İmtahan nəticələrini gözləyərkən stres yaşamaq normaldır, istər sonuncu məktəb imtahanı, istərsə də kollecə qəbul seçiminiz olsun. Ancaq vurğulamağın mənası yoxdur, çünki nəticələr eyni olacaq. İmtahanı bitirdikdən sonra istirahət etmək, özünüzü mükafatlandırmaq və ən yaxınlarınızla əylənmək üçün vaxt ayırın, amma cavabınızın doğru olub olmadığını öyrənməyə və ya cavablarınızı dostlarınızla müqayisə etməyə çalışmayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Zehni sakitləşdirmək
Addım 1. Tək qalmaq üçün vaxt ayırın
İmtahan verdikdən sonra özünüzü sakitləşdirin, məsələn, dərin nəfəslər alaraq və ya açıq havada sakitcə gəzin. İmtahan suallarının cavablarını dostlarınızla dərhal müzakirə etməyin, çünki suallara yaxşı cavab verdiniz.
Məsələn, özünüzə deyin: “Vaxtımı və qabiliyyətlərimi istifadə edərək bacardığım ən yaxşısını öyrəndim. O vaxt bildiklərimə görə cavab verdim və işimlə fəxr edirəm”
Addım 2. Cavabları dostlarınızla müqayisə etməyin
İmtahanı bitirdikdən sonra dostlarınızdan cavab istəməyin, çünki cavabları mütləq doğru deyil, buna görə də onları müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Cavabları fərqli olarsa, stress keçirə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, yaxşı bir işlə əlaqədar özünüzü təbrik edin və hələ də inkişaf etdirə biləcəyiniz şeyləri öyrənin.
Addım 3. Yaxşı bir dostla tanış olun
İmtahandan sonra dostlarla görüşmək, ələlxüsus da imtahanda iştirak etməyən dostlarla əyləncəlidir. Dostlarla görüşərək, dəstək tapa və stresdən azad ola bilərsiniz. Birlikdə əyləncəli fəaliyyətlər keçirmək, zehninizi testdən azad etməyin bir yoludur. Dostlarla görüşərkən, imtahanda qalmaq əvəzinə stressi aradan qaldırmaq üçün imtahanı ən çox beş dəqiqə müzakirə edə biləcəyinizi əvvəlcədən razılaşdırın.
Addım 4. İşinizdən peşman olmayın
Peşmanlıq, depressiya və narahatlığı tetikleyen neqativ hallar haqqında daim düşünmək və ya onlara fikir vermək deməkdir. Cavabınız sizi qane etmirsə, aşağıdakı addımları atın:
- Yaşadığınız qorxunu müəyyənləşdirin. Nədən qorxursan? İmtahandan keçməməkdən qorxursan? Test ballarınızın kollecə girmək şansınıza təsir edəcəyindən qorxursunuz? Niyə qorxduğunuzu müəyyən etmək üçün bir jurnal saxlayın.
- Ən pis vəziyyət ssenarisini düşünün. Uğursuzluğun öhdəsindən gələ bilirsənmi? Cavab demək olar ki, həmişə "bəli" dir. Ən pis vəziyyətə hazır olduğunuzu başa düşmək sizi problemin kökündən azad edir.
- Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyi buraxın. Nəticəni idarə edə bilməzsiniz, buna görə də üzərində dayanmayın.
- Öyrənmə imkanları olaraq səhvlərdən istifadə edin. İnşa cavabınız yaxşı deyilsə, onu necə yaxşılaşdırmaq olar? Kollecə getmək istəyirsinizsə, kitab oxumaqla, müəlliminizdən soruşmaqla və ya internetdə yazı yazmaq üçün təlimatlar axtarın.
- Fikrinizi sakitləşdirməyə çalışın ki, bu günə diqqət yetirəsiniz. Dərin nəfəs alarkən və yaşadığınız müxtəlif hissləri müşahidə edərkən gəzərkən (telefonunuza baxmaq istisna olmaqla) ətrafınıza diqqət yetirin.
