az köməyə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 6. Özünüzü sosial təzyiqlərlə boğmağa icazə verməyin
Məktəbdəki təzyiq təkcə təhsil təzyiqi ilə məhdudlaşmır. Dostlarınızla ünsiyyət qurmağınız, şəxsiyyət qarşıdurmaları, zorakılıq və fərqində olmadığınız ayrıseçkilik səbəbiylə özünüzü stresli hiss edə bilərsiniz. Gündəlik stresdən yaranan streslə mübarizə aparmaq üçün danışa biləcəyiniz birini tapın. Valideynlərinizlə, yaxşı dostlarınızla, mentorlarınızla və ya peşəkar məsləhətçilərinizlə danışın. Mümkünsə, müəlliminizlə həll edə biləcəyi bir sosial problem haqqında danışın.
- Kədərli bir vəziyyət və ya potensial münaqişə ilə qarşılaşdıqda, rol oynamağa və ya müəyyən uyğun ifadələr hazırlamağa çalışın.
- Özünüz üçün ayağa qalxmağı öyrənsəniz depressiyaya düşməyin qarşısını alacaqsınız.
- Sosial təzyiqlərə cavab verərkən "mən" ifadələrini istifadə edin. Məsələn, "Bunu etdiyiniz zaman xoşuma gəlmir, çünki bu məni tək hiss edir" deyin. Təcrübələrinizi/hisslərinizi və problemlərinizi başqaları ilə bölüşəcəksiniz.
Metod 4 /4: Sağlam Həyat
Addım 1. Məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, idman təkcə böyük bir stressi aradan qaldırmaqla kifayətlənmir, həm də konsentrasiya və öyrənmə qabiliyyətinizi artıra bilər. Etməkdən zövq aldığınız bir idman tapın və hər gün buna vaxt ayırın. Məsələn, bəlkə qaçmağı, velosiped sürməyi, gəzməyi, rəqs etməyi və ya digər idman növlərini sevirsən. Həm aerobik (tənəffüs sisteminizə kömək edir), həm də anaerobik (ağırlıq qaldırmaq kimi) stressi azaltmağa kömək edə bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşqlər beyninizdəki kimyəvi nümunələri dəyişdirir və stresi aradan qaldırır.
- Məşq, yuxunuzun keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər ki, bu da əslində stressi aradan qaldırmaq üçün lazımdır.
Addım 2. Özünüzü yükləmək üçün bir yol tapın
Yüklənmiş hiss edirsinizsə, onu azad etmək üçün bir yol tapmalısınız. Bir yastığa vurun və ya dərin nəfəs alma texnikası tətbiq edin. Qaçmağa getmək. Məqsədləriniz: yükünüzü nə vaxt hiss etdiyinizi bilmək və yükü başqalarına verməməyin yollarını tapmaq.
- Stress hiss etmədiyinizi iddia etmək uzun müddətli yaxşı bir həll deyil.
- Külək dəyirmanına və ya bir parça lələyə üfürərək ürəyinizin ağırlığını sözün əsl mənasında "üfürə" bilərsiniz. Dərin bir nəfəs alacaq və diqqətinizi yayındıran şeydən bir anda uzaqlaşdıracaqsınız.
Addım 3. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər planlaşdırın
Stressli olsanız, rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər etməyiniz faydalı olar. Qısa bir gəzintiyə çıxın, isti suya batırın, meditasiya üçün vaxt ayırın. Hamısı gündəlik həyatınızda planlaşdıra biləcəyiniz yaxşı istirahət fəaliyyətləridir.
- Sevdiyiniz mahnının ətrafında gəzmək və ya ev heyvanınızla oynamaq üçün 10 dəqiqə sərf etmək kimi çox vaxt çəkməyən rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət tapın.
- Unutmayın ki, sizi rahat və xoşbəxt hiss edən şeylər uğurlu bir həyata nail olmağın vacib bir hissəsidir. Bu hərəkətləri edərkən günahkar olmaq lazım deyil.
Addım 4. Gülməyə vaxt ayırın
Müxtəlif tədqiqatlar göstərir ki, gülüş streslə mübarizənin ən yaxşı yollarından biridir. İstirahət etmək üçün ən çox sevdiyiniz komediyanı izləmək və ya məzəli bir internet saytını oxumaq üçün 30 dəqiqə ayırın. Qısa bir fasilə lazım olduqda, komik bir komediya kitabı oxuyun və ya sevdiyiniz komediya şousunun qısa bir hissəsinə baxın.
- Gülüş vücudunuzdakı stresi azad edə və rahatlamağı stimullaşdıra bilər. Gülüş bədəninizdəki ağrı kəsiciləri də buraxa bilər.