- Terapiya edin. Kədərlənməyə davam etsəniz, peşmançılıqla mübarizə aparmağın fərqli yollarını öyrədə biləcək bir məsləhətçi tapın.
Addım 5. Çox çalışdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın
İmtahandan sonra əyləncəli işlərlə məşğul olun ki, artıq imtahan haqqında düşünməyəsiniz. Ən sevdiyiniz ticarət mərkəzini və ya mağazanı ziyarət edin. Sakitcə gəzin və ya özünüzü müalicə edin. Ya da bir roman oxuyarkən istirahət edin.
3 -cü hissə 2: Bədəni rahatlaşdırmaq
Addım 1. Məşq edin
Gəzmək, qaçmaq və ya üzməklə idman edə bilərsiniz. Sağlam bədəni qorumaqla yanaşı, idman stressi də aradan qaldıra bilər. Aşağı və orta intensivlikdə fiziki məşqlər yorğunluğu azaltmağa, ayıqlığı və konsentrasiyanı artırmağa və düşünmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bir imtahandan sonra məşq etmək, sağlamlığınızı bərpa etmək üçün çox faydalıdır, çünki stress xəstəlikləri çox enerji alır. Beş dəqiqə aerobik məşq etmək, bədəndəki narahatlıqları aradan qaldıran hormonları stimullaşdıracaq.
Stress sinir şəbəkələri ilə dolu bir beyinə təsir göstərdiyi zaman, təsirləri bütün bədəndə hiss olunur. Bədənin vəziyyəti daha rahat olarsa, zehin də sakitləşər. Fiziki aktivlik, ağrını təbii şəkildə aradan qaldırmaq üçün işləyən beyindəki kimyəvi maddələr olan endorfinlərin tetikleyicisidir. Məşq yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər
Addım 2. Masaj müalicəsi alın
İmtahandan sonra, bel və boynunuz çox vaxt dərsdən ağrıyacaq. Masaj terapiyası əzələləri rahatlaşdıra, zehni sakitləşdirə və endorfinləri tetikleyebilir. Bir masaj terapevtinə gələ və ya bir dostunuzdan kürəyinizi masaj etməsini istəyə bilərsiniz. Bundan əlavə, akupunktur stressi azaltmaq və endorfinləri tetiklemek üçün bir yoldur.
Addım 3. Sağlam balanslı bir pəhriz yeyin
Bəlkə stresli bir imtahandan sonra pizza və ya dondurma yeməyi üstün tutursunuz. Ancaq yağlı qidalar vücudunuzu daha yorğun edir və stresin öhdəsindən gələ bilmir. Bundan əlavə, yağlı qidalardan yaranan stress, yüksək təzyiqə səbəb olacaq və qanda xolesterini artıracaq ki, bu da bədəndə narahatlıq yaradır. Stressin qarşısını almaq üçün bədənin sağlam və balanslı bir pəhrizə ehtiyacı var, məsələn: az yağlı ətlər, liflə zəngin qidalar, yüksək karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlər. Bundan əlavə, sağlam qidalar sizi sakitləşdirir və qidalanma immuniteti gücləndirməyə kömək edir. Yaxşı yeməklər seçin, məsələn:
- Fırında kartof, tərəvəz şorbası və makaron və ya ağ düyü ilə qızardılmış tərəvəzlər kimi yüksək lifli və yüksək karbohidratlı qidalar. Karbohidratlar beynin rahatlama hissinə səbəb olan bir hormon olan serotonin istehsalına kömək edir. Sushi də sağlam və zövqlü bir menyu seçimidir.