- Gülüş Yoga, hazırda dəbdə olan yeni bir tendensiyadır. Bölgənizdə gülüş yoga dərsi yoxdursa, internetdə gülüş yoga videolarına baxın. Çox güman ki, başqalarının gülüşünü görmək səni də güldürəcək.
Addım 5. Yükünüz bitənə qədər mahnı oxuyun
Mahnı oxumaq, nəbzinizi aşağı salmaqla və daha rahat hiss etmənizi təmin edən endorfinləri sərbəst buraxmaqla yaşadığınız stressi azalda bilər. Faydaları ya qrup halında, ya da yalnız banyoda oxuyaraq hiss edəcəksiniz.
- Maksimum təsir üçün yüksək səslə oxuyun. Başqası ilə yaşasan bəlkə də utanırsan. Evdə tək olanda və ya maşında mahnı oxu.
- Tək başına mahnı oxuyarkən "etibarsız" hiss edirsinizsə, dönüb radioda ən sevdiyiniz mahnını oxuyun.
Addım 6. Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
Yuxunun olmaması depressiyaya səbəb ola bilər. Bir çox insanın gecə ən az 8 saat, bəzilərinin isə 8 saatdan çox yatması lazımdır. Depressiya yatmazdan əvvəl ağlınıza gələn düşüncələri təsir edir; Depressiya hiss etməyinizə səbəb olan təkrarlanan və çətin düşüncələrlə qarşılaşacaqsınız.
- Yatmazdan 2 saat əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin.
- Hər gün və hər həftə sonu ardıcıl bir yuxu cədvəli hazırlayın. Həftə sonları gec yatmaq əyləncəli görünsə də yuxu ritminizi pozur.
Addım 7. Sağlam bir pəhriz yeyin
Ümumi stres cavabı, kalori, şəkər və ya yağla dolu qidaları çox yeməkdir. Pis yemək vərdişləri yaşadığınız stresi daha da gücləndirəcək. Həddindən artıq yemək almaq üçün daha çox pul xərcləyəcəksiniz. Çəkiniz də artacaq. Sağlam bir pəhriz yeyin; qida və liflə zəngin qidalar yeyin.
- Alma, yerkökü və ya yaşıl tərəvəz kimi sağlam qəlyanaltılar yeyin.
- Stres hiss etdiyiniz zaman şəkər istəsəniz, bir muz, yaban mersini və az yağlı qatıqlı smoothie hazırlayın. Stresinizə əlavə etmədən şəkərli qidalara olan istəyinizi təmin edən digər meyvə birləşmələri də hazırlaya bilərsiniz.
Addım 8. Kofein və spirtdən uzaq durun
Kofein və spirt vücudunuzun streslə mübarizə qaynaqlarına müdaxilə edir və stres səviyyənizin yüksəlməsinə səbəb olur. Kofein gecə yuxu qabiliyyətinizə mane olur və spirt yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edir.
- Hər gün rastlaşdığınız bir çox məhsulun tərkibində kofein var. Çay, qəhvə, soda və enerji içkilərində kofein var. Mayo Clinic, gənclərə gündə 100 mq -dan çox olmayan kofein qəbulunu (təxminən bir fincan qəhvə) məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir; və böyüklər üçün gündə 400 mq -dan çox olmamalıdır.
- Depressiya hiss etmədiyiniz zaman kofein və spirt az miqdarda istifadə edilə bilər. Ancaq stresli vəziyyətlərdə bu maddələr bədəninizə mənfi təsir göstərir.
- Əgər azyaşlısınızsa, spirtdən uzaq durun. Alkoqol içən azyaşlıların narkotik istifadə və təhlükəli seks kimi digər riskli davranışlarla məşğul olma ehtimalı daha yüksəkdir. Onların da məktəbi tərk etmək şansı daha yüksəkdir. Yetərincə yaşınız varsa, həddindən artıq miqdarda içmək. Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Alkoqolizm və Alkoqolizm İnstitutu "orta" dərəcəsini qadınlar üçün gündə 1 içki, kişilər üçün isə 2 içki olaraq təyin edir.
İpuçları
Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir az təzyiq hiss etməyiniz normaldır
Xəbərdarlıq
- Yaşadığınız streslə boğulmuş hiss edirsinizsə, əlavə yardıma ehtiyacınız ola bilər. Bir terapevt, valideyn, məsləhətçi və ya digər etibarlı bir insanla danışın.
- Stress hisslərinizi aradan qaldırmaq üçün peşman ola biləcəyiniz bir şey etməyin.