- Meyvələr və tərəvəzlər. Şiddətli stress immunitet sisteminizi aşağı sala bilər. İmtahan ərəfəsində ağrı hiss edirsinizsə, bunun səbəbi stres ola bilər. Toxunulmazlığı artırmaq üçün ananas, mango, havuç və ya brokoli kimi antioksidanlarla zəngin meyvə və tərəvəz yeyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Streslə Mübarizə
Addım 1. Stress əlamətlərini tanıyın
Bəzən rahat olmağa çalışsanız da test nəticələrini gözləmək stresli ola bilər. Bunu hiss edirsinizsə, hisslərinizi valideyninizlə və ya məsləhətçinizlə bölüşün. Aşağıdakı simptomlarla mənfi hisslər və streslə necə mübarizə aparacağınızı soruşun:
- Yuxusuzluq
- Yorğunluq
- Unudulmuş
- Heç bir səbəb olmadan ağrı və ağrı hiss etmək
- İştahsızlıq
- Fəaliyyəti sevməyin
- Asanlıqla narahat və əsəbiləşir
- Daha sürətli ürək dərəcəsi
- Migren
- Bulanıq görmə
- Başgicəllənmə
Addım 2. Sahib olduğunuz müsbət tərəfi xatırlayın
Beynimizin mənfi tərəfi var, buna görə mənfi şeylər haqqında düşünərkən daha aktiv olur. Depressiv düşüncələr əhval -ruhiyyəyə müsbət düşüncələrdən daha çox təsir edir. Mənfi düşüncələrin qarşısını almaq üçün özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi yazın. Yaxşı etdiyiniz işlər nələrdir? Nəyə üstünlük verirsiniz? Niyə insanları sevirsən? Müsbət şeylər düşünərək özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Gözlədiyiniz test nəticələrini qəbul edin
Test nəticələrini alarkən dərindən nəfəs alın. Nəticə gözlədiyiniz kimi olarsa, minnətdar olun. Hələ daha yaxşı ola bilərsə, onu yaxşılaşdırmağa çalışın. Unutmayın ki, test puanları kim olduğunuzu və ya dəyərinizi təyin etmir, çünki qiymətlər həyatınızın hər hansı bir günündə əldə etdiyiniz performansın ölçüsüdür.
Sakitləş. Test balları vacib olsa da, həmişə başqa seçimləriniz var. Qiymətlərinizi artırmaq üçün hələ də düzəliş imtahanları, sonrakı testlər və ya sənədlər yaza bilərsiniz. Test nəticələrinə müsbət düşüncə ilə cavab vermək sizi sakitləşdirir
Addım 4. Yenidən imtahana hazırlaşın
Yaxşı bal toplayırsınızsa, qarşıdakı imtahanda eyni şəkildə təhsil alın. Qiymətləriniz yaxşı deyilsə, çox çalışın. Aşağıdakıları etməklə nələr hazırlamalı olduğunuzu və nəyi yaxşılaşdıra biləcəyinizi düşünün:
- Müəllimlə məsləhətləşin və nəyi yaxşılaşdırmalı olduğunuzu soruşun. Güclü və zəif tərəfləriniz haqqında məlumat verəcək.
- Müəllim rəhbərliyi ilə təhsil alın. Eyni imtahana girəcəyiniz təqdirdə peşəkar yardım alın. Təhsilə xüsusi diqqət yetirmək özünə inamınızı artıracaq və daha sürətli öyrənə bilərsiniz.
- Təhsil qrupları formalaşdırın. Yenidən imtahan verəcək dostlarınız varsa, birlikdə oxuyun. Dərsliklərinizi və qeyd kartlarınızı toplayın. Bir -birinizə sual verin. Dostlarınızdan dəstək almaq yükünüzü yüngülləşdirir.
- Valideynlərinizdən və ya dostlarınızdan dərs oxuyarkən sizə kömək etmələrini istəyin, məsələn suallar verin. Qeyd kartlarından istifadə edərək suallar verə və ya inşa suallarına cavab verməyinizi istəyə bilərlər.
